Vi får många frågor om huden och hudproblem. För att få bukt med hudproblem är det viktigt att identifiera orsaken. Det räcker inte med att lindra symptom ovanpå huden.
Vanliga symtom kan tex vara akne, eksem, rosacea, rodnad, inflammation, torr hud eller snabbt åldrande. Dessa symtom kan indikera en obalans i kroppen som behöver justeras.
För att få yngre, spänstigare, finare och strålande hy så finns det saker du kan tillföra i din livsstil.
4 saker att tänka på för yngre hy
1. Hur mår din mage?
Inom näringsmedicin relateras ofta huden till mag- och tarmhälsa.
2. Hur hanterar du stress?
Stress påverkar den allmänna hälsan, således både matsmältning och huden.
3. Vad äter du dagligen?
De flesta av oss behöver se över våra kostval för att hålla vår hy glad. Det betyder inte att du behöver vara super strikt utan det är de dagliga, konstanta valen som är viktigast.
4. Använder du naturlig hudvård utan skadliga ingredienser?
För en så välmående hud som möjligt, behöver vi minimera skadliga tillsatser.
7 livsmedel, kosttillskott och superfoods som stödjer hälsosam hy
1. Hälsosamma magbakterier
…för hälsa börjar i magen!
Vi får i oss mycket goda magbakterier från rätt kost och fermenterad mat som surkål, miso soppa, tempeh, kefir och en del från yoghurt.
Men det räcker inte alltid, om man tex har en kraftig obalans eller ätit antibiotika en längre tid rekommenderas att inta ett probiotica tillskott (mjölksyrabakteier), det kan vara ett av de viktigaste tillskotten man kan välja.
2. Omega fettsyror
Ät gärna bra fett som avokado, olivolja, kokosolja, algolja, avokadoolja, hampaolja, linfröolja, gurkörtsolja, havtornsolja, svart kumminolja och andra oljor du gillar dagligen.
Omega-3-fettsyror kan motverka röd, torr eller kliande hud. Omega-3 verkar förbättra hudens barriärfunktion samt inflammation som är ett vanligt problem vid akne och psoriasis.
Många svär vid att Omega 3 hjälper vid eksem, atopisk dermatit och psoriasis.
3. B-vitaminer
Alla har vi nog hört att B vitaminer är bra för både huden och håret. AFA blå-gröna alger och spirulina är rika på b-vitaminer, även tex. spenat, persilja, ärtor, broccoli, sparris, avokado, baljväxter, yoghurt, ägg och skaldjur.
Du kan även inta ett B-komplex tillskott.
Flera av B-vitaminerna används terapeutiskt vid olika hudbesvär, det kan du läsa mer om i Cecilias (Morotsliv) blogg här.
4. Zink
Zink krävs för produktion av kollagen, en bindväv som krävs för hudens reparation och återväxt.
Zink är en kraftfull mineral i förebyggandet av rynkor, solskador, inflammation (akne, rosacea) och pigmentstörningar (melasma).
Ät gärna zinkrika livsmedel som pumpa-, solros- och sesamfrön, flera nötter, kikärtor, kidneybönor, kakaopulver, spenat och spirulina. Eller så kan man inta zink tillskott.
Kom ihåg: Eksem och acne kan orsakas av brist på zink och b-vitaminer i kroppen.
5. Svavel
Svavel ger huden lyster och glöd. Många använder svavel för att motverka acne.
Vart hittar vi svavel? I skönt grönt som ruccola, grönkål, vattenkrasse, broccoli, brysselkål och kålrabbi samt även i maca.
Eller så kan man inta ett svavel kosttillskott som MSM som brukar nämnas som skönhetsmineralen.
MSM är inte svavel i sig själv, det är dock en organisk förening som innehåller svavel. Det är samma svavel som finns naturligt i kroppen och i grönsaker.
MSM sägs stödja friska ben och främja hud, hår och naglar.
6. Kisel
Kisel är en avgörande mineral som håller huden glad.
Kiselrika livsmedel är bla. gröna bönor, nässlor, havre, hirs, kronärtskocka, sparris, rödbetor, romansallad, babyspenat, örter som åkerfräken och mineralvatten.
Vi kan även inta mineraltillskott eller mineraldroppar. I mineraldroppar finns både kisel och svavel.
Andra mineralrika produkter är AFA alger, spirulina och sjögräs.
7. Antioxidanter
Alla har nog hört om att antioxidanter är lika med ”anti-age” och att de motverkar hudens åldrande.
Viktiga antioxidanter är tex. Karotenoider, Q10, Resveratrol, Astaxanthin, vitamin E och C.
Hur gör man för att få i sig mycket antioxidanter?
Vi kan äta morötter, sötpotatis, spenat, kål och maskrosblad för vitamin A.
Gul paprika, grönkål, papaya, ananas, bär, acai, camu camu, kiwi, gojibär och broccoli för vitamin C.
Hampafrö, solrosfrön, mandlar, spenat, avokado och vegetabiliska oljor för E-vitamin.
Ja, välj allt färgglatt!
Vi kan även tillföra dessa näringsämnen genom tillskott för att få i oss större mängder. Astaxanthin finner vi t.ex. i den fantastiska Biosuperfood.
Drycker som stödjer en frisk hud
Drick gärna ekologiskt grönt te, åkerfräken te eller Spring Dragon te, 1-2 koppar om dagen.
Grönt te skyddar huden från solskador och har visats i studier att det minskar rodnad – men det är viktigt att välja ett ekologiskt grönt te av hög kvalité samt utan socker.
Och glöm inte, rent vatten är även det mycket viktigt för hudens återfuktning och detox!
