Å styrke oss innenfra er viktig for å beskytte kroppen mot infeksjoner. Til tross for menneskekroppens kompleksitet er det som kreves for at den skal fungere optimalt ganske grunnleggende.
Vi trenger å spise næringsrik mat, unngå visse matvarer, få nok søvn, drikke vann og håndtere stress. Vi kan også ved behov ta hjelp av kosttilskudd.
Her har vi valgt ut 8 stykker til deg.
Psst! Vil du bli frisk raskt fra forkjølelsen din? Da bør du lese denne guiden.
2 styrkende vitaminer
1. C-vitamin
C-vitamin er et av våre viktigste vitaminer og antioksidanter.
Vitamin C bidrar til immunsystemets normale funksjon, til å opprettholde immunsystemets normale funksjon under og etter intensiv fysisk trening, bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress samt bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
C-vitamin i kosten kan bidra til å redusere symptomene og forkorte varigheten av luftveisinfeksjoner.
Voksendose: 500-1000 mg x 2 per dag.
2. D-vitamin
D-vitamin er involvert i mange aspekter av helsen og er også et av de beste vitaminene for immunsystemets normale og optimale funksjon.
Tilstrekkelig med D-vitamin kan regulere immunforsvaret mot en mer fordelaktig immunrespons ved infeksjoner.
Voksendose: 2000 IE eller mer per dag.
2 boostende mineraler
1. Selen
Selen er et kraftfullt mikronæringsstoff som fungerer som en antioksidant for å nøytralisere skadelige frie radikaler og redusere celleskader.
Selen bidrar til immunforsvarets normale funksjon, normal skjoldbruskkjertelfunksjon og til å beskytte cellene mot oksidativt stress.
Voksendose: 200 mcg per dag.
2. Sink
Sink regnes ofte som et av de mest effektive immunstyrkende tilskuddene. Det bidrar til immunsystemets normale funksjon, å beskytte cellene mot oksidativt stress og normal DNA-syntese samt mye annet.
Voksendose: 25 mg per dag.
2 ekte godbiter
1. NAC
N-Acetyl Cystein (NAC) kommer fra aminosyren cystein og spiller en viktig rolle i åndedretts- og immunfunksjonen.
En av de mest populære egenskapene til NAC er at det hjelper kroppen å produsere glutation, kroppens viktigste antioksidant.
Voksendose: 500 mg per dag.
2. Quercetin
Quercetin er en type flavonoid antioksidant som finnes i vegetabilske matvarer. Det er en fytonutrient som finnes i fargede, næringsrike frukter og grønnsaker som mørke bær, paprika, epler, kapers, grønnkål, grønne blader, brokkoli m.m.
Matvarer med quercetin kan hjelpe til med å redusere betennelse, bekjempe allergier, støtte hjertehelse og leverhelse.
Voksendose: Opptil 250 mg per dag.
2 fantastiske urter
1. Hyllebær
Hyllebær inneholder kraftfulle bioflavonoider, naturlig forekommende forbindelser som er kjent for sine antioksidantegenskaper.
Ifølge en studie fra Israel ble influensavarigheten forkortet med 4 dager hos de som fikk hyllebærsirup sammenlignet med de som fikk placebo.
2. Gurkemeie
De fleste kjenner i dag til fordelene med gurkemeie. Spesielt har curcumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie, vist seg å kunne redusere betennelse og støtte immunfunksjonen.
Husk:
Kombiner alle kosttilskudd med et næringsrikt kosthold og en sunn livsstil, samt vær konsekvent med valgene dine!
Har du noen tips om favorittilskudd eller matvarer du bruker for å støtte immunforsvaret ditt?
Del gjerne i en kommentar slik at vi andre kan bli inspirert.
