Hälsobloggen
Hälsobloggen
Mjölksyrabakterier: Så stärker de din tarmflora
Visste du att vi människor har 10 gånger så många bakterier i våra kroppar som vi har mänskliga celler? De finns i magen, i munhålan, på huden och i underlivet där de bl.a. hjälper till att skydda oss mot dåliga bakterier, balansera Ph-värdet, omvandla maten till näring och producera viktiga signalsubstanser. Att säga att de är viktiga för vår hälsa är en rejäl underdrift, då vi inte skulle existera utan dem. Fördelar med goda bakterier Hälsosamma bakterier spelar stor roll för den allmäna hälsan, och bidrar bland annat till: Hälsosam matsmältning. Reglering av immunsystemet. Vaginal hälsa. Normal hormonbalans. Stabilisering av ämnesomsättningen. Att motverka allergier. Eliminering av gifter i mag/tarmkanalen. Psykologisk / emotionell hälsa. En god tarmflora kan även hjälpa till vid viktminskning, hudproblem som akne eller eksem samt göra hår och naglar starkare. Hälsosam matsmältning Hälsosamma mjölksyrebakterier hjälper till att stödja den dagliga funktionen av trillionerna av bakterier som lever i magen. Våra bakterievänner har en väldefinierad roll i matsmältningen, vilket gör att vi kan bryta ner och absorbera viktiga näringsämnen som magnesium, järn, koppar, kalcium, fetter, proteiner och komplexa kolhydrater. 70% av vårtimmunsystem styrs från vår mage och tarm. Därför spelar vår tarmfloras hälsa så stor roll. Det påverkar vår hälsa i stort och hela vårt välbefinnande. Vaginal hälsa Mjölksyrebakterier spelar också en viktig roll för att bibehålla vaginal hälsa. De stödjer genom att hjälpa till att upprätthålla en något sur miljö, vilket bidrar till att minska överväxt av bakterier som annars skulle kunna vara skadliga. Detta är särskilt viktigt eftersom det finns en mängd ämnen som kan påverka den vaginala miljön negativt, inklusive användning av antibiotika och preventivmedel. Vår yttre värd stödjer inte bakterierna I en idealisk värld skulle vi förmodligen klara oss med att bara äta rätt. Men det skulle då behövas en värld där mat inte innehåller konserveringsmedel och konstgjorda tillsatser. Det skulle vara en värld fri från toxiner i luft och vatten. Och kanske viktigast, det skulle vara en värld där vi inte utsattes för olika mediciner eller stress som kan orsaka kaos för våra tarmbakterier. Det är således väldigt lätt hänt att mikrofloran i magen blir obalanserad vilket kan ha mycket negativa effekter på matsmältning, vår förmåga av eliminering av gifter och vår allmänna känsla av välbefinnande**.** 5 sätt att optimera din mikroflora Det är upp till oss att stödja och ge vår inre ”bakterie värld” näring genom vårt val av kost och den typ av livsstil vi leder. Undvik i så stor utsträckning du kan raffinerad mat, som vitt mjöl, vitt socker, kemiska sötningsmedel och andra tillsatser som är störande för vår tarmflora. Ät mycket matvaror som innehåller goda bakterier (probiotika). Exempel på sådan mat är ekologisk frukt, ekologiska grönsaker och grönt, vild mat samt syrad mat av olika slag t.ex. surkål eller kimchi. Ät mycket mat med näring till dessa bakterier (prebiotika). Exempel på matvaror som är rika på prebiotiskt fibrer är jordärtskocka, äpplen, kronärtskockor, sparris, bananer, bär, baljväxter, lök och vitlök. För att optimera ännu mer och försäkra dig om en rik och frisk flora så ta regelbundet tillskott med probiotika* som ger näring till de goda bakterierna du redan har. *Probiotika är “levande mikroorganismer som, när de administreras i adekvata mängder, ger en gynnsam hälsoeffekt.” Hantera stress. Ja stress påverkar även våra mikrober negativt. Så tillsätter du goda bakterier i din vardag Mjölksyrabakterier spelar inte bara en viktig roll inne i våra kroppar utan även utanpå kroppen. De har flera användningsområden utanför våra kroppar, som i hudvård och i vårt hem. Hudvård: En del av våra hudvårdsprodukter innehåller specifika bakteriestammar som verkar på huden för att skydda och stärka ”kroppens största organ”, dvs huden. I matlagning: Det går att göra både egen yoghurt, veganvänlig ost och glass med mjölksyrabakterier. Här hittar du 3 roliga recept med probiotika. Här hittar du recept för växtbaserad ost. För växter & djur: Vissa kombinationer av mjölksyrabakterier, som t.ex. Probioform, kan fungera som tillskott även till husdjur samt för att öka plantors livskraft både i hemmet och i grönsakslandet. Städprodukter:Nyttiga bakterier kan fungera som rening och skydd mot ovälkommen dålig doft, bakterier och annat. Hur använder du goda bakterier i ditt hem?
Läs mer
8 utvalda kosttillskott för att stärka immunförsvaret
Att stärka oss inifrån är viktigt för att skydda kroppen från infektioner. Trots människokroppens komplexitet är det som krävs för att den ska fungera optimalt ganska grundläggande. Vi behöver äta näringsriktig mat, undvika vissa livsmedel, få tillräckligt med sömn, dricka vatten och hantera stress. Vi kan även vid behov ta hjälp från kosttillskott. Här är har vi valt ut 8 stycken till dig. Psst! Vill du bli frisk snabbt från din förkylning? Då ska du läsa denna guiden. 2 stärkande vitaminer 1. C-vitamin C-vitamin är en av våra viktigaste vitaminer och antioxidanter. Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion, till att bibehålla immunsystemets normala funktion under och efter intensiv fysisk träning, bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress samt bidrar till att minska trötthet och utmattning. C-vitamin i kosten kan bidra till att minska symtomen och förkorta längden på luftvägsinfektioner. Vuxendos: 500-1000 mg x 2 per dag. 2. D-vitamin D-vitamin är involverad i många aspekter av hälsan och är också en av de bästa vitaminerna för immunsystemets normala och optimala funktion. Tillräckligt med D-vitamin kan reglera immunförsvaret mot ett mer fördelaktigt immunsvar vid infektioner. Vuxendos: 2000 IE eller mer per dag. 2 boostande mineraler 1. Selen Selen är ett kraftfullt mikronäringsämne som fungerar som en antioxidant för att neutralisera skadliga fria radikaler och minska cellskador. Selen bidrar till immunförsvarets normala funktion, normal sköldkörtelfunktion och till att skydda cellerna från oxidativ stress. Vuxendos: 200 mcg per dag. 2. Zink Zink anses ofta vara ett av de mest effektiva immunstärkande tillskotten. Det bidrar till immunsystemets normala funktion, att skydda cellerna mot oxidativ stress och normal DNA-syntes samt mycket annat. Vuxendos: 25 mg per dag. 2 riktiga godingar 1. NAC N-Acetyl Cystein (NAC) kommer från aminosyran cystein och spelar en viktig roll i andnings- och immunfunktionen. En av de mest populära egenskaperna hos NAC är att det hjälper kroppen att producera glutation, kroppens viktigaste antioxidant. Vuxendos: 500 mg per dag. 2. Quercetin Quercetin är en typ av flavonoid antioxidant som finns i vegetabiliska livsmedel. Det är fytonäring som finns i färgade, näringsrika frukter och grönsaker som mörka bär, paprika, äpplen, kapris, grönkål, gröna blad, broccoli m.m. Livsmedel med quercetin kan hjälpa till att minska inflammation, bekämpa allergier, stödja hjärthälsa och leverhälsa. Vuxendos: Upp till 250 mg per dag. 2 fantastiska örter 1. Fläderbär Fläderbär innehåller kraftfulla bioflavonoider, naturligt förekommande föreningar som är kända för sina antioxidanta egenskaper. Enligt en studie från Israel förkortades influensans längd hos de som fick flädersirap med 4 dagar jämfört med de som fick placebo. 2. Gurkmeja De flesta känner idag till fördelarna med gurkmeja. Framförallt har kurkumin, den aktiva föreningen i gurkmeja, visat sig kunna minska inflammation och stödja immunfunktionen. Kom ihåg: Kombinera alla kosttillskott med en näringsriktig kost och en hälsosam livsstil, samt var konsekvent med dina val! Har du några tips på favorittillskott eller mat som du använder för att stötta ditt immunförsvar? Dela gärna i en kommentar så att vi andra kan inspireras.
Läs mer
5 naturliga knep för att förkorta förkylningen
På hösten och vintern florerar extra mycket virus då vi börjar röra oss mer inomhus och nära varandra. Det är extra lätt att bli förkyld när vårt immunförsvar är komprimerat, vi är stressade, trötta eller utmattade. Vårt immunförsvar ingår i ett komplext system vars uppgift är att försvara oss mot infektioner och sjukdomar orsakade av bakterier, virus, svampar och parasiter. Det allra bästa är såklart att vi alltid stöttar vårt immunförsvar med allt det behöver, året runt. Vi kan stötta kroppen med näringsrik mat, rent vatten, fungerande matsmältning, motion, avkoppling och återhämtning som motverkar stress. Men trots att vi tänker på att optimera vårt immunförsvar så blir vi ibland sjuka, det är oundvikligt, men ett starkt immunförsvar stödjer processen att förkorta exempelvis en förkylning. Sedan finns det flera saker vi kan göra så fort vi känner av att en förkylning eller influensa är på gång. I denna artikeln delar vi med oss av våra bästa hacks! Våra 5 bästa hacks för att förkorta en förkylning 1. Drick mycket vatten och örtte Drick mycket vätska som vatten och ört-te, gärna med pressad citron, ingefära och rå honung i. En extra kraftfull honung kan vara Manuka honung. Vätska hjälper till med cirkulation, utrensning och återfuktning av kroppens vävnader vilket är essentiellt för bra återhämtning. Örtte är mycket välgörande.Örter bör alltid finnas tillhands hemma i husapoteket vid förkylning eller influensa men går såklart att njuta av även året runt. Du kan dricka dom separat eller blanda dom, och eventuellt söta dom med honung. Ört-te är enkelt att göra: 1-2 tsk i en kopp hett vatten, dra i 10 min. Sila bort. – Pepparmynta är bra vid feber och huvudvärk. Pepparmynta är även mycket bra för matsmältningen. – Timjan används ofta vid hosta. Timjan motverkar bakterier, virus och parasiter. – Salvia kan vara bra vid virus och ont i halsen. Salvia är mycket bra för immunförsvaret och blodet. Det går även att gurgla örtte gjort på salvia vid ont i halsen. 2. Ta extra mycket av dessa 4 kosttillskott C-vitamin stödjer immunförsvaret och stärker vita blodkroppar. Många experter rekommenderar flera gram C-vitamin i 5 dagar eller tills förkylningen är över. Allra bäst är att sprida ut det och ta t.ex. 1-2 gram C-vitamin varannan till var tredje timme som en dunderkur. Zink är en kraftfull antioxidant som stödjer immunförsvaret. Tas med fördel tillsammans med C-vitamin som en kur. D-vitamin stödjer immunförsvaret och hela kroppens hälsa. Kan vara bra att fylla på lite extra under en förkylningsperiod, upp till 5000 IE / dag i 5 dagar. Mjölksyrebakterier (probiotika). En fungerande mage spelar all roll för välmåendet och stödjer immunförsvaret vid sjukdom. 3. Lägg till immunstärkande örter Vitlök – motverkar virus, bakterier och svamp. Oreganoolja – örten oregano är precis som timjan mycket kraftfull mot virus och bakterier. Tas som en kur, följ anvisningen på produkten du väljer. Propolis är binas eget skydd mot virus och bakterier. Denna halsspray gör ett effektivt arbete vid minsta tecken på känningar i halsen. Och denna nässpray med propolis och timjan är 100% naturlig och effektiv vid nästäppa. 4. Undvik matvaror som belastar kroppen Här är några matvaror man bör uteslutas under sjukdomens gång. Vitt socker. Sänker immunförsvarets aktivitet med upp till 30% och ger samtidigt ovälkomna bakterier och svamp en källa till näring. Mjölkprodukter. Mjölkprodukter är ganska svårsmälta och fungerar ofta slembildande i vårt system. Speciellt svårhanterligt vid hosta. Vitt mjöl (i bröd, pasta, sockrade flingor etc). Har liknande effekt som socker, och kan vara extra störande vid överkänslighet mot gluten – vilket är vanligare än många tror. De allra flesta av oss får irritation i tarmväggarna av raffinerat mjöl, vilket i sin tur är störande för immunförsvaret. Starkt stekt och friterad mat. Bidrar till fria radikaler och extra arbete för levern och matsmältningen vilket tar energi från den verkliga uppgiften kroppen har vid pågående sjukdom; att oskadliggöra inkräktare i form av virus och/eller bakterier. Ät istället mycket av grönsaker, groddar, frukt, bär, alger, grönsakssoppor osv. Ren och lättsmält mat. Sådan mat belastar inte systemet i onödan utan låter kroppen ta hand om virus eller bakterier och fokusera på återhämtning. 5. Vila mycket Vila är extra viktigt när man är sjuk så både kroppen och nervsystemet får en chans att återhämta sig ordentligt. Kroppen behöver mycket sömn för att ha tillräckligt med energi att döda virus och bakterier. Extra tips: om du vill använda dig av eteriska oljor för att lindra förkylningssymptom.
Läs mer
Naturliga lösningar för vanliga barnsjukdomar
Finns det något jobbigare för föräldrar när ens barn är sjukt? Inte mycket. Som tur är lär sig barn prata och kan då peka och berätta vart det gör ont. Men som förälder är man ändå ofta orolig vid feber och smärta, tills den lilla är igenom det och ler igen. Vad kan man då göra för att stödja sitt barn vid olika vanliga åkommor? Här kommer tips för egenvård av barn med: FeberHostaMagontSömnproblem Vad kan jag göra när mitt barn har feber? 1. Mat som hjälper kroppen Det är helt normalt att barn (även vuxna) vill äta mindre vid en förkylning och influensa. Kroppen behöver sin stryka till att göra annat än att smälta mat, nämligen bekämpa virus. Att därför äta lättsmält men näringsrik mat är det bästa. Så som vattenmelon, grönsaksjuice, misosoppa, varm soppa med mixade grönsaker, lök och vitlök, kokosvatten och frukt som ananas och grapefrukt. Undvik helst allt vitt socker, färdiga fruktjuicer och alla mjölkprodukter tills barnet är friskt. 2. Extra vatten Ge barnet extra mycket vatten, citronvatten och små klunkar varmt vatten med ingefära, citron och honung. 3. Välgörande örtte Ge örtte med tex. kamomill, pepparmint eller fläder. Även flädersirap är mycket effektivt och smaken brukar uppskattas. 4. Kosttillskott för barn med feber Bra kosttillskott vid feber är C-vitamin, zink och propolis samt D-vitamin i barndosering. 5. Lugnande & svalkande Lägg en kall, våt handduk på pannan. 6. Svalt sovrum Vädra sovrummet flera gånger per dag och byt örngott. 7. Lugnande dofter Använd eteriska oljor i en aroma lampa i sovrummet, tex eterisk lavendel eller eucalyptus. Kom ihåg! Feber är kroppens sätt att motverka infektioner, det är helt normalt. Men om febern blir mycket hög, mycket fort eller är mycket hög i mer än 3 dygn så ska du kontakta läkare. Vad kan jag göra när mitt barn har hosta? 1. Ta bort mjölk Ta bort alla mjölkprodukter tills hostan är borta. 2. Extra vatten Drick mycket vatten, små klunkar kan drickas vid hostattacker, och gärna ört te med honung. 3. Vad kan barnet äta? Ät soppa av olika slag, gärna med grönsaker och kokt vitlök. 4. Hjälp för hostan Smörj in hals och bröst med en basolja som ren mandelolja eller jojobaolja som är blandad med några droppar eteriska oljor av pepparmint (bara barn över 3 år) och eucalyptus eller lavendel. Ta 2 droppar till 10 ml basolja. Du kan även göra en egen ”chest rub” salva* med naturliga ingredienser. Recept på ”chest rub” salva Ingredienser 4 tsk bivax 7 msk kokosolja 3 msk sheasmör 10 droppar eukalyptusolja 8 droppar lavendelolja 2 kastruller, en som kan ligga i den andra som vattenbad. Instruktioner Placera den mindre kastrullen i den större. Den mindre kastrullen ska inte röra botten på den större. Koka upp vattnet till lagom kokning. Tillsätt bivaxet i den mindre kastrullen och låt det smälta. Tillsätt sheasmör och låt det smälta. Blanda väl. Ta bort från värmen. Tillsätt kokosolja och eteriska oljor. Blanda väl. Häll upp i en glasburk med lock. Låt den svalna, den kommer att förvandlas till en fast kräm. Kan förvaras i rumstemperatur i ca 1,5 år, förvara borta från solljus och värme. 5. Lugna halsen Ge barnet 1 tsk med hälften nypressad citron och hälften honung. Kom ihåg att honung varierar i kvalité, vi förespråkar alltid kallslungad honung. 6. Kosttillskott för barn med hosta Bra kosttillskott är C-vitamin, zink och propolis för barn och speciellt vår Lung Health. 7. Sovposition Höj sänggaveln med böcker så övre kroppen kommer upp på natten. 8. Luftfuktighet Använd gärna luftfuktare hemma för att underlätta andningen. Vad kan jag göra när mitt barn har ont i magen? 1. Logga vad ditt barn äter Om detta händer ofta så skriv ner vad ditt barn äter under en tid och se om det finns ett återkommande mönster eller en eventuell dold allergi. Det går även att ta födoämnesintolerans test, det är annorlunda mot synliga allergier som ger snabba reaktioner. Födoämnesintoleranser kan ge fördröja reaktioner som kan pågå under lång tid och försämra den allmänna hälsan. 2. Öka barnets fiberintag Om ditt barn ofta drabbas av förstoppning eller diarré kan det bero på en obalans av fibrer i kosten. Att plötsligt öka fiberintaget kan också förvärra problemet, så det måste vara en gradvis förändring under några veckor. Det bästa sättet att öka barnens fiberintag är att öka intaget av frukt och grönsaker. 3. Bra mat äta vid magont Vid pågående magont så ge gärna blåbär, kokt ris, kokt fisk, kokta grönsaker och hemlagad soppa. 4. Mat att undvika vid magont Undvik kött, ägg, rå frukt, speciellt äpplen, vitt socker, bönor och baljväxter tills den onda är borta. 5. Te för magen Kamomill te är lugnande för barn som har upprörd mage. Även pepparmynta och citronmeliss är bra ört teer. 6. Värme lugnar Införskaffa en varmvattenflaska eller vetekudde och lägg på magen. Vi lovar att hela familjen kommer vilja använda den. 7. Kosttillskott för barn med ont i magen Bra kosttillskott är även kallat mjölksyrabakterier. 8. Fermenterad mat Om ditt barn gillar fermenterad mat så är surkål bra för magen. Vad kan jag göra när mitt barn inte kan sova? 1. Hur är miljön i sovrummet? Se över sovplatsen. T.ex. hur står sängen, vart är fönstren, finns det speglar som stör, blir det lagom mörkt, känner sig barnet tryggt? Hur kan sovrummet förbättras? 2. Svalt sovrum för sömnen Vädra rummet på dagen så det är fräscht vid läggdags, det får ej vara för varmt. Många barn (även vuxna) sover bättre med sockor på sig. 3. Lugnande oljor Ha eterisk lavendel olja i en aromalampa i sovrummet. 4. Lugna sinnena Sätt på lugnande musik eller naturljud som vattenvågor. Vi rekommenderar Dr Jeffrey Thompsons vågljud (finns på spotify). 5. Gott te som lugnar Gör ditt eget kvälls-te till barnen. Ingredienser 1 dl citronmeliss 1 dl pepparmynta 1 dl kamomill Lägg alla ingredienser i en burk. Lägg på locket och skaka tills det är väl blandat. Till barn: låt 1 tsk te brygga i 1 kopp varmt vatten i några minuter.Till vuxna: låt 1 msk brygga i 1 kopp varmt vatten i fem minuter. Tillsätt lite honung om så önskas. 6. Se över maten Matintoleranser påverkar vår sömn. Det är viktigt att veta att barnen får bra mat som ej stör deras system. Man kan ge dom proteinrik mat på dagen och mer kolhydrater på kvällen som tex ris, potatis och banan och se om det stödjer sömnen. Undvik socker så mycket som möjligt, definitivt på eftermiddagen och kvällen. Ge en banan istället. 7. Kosttillskott för barn med sömnproblem Bra tillskott är magnesium. Barn under 25 kg kan få benen insmorda med en ärtstorlek av magnesiumkräm som ger magnesium via huden. Det är mycket bra när de har "spring i benen". Berätta gärna om dina bästa tips!
Läs mer
Så äter du i takt med kroppen - maten som matchar din cykel
Har du märkt att kroppen vill ha olika saker beroende på var du är i menscykeln? Ena veckan är du sugen på fräsch och lätt mat, nästa bara längtar du efter något varmt och mättande. Något tröstande. Och vet du? Det är ingen slump. För menscykeln påverkar både din kropps ämnesomsättning, blodsocker, stressystem och även näringsbehov. Att justera hur du äter under de olika faserna kan hjälpa dig att känna lite mer balans, både fysiskt och känslomässigt. Och det behöver inte vara komplicerat. Det handlar inte om regler, utan om att ge kroppen rätt typ av stöd vid rätt tid. Här får du en enkel guide till hur du kan anpassa maten efter vad kroppen behöver. Och för dig som vill prova har vi skrivit ett par näringsrika och goda recept för varje fas. Mensfasen – värme, mineraler och enkelhet Under mensen är hormonerna som lägst och kroppen fokuserar på att släppa taget och rensa ut. Många upplever att energin sjunker, magen blir mer känslig och behovet av att vila ökar. Det är ett bra tillfälle för dig att välja mat som är enkel att smälta och är rik på mineraler som järn och magnesium. Vad kroppen ofta behöver: Värmande grytor, långkok och soppor Rotfrukter, alger, sesamfrön och misobuljong Järnrika växtbaserade livsmedel som nässla, spirulina, näringsjäst och baljväxter Mjuka fetter från avokado, tahini eller nötter En bra start på dagen: Krämig gröt med sesam, tahini och banan Du behöver: 1 dl havregryn 2 dl havremjölk eller annan växtmjölk 1 tsk sesamfrön 1/2 tsk kanel 1 banan, skivad 1 tsk tahini Ev. en nypa havssalt Koka havregryn i växtmjölken tills gröten är krämig. Rör ner kanel och sesamfrön. Toppa med bananskivor, tahini och eventuellt lite extra sesamfrön. Värmande middag: Linssoppa med rotfrukter, miso och nori Du behöver: 1/2 gul lök 1 vitlöksklyfta 1 morot 1 palsternacka 1 dl röda linser 5 dl vatten 1 msk misopasta 1 ark nori (eller sesamfrön) Fräs lök och vitlök i lite olja. Tillsätt rotfrukter i bitar och sköljda linser. Häll på vatten, låt sjuda i 20 minuter. Rör i miso på slutet (ska inte koka). Toppa med nori strimlad i bitar eller sesamfrön. Follikelfasen – färg, lätthet och uppbyggnad Nu stiger östrogenet i din kropp och den börjar bygga upp sig själv igen. Förhoppningsvis känner du dig lite klarare i huvudet, mer energisk och tycker det känns spännande att prova på nya saker (både i livet och på tallriken). Det här är en bra tid att ge kroppen mer rå, färgglad och klorofyllrik mat som hjälper till med uppbyggnaden. Vad som kan vara hjälpsamt just nu: Gröna blad, groddar, bär, tofu och baljväxter Fermenterat som kimchi, surkål eller miso Mjölksyrabakterier och livsmedel som stödjer tarmfloran Klorofyllrika pulver som vetegräs eller spirulina Färgsprudlande frukost: Grön smoothiebowl med spirulina och bär Du behöver: 1 banan 1 dl frysta blåbär 1/2 avokado 1 dl havremjölk 1 tsk spirulinapulver eller vetegräs 1 msk solrosfrön Topping: kokosflingor, bär, granola Mixa allt till en tjock, krämig konsistens. Toppa med det du gillar. Spirulina ger extra klorofyll, bär och avokado ger både en härlig krämighet och antioxidanter. Fermenterat till kvällen: Kimchisallad med tofu och solrosfrön Du behöver: 1 näve vitkål, tunt strimlad 1/2 dl kimchi 1 näve bladspenat 100 g tofu (gärna marinerad) 1/2 dl skivade jordgubbar (eller annat bär) 1 msk solrosfrön Dressing: 1 tsk sesamolja, 1 tsk risvinäger, 1/2 tsk lönnsirap Massera kålen med lite salt tills den mjuknar. Blanda med övriga ingredienser. Ringla över dressingen. Salladen är rik på fermenterat, protein och färg – det kroppen ofta vill ha nu. Hitta ett flow i din träning som passar follikelfasen: Ägglossning – leversnällt, lätt och stabiliserande Runt ägglossning är tiden då hormonernas nivåer är som högst. Känner du dig stark och mer uttrycksfull än vanligt? Många kvinnor upplever samma, tillsammans med en ökad känslighet efter att själva ägglossningen skett. Din kropp är som mest öppen och mottaglig under den här perioden och mår bra av mat som stöttar levern, håller blodsockret stabilt och bryter ner överskott av hormoner. En fas där kroppen ofta vill ha lite mer av det här: Kål, broccoli, morötter, linfrön och gröna blad Avokado, gurkmeja, citron och olivolja Balans mellan protein, fett och fiber Vätskerik mat och mycket vatten Stabil, drömmig frukost: Overnight oats med blåbär, linfrön och citron Du behöver: 1 dl havregryn 2 dl havremjölk 1/2 banan, mosad 1/2 dl blåbär 1 msk linfrön 1/2 tsk rivet citronskal Topping: pumpafrön, lite honung Blanda allt i en burk kvällen innan. På morgonen så toppa med frön och lite extra blåbär. En fräsch och fiberrik frukost som håller länge. Stöttande och färgrik lunch: Sallad med quinoa, grönkål, morot och avokado Du behöver: 1 dl kokt och avsvalnad quinoa 1 näve grönkål 1 riven morot 1/2 avokado 1/2 dl blåbär eller granatäpple 1 tsk linfrön Dressing: citron, olivolja, senap, honung Massera grönkålen mjuk med lite olivolja. Blanda alla ingredienser och ringla över dressingen. Salladen är lätt, levervänlig och rik på näring som hjälper kroppen att hantera hormonsvängningar. Lutealfasen – mättnad, lugnt nervsystem och stabilt blodsocker Efter ägglossningen sjunker östrogenet och progesteronet tar över. För vissa infinner sig ett inre lugn. För andra blir känsligheten starkare, både fysiskt och mentalt. Många känner ett ökat sug efter kolhydrater, vilket kan vara kroppens sätt att försöka lugna nervsystemet. Då kan du hjälpa kroppen genom att äta tillräckligt, och välja kolhydrater som ger bra näring. Det här brukar kroppen uppskatta under den här fasen: Ugnsrostad sötpotatis, rotfrukter, quinoa, mungbönor Kokosmjölk, mandelsmör, havregryn B6, magnesium och adaptogena örter som ashwagandha Mjuk, varm och trygg mat som inte kräver så mycket av matsmältningen En grundande morgonstund: Chiapudding med havremjölk, hallon och mandelsmör Du behöver: 3 msk chiafrön 2 dl havremjölk 1/2 tsk vaniljpulver 1/2 dl frystorkade hallon 1 tsk mandelsmör Topping: pumpafrön eller kokosflingor Blanda chiafrön, havremjölk och vanilj. Låt stå över natten. Toppa med hallon, mandelsmör och något krispigt. Mättande frukost som är snäll mot ditt nervsystem. Enkel smakexplosion: Ugnsrostad sötpotatis med hummus och gröna örter Du behöver: 1 medelstor sötpotatis 1 dl hummus (gärna med citron eller vitlök) 1 msk pumpafrön Färsk persilja, mynta eller koriander Olivolja och citron till servering Dela sötpotatisen i halvor eller skivor. Rosta i ugnen tills den är mjuk och lite krispig i kanterna. Toppa med hummus, frön och färska örter. Snart börjar cykeln om: → PMS och mensvärk – Tips som kan lindra naturligt Välj det som känns bra för dig Tänk på att du inte behöver göra allting “rätt” eller följa varje fas exakt för att äta i takt med din cykel. Det bästa du kan göra för dig själv är att helt enkelt försöka förstå din kropp lite bättre. Inte att sätta upp krångliga regler för dig själv och vad du bör äta. Du kanske börjar att lägga till något nytt, spännande på tallriken och känner skillnaden. Eller så förstår du plötsligt varför du alltid längtar efter sötpotatis veckan innan mens. Det är precis det här som är poängen. Och det räcker långt.
Läs mer
När mens och PMS känns extra mycket – testa det här
Känns kroppen annorlunda dagarna innan mens? Kanske blir du tröttare än vanligt, känner dig låg, orolig eller lättirriterad utan att riktigt veta varför. Kanske får du ont i magen, blir svullen eller har svårt att sova. Du är inte ensam. Och du är inte trasig. PMS är vanligt. Men det betyder inte att du ska behöva lida dig igenom varje månad. Här får du konkreta tips som kan hjälpa, oavsett om du har PMS regelbundet eller bara ibland känner att det vore skönt att dra ner på tempot. Vad händer egentligen i kroppen före mens? Efter ägglossning ökar progesteronet. Det hormonet brukar kännas lugnande. Samtidigt sjunker östrogenet, vilket påverkar både humöret, blodsockret och hur kroppen hanterar vätska och inflammation. Om kroppen redan är lite ur balans, till exempel på grund av stress, brist på näring, en trött tarm eller ojämnt blodsocker, så kan de här hormonförändringarna bli mer påtagliga. Poängen är inte att trycka bort cykeln. Tvärtom. När du stöttar kroppen kan du röra dig igenom fasen med mer förståelse och mindre motstånd. Vad kan du göra för att må bättre? Det finns inte ett svar som funkar för alla. Vi är alla olika och det som känns bra för dig kanske inte funkar för någon annan. Men det finns fyra områden som ofta gör skillnad för många. Stötta tarm och lever Kroppen bryter ner överskott av hormoner i levern och skickar ut dem via tarmen. Om den processen inte fungerar som den ska kan symtomen bli starkare. Du kan hjälpa kroppen genom att: Äta mer fibrer, gärna från grönsaker, fullkorn och baljväxter Få i dig mjölksyrabakterier, till exempel från surkål eller kosttillskott Äta bittra livsmedel som ruccola, maskros och gurkmeja Dricka tillräckligt med vatten och hålla igång magen Håll blodsockret stabilt När blodsockret svänger mycket påverkar det ofta både humöret och orken. Då kan du testa att: Äta tillräckligt med protein och fett till varje måltid Fylla på med långsamma kolhydrater Undvika att gå för länge utan mat Skala ner på socker dagarna innan mens Ge nervsystemet återhämtning Inför mens blir många mer känsliga för intryck och stress. Nervsystemet behöver därför mer utrymme för vila. Du kan hjälpa kroppen genom att: Prioritera sömn eller vila extra om nätterna blir störda Minska på koffein och alkohol under de dagar då kroppen redan jobbar extra Ta pauser från skärmar och multitasking Prova tillskott som magnesium, vitamin B6 eller adaptogener som ashwagandha Rör dig – utifrån dagsform Rörelse kan hjälpa både mot PMS och mensvärk. Men det handlar om att hitta ett tempo som passar just nu. Många mår bra av: Promenader i lugnt tempo Lågintensiv styrketräning eller yoga Stretch eller andningsövningar Ibland räcker det med några minuter för att känna skillnad. Och när värken kommer? Mensvärk i mage, rygg eller ben är vanligt. Men det betyder inte att du ska stå ut när det faktiskt går att lindra. Här är några saker du kan prova: Lägg en värmekudde på magen eller ta ett varmt bad med eterisk olja Använd ingefära och gurkmeja i mat eller som te Testa magnesium för att hjälpa spända muskler att slappna av Vila och försök att inte känna skuld över att du tar den tiden för dig själv Skapa en rutin som stöttar dig PMS blir ofta mer hanterbart när du redan har förberett sådant du vet att kroppen mår bra av. Här är några delar du kan lägga in i din egen rutin. Välj det som passar dig och justera efterhand. Magnesium som syns Att ha en burk magnesium stående framme gör det enklare att komma ihåg att ta det. Många upplever att det hjälper vid spända muskler, dålig sömn eller oro veckan före mens. Te som stämmer med dagsformen Ett örtte kan göra mer än att bara värma. Citronmeliss är känd för sitt lugnande stöd, ingefära för sin värmande effekt och hallonblad används traditionellt under cykelns senare fas. Välj det som känns rätt för stunden. Mat som redan finns klar Näringsrik mat som innehåller fibrer, fett och protein hjälper blodsockret att hålla sig stabilt. Att ha något färdigt i kylen gör det enklare att äta regelbundet och undvika svängningar som ofta förstärks före mens. Frön och kryddor med innehåll Frön som solros, sesam och pumpa innehåller näringsämnen som zink, magnesium och E-vitamin. Kryddor som gurkmeja, kanel och kardemumma smakar gott och kan samtidigt ge stöd till matsmältning och blodsockerbalans. Påminnelser du faktiskt använder Skriv ner vad som brukar hjälpa dig och ha det lättillgängligt i mobilen. Det kan vara att ta en paus från skärmen, gå ut en stund eller lägga dig lite tidigare. En egen lista gör det enklare att välja något som stöttar dig när energin inte räcker till att tänka efter. Ett steg i taget Du behöver inte göra allt på en gång. Du kanske börjar med att ta bort kaffe veckan före mens, eller lägga till en grönsak extra till middagen. Eller så gör du ingenting just nu, men börjar lägga märke till vad som påverkar dig. Det är också ett steg. För kroppen försöker inte krångla. Den försöker prata med dig. Och ju mer du lyssnar, desto tydligare blir det vad den behöver. → Läs också: Äta i takt med kroppen - maten som matchar din cykel
Läs mer
Så boostar du hjärnan med vitamin B12 – även om du äter veganskt
Vitamin B12 är ett näringsämne som påverkar hjärnan mer än många tror – från minne och fokus till humör och mental energi. Här får du veta varför B12 är så viktigt, hur du märker om kroppen behöver mer, och hur du kan stötta dig själv på ett tryggt och naturligt sätt – oavsett hur du äter. Hjärnkärlek i vardagen Din hjärna är ett känsligt kraftcenter. Den styr allt från fokus och minne till sömn, humör och hormonbalans. När den mår bra känns det ofta som att livet flyter lite lättare. Tankarna blir klarare, energin mer stabil och du känner dig mer som dig själv. Och en av de näringsämnen som spelar stor roll för just det? Vitamin B12. En liten molekyl som gör mycket för din mentala energi och skärpa. Särskilt om du äter växtbaserat kan det vara klokt att ge den lite extra uppmärksamhet. Behöver du tänka på B12 som vegan? Ja, men det behöver inte vara svårt. Vitamin B12 finns inte naturligt i växtbaserade livsmedel, vilket innebär att kroppen inte får i sig det via maten. Det är inget konstigt, inget du har missat. Det är bara så naturen fungerar. Det fina är att det är enkelt att stötta kroppen ändå. En liten rutin kan göra stor skillnad. Hur mycket B12 behöver kroppen? B12 är viktigt för nervsystemet, minnet, koncentrationen och produktionen av serotonin och dopamin: två signalsubstanser som får oss att må bra.. Även om det dagliga behovet är litet i mängd, är det stort i betydelse. När kroppen får för lite B12 kan det märkas som en slags dimma som lägger sig: du blir tröttare än vanligt, har svårare att fokusera eller känner dig låg utan att riktigt förstå varför. B12-brist drabbar inte bara veganer Det är en vanlig missuppfattning att brist på B12 bara gäller den som äter helt växtbaserat. Faktum är att även allätare kan ha för låga nivåer, särskilt om upptaget är nedsatt på grund av ålder, stress, vissa läkemedel eller problem med mage och tarm. Att vara uppmärksam på B12 är alltså viktigt, oavsett kosthållning. Var finns B12 naturligt? Vitamin B12 tillverkas av mikroorganismer (bakterier) bland annat i magen och lagras i djurens vävnader. Därför finns det naturligt i: lever kött fisk ägg och mejeriprodukter Om du äter helt växtbaserat får du inte i dig B12 från maten i någon större mängd. Det är helt okej. Det betyder bara att kroppen kan behöva lite hjälp på traven. Bästa sättet att ta B12 när du äter växtbaserat Vissa växtbaserade livsmedel, som havredryck eller näringsjäst, är berikade med B12. Men eftersom mängderna varierar och upptaget inte alltid är tillräckligt, är ett flytande tillskott det enklaste och mest tillförlitliga sättet att stötta kroppen. Särskilt bra upptag får du av formerna metylkobalamin och adenosylkobalamin, som är de former kroppen kan använda direkt. Många upplever också att sugtabletter, spray eller smälttabletter ger ett extra bra upptag Vill du kolla dina nivåer? Om du är nyfiken på hur kroppen ligger till, kan ett blodprov ge svar. Ett test som mäter aktivt B12 (så kallat holotranscobalamin) ger en mer tillförlitlig bild än ett traditionellt B12-värde. Var din egen bästa vän Din hjärna jobbar för dig dygnet runt, hela livet. Och visst är den så mycket mer än ett organ. Hjärnan bär på dina tankar, känslor och minnen. Den är du, och du förtjänar att ta hand om dig själv på bästa sätt varje dag.
Läs mer
Varför vi säger nej till vissa produkter – så tänker vi på Glimja
Bakom varje produkt i vår butik ligger ett beslut. Och ibland är det ett nej. Kanske har du lagt märke till att vissa produkter aldrig dyker upp hos oss, trots att de trendar överallt just nu. Snygga förpackningar. Naturliga löften. Proffsiga kampanjer som dyker upp i flödet igen och igen. Och ändå finns de inte hos oss. Du är inte ensam om att undra varför. Vi får ofta frågor om just det – varför vi väljer bort produkter och varumärken som andra butiker säljer. För oss handlar det inte om att gå emot strömmen. Det handlar om att göra det lättare för dig att hitta rätt i hälsodjungeln. I en tid där begrepp som longevity och långsiktig hälsa diskuteras allt mer, tycker vi att det är extra viktigt att inte jaga snabba lösningar, utan att välja produkter som kroppen mår bra av över tid. Så här tänker vi. Vi lusläser så att du slipper Har du själv försökt googla ingredienser du knappt kan uttala? Öppnat femton flikar med recensioner och ändå känt dig mer osäker än innan? Vi vet precis hur det känns. Det räcker inte med att något verkar naturligt. Bakom ytan döljer sig ofta billiga råvaror, oklara tillverkare och innehåll som kroppen inte älskar. Det kan se bra ut, men ändå inte vara det. Just därför finns vi. För att sålla bland hundratals alternativ, granska varje detalj och bara välja in det vi verkligen tror på. Så att du kan känna dig trygg. Och slippa göra allt det jobbet själv. Och ja, det betyder att vi säger nej oftare än vi säger ja. Vad får oss att säga ja? Alla produkter som hamnar hos oss har klarat en noggrann granskning – inte av en algoritm, utan av riktiga människor. Våra hälsoexperter tittar på allt från ingredienser till tillverkning och känsla i kroppen. För att få ett ja krävs det här: Inga tveksamma tillsatser Inget onödigt, inget vi inte kan stå för. Vi säger nej till saker som kroppen inte har någon nytta av – som syntetiska färgämnen, titandioxid, magnesiumstearat och sötningsmedel som aspartam eller acesulfam K. Nyfiken på hela listan? Här hittar du allt vi väljer bort.Otillåtna ämnen & tillsatser Aldrig otrevliga ämnen Hos oss hittar du inte produkter med ämnen som kan vara hormonstörande, miljöbelastande eller irriterande för huden eller kroppen. Oavsett om det gäller kosttillskott, ansiktskräm eller tvättmedel. Det är en trygghet vi aldrig tummar på. Hög kvalitet – varje gång Vi jämför alltid med andra alternativ i samma prisklass. Om en produkt inte håller måttet, platsar den inte. Även om den är populär just nu. Tydliga svar från tillverkaren Vi samarbetar bara med varumärken som delar våra värderingar. Om vi inte får veta var, hur eller med vad en produkt är tillverkad – eller om svaren känns undvikande – tackar vi nej. Ärlig kommunikation Vi vill att det ska vara lätt att förstå vad du får. Om en produkt marknadsförs på ett sätt som känns otydligt eller väcker frågor om innehåll eller effekter, går vi inte vidare. Bakom varje beslut står riktiga människor Det är våra hälsoexperter som gör första granskningen. Men det stannar inte där. Nästa steg? Vi testar själva. Hur känns produkten i kroppen? Hur funkar den i vardagen? Vad säger våra egna upplevelser? Och vi släpper inte taget efter lansering. Vi följer upp – alltid. Nya ingredienser, ändrade recept, forskning, feedback från er kunder. Om något inte längre håller måttet plockas det bort. Och då berättar vi gärna varför. För du har rätt att veta. Du ska inte behöva vara kemist – det är vårt jobb Vi vill att du ska kunna handla tryggt. Utan att behöva lusläsa varje ingredienslista eller fundera på vad som gömmer sig bakom ett snyggt namn. Vare sig du letar efter ett kosttillskott, ett tvättmedel till barnens kläder eller en hudkräm till känslig hud, ska du kunna känna att någon redan gjort jobbet. Det är vår uppgift. Och vi gör den gärna. Nyfiken på vilka produkter som klarat hela vägen? Här hittar du våra mest omtyckta produkter – noga utvalda, granskade och älskade. Utforska gärna i din egen takt: Kosttillskott Hälsokost Ansiktsvård Städ och tvätt Kök
Läs mer
