Funderar du ibland på hur du kan hantera stress och/eller oro på bästa sätt? Här delar vi med oss av hur vi arbetar med att minska stress-relaterade problem och skapa mer energi och lugn istället.
Vad är egenligen stress?
Stress och oro kan i vardagligt språk beskrivas på många olika sätt; det kan vara relaterat situationer kring ekonomi, hälsa, relationer, arbete eller annat. Men visste du att kroppens reaktion på stress är densamma i alla dessa fall?
Vår ”fäkta-eller-fly-respons” är ett inbyggt säkerhetssystem som frigör hormoner och nervimpulser som gör oss redo att hantera en akut fara. Kroppen och sinnet är på helspänn och fokuserat på kraftfulla handlingar som skall ta oss ur – eller omintetgöra – faran. Det är en hälsosam och livsnödvändig respons för att kunna hantera olyckor eller akuta fysiska hot.
Problem uppstår när vi, som de allra flesta av oss moderna människor, har ett visst påslag av denna fäkta-eller-fly-respons under längre perioder. Vi kanske är oroliga för vad andra skall tycka om oss, för att vi eller någon vi älskar skall bli sjuka, för att vi inte skall ha tillräckligt med pengar osv.
Våra kroppar utsätts samtidigt för fysisk stress via bland annat miljöföroreningar och onaturliga tillsatser i mat. Det kan vara lätt att tro att den stressnivå vi lever med är ”normal”, men det leder över tid till en lång rad negativa effekter för både kropp och sinne.
Kroppen har ett inbyggt system för att hantera stress
All tid som vi inte är i akut fara, är vi designade för att vara i ett mer avslappnat och balanserat tillstånd. Det finns en motsatt respons inbyggd i oss som en del forskare har föreslagit att vi kallar för vårt ”lugn-och-ro-system”.
Det triggas bl.a. av närhet till andra människor, massage och beröring, av vackra naturliga omgivningar samt av yoga, meditation och andningsövningar. När detta system är aktivt frigörs hormoner och nervimpulser som säger till kroppen att vi kan slappna av, bygga upp muskler, immunförsvar och nervsystem; att vi kan återhämta oss och tillåta oss att vara mer kreativa.
Om vi har utsatts för långvarig stress på olika sätt (vilket vi i stort sett har om vi lever i ett modernt samhälle), så behöver vi ”återinstallera” vårt lugn-och-ro-system medvetet. Vi måste helt enkelt vänja våra kroppar vid detta tillstånd för att hitta tillbaks till lugn, energi och klarhet. Här följer några av de bästa strategierna för att göra just det:
5 sätt att slå på kroppens lugn och ro-system
1. Mental balans
Idag har mycket av den stress vi upplever sina rötter i våra tankemönster som vi får lära oss från barnsben. Det finns mycket att vinna på att bli medveten om dessa och själv undersöka vad som är sant för oss och vad som skapar välbefinnande och framsteg i våra liv. Det finns många metoder för detta.
Två av våra favoriter är ”The Work” av Byron Katie, samt Bright som du kan kika på här om du skulle vilja.
2. Beröring & närhet
Närhet till andra människor i allmänhet och kärleksfull beröring i synerhet är ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att kommunicera till kroppen att ”lugn-och-ro-systemet” kan ta över kontrollen och vi kan slappna av.
I delar av Asien så är det väldigt vanligt att man inom familjen ger varandra massage regelbundet. Kanske vi kan göra detta till en större del av våra liv här också?
3. Andningsövningar
Ett annat mycket effektivt sätt att ställa om kroppens kompass är genom medveten andning. Det är också ett ypperligt sätt att öka vår lungkapacitet och stärka vårt immunförsvar.
En väldigt enkel men effektiv övning som alla kan börja med är att ta tio djupa andetag på följande vis: Andas in och räkna till 5, håll andan och räkna till 10, andas ut och räkna till 10. Om du har mindre eller större lungkapacitet så kan du justera övningen för att passa dig. Räkna tex, till 3-6-6 eller 10-20-20 istället.
4. Vara i naturen
Att vara i en naturlig omgivning och bara vara en stund. Minns du sist du gjorde det? Om inte så låt detta vara en påminnelse och boka in en stund för dig själv i skogen, på ett berg eller vid en strand direkt.
Det är otroligt återställande och balanserande att vara i en omgivning som inte kräver något av oss, allra helst en liten stund varje dag. I naturen finns inget att läsa, ta ställning till eller försöka lösa – den signalerar till oss att bara vara vilket sänker vårt blodtryck, stödjer vårt immunsystem och slår på vårt lugn-och-ro-system helt automatiskt.
5. Örter / Adaptogener
Till vår hjälp har vi även en rad fantastiska örter i klassen adaptogener. En adaptogen är en ört eller växt som hjälper kroppen att hantera påfrestningar och snabbare hitta tillbaks till sin naturliga balans och hälsa.
För oss här på kontoret är dessa oumbärliga och vi försöker få i oss minst en adaptogen varje dag. Botanisera gärna här bland våra fina adaptogener.
