Hösten närmar sig och för de flesta innebär det att jobb eller studier kickar igång. Förhoppningsvis har du hunnit varva ner över sommaren och laddat batterierna. Så hur ska du ta tillvara på detta och få en sån start på hösten som gör att energin räcker till?
Satsa på att rama in vardagen med en rutin som ger dig mycket energi med rörelse, näring och återhämtning.
Kickstarta med skön morgonrutin
Ställ väckarklockan tidigt, men tillåt dig att vakna långsamt så att kroppen får behålla lugnet.
Väck kroppen
Börja med att dricka ett glas ljummet citronvatten och sätt dig sedan bekvämt och meditera en stund eller gör djupandningsövningar.
Avsluta med skön stretching, yoga, torrborstning eller en kalldusch.
Detta väcker och startar igång cirkulationen och kroppens system, till exempel lymfsystemet och kroppens naturliga detox.
Väck knoppen
Då är det dags att väcka hjärnan. Brygg en kopp Lion’s mane te och ta dina hjärnboostande kosttillskott som jag tipsar om här.
Sätt dig ner och läs en bok som är stimulerande och aktiverande. Den får gärna vara relaterad till ditt jobb eller dina studier och höja motivationen.
Om du inte vill läsa en bok kan du också aktivera hjärnan genom att lära dig nya ord på ett främmande språk, införskaffa dig ny kunskap, lös sudoku, kör minnesträning eller annat du gillar.
Frukost
Sen är det dags att göra sig redo för dagen. Om du inte kör periodisk fasta kan du svepa ihop en supersmoothie eller koka gröt med superbär och antiinflammatoriska kryddor och ta dina kosttillskott.
Nu kan du också dricka din kaffekopp, om du vill ha en sån på morgonen. Pimpa den gärna med en liten skvätt C8-olja. Vill du få en extra boost genom kaffet kan du använda dig av Four Sigmatics snabbkaffe som innehåller cordyceps och chaga.
Kör igång din dag
Kicka igång arbetet eller studierna med att först göra en checklista för vad du ska göra under dagen. Låt den inte bli för lång. Sätt några få punkter som du måste göra och resten ska vara punkter du gör om du hinner. Sen börjar du jobba.
Ta paus med bensträckare i minst fem minuter varje timme. Då kan du passa på och dricka ett glas vatten som håller hjärnan i trim.
Lunchpaus och eftermiddag
I samband med lunch är det bra om du kan ta en promenad för att få lite frisk luft eller ett kanske göra lite yoga eller stretching. Kanske du till och med har möjlighet att ta ett träningspass? Ät sen gärna mat som håller blodsockret stabilt.
Eftermiddagen fortsätter i samma anda som förmiddagen. Ett näringsrikt mellanmål och kanske en andra svampkaffekopp kan sitta där de ska.
Innan dagen är slut går du igenom checklistan du skrev på morgonen. Utvärdera vad som gått bra och vad du behöver göra eller förbättra imorgon. Ta några djupa andetag och avsluta jobbet/studierna för dagen.
Fritid
Ät en näringsrik middag och ta dina kosttillskott för kvällen.
Fyll sen fritiden med sånt du gillar. Träning, tid med familjen och vännerna, vila, titta på humorprogram eller annat du gillar, ta en promenad, pyssla, prata med någon och ta tid för dig själv och med din partner.
Varva ner med att skriva i en tacksamhetsdagbok eller åtminstone fundera över vad du är tacksam över från dagen. Avsluta sen med att läsa en bok som är avslappnande, gärna skönlitterär.
Lägg dig i tid så att du får 7-8 timmars sömn.
Var flexibel
Du behöver så klart inte följa allt till punkt och pricka så här. Skapa ett schema som fungerar för dig!
Det som ditt schema ska ge dig är energi för att jobba eller studera effektivt och lust med familj och fritid.
Några saker som kan underlätta sömnen och hjälpa dig sova ut ordentligt är att inte ha TV, dator, telefon eller annan teknik i sovrummet.
Skön helg
Om helgerna behöver du inte följa ditt schema. Satsa på återhämtning och umgås med familj och vänner.
Njut av sovmorgon, men håll gärna läggning och väckning max 1,5 h senare än vanligt. Låt programmet vara relativt oplanerat, men håll regelbundna måltider. Gör dina andningsövningar varje dag och träna gärna om det känns bra.
Nu är du redo för hösten!