Behöver du magnesium?

Varför Magnesium?

Många av oss har brist på magnesium. Det kan yttra sig som: vadkramper, myrkrypningar, ”restless legs”, spända och värkande muskler, svaghet, darrningar, oro, sköra ben och tänder, ögonryckningar, yrsel, huvudvärk och sömnproblem. Man kan också känna sig energilös.

Kroppen använder upp magnesium varje dag från normala funktioner, såsom muskelrörelse, hjärtslag och hormonproduktion. Magnesium hjälper inte bara till att reglera kalcium, kalium och natrium, utan är också viktigt för cellulär hälsa.

I kroppen har bidrar magnesium till att:

• minska trötthet och utmattning.
• att bibehålla elektrolytbalansen.
• att bibehålla normal energiomsättning.
• att bibehålla nervsystemets normala funktion.
• att bibehålla normal muskelfunktion.
• att bibehålla normal proteinsyntes.
• att bibehålla normal psykologisk funktion.
• att bibehålla normal benstomme.
• att bibehålla normala tänder.

Magnesium är fördelaktigt för att:

• lindra förstoppning.
• lätta muskelvärk.
• främja lugn.
• förhindra huvudvärk.
• balansera elektrolyter.
• främja god sömn.
• förbättra energinivåerna.
• förbättra benhälsa.

Magnesium har visat sig hjälpa till att lugna kroppen, musklerna och hjälpa till att förbättra humöret. Det är en mycket viktig mineral för humöret.

Magnesium kan vara extra viktigt för de:

• som tränar hårt och svettas mycket.
• de som är eller har varit utmattade.
• de som har migrän.
• de som har sömnproblem.
• de som är äldre.
• de som upplever mycket stress, då stress ökar utsöndringen av magnesium.
• de som har hjärtproblem.
• de som har högt blodtryck.
• de som har migrän.
• vid PMS (rekommenderas även ett B-komplex).
• de som har problem med sin alkohol konsumtion.

Magnesium i mat

Även om vi bara behöver små mängder magnesium i förhållande till andra näringsämnen, måste vi regelbundet fylla på antingen från mat eller med magnesiumtillskott för att förhindra bristsymptom. Vi kan äta magnesiumtillskott i perioder när vi upplever att vi behöver fylla på våra depåer.

Se gärna till att du äter några av dessa dagligen:

• mörka bladgrönsaker som spenat eller mangold.
• bönor som mungbönor och svarta bönor.
• potatis.
• pumpafrön.
• avokado.
• broccoli.
• brysselkål.
• nötter som mandlar och cashew.
• kakao.

Men kom ihåg att betydelsefulla mängder försvinner när man lagar maten så ät gärna dina grönsaker färska, råa eller lätt lagade.

Olika former av magnesium

Magnesiumkelat

En form av magnesium som binds till flera aminosyror och är mycket absorberbar av kroppen, det är en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp.

Magnesiumglycinat (magnesiumbisglycinat)

En kelaterad form av magnesium som anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. Idealisk för dem som försöker rätta till en brist. Främjar avkoppling och är välfungerande även för känsliga magar.

Magnesiumoxid

En vanlig form av magnesium som används för att lindra förstoppning, stödjer vid kramp och muskelspänningar. Den uppskattas då den ofta har ett lägre pris men har inte lika hög biotillgänglighet som andra former.

Magnesiumcitrat

Är magnesium bundet med citronsyra. Har laxerande egenskaper och ofta tas för att förhindra förstoppning och är ofta en av komponenterna i en magnesium blandningar. Den uppskattas då den har ett lägre pris.

Magnesiumlaktat

Har hög biotillgänglighet och stödjer funktioner i hjärt-kärlsystemet, nervsystemet och matsmältningssystemet.

Magnesiummalat

Tillverkad av magnesium och äppelsyra. Förbättrar energinivåerna i kroppen och minskar muskelsmärta. Detta är en bra magnesium vid låg energi.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat består av magnesium och aminosyran L-taurin. Den har en hög biotillgänglighet och är skonsam mot magen och nämns framförallt i samband med att motverka hjärtarytmier, högt blodtryck och andra kardiovaskulära problem. 

Magnesiumkarbonat

Har hög biotillgänglighet och fungerar även för de med matsmältningsproblem.

Magnesiumorotat

Anses vara en av de lättaste formerna av magnesium för kroppen att ta upp. Förbättrar atletisk prestanda och återhämtning. Den sägs komma ända in till mitokondrierna.

Liposomal Magnesium

Liposomal Magnesium innehåller magnesium som är omslutet av liposomer. Liposomer är ”fettbubblor” som transporterar magnesiumet direkt till cellerna. Det anses ha hög biotillgänglighet. Liposomal form kan vara bra ifall du vet att du har låga näringsvärden eller extra behov av ett visst ämne. Har svårt att svälja kapslar eller piller.

Magnesiumglukonat

Magnesiumglukonat är magnesium kelaterat med glukonsyra. Den nämns ibland för att behandla lågt magnesium i blodet. Den sorten finns även i magnesium komplex som tex SuperMag och den tycker många av våra kunder ger avslappning fort, då det är ett pulver och den absorberas enkelt av kroppen. Ett sådant pulver brukas väljas att intas på kvällen vid tex kramper, migrän och förstoppning. Det ger i sig själv inte så mycket magnesium i slutändan till kroppen som vissa andra former men har sitt syfte.

Magnesiumsuccinat

Magnesiumsuccinat är ett magnesiumsalt. Det är en bra form av magnesium för avslappning och god sömn.

Magnesiumklorid (magnesium i flytande transdermal form)

Stödjer ett hälsosamt nervsystem och har hög biotillgänglighet. Det kan passera genom huden och in i kroppen. För dem som kämpar med matsmältningsfrågor eller blir mycket lös i magen av magnesium som kosttillskott är det en bra form att använda.

Magnesiumsulfat – kallas epsomsalt eller bittersalt i Sverige

Främjar avkoppling, förbättrar sömnen, hjälper kroppen att eliminera toxiner. Denna sort är endast för utvärtes bruk tex. i ett fotbad eller bad.

Magnesium L-threonate

Magnesium L-Threonate är inte godkänt i EU enligt EU Kommissionens Förordning nr 1170/2009. Den får därmed inte säljas inom EU. 

Vad är elementärt magnesium?

Magnesium binds alltid till andra ämnen för att kunna tas upp av kroppen, vanligtvis till en aminosyra eller fler eller andra syror som malat (äppelsyra) eller citrat (citronsyra). Elementärt magnesium är den mängd rent magnesium du får i dig när det ämne som magnesiumet är bundet till räknats bort. 

Hur mycket magnesium ska jag ta?

Rekommenderat dagligt intag är ca 200-300 mg per dag via tillskott. Resten bör du få via mat. Genomsnittet får i sig ca 200 mg via mat. Många tycker magnesium tillskott gör sig som bäst att ta innan läggdags eller innan middag på kvällen.

Om du äter mediciner så bör du ha minst 2-4 timmar emellan intag av medicin och kosttillskott. Det gäller alla kosttillskott och örter. Ökat behov kan finnas av magnesium när man intar antiarytmika, hjärtglykosider, kolesterolsänkande, neuroleptika, p-piller samt östrogen. Magnesium kan dock ge negativ effekt om man äter antikoagulantia, medel vid diabetes, urologiska medel och diuretika. Prata med din doktor!