Vårt immunsystem är ett komplext nätverk som verkar för att skydda oss från bakterier, virus och andra ”fiender”.
Eftersom det är ett system med många delar och inte en separat enhet, så finns det inte ett magiskt piller som kommer att göra det evigt starkt. Men ett balanserat immunförsvar går att stödja över tid med hjälp av dagliga hälsosamma vanor.
Utöver detta finns det specifika näringsämnen och örter som kan vara till stor hjälp för att bibehålla normal immunfunktion.
Här är vår lista på de viktigaste livsstilsvalen och tillskotten du kan använda för att hålla dig “långtidsfrisk” med ett balanserat och väl fungerande immunförsvar.
5 livsstilsval för ett friskare 2021
- Träna regelbundet – experter rekommenderar minst 150 minuters aktiv träning per vecka.
- Ge immunförsvaret näring – En balanserad kost med mycket grönsaker, groddar, frukt och bär tar dig långt.
- Prioritera vila – Se till att få sömn av hög kvalitet och vakna utvilad minst ett par gånger per vecka.
- Förebygg stress – Inkludera aktiviteter i ditt dagliga liv som hjälper dig att hantera stress, som att spendera tid med nära och kära, promenera i naturen, yoga & meditation, skapa konst eller andra avslappnande hobbyer.
- Förhindra smittspridning – Även under 2021 så är det fortfarande viktigt att vi alla hjälps åt genom att tvätta händerna ofta med tvål och använder social distansering vid behov.
De viktigaste näringsämnena/tillskotten för immunförsvarets normala funktion
Förutom ovanstående livsstilsfaktorer rekommenderar vi att du har goda nivåer av följande näringsämnen för att immunsystemet ska ha det bästa förutsättningarna att fungera normalt:
C-vitamin är ett av naturens bästa försvar mot stress och ovälkomna gäster i kroppen. Tas med fördel i större dos som en kur i förkylningstider (4-6 gram per dag i 1-2 veckor).
D-vitamin är ett av de viktigaste näringsämnena för immunsystemets normala funktion. Särskilt på vintern har vi behov av att fylla på med detta vitamin då den huvudsakliga naturliga källan är solljus.
Zink & Selen de två viktigaste mineralerna för immunsystemets normala funktion. Bra att ta tillsammans med C-vitamin.
Snälla magbakterier (mjölksyrabakterier). En god tarmflora ger förutsättningar för optimalt näringsupptag, ett gott humör och en stark kropp. Goda bakterier hjälper till att hålla de ovälkomna bakterierna på avstånd. Därför kallas de ibland för ”kroppens första försvar”.
Medicinska Svampar används ofta inom naturmedicinen för att bygga upp och balansera kroppens försvar på lång sikt. Våra absoluta favoriter är Chaga och Reishi.
Örter som ger immunsystemet “ammunition”. För att slå ut ovälkomna gäster behöver kroppen också ämnen som är giftiga för virus och bakterier men inte för kroppens egna celler. Detta finns naturligt i en viss grupp av örter. Några av våra favoriter är: vitlök, olivbladsextrakt, oreganoolja, salvia & Pau d´arco.
Kallslungad honung är bra för att lindra mindre smärta och inflammation i slemhinnor, som näsa och mun, och har antioxidativa egenskaper och vissa mikrobiella effekter. Det är till hjälp för hosta och halsont och kan användas i te eller varmt vatten med citron.
Hoppas detta kan vara till hjälp och inspiration. Tveka inte att höra av dig om du har frågor på vad som kan passa dig.