Hälsobloggen
Hälsobloggen
Så tar du hand om din lever - 7 effektiva metoder
När det kommer till hälsa och välmående är en frisk lever en av de viktigaste komponenterna. Levern är ditt näst största organ och utför hundratals viktiga uppgifter i din kropp varje dag. Bland annat ser den till att du får den näring du behöver, att gifter filtreras ut ur ditt blod och att blodsockret balanseras så att du känner dig pigg och full av energi. En underpresterande lever kan ha stor påverkan på din hälsa och ge många olika kännbara symtom; som trötthet, allergier, illamående och hjärndimma. Som tur är finns det mycket du kan göra för att stödja din lever. Några saker som ger stor effekt Citronvatten Att dricka ett stort glas rent vatten med en skvätt färskpressad citron eller lime det första du gör på morgonen är ett av de enklaste sätten att hjälpa din lever. Vattnet hjälper till att skölja igenom systemet efter natten, medan citron eller lime gör vattnet mer lättupptagligt och ”levande” för att återfukta celler och återställa balansen i cellerna. Motion Att svettas och få blodet att pumpa runt ordentligt är kanske de mest effektiva sättet att avlasta levern. När vi motionerar får kroppen tillfälle att utsöndra toxiner via hud och lungor, samtidigt som blodet rör sig ut i alla vävnader och ökar omsättningen av näring och restprodukter. Det gör att levern kan få en lite extra luft och ägna sig åt fler viktiga funktioner. Matvanor Vad vi äter är givetvis centralt för leverns välmående. Tung och processad mat, vitt socker, billigt fett och tillsatser som smakämnen och sötningsmedel är alla saker som kan vara överbelastande för levern. Mat som gör levern extra glad är frukt och grönt, bär, alger, avocado, groddar och färska kryddor som ingefära, koriander, persilja och basilika. Grön juice Om du vill ge din lever en extra boost så drick en grön juice varje morgon före frukost. Ren sellerijuice är väldigt bra, men även gurka, äpple, fänkål, bladgrönt samt citron och ingefära. Bland grön föda i pulverform som är levervänliga hittar vi Korngräs, Vetegräs, Spirulina och AFA-alger. Örter för levern Det finns många örter som verkar stödjande för levern. Bland superstjärnorna kan nämnas Maskrosrot, Citronmeliss, Gurkmeja, Chaga, Reishi, Mariatistel, Kardborrerot och Pepparmynta. Du kan köpa dessa i olika former, som tinktur av rena örter, färdiga blandningar eller som torkade örter för att göra eget te på. Tillskott för levern Näringsämnen som kan stödja levern är Vitamin C, Vitamin B12, Zink, Selen, Magnesium, Glutation och Q10. Fasta/Detox Att regelbundet ge dig själv en period av extra ren mat eller fasta där du fyller på med näring i form av juicer och stödjande örter är något av det bästa du kan göra för att ge din lever utrymme att ”storstäda” och regenerera sig själv. Det finns många olika kurer och filosofier kring detta. Vår erfarenhet är att det viktiga är att vara snäll mot sig själv och hitta något som passar just dig. Kurer som kräver extrem disciplin och hunger / illamående är oftast inte att rekommendera då de kan göra mer skada än nytta, eftersom för mycket gifter frigörs på en gång och överanstränger både kroppen och sinnet. Du kan med fördel reflektera över hur du ska tänka kring detta. Vi hoppas att denna lilla guide var till hjälp. Hör gärna av dig om du har frågor om vad som kan passa just dig!
Läs mer
Komplett guide till naturliga örter för dina hälsobehov
Örter och hälsoväxter är verkligen naturens gåva till oss, de kan bidra på många sätt till ökat välbefinnande. Här delar vi information om hur de bereds, vilka örter man kan välja och om våra olika varumärken som specialiserat sig på örter. Adaptogener – stresshantering eller mer energi? Flera örter hjälper vid både stresshantering och ger ökad energi vilket kan verka konstigt, men det är för de är sk. adaptogener. Adaptogener bidrar till att skapa ett tillstånd av balans i kroppen och gör kroppen mer anpassningsbar till olika situationer. De stödjer kroppen att hantera stress, främjar stabilitet men kan också ge energi. Man kan säga att örten letar sig fram till vad du behöver mest. Ja, det är faktiskt ett underverk som naturen gett oss. Läs gärna mer om adaptogener. Vilken ört ska jag välja? Det kan vara svårt att veta vilka örter vi ska använda för att må bäst. Valet av örter bör anpassas till dina behov och utmaningar där du befinner dig i livet. Om man bara läser beskrivningar eller artiklar om olika örter känns det lite som att man behöver alla. Efter över 15 års experimenterande har vi ett tips att dela med oss: den ört eller örtblandning som du känner dig mest dragen till är ofta precis vad du behöver just nu. Vi har gjort många medicinska tester, kinesiologiska behandlingar och olika analyser genom åren, och denna enkla sanning är det som oftast stämmer, även om det är mycket lärorikt och nyttigt att gå till en skicklig näringsterapeut regelbundet. Sammanställning hälsoaspekter Om du funderar på var du skall börja leta så följer här en kort sammanställning över vanliga örter / växter samt vilka hälsoaspekter de används mest för. Nässlan är en av våra favoriter bland vildväxande växter. Maskros | Lever | Galla | Matsmältning | Lymfa | Cirkulation Nässla | Energi | Njurar | Hud | Leder | Nervsystem Rödklöver | Hormoner / Vallningar | Nervsystem | Hud | Benhälsa | Energi Mariatistel | Lever | Galla | Rölleka | Hormoner | Underliv| Bakterier/Svamp Salvia | Inkräktare | Blod | Immunförsvar | Influensa | Anti-age Timjan | Inkräktare | Luftvägar| Bakterier | Tarm| Hosta Pepparmynta | Matsmältning | Feber | Huvudvärk | Magkramper Älggräs | Magkatarr | Matsmältning | Halsbränna | Galla | Smärtlindrande Daggkåpa | Menskramper | Urindrivande | Sammandragande | Bindväv Fläder | Inkräktare | Influensa | Allergier Citronmeliss | Avslappning | Sömn | Inkräktare Kardborre | Blod | Lever| Hud Olivblad | Inkräktare | Hjärta | Antioxidant Oregano | Inkräktare | Bakterier/Svamp | Antioxidant Kamomill | Avslappning | Kramplösande Bladderwrack / Blåstång | Sköldkörtel | Leder Gurkmeja | Leder | Antioxidant Lakritsrot | Matsmältning | Återhämtning | Luftvägar Åkerfräken | Hud & Hår | Mineraler | Benhälsa Hibiskus | Blodtryck | Antioxidant Läkemalvarot | Slemhinnor | Vätskedrivande | Magproblem | Hud | Hosta Groblad | Hud Prostata Uva Ursi / Mjölon | Urinvägar | Bakterier Pau D’arco | Inkräktare | Immunförsvar | Svamp Ögontröst | Ögon Hallonblad | Hormoner | Menskramper | Graviditet Ingefära | Matsmältning | Illamående | Leder Tranbär | Urinvägar Kronärtskocka | Lever | Matsmältning | Urindrivande Malört | Inkräktare | Matsmältning | Saltsyra Kryddnejlika | Inkräktare | Smärtlindrande | Matsmältning Mullein / Kungsljus | Luftvägar Anis / Fänkål / Kummin | Matsmältning | Kramplösande Propolis | Immunförsvar | Inkräktare | Antioxidant Tulsi / Helig Basilika | Avslappning | Sömn | Blod | Balans Moringa | Näring | Sömn | Blod Immunförsvar | Balans | Antioxidant Immunförsvar | Avslappning | Balans | Meditation Astragalus | Immunförsvar | Blod | Balans | Anti-age Rhodiola/Rosenrot | Avslappning | Motverka trötthet | Balans Ginseng | Energi | Mental prestation | Balans | Lust Sibirisk Ginseng / Rysk Rot | Energi | Immunförsvar | Balans | Fokus Schizandra | Lever | Nervsystem | Balans | Hud | Koncentration Ashwagandha | Avslappning | Energi | Balans Lion's Mane / Igelkottstaggsvamp | Hjärna | Immunförsvar He Shou Wu | Hjärna | Immunförsvar | Blod | Yin Energi Energi | Fokus | Fysisk uthållighet Maca | Energi | Lust | Fysisk uthållighet Gynostemma | Energi | Anti-age | Balans | Immunförsvar Immunförsvar | Hjärta | Energi OBS! Örter är bra att alternera och äta i perioder. Det är viktigt att hitta ett hälsoprogram som fungerar för dig just nu, och vara öppen för att det kan förändras några månader senare i takt med årstider, livssituation och annat som förändras inuti och runt omkring oss. Hur förbereds örter? Hur en ört bereds beror på vilka ämnen man önskar utvinna ur växten. Ört till te Ört te är ett vanligt sätt att använda örter för välbefinnande. Hel, torkad ört är det närmaste en ört plockad färsk från en trädgård man kan komma fast den håller länge. Om man har möjlighet att plocka själv kan man torka örterna på en stor handduk, ett lakan, en torkbricka eller i en torkugn. Ört te passar att göra med växter som är rika på eterisk olja (växtextrakt) som tex pepparmynta, lavendel, citronmeliss och ros. Man kan enkelt säga: de plantor som doftar mycket. Örter till te behöver dras i ca 10-15 minuter. Infusioner Man kan även göra infusioner av torkade örter. Infusioner gör man för att utvinna mest möjliga mineraler ur växten. Tex så ger nässla infusion mycket magnesium. Fina örter för infusion är nässla, hallonblad, röd klöver, maskrosblad och daggkåpa. Örten behöver då dras i kokt vatten i 2 till 8 timmar beroende på om det är blad, blomma eller bark. Ett alternativ till detta kan vara att göra vinäger av en ört eller rot. Vinäger gjord på färska växter ger både mineraler och vitaminer. Bra växter för det är tex gurkmeja, vitlök, chili, rosmarin, pepparrot, maskrots rot och ingefära. Flytande extrakt Extrakt ger ett smidigt, snabbt sätt att få i sig potenta verksamma ämnen från en växt. De tas i regel en till flera gånger om dagen i lite vatten eller direkt i munnen beroende på ört. Vi erbjuder flytande extrakt med pipett eller flytande extrakt i kapselform. Den flytande formeln är då förpackad i växtbaserade kapslar för att vara lätta att inta. Medicinska svampar Medicinska svampar erbjuds som torkad hel svamp, en bit av svampen som t.ex. fruktkroppen eller som extrakt. Dessa svampar har ökat markant i popularitet de senaste 10 åren då man fått upp ögonen för deras hälsobringande effekter. Det finns vatten- och alkoholextraktion, men ofta används både vatten och alkohol vid extraktionen och som ett resultat, kvarstår alla bioaktiva komponenter. Våra favoritvarumärken Gaia Herbs Tillverkar fullspektrum ört formulationer för att få tillgång till alla nyttiga föreningar i en växt. De tillsätter inget artificiellt och de är rigoröst kvalitet testade i varje steg. Att hitta så fina flytande ört extrakt i kapslar är ovanligt. Nature's Answer Har tillverkat örtextrakt av högsta kvalitet ända sedan 1972. Deras alkoholfria extrakt produceras med en kall Bio-Chelated egenutvecklad extraktionsprocess, vilket ger ett holistiskt, balanserat och avancerat botaniskt fingeravtrycksextrakt i samma synergistiska förhållanden som finns i själva växten. Global Healing Tillverkar ört extrakt av ypperlig kvalitet på ett unikt sätt. Se gärna denna video om hur de gör. Resultatet är några av de allra finaste och mest effektiva ört extrakten som går att hitta på marknaden idag som vi är stolta över att erbjuda. Dragon Herbs Erbjuder fantastiska örter, växter och svampar som de noggrant valt ut. Varje Dragon Herbs produkt är ett verk av konst och vetenskap, tempererad med kärlek och respekt. Varje ingrediens är mycket noggrant utvald. Målet för Dragon Herbs är att använda den uråldriga kunskapen från Traditionell Kinesisk Medicin (TCM) för att hjälpa moderna människor att balansera och stärka ’De 3 skatterna’ för att leva ett långt, lyckligt och givande liv. Mer information finns om medicinska svampar. Lycka till och tveka inte att höra av dig om du har några frågor kring örterna!
Läs mer
9 viktiga kosttillskott för kvinnors hälsa och balans
Som kvinna kan det vara mycket att hålla reda på när det gäller hälsa. Efter en viss ålder lägger vi ofta mer fokus än tidigare på hälsa i form av träning, hälsosam kost, att balansera hormoner, stresshantering och skelettets stryka. Våra kroppar är komplexa och behöver omsorg varje dag och för den delen kunskap för att må som bäst. Det kan vara knepigt att välja rätt kosttillskott men nedan följer en lista på utvalda tillskott som kan vara av värde för dig som kvinna. Dessutom har vi inkluderat både näringsämnen och örter som kvinnor kan behöva lite extra av. Som alltid så är kosttillskott ett komplement till helheten. Som namnet kosttillskott visar är det ett tillskott till kosten och inte en mirakelkur. Tillskott bidrar med det där lilla extra som kan göra det lättare att hålla oss ”långtidsfriska” helt enkelt. 9 viktiga kosttillskott för kvinnor 1. B-komplex B vitaminer motverkar stress, minskar trötthet och utmattning samt bidrar till hudens och hårets hälsa. Antingen kan man välja ett B-komplex som har en balans av alla B-vitaminer eller så finns det B-komplex med lite extra B-12 eller B6. B6 kan stödja vid både PMS och vissa klimakteriebesvär. Extra behov av B-vitaminer finns när man äter p-piller. Thornes B-Complex B12 innehåller B12 i formen adenosylkobalamin och metylkobalamin såväl som folinsyra och 5-MTHF. Thornes B-Complex 6 är ett komplex av B-vtaminer med extra B6 i både grundform och aktiv form (pyridoxin och pyridoxal-5′-fosfat). Mega B Metylerad är ett kosttillskott som innehåller alla former av B-vitaminer i särskilt utvalda former. Metyl B-50 B-komplex innehåller höga doser av alla B-vitaminer. Helhetshälsas B-vitaminkomplex är ett bättre val om man önskar lägre doser eller för tonåringar. 2. Mjölksyrabakterier Goda bakterier för magens bästa. Hälsosamma bakterier kan vara särskilt fördelaktiga om man har matsmältningsproblem som IBS, diarré eller liknande. Vissa stammar av probiotika kan också hjälpa till med vissa bakteriella problem, såsom svampinfektioner och urinväginfektioner. Vi har utvalda som passar kvinnor som denna Once Daily Women från Garden of Life eller Femme Flora från Holistic, men självklart kan man även välja andra från vårt fina sortiment. 3. Järn Extra järn kan behövas speciellt under vissa tider i livet, tex vid menstruation eller i fertil ålder. En vanlig orsak till anemi, eller lågt hemoglobin i blodet, är järnbrist. När en person inte har tillräckligt med järn lagrat i kroppen går det inte att bilda röda blodkroppar; som transporterar syre i hela kroppen. Då kan man uppleva andfåddhet, känna sig kroniskt trött eller se blek ut. Under klimakteriet slutskede avtar oftast behovet medans det kan vara stort under förklimakteriet. Det är alltid bäst att ta järnprov innan man intar järn för att säkerhetsställa att man verkligen har behov av det. Låt det passera två timmar mellan intag av järn och andra mineral tillskott. Järn tas med fördel med C-vitamin. 4. Magnesium Magnesium är en nödvändig mineral för ett starkt skelett och bidrar till att bibehålla normal benstomme. Benkramper, sömnlöshet, muskelspasmer, huvudvärk och matsmältningsproblem som förstoppning kan alla vara tecken på magnesiumbrist. Magnesium ger även avslappning till hela kroppen samtidigt som det bidrar till att bibehålla normal energiomsättning. Vi har en bloggartikel om olika sorters magnesium som kan vara av intresse. 5. D-vitamin med K2 Vitamin K2 och D3 samverkar för ett starkare skelett. En viktig roll de har är att få kalcium absorberat från kosten in i skelettet. Vitamin K2 är viktigt för att leda kalcium till benet; utan vitamin K2 kan överskott av kalcium deponeras som plackuppbyggnad i artärerna. D-vitamin är ett viktigt näringsämne för kroppen. 6. C-vitamin En fantastisk antioxidant som stödjer progesteronbildning och är avgörande för immunförsvarets normala funktion. C-vitamin bidrar till så mycket, bla att skydda cellerna mot oxidativ stress och till att minska trötthet och utmattning. 7. Selen En mycket kraftfull mineral och antioxidant som bl.a bidrar till normal sköldkörtelfunktion och till immunsystemets normala funktion. Selen höjer immunförsvaret skyddande verkan och minskar skador från fria radikaler. 8. Koenzym Q10 En kraftull antioxidant. CoQ10 spelar en roll i ”mitokondriell ATP-syntes”, vilket är omvandlingen av rå energi från livsmedel (kolhydrater och fetter) till den form av energi som våra celler använder, kallad ATP. CoQ10 produktionen minskar efter cirka 40 års ålder. Q10 kan vara extra viktigt för kvinnor som intar mediciner, löper större risk att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar samt kvinnor som behandlas för dessa sjukdomar. 9. Omega 3 Att ta extra Omega 3 är en god ide. De flesta människor konsumerar inte tillräckligt med omega-3-fetter och/eller har ett felaktigt förhållande mellan omega-6 och omega-3. En anledning till att omega-3-fettsyror kan vara så fördelaktiga för många hälsoaspekter kan vara att de hjälper till att minska inflammation i kroppen, en grundorsak till många sjukdomar. Ett dagligt intag av 250 mg DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga. Ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. Är du gravid? Läs då denna artikel. Extra tillskott vid speciella behov L-Teanin – För avslappning och för att motverka stress. Tao in a Bottle är en stor favorit då den även innehåller välgörande örter. Jod bidrar till normal produktion av sköldkörtelhormoner / sköldkörtelfunktion. Jodintaget är avgörande för att man ska kunna skapa rätt mängd sköldkörtelhormoner. Sköldkörteln behöver nämligen jod för att producera hormonerna T3 och T4, som hjälper till att styra din ämnesomsättning. Kosttillskottet för sköldkörteln med en blandning av C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Zink, Selen, Koppar, L-tyrosin, Ashwagandha och L-leucin. Holistic ThyroBalans innehåller aminosyran L-tyrosin, som utgör bl.a. stommen i sköldkörtelhormonerna T3 och T4. ThyroBalans innehåller även brahmi, sibirisk ginseng, vitaminer och mineraler som selen, zink och jod, allt för stöd för sköldkörteln. Uribalans – Från Holistic är speciellt utvecklad för att bidra till urinvägarnas hälsa. En superb blandning för att stödja vid urinvägsinfektioner. Utvalda örter för kvinnor Örter har använts för att skapa växtbaserade tinkturer i tusentals år runt om i världen. Alla har sina speciella gåvor och bör intas i perioder. Rödklöver – stödjer skelettet, huden, vid underlivsproblem som torrhet och klimakteriebesvär. Rödklöver har en hormonstödjande effekt. Rölleka – stödjer vid underlivsproblem och hormonell obalans. Infusion på rödklöver sägs underlätta vid klimakteriebesvär som nattsvett, vallningar och torra slemhinnor. Bra både för kvinnor med mens och vid klimakteriet. Ashwagandha stödjer avslappning och mental balans. Det är en adaptogensk ört som även kallas för "Indisk Ginseng" och har blivit mycket populär. Brännässla – stödjer ben, hud och hår. Brännässla är rik på klorofyll hjälper till att bibehålla en jämn energi. Infusion på brännässla är rik på mineraler, speciellt magnesium. Schizandra är en kraftfull antioxidant och ett adaptogent bär med högt näringsinnehåll. Schisandra är mycket omtyckt som ört för huden och för att stödja levern. Det är en djupgående adaptogen. Goji – en antioxidant som anses vara en "skönhetsört" i Fjärran Östern. Goji anses i Asien bevara ungdom, hälsa och stärka hela kroppen. Goji används ofta i kombination med andra framstående örter som Reishi och Schizandra. Önskar du balansera dina hormoner, överväg då att fördjupa dig i ämnet. Tveka inte att höra av dig vid frågor!
Läs mer
C-vitamin för immunförsvar och kollagen - Fördelar & källor
C vitamin är välkänt för att vara en antioxidant. I denna artikel berättar vi om denna fantastiska, nödvändiga vitamin. Kraftfull antioxidant C vitamin fungerar som en kraftfull antioxidant i kroppen och hjälper till att skydda cellerna från skador som orsakas av fria radikaler. Fria radikaler är instabila molekyler som kan bidra till inflammation och kroniska sjukdomar. Antioxidanter arbetar för att förhindra och neutralisera ett överskott i kroppen. Den ökar vid exempelvis hård träning, rökning, stress, intag av p-piller och solning. Ett överskott av sådana föreningar skapar oxidativ stress i kroppen, dvs om kroppens antioxidantförsvar inte är tillräckligt utsätts kroppen för oxidativ stress. Balans mellan bildandet och förstörelsen är således mycket viktigt för att kroppens celler ska fungera optimalt. Skydd till immunförsvaret C vitamin spelar en avgörande roll för immunförsvaret genom att främja produktionen av vita blodkroppar, som är viktiga för att bekämpa infektioner och sjukdomar. Kollagen stödjande Kollagen är ett protein som ger strukturellt stöd till olika vävnader i kroppen, inklusive hud, ben och leder. C vitamin spelar en avgörande roll i kollagensyntesen och hjälper till att bilda och upprätthålla friska kollagenfibrer. Genom att öka kollagenproduktionen hjälper C vitamin till att förbättra hudens elasticitet, minskar uppkomsten av rynkor och stöder ledhälsan. C-vitamin bidrar till till immunsystemets normala funktion. till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning. till att skydda cellerna mot oxidativ stress. till att minska trötthet och utmattning. till normal kollagenbildning som har betydelse för blodkärlens normala funktion. till normal kollagenbildning som har betydelse för benstommens normala funktion. till normal energiomsättning. till nervsystemets normala funktion. till normal psykologisk funktion. till att återbilda den reducerade formen av vitamin E. Och sist men absolut inte minst – c vitamin ökar järnupptaget. Hur man förebygger C vitaminbrist Den enklaste och mest effektiva behandlingen av brist är att helt enkelt börja ändra sina kostval. Att inkludera en mängd olika hälsosamma, näringsrika helfabrikat kan faktiskt bidra till att man får tillräckligt med källor till detta viktiga vitamin. Dock behövs de delvis ätas råa. Vilken mat innehåller C vitamin Citrusfrukter, paprika, jordgubbar, tomater, broccoli, blomkål, nypon, brysselkål, persilja, acerola körsbär, chili, guava, cantaloupe melon, kål, kiwi, papaya, röda och svarta vinbär är naturligt rika på C-vitamin. Så tricket är att äta en färgrik kost! Behövs C vitamin kosttillskott? Ja, det kan absolut behövas i perioder i ens liv. Dagsbehovet varierar beroende på ålder, kön, livsstil, sjukdomshistoria, exponering för gifter, stress och kostvanor. C-vitamin finns rikligt i vissa livsmedel, men mängden minskar vid upphettning. Därför är det bra att ofta äta råa frukter och grönsaker samt i perioder komplettera med kosttillskott. Extra behov kan uppstå vid hård fysisk ansträngning eller träning. ökad exponering av miljögifter. ökad känslighet för infektioner. vid sjukdom. om man röker. vid anemi. vid stresspåslag. under hormonobalanser. i menopaus. om man intar p-piller. Hur mycket C vitamin per dag? 200 och 500 milligram C-vitamin per dag verkar vara tillräckligt för att uppleva hälsofördelar. Men i vissa fall, till exempel vid sjukdom eller vid ett specifikt hälsotillstånd som behöver extra C-vitamin, kan det verkligen vara fördelaktigt att ta 1000 milligram per dag eller mer, gärna uppdelat under dagen. För att absorbera C-vitamin och förhindra att det försvinner i urinen är det bäst att ta doser utspridda över dagen. Om man upplever mycket stress rekommenderas både C vitamin, ett B-komplex och Omega 3 för optimalt stöd av nervsystem och hjärnans funktion. Olika sorters C vitamin kosttillskott Liposomal C vitamin Liposomalt innebär att vitaminet är inkapslat i mikroskopiska bubblor (liposomer) fyllda med C-vitamin som omges av skyddande fosfolipider. Dessa kan ta sig igenom matsmältningssystemet utan att brytas ned av exempelvis magsyra. Vitaminet tas istället upp i tarmarna vilket kan öka biotillgängligheten. Det är också ett bra tillskott för de som vill ha flytande tillskott. Various liposomal vitamin C brands are available on the market, including Better You, Närokällan, Mary Ruth, Dr Mercola, Aurora, Liponaturals, and Quicksilver Scientific. Vi har information tillgänglig om liposomala produkter. Syraneutral C vitamin Syraneutral C vitamin är skonsam mot magen eftersom man tillsätter en mineral så syran neutraliseras. Man kallar den således för syraneutral eller buffrad C vitamin. Mineralet hjälper cellerna att absorbera vitaminet. Vimergy Micro C i pulver, Vimergy Micro C i kapslar, Magnum C med Nutra C, Holistic magnesiumaskorbat, Better You kalciumaskorbat, Better You kapslar kalciumaskorbat, Terranova magnesiumaskorbat och kaliumaskorbat med örter C vitamin med bioflavonoider Vitamin C samverkar med bioflavonoider som också är kraftfulla antioxidaner som ökar upptaget av C-vitamin. Pureness C-vitamin PUREWAY-C med citrusbioflavonoider Närokällan Super C med nypon acerola och bioflavonoider Vimergy Micro C i kapslar med rutin, acerola och nypon Vimergy Micro C i pulver med rutin, acerola och nypon Better You kapslar kalciumaskorbat med nypon Holistic Bioflav med citrusbioflavonoider Pureness Trippel C med Camu Camu och citrusbioflavonoider Wholefood C vitamin ”Helmats” C vitamin kommer direkt från bär och/eller frukt. Camu Camu och Amla är bär som är mycket rika på c vitamin. Även svarta vinbär är mycket rika på c-vitamin. Camu Camu pulver i kapsel, flytande C-vitamin från amla fruktextrakt och svarta vinbär, flytande PurC®-vitamin C från ekologiskt amla fruktextrakt, Vitamin Code "wholefood" C-vitamin, Närokällan Bio C från massa olika frukter och bär i pulverform Är du intresserad av C-vitamin i hudvård? Läs då om varför C-vitamin är bra för huden och hälsan.
Läs mer
D-vitamin för starkare ben, muskler och immunförsvar
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som endast finns i små mängder i vissa livsmedel. D-vitamin är essentiellt, inte bara för friska ben och tänder, utan även för muskeltillväxt och styrka, ett friskt hjärta, lungor och hjärnfunktioner, frisk hud samt ett friskt immunsystem. Visste du att d-vitamin även påverkar vårt humör och vår hud på ett anmärkningsvärt sätt? Brist på D-vitamin kan orsaka trötthet, lågt humör, värk, smärta, problem med immunförsvaret och hudproblem. Vad D-vitamin bidrar med till immunsystemets normala funktion. till att bibehålla normal benstomme. till att bibehålla normal muskelfunktion. till att bibehålla normala tänder. till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor. Två huvudtyper av D-vitamin Vitamin D3 Vitamin D3, kalciferol, är det som produceras när vår nakna hud utsätts för direkt solljus. Calciferol är redo för vår kropp att ta in, metabolisera och använda. Så det är omedelbar godhet. Vitamin D2 Vitamin D2, ergokalciferol, är som den analoga versionen av vitamin D. Så det finns en komplex process som måste äga rum i kroppen för att ergokalciferol ska vara redo för kroppen att använda. Det är därför många forskare och medicinska experter är överens om att vitamin D2 faktiskt inte är så användbart för vår kropp. Hur vi får D-vitamin Det finns två huvudsakliga sätt att få i sig D-vitamin; genom kosttillskott och genom exponering för direkt solljus. Solljus Många vet att solens strålar hjälper oss att må bra på många olika sätt, en anledning är att soljus hjälper oss att bilda D-vitamin. I en smart process som skiljer den från många andra vitaminer producerar din kropp faktiskt sin egen D-vitamin. Detta sker när din nakna hud utsätts för solens UVB-strålar. Problemet är att vi i vårt klimat inte får tillräckligt med koncentrerade UVB-strålar året runt. En allmän rekommendation är att vistas i direkt solljus 10-15 minuter dagligen, utan solskyddsmedel, om du är ljus till medelfärgad i hyn. Om du har mörk hy behöver du sannolikt mer tid i solen för att bilda tillräckligt med D-vitamin, cirka 40 minuter dagligen. Hur D-vitamin tillverkas i kroppen Kroppen omvandlar solsken till kemikalier som sedan används av kroppen. När UVB-solstrålar träffar huden omvandlas ett ämne i huden som kallas 7-dehydrokolesterol bokstavligen till vitamin D3 (den mer aktiva formen). 7-dehydrokolesterol eller kolesterolet i vår hud omvandlar ”previtamin D” och gör det till användbart D3. Previtamin D passerar först genom njurarna och levern i blodomloppet och omvandlas sedan till kalcitriol. Vilka har svårare att generera d-vitamin via solen? Människor som arbetar inomhus. Människor som har täckt hud. Personer som alltid använder solskyddskräm. Människor som bor i områden med mindre solljus. Människor med mörkare hudtoner (det tar längre tid). Äldre människor. Gravida. Kosttillskott Att ta ett D-vitamintillskott kan vara till hjälp för många människor, särskilt under vintermånaderna och för dem som inte kan tillbringa tid utomhus de flesta dagar. Vinter och tidig vår är den tid på året som vi har lägst nivåer av d-vitamin i vårt land, och då kan det vara essentiellt med ett bra tillskott. Vitamin D3 till kosttillskott utvinns antingen via fårull eller via en vegetabilisk lav. De är båda effektiva och bra källor till aktiv vitamin D3. Den från lav är en växtbaserad variant vilket passar både vegetarianer och veganer eller de som inte vill ha vitamin från fårull. Välj alltid tillskott med formen D3 / kolekalciferol, vi säljer bara den sorten. Förslag på dosering av D3 Vuxna: 1000 – 2500 IE dagligen eller 5000 IE varannan dag under vår, höst och vinter. Barn under 12 år: 500 – 1000 IE dagligen beroende på ålder. Kan man ta för mycket D-vitamin? ”D-vitamintoxicitet” (när man har tagit för mycket D-vitamin) anses vara mycket sällsynt, men det kan inträffa när någon tar väldigt höga doser, till exempel mer än 10 000 IE D-vitamin per dag i flera månader. När en persons blodnivå blir onormalt hög kan biverkningar av D-vitamin inkludera symtom på hyperkalcemi, matsmältningsproblem, diarré och trötthet. Kan man få D-vitamin via livsmedel? D-vitamin finns en del i fet fisk, vild svamp som varit i solljus och äggula. Det är dock svårt att få i sig tillräckliga mängder via kosten, utan vi behöver solljuset. D-vitamin med K2 vitamin Vitamin K2 är en annan fettlöslig vitamin som spelar en avgörande roll för blodkoagulering, reglering av kalciummetabolismen och upprätthållande av skelettets hälsa. D-vitamin kombineras väl med K2 vitamin eftersom D-vitaminet hjälper till att öka kroppens förmåga att absorbera kalcium från kosten medan K2 främst fungerar genom att använda och flytta kalciumet till vårt skelett och våra tänder, där kalciumet bör vara. Vitamin K2 omdirigerar kalciumet från mjuk vävnad till skelettet, vilket balanserar kalciumnivåerna i blodet och bidrar till att avsevärt minska risken för kalciumavlagringar i artärer och andra mjukvävnader. Om man tar megadoser av D-vitamin och man samtidigt saknar vitamin K2 i kroppen kan kalciuminlagring i mjuka vävnader ske vilket inte är bra. D-vitaminförgiftning är ovanligt men när det händer kan det vara en brist på vitamin K2. Man kan med fördel därför ta ett tillskott med både D3 & K2 eller använda en multivitamin-mineral som bas oavsett vad man tar för övriga tillskott. Har du frågor till oss? Kontakta oss mer än gärna via mail.
Läs mer
Veganska Omega-3 tillskott från alger - Naturligt alternativ
Omega 3 är en fleromättad fettsyra som framförallt är känd för att vara antiinflammatorisk. De senaste årens forskning om hjärt-kärlsjukdomar har visat att omega-3-fettsyror skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar, förbättrar hormon- och enzymfunktionerna samt spelar en viktig roll för ett friskt tillstånd i hjärna och nerver samt för synen. Också tänder, hud, reproduktionsorgan och leder behöver omega 3. Balansen mellan omega 3 och omega 6 Omega 3 behöver ligga i balans med omega 6, som istället ökar inflammationen som en del i vårt immunförsvar. Ofta ligger dessvärre omega 3 för lågt i förhållande till omega 6, och därför behöver vi se till att få is oss mer av omega 3 i vår kost. Båda är dock essentiella fettsyror, alltså vi behöver båda. Omega 3 i form av DHA och EPA DHA och EPA är två former av omega-3 som har de hälsoegenskaper som gjort omega 3 så känd. Alfalinolensyra, ALA, alltså den omega-3 som finns till exempel i linfön, har inte samma egenskaper utan måste i kroppen omvandlas till DHA och EPA, och för det krävs en hel hop B-vitaminer, magnesium, zink och så vidare. Och slutligen är det bara ca 5% som omvandlas till DHA och EPA! ALA finns i linfröolja, hampaolja, rapsolja, sojaolja och valnötter och mörkgröna grönsaker. EPA och DHA finns i fet fisk såsom lax, öring, makrill, sardiner, krill och sill, i fiskleverolja och i en del alger! Fiskarna tillverkar inte omega 3-fettsyror själva utan får i sig dem genom att äta mikroalger. EPAs funktion EPA har visat sig kunna göra så att blodet blir tunnare och får mindre tendens att koagulera. Detta i sin tur reducerar risken för uppbyggande av avlagringar på blodkärlsväggarna och för blodproppar, vilka blockerar de viktiga blodtillförselvägarna till vitala organ och kroppsdelar. I 90 procent av fallen sker hjärtinfarkt först om det skett en blodkoagulering som blockerar en viktig artär. I vår raffinerade mat saknas oftast omega 3-fettsyror om vi inte äter lax, sardiner, makrill eller sill flera gånger i veckan, och förstås minskar intaget av snabbmat och skräpmat. Det bästa och mest effektiva sättet att få i sig dessa fettsyror är då genom kosttillskott. Det optimala EPA-tillskottet innehåller också DHA. Denna fettsyra gör att EPA verkar mer effektivt. DHAs funktion Hjärnans gråsubstans består till en tredjedel av långa fettsyror, främst DHA. DHA minskar blodets viskositet. DHA kan till viss del omvandlas till EPA hos människor. DHA minskar förhöjda triglycerider, samt bidrar till förhöjning av HDL-kolesterol. Den är också är viktig för normal nervfunktion och spelar en viktig roll i den strukturella utvecklingen av neurala och synaptiska membran. DHA minskar flödet av överskottsnatrium och kalcium i nervcellen och skyddar nervcellerna. DHA hjälper till att reglera balansen av arakidonsyra i kroppen samt vätskebalansen i cellen. DHA har också positiv inverkan på ögats funktion, inlärning och minnet. DHA:s bidrag till en hälsosam utveckling av hjärnan sker främst Den är också känd som ett ämne som minskar aggressivt beteende, minskar depression och minskar dementa symtom samt förbättrar synen. DHA minskar noradrenalin. Det är ett synergistiskt ämne till EPA och förekommer oftast i ett förhållande av 2:3 till EPA. DHA förekommer i olika kombinationer med andra fettsyror, t.ex. EPA, GLA och AA för skräddarsydda ändamål, t.ex. för att hjälpa utveckling av en frisk hjärna hos spädbarn, att minska ADHD-symtom, förbättra dyslexi och hjärnans funktion. Brist på omega 3 Vid brist på omega 3 kan man märka av torr och/eller skrovlig hud, sår i hårbotten och sköra naglar. Även depression och trötthet tros kunna vara kopplat till brist på omega 3-fetterna EPA och DHA. Kosttillskott med omega 3 Det stora problemet vid intag av fisk är förekomsten av tungmetaller, främst kvicksilver, samt kemikalier, främst PCB. Därför bör man välja högkvalitativa tillskott där man vet att oljan är verksam och inte förorenad. Livsmedelsverket rekommenderar att äta fisk två-tre gånger i veckan, varav en gång fet fisk. Om du är vegan, fiskallergiker eller helt enkelt inte gillar fisk eller äter tillräckligt mycket, blir det alltså alltså knepigt att tillgodose sig med tillräckliga mängder DHA och EPA och därför kan du behöva komplettera din kost med tillskott av omega 3. Ett vegetabiliskt alternativ till fiskolja är en olja baserad på alger. Opti3 utvinns ur mikroalgen Schizochytrium som har ett högt innehåll av omega-3-fettsyrorna DHA och EPA. Algolja är den enda vegetabiliska källan till dessa fettsyror. Opti3s Opti3 odlas under kontrollerade förhållanden i rostfria ståltankar. När algcellerna är mogna brister de genom en enzymatisk process för att frigöra oljan och denna olja separeras sedan från vattnet och cellbiomassan. Tillverkaren använder inte lösningsmedel eller kemikalier i processen utan det är fysisk separation. De tillför antioxidanter för att skydda oljan – även dessa är naturliga. Opti3 kan fås som kapslar eller så kan du välja Opti3 Liquid om du inte gillar kapslar. Det är alltså flytande algomega 3 i olivolja med ett inslag av naturlig apelsinsmak. Opti3 passar perfekt för hela familjen, även barn, vegetarianer, veganer och gravida. 150 ml vätska som räcker i 30 dagar. Opti3 Complete Omega 3 Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid Vem passar den för? Ett omega-3-tillskott baserat på alger kan ätas av alla, både veganer och fiskallergiker och även barn. Gravida kan också behöva extra omega-3 eftersom det bidrar till normal synutveckling och normal utveckling av hjärnan hos foster och spädbarn som ammas. Om du har kapslar hemma men vill bara komma åt oljan, så kan du trycka hål på kapseln och klämma ut oljan antingen på sked eller blanda den i mat. Det är också vanligt att Opti3 ges till katter och hundar genom att klämma ut oljan i husdjurens mat. Dosering Optimalt Dagligt Intag (ODI) är för en vuxen 250–600 mg EPA. Vanlig rekommenderad dosering är 600–700 mg EPA och 400–500 mg DHA. Vem ska inte ta Omega 3? Personer med blödarsjuka eller problem med för tunt blod ska vara försiktiga. Blodkoaguleringstider förlängs vid intag av stora doser EPA/DHA. Vissa personer som har lätt för att blöda, t.ex. näsblod, kan reagera och personer med svår njurinsufficiens eller hjärtproblem bör också vara försiktiga och fråga sin läkare på förhand. Speciellt om du tar blodförtunnande mediciner. Fler säkra & veganska Omega 3-tillskott finns tillgängliga! Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapslar Helhetshälsa AlgOmega3 Kallpressad MaryRuth's Vegansk Flytande Omega-3
Läs mer
Vegetariskt Omega-3: EPA & DHA från alger
Omega 3 är en familj av långkedjade fettsyror som finns rikligt i t.ex. vissa sorters alger, chiafrö, linfrö, fet fisk & krill. Omega 3 är viktigt att få i sig tillräckligt av eftersom kroppen inte själv kan producera det. Det är också viktigt med en bra balans mellan omega 3 och omega 6 i kosten. Till skillnad från mättat fett så är omega-fettsyrorna lättflytande och kan lätt härskna om de inte skyddas mot för mycket luft, ljus och temperaturförändringar. Vad är EPA & DHA? EPA och DHA är två långkedjade fettsyror som tillhör familjen omega-3. De anses vara essentiella för god hälsa och är oftast de man syftar på när man pratar om fördelarna med omega-3-fettsyror. I naturen finns i huvudsak tre olika former av omega 3 fettsyror EPA (Eikosapentaensyra): Långkedjad omega-3 som främst associeras med hjärt- och kärlhälsa. Finns rikligt i fet fisk, krill och vissa alger. DHA (Docosahexaensyra): Långkedjad omega-3 som associeras med hjärnans, ögonens och nervsystemets hälsa, samt hjärt- och kärlhälsa. Finns rikligt i vildfångad fet fisk, krill och vissa alger. ALA (Alfalinolensyra): Finns i landväxande vegetabiliska källor till omega-3, som t.ex. linfrö, chiafrö eller valnötter. ALA används som energikälla i kroppen samt kan omvandlas till EPA fettsyra och/eller DHA vid behov, dock endast i begränsad utsträckning och beroende på flera andra hälsofaktorer. Varför är det viktigt med EPA & DHA? När ett ämne inom näringslära kallas för ”essentiellt” så betyder det att kroppen inte kan tillverka det själv utan måste få i sig det via mat eller tillskott. Omega-3 tillhör gruppen essentiella fettsyror. DHA och EPA är de mest studerade formerna av omega-3 och de som associeras med flest hälsofördelar. Om man har för lite omega-3 kan det leda till problem som ökad inflammation i kroppen, nedstämdhet, högt blodtryck, försämrat blodflöde samt i vissa fall stelhet och smärta i muskler och leder. Vad bidrar EPA & DHA med? En bra balans av EPA och DHA bidrar till normal hjärtfunktion, normal hjärnfunktion samt normal syn. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt. Ett dagligt intag av 250 mg DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga. Ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion. Hur får man i sig EPA & DHA? Från kost som är speciellt rikt på EPA och DHA som: Sjögräs och alger. Fet fisk och krill. Eller via kosttillskott. Andra vegetabiliska källor till omega-3, som t.ex. linfröolja, chiafrö eller valnötter. De innehåller i första hand ALA, vilket som sagt omvandlas i begränsad mängd till EPA och DHA i kroppen. Denna omvandling varierar en hel del från person till person. Det beror på flera faktorer, som balans mellan omega-6 och omega-3 i kosten, hälsotillstånd och fysisk aktivitetsnivå. För de allra flesta kan det därför vara en god idé att få i sig ”färdiga” EPA och DHA fettsyror för att försäkra sig om god tillgång i kroppen. Animalisk eller vegetabilisk omega-3? Det finns en myt om att omega-3 från fiskolja är på något sätt bättre än andra former. En sak som är viktigt att känna till är att feta fiskar som lax eller sill inte tillverkar EPA och DHA själva, utan de får dem från sjögräs och alger som de äter. Med tanke på risken för överfiske av haven, samt exponering av tungmetaller och plastrester som numera finns för den som äter stora mängder fisk, så föredrar vi på Glimja att gå direkt till källan och äta olja från alger istället för att ta omvägen via fisk. Det är snällare och säkrare för alla iblandade. Algolja passar alla som inte äter fisk eller skaldjur, är gravida, som är vegetarianer eller veganer eller bara tänker på miljön. Algolja ett utmärkt alternativ för att tillgodose det dagliga behovet av omega-3. Faktum är att den utmärker sig som en av de få växtbaserade källorna till omega-3 som innehåller både EPA och DHA. Köp ren, vegetabilisk och högkvalitativ EPA & DHA
Läs mer
5 enkla tips för att skydda håret på sommaren
Soliga dagar på stranden, svalkande dryck och massor av härlig avslappning – det finns mycket att älska med sommaren, men effekterna värmen kan ha på ditt hår tillhör inte dem. Visst är det tröttsamt att varje år fundera över vad sommaren ska ställa till med för hårproblem den här gången? Den goda nyheten är att det inte behöver vara så. Genom att ta hand om håret på rätt sätt kan du se till att det håller sig glansigt och fylligt hela sommaren. Här är våra 5 bästa tips 1. Skydda från intensiv sol Det är inte bara vår hud som påverkas av för mycket sol – även håret kan bli ”bränt” och svårhanterligt av för mycket sol. Använd gärna en solhatt eller sjal av något slag om du är ute längre perioder i direkt solljus. Du kan även skydda håret lite extra genom att massera in en skyddande olja som t.ex. hallonfröolja eller jojobaolja innan du går ut i solen. 2. Lufta håret Låt håret luftas och leva lite extra på sommaren. Ha det gärna löst eller om du har längre hår så gör en lös knut eller fläta. Tätare frisyrer kan ge kli och problem med hårbotten eftersom de tenderar att strama åt och dra i håret, speciellt när ditt hår är varmt och torrt från sommarvärmen. 3. Balsam Använd ett fuktgivande balsam och experimentera med att tvätta håret mer sällan på sommaren. Om du har torrt hår kan du testa att undvika schampo helt och hållet en period och bara använda balsam. Om du har oljigt hår kan du behöva ett milt schampo 1-2 ggr / vecka. Balsammetoden är ett effektivt sätt att motverka torrt och skadat hår. Testa att inte skölja ur balsamet helt när du tvättar det. Låt det allra sista vara kvar i håret. Du kommer att bli förvånad över hur friskt och återfuktat ditt hår kommer att kännas när det är torrt. 4. Undvik hårtork & hård handduk Om du har problem med torrt hår på sommaren så kommer en hårtork göra detta värre. Låt håret torka ute istället. Konventionella badhanddukar kan göra håret för torrt på sommaren. Försök istället att torka det med en mikrofiber handduk, en bomulls T-shirt eller en kökshandduk vävd av ren bomull eller linne. Alla dessa är skonsammare och torkar inte lika kraftigt som traditionella badhanddukar. 5. Inpackning Ett av de absolut bästa sätten att återstålla hårets glans och fyllighet är med en närande inpackning. Här är ett favoritrecept för sommarhåret: Djupverkande inpackning 2 msk kokosolja 1 msk sheasmör 1 tsk arganolja Några droppar eterisk olja Kokosolja gör håret återfuktat på djupet. Arganolja är utmärkt för att styra ”frizz” och addera glans. Sheasmör ger inte bara fukt och glans, utan kan också hjälpa till att åtgärda mjäll och torr hårbotten. Eteriska oljor som rosmarin, lavendel och pepparmynta stärker håret samt ger underbar doft. Gör så här Smält kokosolja och sheasmör tillsammans i en kastrull på låg värme. Låt blandningen svalna tills den nästan stelnar och tillsätt sedan arganoljan. Vispa samman allt med en elvisp i 3-5 minuter. Du får en krämig konsistens som är mycket lättare att applicera i håret. Kamma genom rent, torrt hår och låt vara i 30 minuter. Skölj hår och tvätta sedan som vanligt. Har du inte tid att göra din egen inpackning kan du testa den välgörande hårmasken från Bruns som är en riktig storfavorit bland våra kunder. Lycka till och ha en underbar sommar!
Läs mer
Praktiska råd för familjer med ADHD-barn
Vi har fått flera frågor från föräldrar med barn med ADHD som undrar hur de kan underlätta det dagliga livet för sina barn och för sig själva. I denna artikel listar vi ner saker vi som kan göra skillnad för hela familjen. ADHD är arv, miljö och biologi (kroppskemi). Man vet inte säkert hur det uppkommer men ADHD har en genetisk koppling hos vissa individer. Om föräldrar eller far- eller morföräldrar har ADHD är det mer sannolikt att barnen utvecklar symtom. Dock är det inte klart i forskningen om det faktiskt är ett genetiskt anlag eller en likhet i livsstil och kost som gör att ADHD utvecklas. De finns även de som menar att det är länkat till/triggas igång av trauman. Gabor Maté går in djupare i detta ämne i boken Scattered Minds. Hos personer med ADHD finns en svårighet i filtering av intryck och att bearbeta information. Barn med ADHD är ofta mycket känsliga, känslorna kan ligga utanpå kroppen, de blir lätt uttråkade, glömmer bort saker, tappar bort saker och har svårt för att lyssna vilket kan vara mycket att hantera för föräldrarna. Hur kan vi då stödja dessa barn? 1. Kosten Det första att se över är kosten. Kosten fortsätter att visa samband med ADHD, man ser det påverkas av kemiska livsmedelstillsatser, vete, raffinerat socker, artificiella sötningsmedel och ser en koppling till matallergier. De flesta föräldrar tycker det gör skillnad om deras barn inte äter gluten (framförallt vete), vitt socker, konventionella mjölkprodukter, burkmat, köttpålägg och artificiella sötningsmedel samt onaturliga färgämnen. För många är det en stor hjälp att ta bort dessa ”triggande” livsmedel och ersätta dem med mer hälsosamma livsmedel som ren, näringsrik mat med bra fettsyror. Vi förstår att det kan kännas utmanande i skolan. Om det inte går att ändra i skolan så är det desto mer viktigt hemma. Barn med ADHD kan ha svårt med viss konsistens och smak av mat, ätstörningar är därför vanligare. Det har att göra med en sensorisk känslighet för lukt och smak samt alla känselintryck som pågår konstant. Då kan det vara viktigt att prova sig fram med olika slags mat och inte fästa sig vid att barnet måste äta upp en viss typ av mat man serverar. Ni kan tillsammans testa er fram. 2. Rutiner & verktyg Lika viktigt som kostval är att ha rutiner. Att se till att barnet får äta och dricka på fasta tider. Barn (och vuxna) med ADHD kan nämligen lätt glömma/prioritera bort grundläggande behov som sömn, mat, att dricka, vila och fysisk närhet. ADHD-medicin kan även ta bort hunger. Hyperfokus Barn med ADHD har ännu större tendens till att helt glömma bort de grundläggande behoven när de är i hyperfokus. Samtidigt kan det vara en källa till konflikter när de störs i sitt hyperfokus. Hyperfokus uppstår när de hittar något verkligen intressant och roligt som de vill göra, det ger dopamin påslag vilket bidrar till mer fokus vilket känns bra på alla plan. Då är det vara till stor hjälp med: Tidshjälpmedel (timer eller äggklocka) som gör tiden visuell för barnet så de kan se hur mycket tid de har kvar av det som de håller på med. Ett veckoschema för hela familjen som gör vardagen förutsägbar. ”Nu gör jag det här, sen ska jag göra det där, och så här länge får jag ägna åt det”. Dopamin Det finns oftast en svårhet i att reglera signalsubstanser som dopamin, noradrenalin, kortisol och/eller adrenalin som spelar stor roll för hormonerna i kroppen. Personer med ADHD vaknar på morgonen med en tom ”dopamintank” som kan behöva fyllas på för att orka ta itu med sådant som är svårare att motivera sig till. Då kan det stödja att ge fokus på sådant som ger dopamin, framförallt i början av dagen. Det kan handla om att få spela lite spel till frukosten, pyssla med något eller att hoppa studsmatta för att orka gå till skolan. Motivationsystem Motivationssystem kan vara stor hjälp för sådant som är ”tråkigt”; städa rummet, göra läxor mm. Ni kan samla poäng som leder till ett mål att få göra något kul. Exempel: Tömma diskmaskinen ger 10 poäng. Göra läxorna ger 30 poäng. ”När du samlat 50 poäng så”… går vi till parken, spelar fotboll, spela brädspel eller något annat kul barnet verkligen njuter av. 3. Rörelse & motion Att barn får röra på sig är viktigt, och då speciellt för barn med ADHD. Att få utöva en sport de gillar eller bara cykla, springa i skogen, leka, simma, sparka boll eller hoppa studsmatta. De måste få låta kroppen uttrycka sig. Motion frigör bra hormoner bl.a. endorfiner ”måbrahormonet” som minskar konflikter på sikt. Det frigörs även dopamin som ger en belöningskänsla och serotonin som ger en känsla av tillfredsställelse och lugn. Samspelet mellan höger och vänster hjärnhalva funkar inte alltid 100% därför kan barn med ADHD ha problem med koordination som är ytterligare en anledning till att träna. En förbättrad kommunikation mellan hjärnhalvorna ökar koncentrationen. Barn (och vuxna) behöver överlag spendera tid mitt på dagen utomhus för att kunna få in ljus i systemet som förbättrar avslappning och sömn på kvällen. Allt hänger ihop. 4. Love-bomba & avslappningsverktyg Barnet behöver få ”vara” i sin kropp, och slappna av. Det är extra viktigt då det kanske rusar 10 000 tankar i huvudet. Vissa beskriver det som ett tombola hjul i huvudet. Det har även beskrivits som en ”Ferrari hjärna” med cykelbromsar, då kan det gå lite fort mellan tanke och handling. Barn med ADHD kan ofta få höra att de är jobbiga, de stör, pratar för mycket och handlar för fort. Att ständig få kritik ger dåligt självförtroende och en misstro på sig själv; ”det är något fel på mig” som leder till större stress, mer rastlöshet och sämre koncentration. Söndertjatade barn med ADHD kan bli vuxna med liten självkärlek. Som föräldrar kan man stödja sina barn och berätta att de är ok precis som de är, att de alltid är välkomna och ”kärleks-bomba” dem. Samtidigt som man ger dem verktyg för att slappna av i sig själva. Verktyg för lugn och ro kan vara exempelvis: Avslappningsövningar Mindfulness för barn Massage och kramar Tapping (även känt som EFT – Emotional Freedom Technique) Olika stress minimerande hjälpmedel som en stressboll Lugn musik Yoga Promenader i naturen Tid med ett husdjur 5. Sömn Sömn, eller vi kan kalla det återhämtning, är mycket viktig. Som förälder kan man bidra med att se till att: Sovrummet är tyst, mörkt och lagom svalt på natten. Se till så barnet har lång tid på sig innan läggdags att varva ner. Stänga av alla skärmar (mobil, dator, padda) minst 1-2 timmar före sömn. Sätta på lugnande musik. Ge barnet lätt massage eller beröring när de lagt sig ner. Använda lugnande eteriska oljor (doft) som lavendel i sovrummet. 6. Kosttillskott Vissa kosttillskott har visat sig göra skillnad för personer med ADHD då eventuell näringsbrist kan ställa till det i kroppen samt så stödjer kosttillskott hormoner och signalsubstanser. De tillskott man brukar nämna främst är: Omega 3 (fisk- eller algolja) – Tillskott av Omega 3 verkar minska symtomen på ADHD, förbättra inlärningen samt minska oro. Zink & Magnesium – Låga zinknivåer är förknippade med bla. dålig neurologisk funktion och brist på uppmärksamhet. B-komplex – Barn med ADHD behöver vanligtvis mer av B-vitaminerna för att bibehålla fokus, motverka stress och balansera energi- och hormonnivåerna. Det går även fint med en naturlig multivitamin som innehåller alla B vitaminerna och då även zink. Goda magbakterier (mjölksyrabakterier) På eng: Probiotica – Vissa studier menar att ADHD kan vara kopplat till problem i matsmältningskanalen. Socker, vissa läkemedel och kemikalier dödar de goda bakterier i tarmen som då kan behövas fyllas på. Vill du läsa mer om barn och kosttillskott kan du göra det här. Dela gärna dina tankar kring detta, vad har hjälpt ditt barn?
Läs mer
Naturligt stöd i klimakteriet med örter & kosttillskott
I denna artikel fokuserar vi på fasen klimakteriet på väg in i menopaus. Vi skriver om vad vi kvinnor kan förbereda oss för, tänka på och hur vi kan stödja oss själva. Klimakteriet kan sträcka sig över en tidsperiod på mellan 5-10 år. Perioden kan delas in i tre faser: förklimakteriet, klimakteriet och menopaus som är ett år efter sista mensen. Typiskt är att man mellan kliver in i klimakteriet mellan 50-52 år. Man kan ta blodprov (Östradiol och FSH) i samråd med (privat) gynekolog som även då tittar på äggstockar och livmoder, om man säkert vill veta att man är i klimakteriet. I vilket fall som helst är det bra att gå till en gynekolog man har förtroende för när klimakteriet är pågång. Oftast så vet man det utan prov för mensen har då förändrat sig så markant, den har oftast varit oregelbunden i både flöde och tid. Under klimakteriet sjunker nivåerna av östrogen. Ungefär fem år efter den sista mensen har kroppens östrogenproduktion minskat till en jämn och mycket låg nivå. Även signalsubstanserna serotonin, noradrenalin, dopamin och GABA påverkas. Vissa kvinnor får lite besvär, vissa mycket, vissa ingenting och alla får inte samma symtom. Vanliga symtom: Värmevallningar – kroppens egen termostat, hypotalamus, blir instabil när östrogenhalten minskar. Plötsliga svettningar Viktpåverkan Nedstämdhet Sömnstörningar Torra slemhinnor Urinvägsbesvär Torr hy och torrt hår Minskad sexlust Ledvärk Förstoppning Hjärtklappning Trötthet Detta påverkas av hur man levt innan klimakteriet börjar. Om man inte haft optimala förutsättningar innan för att ta hand om sig så är det alltid möjligt att börja nu! Kroppen är fantastisk och kan återhämta sig med rätt hjälp. Är klimakteriet bara jobbigt? Nej absolut inte. Det låter mindre trevligt när man läser alla dessa symtom men klimakteriet kan vara en glädjefylld och insiktsfull period i livet om man får stöd och tar hand om sig. Vi är nu äldre och kroppen förändras. Det kan upplevas som svårt för många då samhället sätter stort fokus på ålder och utseende. Om vi samtidigt går igenom en skilsmässa eller en annan sorg så kan vi ifrågasätta mycket. Vi ser att våra eventuella barn blivit vuxna och lever sitt eget liv och våra föräldrar blir äldre. Det är en period som visar livets förgänglighet som behöver bejakas och accepteras. Vi får ofta mer tid för introspektion och reflektion. Vem är jag och vad vill jag i denna ”nya” del av mitt liv? Hur kan vi stödja oss själva i denna övergångsfas? Vi ska först påminna oss själva att detta är ingen statisk period, och vi kan påverka den genom bra val och genom att ta hand om oss själva på alla plan. Det finns mycket vi kan göra! 1. Socialt stöd Vi kan behöva samtala med en terapeut eller liknande för att förstå våra känslor. Sunda relationer och socialt stöd är essentiellt. Det är en viktig nyckel för att må bra. Att vara nära en partner, vänner och familj för värme och samhörighet ger en lättare tillvaro. Vi kvinnor behöver även varandra, för att förstå oss själva och reflektera över vårt inre liv. Vi kan inte dela allt med en manlig partner, vi kan dela mycket, men inte allt, utan i denna period är systraskap extra viktigt. ”Den visa kvinnan” Det är nu vi har chans att göra anspråk på ”den visa kvinnan”* i oss. Hon som är mogen, i emotionell balans och kan stå i kvinnligt ledarskap. Hon som kan urskilja ”bullshit” från sanning. *Den visa kvinnans arketyp finns i många kulturer och religioner. Hon ses ofta som en kraftfull och vis gestalt som kan hjälpa och vägleda andra. Om vi slår upp ordet visdom betyder det ”någon som har erfarenhet, kunskap och gott omdöme”. 2. Minska & hantera stress Stress ökar och förvärrar eventuella besvär. Om man haft en kronisk stress innan man går in i klimakteriet kan symptomen förvärras då hormonproduktionen påverkas av stress. Många i klimakteriet upplever att de inte kan hantera stress alls längre. Istället för att se det som något negativt – ”att man bör vara stresstålig” – så ska vi se det som något fint, att vi börjar sätta ner foten för oss själva, säga nej, ta det lugnare, göra bra val. Saker som är hjälpsamt för att motverka stress är promenader i naturen, solsken, yoga, dans, avslappningsövningar, massage, meditation, lyssna på ljudböcker, vila, lugn musik, närhet, bada osv. Kom ihåg att god sömn också är mycket viktigt. 3. Hälsosam kost Kosten är alltid viktigt men kanske extra viktigt när vi blir lite äldre. Man kan välja antiinflammatorisk mat eller medelhavskost som grund, huvudsaken är att man fokuserar på rena, äkta råvaror. Ät grönsaker i alla färger, frukt, bär, groddar, bra fiber, bra protein som tex fet fisk, räkor, sardiner, bönor, linser, quinoa osv. Ät som regnbågen på tallriken. Inta bra fetter som exempelvis avokado och kallpressad olivolja samt Omega 3. Kom ihåg att fett och protein är extra viktigt för kvinnor för att stödja hormonerna. Minska på eller ta bort rött kött, processade varor, vitt socker, friterad mat, läsk, alla light produkter, dåliga fetter som solrosolja och gluten. Var försiktig med kaffet och alkohol, inta med måtta. Välj ekologiskt i möjligaste mån. 4. Motion Träna något du verkligen gillar. Det stödjer inte bara den fysiska hälsan utan även den mentala hälsan, då dopamin och serotonin frigörs av träning. Efter ett träningspass känner man sig upprymd och glad. Många kvinnor med vallningar, vilket är det vanligaste klimakteriebesväret, tycker att träning lindrar besvären markant. Även hårdare konditionsträning har god effekt på svettningar. Träning är också mycket viktigt för att förhindra framtida benskörhet. 5. Meditation / Mindfulness Vi tar upp detta som en egen punkt för vi tycker det är essentiellt. Att se inåt, hantera känslor och lära sig att sortera upplevelser och intryck. Meditation behöver inte vara en krånglig teknik som tar evigheter att bemästra utan det kan vara så enkelt som att sitta ute på en sten och titta på ett träd. Meditation är inte att ”göra någonting” utan det är att tillåta. Det handlar om att ge sig själv tid för att förstå sig själv på djupet, att få slappna av och hur man kan vara med det. På det sättet kan vi få förståelse för människans sanna natur och bli bättre på att kommunicera med andra. 6. Kosttillskott & örter Kosttillskott att fundera på som hjälper Probiotica. För att stödja mikrobiomet i kroppen, tarmhälsa och matsmältningen. Maghälsa är grunden till all hälsa. Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen. Magnesium hjälper oss att komma till ro. Tas med fördel på kvällen. E-vitamin är en antioxidant som motverkar inflammation. D-vitamin för immunförsvaret. B-vitaminer är mycket viktigt för många olika funktioner i kroppen, bla för effektiv östrogenmetabolism i levern. C-vitamin stödjer immunförsvaret och kollagen bildning. Selen – en potent antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och stöd till immunförsvaret. Q10 spelar en viktig roll för att bilda energi i cellernas kraftverk mitokondrierna och stödjer hjärtat. Q10 minskar när vi blir äldre. Extra tillskott i perioder Holistic har en fin produkt som heter FemmePaus. Kalcium-D-Glukarat* 1-2 örter eller medicinska svampar proteolytiska enzymer Vad gör Kalcium-D-glukarat*? Kalcium-D-glukarat stödjer leverfunktionen och avgiftning processerna, vilket hjälper till att eliminera överskott av östrogen och toxiner från kroppen. Det hjälper till att reglera östrogenmetabolismen genom att hämma enzymet beta-glukuronidas, vilket potentiellt minskar risken för hormonrelaterade tillstånd. Proteolytiska enzymer Ifall man har ont i kroppen är proteolytiska enzymer (exempelvis proteas, bromelain, papain, nattokinas) väl värda att testa. Enzymerna bromelain och papain har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper. De kan hjälpa till att minska svullnad och smärta vid tillstånd såsom ledinflammation och artrit. Tips: Ta blodprov via tex Blodkollen eller Werlabs för att se din status på tex folsyra, B-12, D-vitamin, zink, magnesium, hjärthälsa, leverhälsa, njurhälsa osv. Det är väl värt att ta ett blodprov varje år för att hålla koll på sig själv. Du kan läsa mer om kosttillskott för kvinnor. Örter Rödklöver är en ört som hjälpt många, även med vallningar så den är värd att pröva. Andra omtyckta örter är ashwaganda, citronmeliss och munkpeppar. Även maca kan ge fina resultat samt reishi eller tulsi. Denna svamp ger enormt mycket antioxidanter. När det kommer till örter behöver man pröva sig fram och se vilken som stödjer bäst, det är ganska individuellt. Du kan utforska information om örter för att lära dig mer. 7. Hormonbehandling Behöver jag hormonbehandling? Kanske, det är ett val varje kvinna bör tänka över, om du har jobbiga klimakteriebesvär kan det stödja. Det kan vara det enda sättet att i en period att klara av vissa besvär, om man redan har ändrat sina kostval och sin livsstil, och det inte räcker. Många kan känna sig nedstämda, tro att de är deprimerade, och söka vård för det, men kom ihåg att det kan vara hormonobalanser och att man då som kvinna i klimakteriet bör pröva hormonbehandling innan man säger ja till eventuell psykofarmaka. Vid hormonbehandling rekommenderar vi att man väljer bioidentisk sådan när mensen har tagit slut. Då får man transdermal behandling via östrogen plåster eller östrogen spray samt oralt progesteron. Man tar då i regel hormonbehandling i 5 år. Detta ska göras i samråd med gynekolog/läkare dit man går på kontroller för att fylla på recept och för att göra regelbunden endometrial övervakning. Det finns numera fina privata kliniker som arbetar på ett holistiskt sätt. Om du har frågor så tveka inte att höra av dig eller berätta vad som fungerat bäst för dig.
Läs mer
SIBO: Symtom, orsaker och effektiv naturlig behandling
SIBO står för small intestinal bacterial overgrowth, en överväxt av bakterier i tunntarmen, dvs bakterier som inte ska vara där. Man kan få problem som magont, smärtor i tarmen, förstoppning, diarre, illamående och svullen mage efter att man har ätit. Man kan även få problem med huden som akne och rosacea. *Forskare vid Genuas universitet i Italien fann att rosacea patienter har en betydligt högre prevalens av SIBO. Den studien visade också ”en nästan fullständig regression av deras kutanalesioner som bibehöll utmärkta resultat i minst 9 månader” efter SIBO var kurerat. Varför får man SIBO? Saker som kan ge SIBO är: Nedsatt saltsyraproduktion och gallsekretion. Långvarigt intag av saltsyrahämmande medel. Rubbat pH värde i magsäcken. Bakterier ska stoppas i den sura miljön i magsäcken, så om pH värdet är rubbat i magsäcken stoppas inte bakterierna utan åker vidare in i tunntarmen där de inte ska vara. Bildandet av saltsyra. Saltsyra bildandet är även beroende av flera mineraler som zink, krom, mangan, selen, järn, koppar och krom. Saltsyrabrist – brist på enzymer. Långvarig förstoppning. Diabetes. Ålderdom. Vad är skillnaden på SIBO & IBS? Indikationerna på SIBO speglar symtomen på andra gastrointestinala sjukdomar, inklusive IBS. Så det är viktigt att utesluta SIBO innan man ställer en definitiv diagnos på IBS. Många med IBS har nämligen SIBO och det behövs då bemötas först. 80-85% av personer med IBS har visat sig ha bakteriell överväxt i tunntarmen enligt studier. Vad händer om jag inte gör något åt SIBO? För det första är det inte normalt att ha konstant magproblem, det ska inte normaliseras, det går att kurera. För det andra kan överväxt av bakterier i tunntarmen leda till undernäring. Viktiga näringsämnen som protein, kolhydrater och fetter absorberas inte ordentligt, vilket orsakar brister. Om SIBOn är långvarig kan vi få anemi (järnbrist), vitamin B12 brist, kalcium brist och brister i de fettlösliga vitaminerna vitamin A, D, E och K. Vid näringsbrister får vi svagare immunförsvar och blir trötta samt ofta hudproblem. Vi mår inte bra. Så övervinner du SIBO Det första att se över är kosthållning. Sedan finns det örter och kosttillskott som motverkar SIBO. Se längre ner. SIBO problematik är i allra högsta grad relaterat till livsstil och kan drabba både barn och vuxna. Det handlar om livsstil, det är absolut ingen obotlig sjukdom! Man bör först testa och se om man har SIBO hos vården eller privat, det går även att köpa prov på nätet. SIBO behandlas oftast med antibiotika inom vården. Detta hjälper till att minska de problematiska bakterierna men dödar också de friska bakterierna som är nödvändiga för att matsmältningen ska fungera korrekt. Vi rekommenderar att man börjar med kosten och örter först. Kosten Kosten är avgörande för att kurera SIBO. Man behöver arbeta med grundhälsan, fylla på med bra och ren näring. Samtidigt tillför man bakteriedödande örter för att normalisera bakteriemängden. Att dricka citronvatten, sellerijuice och gröna juicer och äta surt och beskt som grapefrukt och surkål är toppen. Även bitter sallad som rucola och endiver stödjer matsmältning och galla. Grönsaker och bär är essentiellt. Det hjälper även att konsumera mindre mängder mat under måltiderna. Sprid ut måltider på 5-6 mindre portioner per dag snarare än 3 större måltider. Lika viktigt är att tugga maten ordentligt. Kom ihåg att dricka vatten under hela dagen. Uteslut Man bör helt utesluta: De flesta konventionella, processade mjölkprodukter. Allt socker. Gluten. Dåliga vegetabiliska oljor som solros-, raps- och sojaolja. Snabba kolhydrater – under en längre period. Örter Bittra örter som maskros, kronärtskocka, nejlika och malört stödjer matsmältning och galla. Ingefära, pepparmynta, fänkål, gurkmeja stödjer matsmältning. Även timjan och vitlök är bra. Örtextrakt som motverkar bakterier är oreganoolja, berberin, timjan, olivblad och citronmeliss. Alla örter och bittra örter bör tas i låga doser i början så man ser att man tål dom. Tips på kosttillskott Måltidsenzymer D-vitamin Zink B-12 B-komplex Magnesium Eventuell järn ifall man har järnbrist (ska testas först). Goda magbakterier (eng: probiotica). En bra mikrob sort för SIBO är Saccharomyces boulardii. Eller en produkt som Holistics Spore Biome. Holistic saltsyra. SIBOBA (specialprodukt just för SIBO). Produkter som med fördel kan kombineras med SIBOBA är oreganoolja, Ultrabalans samt produkter som stöttar matsmältningen som enzymer och saltsyra. Vi önskar dig lycka till och maila oss gärna om du har frågor.
Läs mer
IBS guide: Symtom, orsaker & naturliga lösningar
IBS står för ”Irritable bowel syndrom” som är en term som används för att beskriva en typ av matsmältningsstörning som kännetecknas av en grupp vanliga symtom. De vanligaste IBS symtomen är: Förändringar i tarmrörelser, som förstoppning och diarré. Förändringar i avföringens utseende, inklusive konsistens och färg, slem kan förekomma. Uppblåst mage. Gaser och rapningar. Buksmärtor, värk och kramper. Illamående, halsbränna eller sura uppstötningar. Lätt mättnadskänsla eller aptitlöshet. De flesta blir symtomfria efter att ha gått på toaletten. Vad är skillnaden på IBS och IBD (inflammatorisk tarmsjukdom)? IBS och IBD har vissa likheter när det gäller symtom, men IBD som Crohns sjukdom och Ulcerös kolit är vanligtvis mycket allvarligare och mer uppenbara. De orsakas av inflammation i tarmen och autoimmuna reaktioner som påverkar tarmarna och magen. Varför får man IBS? Det finns inte en specifik orsak till IBS som gäller för alla, men vanliga faktorer som bidrar till IBS är bl.a: Födoämneskänslighet och allergier (särskilt mot mejeriprodukter och gluten). Kronisk stress eller tillfälligt höga nivåer av känslomässig eller fysisk stress. Mycket resande. Förändringar i sömnrutinen och dygnsrytmen. Hormonella obalanser eller förändringar (menstruation, klimakteriet eller graviditet kan ge symtom). Vad kan jag göra för min IBS? Först behöver man få bort eventuella bakterier, svamp eller annat som inte ska vara i kroppen i överkant – exempelvis candida är en sådan svamp. Sedan kan man tillföra stödjande örter, goda magbakterier, saltsyra, enzymer och annat. Man kan behöva reparera tarmslemhinnan med tex aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller näringspulver speciellt för tarmslemhinnan. Om det är obalans av bakterier, exempelvis för mycket bakterier (SIBO) som kommit in på fel ställe, då försvinner eller minskar ofta intoleransen om man återställer balansen. 80-85% av personer med IBS har visat sig ha bakteriell överväxt (SIBO) i tunntarmen enligt studier. Vid SIBO kan man tex ha halsbränna, illamående, uppkördhet, diarré eller rapa mycket. Om man inte upplever det utan bara IBS symtom som förstoppning/diarre och magsmärta så är det bättre att fokusera på mer fiber, probiotika och prebiotica. Det är dock alltid bra att testa sig för SIBO. Kosten är det viktigaste! Det är viktigt att minska protein och fettintag samt öka fiber intag. IBS-patienter behöver mer nyttiga fiber. Det är bra att äta stärkelserika grönsaker i alla färger – gärna ångkokta. Även en del frukt, mycket bär, groddar, grönsaksjuice, buljong, misosoppa, vitt lätt protein, quinoa, chiafrön, bra fett som olivolja och avokado. Ät inte för mycket mejeriprodukter, ta bort gul ost, rött kött, vitt socker, nötter, stark mat, ägg och gluten helt om det är möjligt. Annat som stör är för mycket kaffe, svart te, alkohol, kolsyrade drycker, raffinerade kolhydrater, laxermedel och vissa mediciner. Födoämnesallergi Det är vanligt med födoämnesallergi när man har IBS som man kanske inte vet om. Det är därför en mycket god ide att göra födoämnesintoleranstest. Stress Kom ihåg att eventuell stress även är en bidragande faktor. Om man upplever stress så behövs det tas hand om med avslappnande övningar, gärna lugn yoga, promenader, avslappnande musik och meditation samt lugnande örter som tex citronmeliss eller uttänkta tillskott just för det som exempelvis L-teanin. I denna artikel skriver vi mer om utmattning som uppstår vid långvarig stress. Motion Det är även mycket viktigt med motion. Studier har visat att regelbunden motion hjälper till att kontrollera stress och kan förbättra matsmältningshälsan. Träning har många positiva effekter på hälsan. Örter Örter som maskros och kronärtskocka stimulerar matsmältningen. Andra bra örter är oreganoolja, olivblad, malört, vitlök och gurkmeja för att motverka bakterier, svamp och virus. Vid bakteriell överväxt eller candida kan man även dricka Pau D´arco te. Du kan läsa mer om örter. Kosttillskott Om besvär beror på enzymbrist kan det ofta åtgärdas om man lyckas få kroppen att återställa sin egna produktion av enzymer via bra kost och att inta enzymer. Vid förstoppning är eller Oxy-Powder idealiskt. Andra bra tillskott är B-vitaminer, Magnesium och D-vitamin samt Probiotika* dvs goda magbakterier. *Många undrar vilka stammar av probiotika som passar vid IBS och då fungerar Saccharomyces boulardii oftast samt de flesta Bifidobakterierna, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men för de flesta går även Lactobacillus plantarum och Lactobacillus acidophilus bra. Gärna Gurkmeja(Turmeric) som tillskott dvs man vill åt Turmeric. Saltsyra kan vara stödjande då det förhindrar att bakterier kommer ut i tunntarmen där de inte ska vara vilket är vanligt hos IBS patienter. Få hjälp av näringsterapeut Det kan vara en god ide att boka en tid hos en näringsterapeut eller en funktionsläkare som kan hjälpa till att undersöka IBS besvär närmare med hjälp av provtagning. De guidar även genom en kur och gör födoämnestester som visar om det finns intoleranser mot födoämnen som stör tarmslemhinnan. Hör av dig till oss om du har frågor!
Läs mer
