IBS står for ”Irritable bowel syndrome”, som er en betegnelse, der bruges til at beskrive en type fordøjelsesforstyrrelse, der kendetegnes ved en gruppe almindelige symptomer.
De mest almindelige IBS-symptomer er:
- Ændringer i tarmbevægelser, som forstoppelse og diarré.
- Ændringer i afføringens udseende, inklusive konsistens og farve, slim kan forekomme.
- Oppustet mave.
- Gas og bøvser.
- Mavesmerter, ømhed og kramper.
- Kvalme, halsbrand eller sure opstød.
- Let mæthedsfornemmelse eller appetitløshed.
- De fleste bliver symptomfri efter at have været på toilettet.
Hvad er forskellen på IBS og IBD (inflammatorisk tarmsygdom)?
IBS og IBD har visse ligheder med hensyn til symptomer, men IBD som Crohns sygdom og ulcerøs colitis er normalt meget mere alvorlige og tydelige. De skyldes inflammation i tarmen og autoimmune reaktioner, som påvirker tarmene og maven.
Hvorfor får man IBS?
Der findes ikke én specifik årsag til IBS, som gælder for alle, men almindelige faktorer, der bidrager til IBS, er bl.a.:
- Fødevarefølsomhed og allergier (især over for mejeriprodukter og gluten).
- Kronisk stress eller midlertidigt høje niveauer af følelsesmæssig eller fysisk stress.
- Meget rejseri.
- Ændringer i søvnrytme og døgnrytme.
- Hormonelle ubalancer eller forandringer (menstruation, overgangsalder eller graviditet kan give symptomer).
Hvad kan jeg gøre for min IBS?
Først skal man fjerne eventuelle bakterier, svamp eller andet, som ikke skal være i kroppen i for store mængder – for eksempel candida, som er en sådan svamp.
Derefter kan man tilføre støttende urter, gode mavebakterier, saltsyre, enzymer og andet. Man kan have brug for at reparere tarmens slimhinde med fx aloe vera, B-vitaminer, glutamin eller næringspulver specielt til tarmens slimhinde.
Hvis der er ubalance i bakterierne, for eksempel for mange bakterier (SIBO), som er kommet på det forkerte sted, forsvinder eller mindskes intolerancen ofte, hvis man genopretter balancen.
80-85% af personer med IBS har ifølge studier vist at have bakteriel overvækst (SIBO) i tyndtarmen.
Ved SIBO kan man fx have halsbrand, kvalme, oppustethed, diarré eller bøvse meget. Hvis man ikke oplever det, men kun IBS-symptomer som forstoppelse/diarré og mavesmerter, er det bedre at fokusere på mere fiber, probiotika og præbiotika.
Det er dog altid godt at teste sig for SIBO.
Kosten er det vigtigste!
- Det er vigtigt at reducere protein- og fedtindtag samt øge fiberindtaget.
- IBS-patienter har brug for flere sunde fibre. Det er godt at spise stivelsesrige grøntsager i alle farver – gerne dampede. Også en del frugt, mange bær, spirer, grøntsagsjuice, bouillon, misosuppe, hvidt let protein, quinoa, chiafrø, godt fedt som olivenolie og avocado.
- Spis ikke for mange mejeriprodukter, fjern gul ost, rødt kød, hvidt sukker, nødder, stærk mad, æg og gluten helt, hvis det er muligt.
- Andet, der forstyrrer, er for meget kaffe, sort te, alkohol, kulsyreholdige drikke, raffinerede kulhydrater, afføringsmidler og visse medicin.
Fødevareallergi
Fødevareallergi er almindeligt ved IBS, som man måske ikke er klar over. Derfor er det en meget god idé at lave en fødevareintolerancetest.
Stress
Husk, at eventuel stress også er en medvirkende faktor. Hvis man oplever stress, skal det håndteres med afslappende øvelser, gerne rolig yoga, gåture, afslappende musik og meditation samt beroligende urter som fx citronmelisse eller udvalgte tilskud netop til det, som for eksempel L-theanin.
I denne artikel skriver vi mere om udmattelse, som opstår ved langvarig stress.
Motion
Motion er også meget vigtigt. Studier har vist, at regelmæssig motion hjælper med at kontrollere stress og kan forbedre fordøjelsessundheden.
Træning har mange positive effekter på helbredet.
Urter
- Urter som mælkebøtte og artiskok stimulerer fordøjelsen.
- Andre gode urter er oreganoolie, olivenblad, malurt, hvidløg og gurkemeje for at modvirke bakterier, svamp og virus.
- Ved bakteriel overvækst eller candida kan man også drikke Pau D’arco te.
Du kan læse mere om urter.
Kosttilskud
- Hvis gener skyldes enzymmangel, kan det ofte afhjælpes, hvis man får kroppen til at genoprette sin egen produktion af enzymer via god kost og indtagelse af enzymer.
- Ved forstoppelse er Oxy-Powder ideelt.
- Andre gode tilskud er B-vitaminer, Magnesium og D-vitamin samt Probiotika* altså gode mavebakterier.
- *Mange spørger, hvilke stammer af probiotika der passer til IBS, og her fungerer Saccharomyces boulardii ofte samt de fleste Bifidobakterier, som Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium infantis. Men for de fleste går også Lactobacillus plantarum og Lactobacillus acidophilus godt.
- Ger gerne Gurkemeje (Turmeric) som tilskud, altså man ønsker Turmeric.
- Saltsyre kan være støttende, da det forhindrer, at bakterier kommer ud i tyndtarmen, hvor de ikke skal være, hvilket er almindeligt hos IBS-patienter.
Få hjælp af ernæringsterapeut
Det kan være en god idé at booke en tid hos en ernæringsterapeut eller en funktionslæge, som kan hjælpe med at undersøge IBS-gener nærmere ved hjælp af prøver.
De guider også gennem et forløb og laver fødevaretests, som viser, om der er intolerancer over for fødevarer, der forstyrrer tarmens slimhinde.
Kontakt os, hvis du har spørgsmål!
