D-vitamin - soljusets vitamin! 1

D-vitamin – soljusets vitamin!

0

Vad är D-vitamin?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som endast finns i små mängder i vissa livsmedel. D-vitamin är essentiellt, inte bara för friska ben och tänder, utan även för muskeltillväxt och styrka, ett friskt hjärta, lungor och hjärnfunktioner, frisk hud samt ett friskt immunsystem.

Visste du att d-vitamin även påverkar vårt humör och vår hud på ett anmärkningsvärt sätt? Brist på D-vitamin kan orsaka trötthet, lågt humör, värk, smärta, problem med immunförsvaret och hudproblem.

Vad D-vitamin bidrar med

  • till immunsystemets normala funktion.
  • till att bibehålla normal benstomme.
  • till att bibehålla normal muskelfunktion.
  • till att bibehålla normala tänder.
  • till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor.

Två huvudtyper av D-vitamin

Vitamin D3

Vitamin D3, kalciferol, är det som produceras när vår nakna hud utsätts för direkt solljus. Calciferol är redo för vår kropp att ta in, metabolisera och använda. Så det är omedelbar godhet.

Vitamin D2

Vitamin D2, ergokalciferol, är som den analoga versionen av vitamin D. Så det finns en komplex process som måste äga rum i kroppen för att ergokalciferol ska vara redo för kroppen att använda. Det är därför många forskare och medicinska experter är överens om att vitamin D2 faktiskt inte är så användbart för vår kropp.

D-vitamin - soljusets vitamin! 2

Hur vi får D-vitamin

Det finns två huvudsakliga sätt att få i sig D-vitamin; genom kosttillskott och genom exponering för direkt solljus.

Solljus

Många vet att solens strålar hjälper oss att må bra på många olika sätt, en anledning är att soljus hjälper oss att bilda D-vitamin. I en smart process som skiljer den från många andra vitaminer producerar din kropp faktiskt sin egen D-vitamin. Detta sker när din nakna hud utsätts för solens UVB-strålar. Problemet är att vi i vårt klimat inte får tillräckligt med koncentrerade UVB-strålar året runt.

  • En allmän rekommendation är att vistas i direkt solljus 10-15 minuter dagligen, utan solskyddsmedel, om du är ljus till medelfärgad i hyn.
  • Om du har mörk hy behöver du sannolikt mer tid i solen för att bilda tillräckligt med D-vitamin, cirka 40 minuter dagligen.

Hur D-vitamin tillverkas i kroppen

  • Kroppen omvandlar solsken till kemikalier som sedan används av kroppen. När UVB-solstrålar träffar huden omvandlas ett ämne i huden som kallas 7-dehydrokolesterol bokstavligen till vitamin D3 (den mer aktiva formen).
  • 7-dehydrokolesterol eller kolesterolet i vår hud omvandlar ”previtamin D” och gör det till användbart D3.
  • Previtamin D passerar först genom njurarna och levern i blodomloppet och omvandlas sedan till kalcitriol.

Vilka har svårare att generera d-vitamin via solen?

  • Människor som arbetar inomhus.
  • Människor som har täckt hud.
  • Personer som alltid använder solskyddskräm.
  • Människor som bor i områden med mindre solljus.
  • Människor med mörkare hudtoner (det tar längre tid).
  • Äldre människor.
  • Gravida.

Kosttillskott

Att ta ett D-vitamintillskott kan vara till hjälp för många människor, särskilt under vintermånaderna och för dem som inte kan tillbringa tid utomhus de flesta dagar. 

Vinter och tidig vår är den tid på året som vi har lägst nivåer av d-vitamin i vårt land, och då kan det vara essentiellt med ett bra tillskott. 

Vitamin D3 till kosttillskott utvinns antingen via fårull eller via en vegetabilisk lav. De är båda effektiva och bra källor till aktiv vitamin D3. Den från lav är en växtbaserad variant vilket passar både vegetarianer och veganer eller de som inte vill ha vitamin från fårull. Välj alltid tillskott med formen D3 / kolekalciferol, vi säljer bara den sorten.

Förslag på dosering av D3

  • Vuxna: 1000 – 2500 IE dagligen eller 5000 IE varannan dag under vår, höst och vinter.
  • Barn under 12 år: 500 – 1000 IE dagligen beroende på ålder. 
D-vitamin - soljusets vitamin! 3

Kan man ta för mycket D-vitamin?

”D-vitamintoxicitet” (när man har tagit för mycket D-vitamin) anses vara mycket sällsynt, men det kan inträffa när någon tar väldigt höga doser, till exempel mer än 10 000 IE D-vitamin per dag i flera månader.

När en persons blodnivå blir onormalt hög kan biverkningar av D-vitamin inkludera symtom på hyperkalcemi, matsmältningsproblem, diarré och trötthet.

Kan man få D-vitamin via livsmedel?

D-vitamin finns en del i fet fisk, vild svamp som varit i solljus och äggula. Det är dock svårt att få i sig tillräckliga mängder via kosten, utan vi behöver solljuset.

D-vitamin med K2 vitamin

Vitamin K2 är en annan fettlöslig vitamin som spelar en avgörande roll för blodkoagulering, reglering av kalciummetabolismen och upprätthållande av skelettets hälsa.

D-vitamin kombineras väl med K2 vitamin eftersom D-vitaminet hjälper till att öka kroppens förmåga att absorbera kalcium från kosten medan K2 främst fungerar genom att använda och flytta kalciumet till vårt skelett och våra tänder, där kalciumet bör vara.

Vitamin K2 omdirigerar kalciumet från mjuk vävnad till skelettet, vilket balanserar kalciumnivåerna i blodet och bidrar till att avsevärt minska risken för kalciumavlagringar i artärer och andra mjukvävnader.

Om man tar megadoser av D-vitamin och man samtidigt saknar vitamin K2 i kroppen kan kalciuminlagring i mjuka vävnader ske vilket inte är bra. D-vitaminförgiftning är ovanligt men när det händer kan det vara en brist på vitamin K2.

Man kan med fördel därför ta ett tillskott med både D3 & K2 eller använda en multivitamin-mineral som bas oavsett vad man tar för övriga tillskott.

Har du frågor till oss? Kontakta oss mer än gärna via mail.

Lämna ett svar

* - obligatoriska falt är märkta

OM GLIMJA

Vi på Glimja brinner för att du ska kunna vara ditt bästa jag. Fylld av energi, sprudlande vitalitet och styrka för att leva livet som du drömmer om. Genom att förenkla en godare hälsa vill vi hjälpa dig dit. Därför säljer vi bara de bästa, naturliga produkterna inom kosttillskott, hälsokost, kroppsvård, skönhet, köksmaskiner och hem. För att du ska kunna känna dig helt trygg i vår shop säljer vi bara giftfria produkter som är skonsamma för dig och din familj. Om du inte vet vilka produkter som passar dina behov erbjuder vi alltid gratis produktrådgivning över mail eller telefon. Oavsett om du lever efter Noo Poo, paleo eller är vegan har vi produkter att rekommendera dig.

För att må bra och känna dig full av energi krävs att du lever ett hälsosamt liv. En varierad kost rik på näringsämnen du behöver ger dig bra grundförutsättningar till att vara frisk och förebygga sjukdomar. Men att få i sig rätt mängder näring kan vara svårt för många. Då är det en god idé att komplettera med ekologisk hälsokost, det vill säga mat och kosttillskott som tillför extra näring. Några exempel på hälsokost vi säljer är pulver rika på antioxidanter, greens som spirulina, dulse och korngärsjuicepulver, samt medicinalsvampar som chaga och reishi. Till hälsokost räknas även hälsosamma örter & kryddor, t.ex. Gurkmeja och citronmeliss.

Våra naturliga kosttillskott är utvalda med stor omsorg så att de inte innehåller några onödiga tillsatser. De flesta kosttillskotten är även veganska så att djuren och naturen kan glimja lika mycket som du. Till exempel säljer vi bara Omega 3 gjord på algolja istället för fisk som är den vanligaste formen. Andra vanliga vitaminer och mineraler många svenskar har brist av är D-vitamin, Magnesium, Zink, Vitamin B12 och C-vitamin. Med fel nivåer av dessa i kroppen är det svårt att känna sig glimjande. Vi letar efter de bästa kosttillskotten från hela världen och stoltserar med allt från svenska varumärken som Holistic till Amerikanska storfavoriter som Vimergy, Garden of Life och Global Healing Center.

En av våra grundprinciper är att alla ska ha möjlighet att glimja, oavsett storlek på plånboken. Därför säljer vi även billigare hälsoprodukter. Trots att de inte kostar lika mycket kan du alltid vara säker på att de är av bra kvalitet. Till exempel säljer vi billiga kosttillskott från det prisvärda varumärket Helhetshälsa.

Men det är inte bara vad du stoppar i magen som påverkar hur glimjande du mår. Hur du vårdar din kropp är minst lika avgörande.

Vi säljer inga skönhets- och kroppsvårdsprodukter där djur kommit till skada i processen. Istället satsar vi på ett stort sortiment av cruelty free och veganska produkter. Det gäller allt från schampo och balsam till mascara och nagellack. Du kan också vara säker på att alla våra produkter är parabenfria, sulfatfria och fluorfria.

Att leva en hälsosam och hållbar livsstil blir enklare när du har den bästa utrustningen till hjälp. Som start rekommenderar vi dig att investera i en bra blender, som den prisbelönta mixern Omniblend. Vill du extrahera så mycket näring som möjligt från din mat är det bättre att juica den än att mixa den. En grundregel är att ju mer avancerad en kallpressande juicer är, desto mer näringsämnen extraheras ur ingredienserna. Men vi erbjuder även de bästa, billiga juicemaskinerna, som trots ett lägre pris ger dig riktigt mycket juice för pengarna. Du hittar även andra användbara redskap för hemmet i vår butik, bland annat luftfuktare, vattenrenare och vattenkokare i glas.

Välkommen till Glimjafamiljen, tillsammans hjälper vi hela planeten att glimja!

© Glimja AB 2024

Glömt ditt lösenord?

Vänligen ange ditt användarnamn eller din e-postadress. Du kommer att få ett mail med en länk för att återställa ditt lösenord.

close

Who we are

Our website address is: http://wpengine.com1.

What personal data we collect and why we collect it

Comments

When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection.

An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided to the Gravatar service to see if you are using it. The Gravatar service privacy policy is available here: https://automattic.com/privacy/. After approval of your comment, your profile picture is visible to the public in the context of your comment.

Media

If you upload images to the website, you should avoid uploading images with embedded location data (EXIF GPS) included. Visitors to the website can download and extract any location data from images on the website.

Contact forms

Cookies

If you leave a comment on our site you may opt-in to saving your name, email address and website in cookies. These are for your convenience so that you do not have to fill in your details again when you leave another comment. These cookies will last for one year.

If you have an account and you log in to this site, we will set a temporary cookie to determine if your browser accepts cookies. This cookie contains no personal data and is discarded when you close your browser.

When you log in, we will also set up several cookies to save your login information and your screen display choices. Login cookies last for two days, and screen options cookies last for a year. If you select "Remember Me", your login will persist for two weeks. If you log out of your account, the login cookies will be removed.

If you edit or publish an article, an additional cookie will be saved in your browser. This cookie includes no personal data and simply indicates the post ID of the article you just edited. It expires after 1 day.

Embedded content from other websites

Articles on this site may include embedded content (e.g. videos, images, articles, etc.). Embedded content from other websites behaves in the exact same way as if the visitor has visited the other website.

These websites may collect data about you, use cookies, embed additional third-party tracking, and monitor your interaction with that embedded content, including tracking your interaction with the embedded content if you have an account and are logged in to that website.

Analytics

Who we share your data with

How long we retain your data

If you leave a comment, the comment and its metadata are retained indefinitely. This is so we can recognize and approve any follow-up comments automatically instead of holding them in a moderation queue.

For users that register on our website (if any), we also store the personal information they provide in their user profile. All users can see, edit, or delete their personal information at any time (except they cannot change their username). Website administrators can also see and edit that information.

What rights you have over your data

If you have an account on this site, or have left comments, you can request to receive an exported file of the personal data we hold about you, including any data you have provided to us. You can also request that we erase any personal data we hold about you. This does not include any data we are obliged to keep for administrative, legal, or security purposes.

Where we send your data

Visitor comments may be checked through an automated spam detection service.

Your contact information

Additional information

How we protect your data

What data breach procedures we have in place

What third parties we receive data from

What automated decision making and/or profiling we do with user data

Industry regulatory disclosure requirements

×