Vi vet alla hur viktig vår livsstil är för vår hälsa, men ändå kan det vara så svårt att göra förändringar.
Ingen vill känna sig tvingad, vi vill alla välja själva och känna oss fria i våra beslut men ibland kan det också hindra oss från att ändra på våra vanor.
Vi kan ibland behöva hjälp på vägen för att förändra vanor, ett sätt att trycka på ”reset-knappen” i kroppen.
Då kan en rening för kroppen under en kortare period hjälpa. En tid då vi lägger om vår kost på ett sätt som ger kroppen utrymme att regenerera sig.
Vi kan kalla det för ”detox”.
Vad är detox?
Syftet med en detox är ge kroppen utrymme att återställa och läka sig.
Det kan ofta resultera i upplevelsen av ökad energi och livsglädje, men vägen dit är inte alltid bara kul. För att ge kroppen detta utrymme behöver vi bryta vissa vanor och begränsa vissa livsmedel som vi vanligtvis njuter av.
Oavsett din utgångspunkt just nu så kan just våren vara en bra tid att låta kroppen vila och ställa om sig inför sommaren.
Vad du än har möjlighet att göra så är varje litet steg i rätt riktning ett bra steg, och din kropp kommer att tacka dig.
Varför ska jag göra en detox?
En reningskur kan ge dig ny energi och livskraft.
Människor har i alla tider använt olika faste- och reningskurer för att förnya sin energi och sin andliga kontakt. Det är inget konstigt och inget nytt.
Vad som gör detta extra aktuellt i vår tid är de 10.000-tals onaturliga ämnen som vi släpper ut i miljön och får i oss genom mat, vatten och luft.
Lägg därtill på stress och det faktum att näringsvärdet i maten sjunkit stadigt de senaste 100 åren, och vi har ett recept på trötthet, magproblem, huvudvärk, eksem och kroniska sjukdomar.
Det sägs att det tar kroppen 21-30 dagar att förändra sin ”smak”. När man väl har gett sig in på en verkligt hälsosam väg är det svårt att sluta.
Kroppen blir inställd på att få hälsosam mat och man vänjer sig vid att må bra. Det är en positiv spiral som går att skapa genom enkla livsstilsförändringar.
Att regelbundet göra en reningskur och låta kroppen vila, är ett bra sätt att stödja oss själva i att leva ett hälsosamt och långt liv.
Det är helt enkelt ett bra ”longevity” verktyg.
Hur gör jag en detox?
Kroppens förmåga att rena och läka sig själv är beroende av två saker ur ett näringsperspektiv:
1. Näringsämnen som stödjer kroppens reningsfunktioner.
2. Frånvaro av ämnen och situationer som stör dessa funktioner.
Detta kan uppnås på olika sätt, men grundprinciperna är desamma för alla kurer.
Vad man vill fokusera på är helt enkelt att äta och dricka saker som är renande och stödjande samtidigt som man undviker att äta tung, processad mat.
Vi behöver även hantera stress och varva ner.
En vanlig detoxmetod är att försöka öka de totala näringsämnena som konsumeras med sån liten ansträngning som möjligt från matsmältningssystemet.
Det betyder att vi äter väldigt lättsmält och ”ren” mat under en period.
Man kan också låta matsmältningssystemet vila helt genom att fasta med hjälp av vatten, grönsaksjuice eller gröna pulver.
Under hur lång tid ska jag göra min detox?
Det finns ingen speciell längd på en reningskur.
Du kan göra en detox en dag i veckan, en halv dag då och då eller i upp till en eller fler veckor utifrån behov.
De mest kraftfulla kurerna involverar någon typ av fasta eller halvfasta, eftersom kroppen renar sig bäst när den inte behöver bryta ned mat samtidigt.
Men det är inte ett måste, utan en kostomläggning kan ge en mycket effektiv men ”lagom” rening.
Så gör du en renande detoxdiet
I vår tid rekommenderar de flesta experter att man är försiktig med helfasta eftersom kroppen inte haft tillgång till tillräcklig näring för att klara av den typen av rening.
Barn eller unga vuxna under 18 år bör inte göra en tuff detox eller fasta. Man ska heller aldrig avgifta sig under graviditet eller amning.
Vi rekommenderar att man börjar med att äta en ren, enkel växtbaserad kost under 1 till 4 veckor.
En detox behöver inte innebära illasmakande vätskor eller en mödosam fastekur. För de flesta fungerar en striktare kostomläggning mycket bra.
Samtidigt är det viktigt att dricka rent vatten och se till att röra på sig samt ta sig tid för vila och avslappning.
Utöver det kan man ge koppen extra stöd genom tillskott av renande örter, fibrer och andra näringsämnen.
Det finns en uppsjö av sådana tillskott och vi rekommenderar att man experimenterar och hittar de som passar.
Detta äter du under en reningsdiet
- Råa ekologiska grönsaker, speciellt gröna bladgrönsaker.
- Ångkokta grönsaker eller grönsakssoppa.
- Frukt och alla sorters bär.
- Rent vatten, gärna 2 liter per dag. Gärna citron- eller limevatten.
- Gröna smoothies av frukt och grönt samt färska grönsaksjuicer.
- Bra källa till protein som blötlagda nötter & frön, bönor, bovete, quinoa etc.
- Greens som chlorella, spirulina, korngräs, vetegräs eller AFA-alger.
Här hittar du två stycken renande juicer som stödjer leverhälsa.
Här hittar du recept på fräscha gröna juicer för alla smaker.
För att stödja kroppens utrensning bör du undvika:
- Raffinerad mat i allmänhet (halvfabrikat etc).
- Raffinerade kolhydrater (bröd, pasta, vitt ris, vitt socker, godis, etc).
- Transfetter (stekt och friterad mat som chips).
- Alkohol, tobak och kaffe.
- De flesta animaliska produkter som mjölk, ägg, kött och fisk.
- Mat uppvärmd i mikro.
5 enkla tips för en mer effektiv detox
Här följer några tips utöver näring och örter som vi varmt rekommenderar att du gör till en del av din detox process.
1. Rörelse/Motion
Att röra på sig är enligt många experter ett av de bästa sätten att ”detoxa”.
Speciellt om du rör på dig utomhus med frisk luft.
Under en reningskur är det extra stödjande med promenader, yoga, löpning, dans etc. Var uppmärksam på din energinivå och ta inte ut dig – men rör på dig varje dag!
2. Lymfborstning
Lymfkärlen som sitter precis under huden är ett av kroppens viktigaste reningsorgan.
Genom att torrborsta hela kroppen med en hudborste varje morgon kan vi stödja detta system och dessutom ge huden chans att förnya sig.
3. Andning
Något av det bästa vi kan göra för vår långsiktiga hälsa är att lära oss grundläggande andningsövningar och göra dem varje morgon eller kväll under reningsperioder.
Pröva t.ex. några enkla Yoga Pranayama övningar.
4. Bastu
Bastu är mycket välgörande för kroppen, speciellt under en reningsfas då det stödjer kroppen att svettas.
Vi erbjuder även infraröda bastus som har sina egna fördelar, läs gärna mer här.
5. Nässköljning
Vid allergier eller problem med övre luftvägarna rekommenderar vi att skölja näsan med naturligt havssalt utspätt i vatten i en näskanna på morgonen.
Denna metod kommer från yoga traditionen och används för att rensa ut bakterier, slaggprodukter och slem från näsgångarna för att befria andningsvägarna.
Låt oss gärna veta hur det går och tveka inte att fråga oss om du undrar över något!
