I februar og marts ser vi det som normalt at være hjemme med syge børn (eller for den sags skyld selv at være forkølet eller mavesyge). Men behøver det at være sådan? Hvordan kan vi bedst støtte børns helbred og immunforsvar, så de kan få flere raske dage også i vintermånederne?
Her er 5 vigtige vaner fra bogen “Friskare Barn” (Sundere børn) af ernæringsekspert Peter Wilhelmsson. Desværre er bogen ikke længere tilgængelig, men du kan finde mange forskellige foredrag om sundhed af Peter selv online. Peter er en af de absolut mest kyndige ernæringseksperter i Europa i dag.
1. En god stemning i familien
En god atmosfære i hjemmet er måske det vigtigste for børns langsigtede sundhed. Er der noget, som alle kan lide at lave sammen, eller som I synes, I har brug for at tale om? En enkel og sjov øvelse kan være at udtrykke anerkendelse over for hinanden ved middagsbordet eller at skiftes til at vælge en destination for en søndagsudflugt hver måned. Hvad kan du gøre for at imødekomme dine børn lidt ekstra i dag?
2. Leg og motion
Det lyder indlysende, men det kan være let at glemme det i vores opkoblede samfund: børn har brug for at lege og bevæge sig hver dag for at have det godt. Ofte gør de det spontant, især når de er små. Men efterhånden som de bliver ældre, er der en risiko for, at de sidder fast foran en eller anden skærm lidt for tit. Og da kan de have brug for lidt struktur fra voksenverdenen for at huske, hvor godt det føles at gøre noget kreativt eller fysisk udfordrende.
3. Næringsrig mad som grund
Der findes mange forskellige diæter og madteorier, men de har alle én ting til fælles: Næringsrig mad baseret på ægte råvarer er det bedste for både voksne og børn. Lær børnene at lave slik af tørret frugt i stedet for hvidt sukker. Vis dem, at salat og bær smager godt ved at tit have det fremme på bordet og spørge, om børnene vil ha. Spis selv grøntsager, så kommer børnene også have lyst til det.
4. Minimere eller undgå dette
For at få et optimalt immunforsvar er det lige så vigtigt at minimere ting, der er belastende for kroppen. De mest almindelige belastende ingredienser i vores børns spisevaner i dag er: sukker, hvedemel, langt de fleste mejeriprodukter, billige olier som sojabønneolie og jordnøddeolie (ofte tilsat færdigretter) samt kemiske sødemidler, tilsætningsstoffer og smagsstoffer. Der findes et væld af undersøgelser, der viser ganske forbløffende resultater hos børn, når en eller flere af disse kilder til ubalancer i børns kost minimeres eller helt undgås.
5. Kosttilskud efter behov
Stort set alle mennesker, herunder børn, har brug for kosttilskud i deres kost i dag for at opnå optimale niveauer af næringsstoffer samt for at hjælpe kroppen med at klare de ekstra udfordringer, som vi mennesker har skabt for os selv i form af miljøgifte, udstødningsgasser, elektromagnetisk stress, kunstige fødevarer etc etc. Så mens vi altid bør stræbe efter, at både vi selv og vores børn får vores ernæringsmæssige grund fra rigtige fødevarer, er vi nødt til at tilføre næring af høj kvalitet i form af højkvalitetstilskud for at få de bedste forudsætninger.
Peter Wilhelmsson anbefaler derfor alle at give deres børn en tilpasset multivitamin og en grøn drik af en eller anden art så tit som muligt. Derudover kan det være til god hjælp med essentielle fedtsyrer (Omega 3), gode tarmbakterier (Probiotika) og D-vitamin i vintermånederne.
Derudover: D-vitamin til hele familien
Sidst på vinteren og først på foråret er den tid på året, hvor vi danskere har de laveste niveauer af D-vitamin. Det er ikke overraskende, da D-vitamin kun produceres, når vi udsætter en større del af vores hud for solens stråler mellem maj og september her i Danmark. Det er ikke nok at få lidt forårssol i ansigtet, selv om det har mange andre sundhedsmæssige fordele at udsætte øjne og hjerne for sollys.
Så det er et godt tidspunkt at supplere D-vitamin via tilskud lige nu. Nogle ernæringseksperter mener, at et optimalt niveau af D-vitamin kan hjælpe med at forebygge “forkølelsestider” ved at optimere vores immunforsvar og generelle helbred.
D-vitamin er noget, som alle har brug for, og det er et af de kosttilskud, der kan gives til børn (men naturligvis i en dosis, der er tilpasset barnets vægt). Derfor har vi i denne uge en kampagne på vores børnevenlige kosttilskud med ekstra rabat på D-vitamin, så du kan fylde hele familiens spisekammer op, indtil maj, hvor solen igen skinner ordentligt. Til børn under 10 år anbefaler vi VitaShines D3 Spray.
