Vilka kosttillskott är viktigast?
Att veta vilka som är de viktigaste kosttillskotten kan vara en djungel. Om man dessutom har en tight budget kan det kännas ännu svårare. Vilka kosttillskott ska man prioritera? Och hur kan man kombinera näringen för att få ett bra resultat för sin allmänhälsa?
Många har idag en livsstil som innebär stress och påfrestningar. En sådan livsstil gör att vi förbrukar mer av den näring vi får i oss via kosten och då blir det så klart ännu viktigare att veta vilka kosttillskott man ska prioritera.
Kosttillskott på en budget
Här är fyra kosttillskott som du får för en “röding”, alltså om du har en budget på 400 kr i månaden för dina kosttillskott.
Multivitamin
Det första kosttillskottet är MultiVitamin Metylerad från Holistic. Det är ett högdoserat multivitamintillskott, som även innehåller kolin, citrusbioflavonoider, Bioperine® och speciellt utvalda källor till vitamin B2, B6, B12 och folat.
Vitaminer är viktiga för kroppen och är delaktiga i regleringen av ämnesomsättning, omvandling av fett och kolhydrater till energi samt uppbyggnad av skelett och andra vävnader.
Som exempel så bidrar vitamin A, C och D till att bibehålla immunsystemets normala funktion. Vitamin B6, niacin, C och folsyra bidrar till att minska trötthet och utmattning och B1, B6, B12 och folsyra till normal psykologisk funktion.
Pris
Burken innehåller 90 kapslar som räcker i tre månader om man tar en kapslel per dag.
Det blir en kostnad på 100 kr i månaden.
Multimineral
Det räcker inte med bara vitaminer, utan vi behöver också viktiga mineraler. Holistic Multimineral innehåller de viktigaste mineraler kroppen behöver för att fungera optimalt, tack vare lättupptagliga och biotillgängliga mineralföreningar och mer än 70 spårämnen.
Mineraler är bland annat viktiga för skelettet, tänderna, blodet och musklernas reflexer. De reglerar också vattenmängden och pH-värdet i kroppen. Våra kroppar kan inte själva tillverka mineraler. De flesta mineraler tas upp i jonform i tarmen.
Pris
Burken innehåller 90 kapslar som räcker i tre månader om man tar en kapsel per dag.
Det blir en kostnad på 56 kr i månaden.
Probiotika
Mikrofloran i mage och tarm kan lätt hamna i obalans, vilket kan ha negativa effekter på bland annat vår matsmältning och immunsystem. Genom att fylla på med bra bakterier hjälper vi tarmfloran att återställa sin balans.
Helhetshälsa Probioplex är ett kosttillskott med levande mjölksyrabakterier som ger fem olika stammar av 2 miljarder levande bakterier i varje kapsel. Mikroinkapslingen ger bra hållbarhet och bakterierna god överlevnad.
En stor fördel med denna är att den kan förvaras i rumstemperatur och är därför lätt att ta med sig. Många andra probiotiska preparat ska nämligen förvaras svalt.
Pris
Burken innehåller 90 kapslar och räcker därför i tre månader om man tar en kapsel per dag.
Det innebär en kostnad på 60 kr i månaden.
Omega-3
Omega-3-fettsyror skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar, förbättrar hormon- och enzymfunktionerna samt spelar en viktig roll för ett friskt tillstånd i hjärna och nerver samt för synen. Också tänder, hud, reproduktionsorgan och leder behöver omega-3.
Opti3 är en 100% naturlig, växtbaserad och koncentrerad källa till de långkedjade omega-3 fettsyrorna EPA och DHA, designad för att ge dig fördelarna med naturlig Omega-3 direkt från alger.
Opti3 är säker för barn, gravida och ammande kvinnor och innehåller garanterat inga tungmetaller eller plastrester från havet.
Pris
Burken innehåller 60 växtbaserade kapslar med mikroalgolja och räcker i två månader om man tar 1 kapsel om dagen.
Det innebär en kostnad på 130 kr i månaden.
Totalt: 346kr i månaden för 4 bastillskott
Dessa fyra kosttillskott är en bra bas för oss alla och kostar 346 kr i månaden.
Komplettera enligt behov
Men utöver dessa kan det vara en god idé att komplettera med kosttillskott som är anpassat till dina behov.
Mer energi
Om man känner sig trött och hängig kan det bero på att energiproduktionen i cellerna, mitokondrierna, inte fungerar optimalt. Men man kan också behöva mer energi än vanligt om man till exempel tränar hårt.
Då kan man testa med Thornes ResveraCel som är ett avancerat kosttillskott med fokus på energiproduktionen. Nicotinamide riboside bidrar till att bland annat minska trötthet och utmattning samt till att främja den cellulära metabolismen och energiproduktionen i våra celler.
Det ingår även trans-resveratrol, quercetin och beatin. som alla stimulerar kroppens produktion av molekylen NAD+ som i sin tur stimulerar mitokondriernas produktion av energi.
En burk innehåller 60 kapslar och räcker i två månader.
Det innebär 295 kr i månaden.
Starkare immunsystem
Supersvamp
Chaga, eller Sprängticka, är en adaptogen svamp som brukar kallas för ”Kungen av svampar” och är fantastisk för immunsystemet.
En av kroppens viktigaste antioxidanter är ett enzym som kallas för SOD, superoxiddismutas. Chaga innehåller högst andel SOD av alla kända livsmedel vilket är en förklaring till dess höga antioxidantvärde. Chaga innehåller även naturligt vitaminer, mineraler, spårämnen, polysackarider, betulinsyra, melanin, fytonutrienter, ergosterol, betaglukaner, saponiner, steroler, triterpener, aminosyrakomplex.
Sjud 1 tsk chagapulver i ett halv liter vatten. Du kan torka och återanvända pulvret så länge det avger färg. Du kan smaksätta själv med tex. pepparmynta, kanel, kokossocker, steviadroppar eller honung.
En påse innehåller 125 g och räcker i ungefär två månader.
Det innebär 75 kr i månaden.
Vitaminer och mineraler för immunsystemet
C-vitamin, D-vitamin och zink är också oerhört viktiga för immunsystemet. ImmunOptimal från Helhetshälsa innehåller samtliga och dessutom ingår 180 mg ingefära som bidrar till normal funktion i luftvägarna i näsa, mun och hals.
En bruk innehåller 60 kapslar och räcker i 30 dagar.
Det innebär 209 kr i månaden.
Skarpare hjärna
E3 Live BrainON är ett super koncentrerat ekologiskt extrakt av fykocyanin och phenylethylamine (PEA) som båda ska ge bra effekt på kognitiva funktioner såsom koncentration och minne.
Dosera 2 kapslar per dag och ta gärna före du ska göra något som kräver energi och fokus. Kom ihåg att dricka rikligt med rent vatten under hela dagen.
Burken innehåller 120 kapslar och räcker i 60 dagar.
Det innebär 315 kr per månad.
Maximera välmåendet
Hur du kombinerar kosttillskott är personligt och kan variera under tid.
Tänk också på att sömn, vila och återhämtning också är viktiga inslag som hjälper både hälsa, näringsupptag och välmående. Att vistas i solen en stund varje dag, mitt på dagen, är också bra för immunsystem och hälsa.