Under vintern kan det vara extra viktigt att ta hand om sig. Blir du ofta sjuk och känner dig trött så kan det vara dags att stödja systemet.
Här ger vi enkla tips på saker som är möjligt för oss alla att anamma.
1. Få i dig mycket näring
Välj bra, riktig mat som rent lättsmält protein, nyttiga fettsyror, alla slags grönsaker, groddar, alger, bär, frukt, fibrer, örter och kryddor.
Det enklast knepet som finns är att se till att ha regnbågen på tallriken vid varje måltid.
En frisk tarmflora är grunden till hälsa.
2. Gå ut varje dag i dagsljus
Vi behöver dagsljus varje dag. Vänta inte tills det är mörkt ute vilket är tidigt denna årstid. Gå ut och ta en promenad på förmiddagen!
Du stödjer din kropp med de val du gör varje dag.
3. Torrborsta kroppen varje morgon
Torrborstning hjälper det lymfatiska systemet att frigöra orenheter och stimulerar cirkulationssystemet. Det ger även vacker hud och känns härligt.
Gör det till en avslappnade mini ritual i duschen varje dag.
4. Rör på dig
Ja det är inget nytt, vi behöver motionera varje dag. Vi behöver röra om både cirkulationen och energin i kroppen genom promenader, stretching, muskelträning och få upp flåset varje dag.
Hitta motion som passar dig och gör dig glad.
5. Skapa ett hemma apotek
I ”hemma apoteket” kan du ha vissa tillskott och örter som kan förkorta processen om du blir sjuk samt stödja kroppen att hålla virus och bakterier borta.
Här är lite tips på tillskott som hjälper vid förkylningar, influensa, magsjuka osv.
- D-vitamin (under vinterhalvåret)
- Zink.
- C-vitamin.
- Mjölksyrebakterier (Probiotika).
- Oreganoolja.
- Olivblad.
- Fläder.
- Vitlök.
- Propolis som nässpray eller flytande.
- Ingefära som tillskott eller färsk med citron och honung.
- Medicinska svampar som Chaga och Reishi.
6. Gör en återblick av dagen varje kväll
Ta 5 minuter och gör en återblick av din dag varje kväll. Börja från den stund du är i och gå tillbaka igenom hela dagen ända tills morgonen och se allt du är tacksam för.
Tacksamhet uppmuntrar till hälsosammare val och reducerar stress.
7. Släck ljuset senast 22.00 för djupare sömn
Lyssna på en ljudbok, en podd, lugnande musik eller gör en meditation. Börja i god tid med din kvällsrutin så du hinner släcka ljuset 22.00.
Se till att ha mörkt och svalt i ditt sovrum, så sover du bättre.