Många av oss får förr eller senare ett uppvaknande i livet där vi märker att vi behöver och samtidigt vill börja röra på oss mer.
När vi rör på oss mer än vi vanligtvis gjort innan så kan det uppstå ett inre motstånd. Det är då lätt att vi väljer att tro på myter eller så kallade ”grundläggande övertygelser” om träning som vi aldrig egentligen undersökt som i sin tur leder till att vi ”glömmer bort” att träna eller hittar på andra ursäkter.
Därför ska vi nu tillsammans se på tre vanliga ideer om träning.
1. Du behöver vara peppad för att träna
Denna myt bygger på två antaganden; att träning är jobbigt eller tråkigt samt att vi egentligen inte vill röra på oss.
Det som kan saknas är ett djupare ”varför” i vår träning som gör att vi aktiverar vår naturliga lekfullhet och nyfikenhet kring vår fysiska kapacitet.
Ett djupare ”varför” för din träning kan du enkelt undersöka genom att svara på frågan:
Varför tränar jag? De vanligaste svaren är:
- Jag vill må bra och vara frisk. Detta betyder ofta att ha mer energi i vardagen och att inte bli sjuk ofta. Och om man blir sjuk kunna bli frisk fort.
- Jag vill se bra ut naken. Det kan vara en önskan att gå ned i vikt eller bygga muskler eller helt enkelt ett önskan att känna sig fin naken och tycka om sig själv.
- Jag vill leva länge. Många av oss vill uppnå hög ålder men inte som sjuka utan som friska individer med full hjärnkapacitet.
Träning kan också handla om att minska ledsmärta, att leva länge nog att få träffa barnbarn eller för att kunna göra något specifikt som t.ex. bli bra på att dansa, stå på händer, klättra upp i ett högt träd, springa en viss sträcka, kunna göra en speciell yoga pose eller kunna lyfta en viss vikt.
Om du har något du vill kunna göra eller ändra på, som är viktigt eller roligt för dig, så är chansen mycket större att du kommer att vilja träna. Då behöver du ingen ”motivation” eller ”pepp” för att gå och träna. Du är motiverad inifrån, av din egen nyfikenhet och meningsfullhet.
En annan lika viktig aspekt är att när du är van att träna så kommer du automatiskt att vara mer sugen på att träna. Det blir lite som att borsta tänderna, det känns lite konstigt att inte göra det till slut.
Hitta ett varför eller mål som får dig att känna dig levande och ha roligt medan du tränar!
2. Du måste träna hårt varje dag för att lyckas med ”x”
En idé som florerar är att ”ju hårdare och oftare du tränar desto bättre blir du”. Det är troligtvis sant om du tränar på en specifik konst som t.ex. bordtennis eller salsa.
Men om du tränar t.ex. styrka eller kondition så kommer de flesta effekter av träningen att hända efter ditt träningspass, dvs när du vilar, äter och gör annat i livet. Du behöver alltså ge kroppen tid och återhämtning för att få resultat.
En annan aspekt av att träna väldigt ofta och intensivt är att det kan vara lätt att ta ut sig för hårt, vilket leder till skador eller lågt immunförsvar. Det leder då inte till långsiktig effektivitet eller hälsosam träning som vi alla önskar.
Du behöver träna dig så ofta att du kontinuerligt blir lite bättre. Kroppen behöver 2 till 6 dagar mellan passen beroende på vad du tränar. Ju mer du tar ut dig under ett pass desto längre återhämtningstid behöver du.
Lättare saker som stretching och balans kan du träna varje dag, tex yoga, medans t.ex. tung styrketräning gör att kroppen behöver mer tid mellan passen.
Så glöm inte återhämtningen!
3. Du måste äta på ett visst sätt för att lyckas med din träning
Om vi tror att vi måste hålla oss till en väldigt exakt diet, äta ett visst antal gånger per dag och/eller undvika saker som vi annars njuter av för att lyckas med vår träning så skapar vi onödigt motstånd till att röra på oss.
Vi skulle istället vilja bjuda in dig att utforska vad du blir sugen på att äta när du har tränat? Hur känns det i kroppen och vad fungerar bäst för dig?
Givetvis finns det vanor och riktlinjer som är bra för alla, t.ex. är det mer stödjande för våra kroppar med naturlig, näringsrik och giftfri mat. Överdrivet processad mat, tillsatser och kemikalier är störande för kroppen vilket tar energi istället för att hjälpa till med återhämtning.
Om du vill göra det enkelt för dig att fylla på med bra näring efter träning så erbjuder vi bra smoothie recept.
Det finns många olika sätt att äta på som fungerar för olika människor. Kom ihåg: ingen diet är rätt för alla. Naturlig mat fungerar bättre än onaturlig mat och det är bra att fylla köket med ren, näringsrik mat som du mår bra av.
Vet du andra myter om träning som håller oss tillbaka? Dela med dig i en kommentar och gör hälsa enklare för oss alla med inspiration!
