Det är mycket populärt att göra lymfmassage genom att torrborsta kroppen och hittar en guide för enkel torrborstning här.
Men nu har det även blivit populärt att göra lymfmassage/dränage i ansiktet och det vi ska kolla på närmare nu.
Lymfsystemet
Lymfans huvuduppgifter är att bekämpa infektioner och att transportera bort slaggprodukter. Därför är det viktigt att lymfan inte stagnerar.
Vanliga symptom på stagnation eller problem med lymfsystemet är exempelvis:
- vätskesvullnader
- oren och svullen hy
- celluliter
- huvudvärk
- sömnproblem
- spänningar i nacke
Orsakerna till problem med lymfsystemet kan vara många, men vanligen för lite fysisk motion, dålig kost, dålig tarm, stress, rökning, att man dricker för lite vatten etc.
Det bästa sättet att få bukt på problemet är att börja motionera (lugna rörelseövningar), dricka mer vatten etc. men man kan också hjälpa lymfan på traven genom lymfdränage.
Vill du läsa mer om lymfsystemet så kan du göra det här.
Varför gör man lymfdränage? Vad är det bra för?
För att (hud)cellerna ska få näring och vävnader förbli friska, slät och fast måste utbytet av näring och avfall vara obehindrat.
Lymfan är kroppens renhållningssystem. Den bekämpar infektioner, avlägsnar gamla skadade eller främmande celler och gifter/slaggprodukter.
Ur hudvårdsaspekten har lymfan ytterligare en viktig funktion, den transporterar ut fett till våra celler från tunntarmen. När lymfflödet bromsas upp hopar sig överskottsvätska i vävnaden. Du blir svullen och reningen av celler fungerar inte.
På sikt kan du även få celluliter och den inre reningen av t.ex. akne fungerar sämre eftersom lymfan får svårare att bekämpa bakterierna.
Hur går det till? (Vad går det ut på)
Eftersom lymfsystemet saknar en pump, såsom hjärtat är för blodsystemet, måste vi hålla oss i rörelse för att lymfan ska kunna utföra sitt arbete.
Alla lymfkärl har klaffar som gör att lymfan går åt ett håll, därför är det viktigt att alltid jobba med lymfan och inte mot den.
Du öppnar alla lymfportar med cirkulära rörelser och sedan leder du lymfan genom lätta strykningar med borsten från mitten på ansiktet och utåt.
Så här gör du lymfdränage på ansiktet
Lymfdränage på ansiktet kan man göra på olika sätt. Vi går igenom hur du kan göra det med en mjuk borste respektive en gua sha sten.
Lymfdränage med borste
c/o mineralsminks kabukiborste är verkligen perfekt för torrborstning av ansiktet. Den är mjuk och är skonsam mot huden samtidigt som den har en lagom tät ”kropp” som gör att trycket blir välanpassad och inte för hård.
Kortare och tätare kabukiborstar kan bli för hårda, medan glesare borstar ger för lätt tryck.
Instruktionsbild för för lymftömning i ansiktet med en mjuk borste.
Kom ihåg att jobba med små och nätta rörelser. Huden och borsten ska vara torra samt rena från smink och smuts. Upprepa varje rörelse sex gånger (eller så många gånger som det känns bra).
Lymfdränage med borste passar dig med känslig och ömtålig hud och är ett bra sätt att motverka blockader och få igång lymfans cirkulation i ansiktet.
Enklast gör du lymfdränage i samband med din sminkning med mineralsmink. Ett par minuter med dessa extra rörelser gör att du slipper stagnation och svullnader.
- Börja alltid precis ovanför nyckelbenet. Jobba från mitten utåt.
- Borsta sedan halsen uppifrån och ner.
- Borsta hakan, från mitten, utåt och något uppåt.
- Fortsätt uppåt i ansiktet genom att borsta från mitten ut och sedan med mikrostimulans på utkanten av ansiktet genom att rotera borsten uppåt och utåt. På detta sätt stimuleras lymfporten att öppnas.
- När du har borstat pannan har du frigjort eventuella blockader.
- Borsta på samma sätt nedåt och avsluta där du startade, alltså precis ovanför nyckelbenet. Detta för att stimulera och leda lymfans rörelse åt rätt håll och för att tömma lymfan i ansiktets olika lymfkörtlar.
Lymfdränage med gua sha sten
Ansiktsmassage med gua sha sten gör man främst för att stimulera blodcirkulationen, minska på spänningar samt hjälpa till att tömma lymfan i lymfkörtlarna.
Här fokuserar vi på att få fart på lymfan. Gua sha sten rekommenderas till de som vill få snabba resultat och som vill ge ansiktet ett lyft.
Instruktionsbild för för lymfdränage i ansiktet med en gua sha sten.
Den allra bästa gua sha stenen till ansiktet är Lahja från Yin Your Skin. Den har former som passar olika ansikten lika bra. Prova stenens olika sidor och former som passar ditt ansikte bäst, för att hitta det perfekta trycket och kontakten med ansiktets yta.
Jobba med nätta och långsamma strykande tag. Huden och gua sha stenen ska vara rena från smink och smuts. Massage med gua sha sten ska alltid göras på insmord hud med ansiktsolja. Upprepa varje rörelse minst sex gånger (gärna fler).
- Börja alltid med halsen. Då vi har lymfkörtlar både under käklinjen samt ovanför nyckelbenen går det lika bra att stryka gua sha stenen uppåt som nedåt. Bestäm dig dock för ett håll. Det går bra att börja stryka uppåt för att senare avsluta med nedåtgående strykningar. Fördelen med uppåtgående strykningar är att huden får sig ett lyft. Fördelen med nedåtgående strykningar på halsen är att lymfan ändå ska rinna neråt vidare i kroppen.
- Stryk sedan hakan, från mitten, utåt och något uppåt för att ge huden ett lyft.
- Fortsätt uppåt i ansiktet genom att borsta från mitten utåt fram till örat eller förbi hårlinjen.
- Tänk på att stryka pannan från mitten, utåt och nedåt mot tinningen. Det är nämligen där de större lymfkörtlarna sitter.
- Stryk på samma sätt nedåt på ansiktet och avsluta med halsen där du startade.
Mikrostimulans med fingrarna
Perfekt för dig som upplever kraftig stagnation av lymfan (mycket svullnad) vid exempelvis:
- förkylning
- period med dålig sömn
- period med mycket stillasittande
- period med dålig kost
Mikrostimulans med fingrarna öppnar upp lymfportarna så att lymfan kan rinna vidare. Detta kan även göras innan lymfdränage med borste eller gua sha sten. Se nedan video på hur du ska göra.
Här är en video på hur man ger lymfkörtlarna mikromassage så att lymfan lättare kan rinna och tömmas.
Vad är viktigt att tänka på?
Oavsett metod är det viktigt att inte ta i då detta inte är en muskulär massage. Tänk på att att lymfan finns under huden. Borsta, stryk eller tryck därför nätt på huden med långsamma rörelser.
Det finns många videoklipp på youtube, sök på ”lymphatic drainage massage” om du är sugen på att se fler. Vissa tar dock i på tok för hårt… så vad du än gör, var lätt om handen.
Ta dig tid till att göra lymfdränage. Om du har ont om tid och känner dig stressad blir det lätt snabbare och hårdare tag.
Förutom att röra på dig kan du underlätta för lymfan genom att utföra torrborstning på kroppen med borste.
Använd inte torrborstar ämnade för kroppen till ansiktet. En kroppsborste blir alldeles för hård på ansiktets tunna hud. I ansiktet ska du vara mycket försiktig och använda en mycket mjukare borste eller gua sha sten.
Ansiktet behöver vi mikrostimulans och daglig lymftömning för att undvika stagnation, svullnader och få den friska, klara huden vi vill ha. Lymfan kan sköta sitt arbete – och din hud mår så mycket bättre.
Vad kan hända om man ”gör fel”?
Svårigheten ligger i att kunna utföra stimulansen med tillräcklig lätt beröring. Trycker vi för hårt ansamlas lymfa för att motverka den yttre faran som kroppen uppfattar att trycket är, vilket resulterar i ökad ansamling av vätska/svullnader.
Vågar man göra detta hemma själv? Hur ofta kan man göra det?
Lymfstimulans i form av lätt massage och sedan dessa enkla lymftömningsrörelser ska göras ofta och passar att läggas in i din dagliga hudvårdsrutin.
Går det bra att göra lymfdränage när man är gravid eller ammar?
Javisst, lymfmassage med borste och gua sha sten är helt ofarlig. Det ger en lätt stimulering som underlättar för kroppen/lymfan att utföra sin arbetsuppgifter – att skydda oss och ge rening.
Övrigt
Under ett dygn bildas 2–4 liter lymfa och det är bra om du fyller på med frisk vätska genom att i små munnar dricka ca 1 dl vatten/timme under hela dagen.
7 comments
Tack för mycket intressant och lärorik text! Detta kommer jag att använda mig av.
Ha en fin dag / Birgitta
Härligt! Hoppas att det ska vara till hjälp för dig Birgitta 🤗💖
Tack för era intressanta och utbildande inlägg, uppskattar dem massor!
Så roligt att höra Elsa! Vi uppskattar dig 🤗✨
Hej!
Tack för mycket intressant läsning! Lärorikt och bra. Användbart och något jag kommer kunna använda mig av.. Tack🙏🌼🙏
Så roligt att du tyckte det var lärorikt! 🤗 Tack 😊
Åh vad spännande artikel och tusen tack för alla råd och tips. Tycker väldigt mycket om era mail.