Kjenner du deg igjen i dette? En uke føler du deg sterk, utholdende og full av energi. Du løper lengre, løfter tyngre og har motivasjon til overs etterpå. Uken etter er all kraft borte, og du kjenner ikke igjen deg selv; samme treningsøkt føles tung, kroppen responderer ikke som du ønsker, og du lurer på hva som skjedde.
Det er lett å tro at noe er galt, at du "mister formen" eller bare ikke prøver nok. Men i realiteten gjør kroppen akkurat det den skal.
Under menstruasjonssyklusen endres nivåene av østrogen og progesteron, og det påvirker blant annet:
- Hvor raskt du restituerer deg
- Hvor mye energi du har til å legge i trening
- Hvor stressfølsom du er
- Hvor godt du sover
- Hvor motivert du føler deg
Når du forstår kroppens rytme blir det enklere å velge bevegelser som styrker deg, i stedet for bare å kjøre på, presse deg selv og føle deg tappet.
Her får du en guide til hvordan du kan tilpasse treningen i takt med syklusens fire faser, uten å være for hard mot deg selv.
Mensfasen – mykhet, hvile og restitusjon
Hva skjer i kroppen?
Syklusen starter med blødningen når både østrogen og progesteron er på sitt laveste nivå. Ofte merker du dette som redusert energi, lavere motivasjon og at kroppen føles tung og ukomfortabel. Kanskje føler du deg mer følelsesmessig uten å egentlig vite hvorfor, og får et økt behov for å trekke deg tilbake. Samtidig er dette kroppens "renselsesfase", og noen opplever en viss lettelse og indre klarhet når mensen først har startet, men vi er alle forskjellige.
Det er også vanlig å ha lavere smerteterskel i denne fasen, og derfor kan noen intensive treningsformer føles mer ubehagelige enn ellers.
Hvordan kan du bevege deg?
Dette er en tid for å lande i kroppen og gi den hvile, heller enn å presse den. En tid hvor du kan føle at det er mer greit å ta det med ro og bare være.
Noen føler seg hjulpet av rolig bevegelse, andre ikke i det hele tatt. Det finnes ikke noe rett eller galt her, det handler om å kjenne etter hva som er bra for deg.
Eksempler på bevegelser som kan passe:
- Yinyoga eller myk stretching (spesielt fokus på hofter, korsrygg, pust)
- Rolige spaserturer i ditt favorittmiljø (våg å prøve uten musikk og lytt til naturens lyder)
- Lett bevegelighetstrening eller rulling med foam roller
- Ingenting i det hele tatt, bare hvile og restitusjon
Føles kroppen tung og sliten? Det er helt greit å ta pause. Å ligge på sofaen med teppe, god mat og stillhet (eller med favorittboken din) kan være det mest helende for deg akkurat nå.
Men hvis du føler deg lettere, eller merker at bevegelse lindrer menssmerter, så følg det. En kort spasertur, noen minutter med kroppen i bevegelse kan være nok. Det handler om å slippe kravene, ikke om å stenge av kroppen.
Vil du vite mer om hvordan du kan støtte kroppen i denne fasen?
→ Slik spiser du i takt med syklusen din – næring og oppskrifter for hver fase
Follikkelfasen – stigende energi, nysgjerrighet og ny bevegelsesglede
Hva skjer i kroppen?
Når mensen er over, begynner kroppen å bygge seg opp på nytt. Østrogenet stiger, og med det kommer ofte en følelse av ny kraft. Tankene blir klarere, kroppen føles lettere, og motivasjonen kan komme tilbake nesten av seg selv. Det er ikke uvanlig å kjenne et spirende driv til å starte på nytt. Det finnes en nysgjerrighet, en lyst til å prøve, bevege seg og kjenne livet i kroppen igjen.
Follikkelfasen er også en fin tid å vende tilbake til bevegelse hvis du har hvilt tidligere. Kroppen støtter oppbygging, stabilitet og rytme. Det trenger ikke handle om å makse, men heller om å kjenne etter. Hva føles gøy? Hva føles som deg?
Hvordan kan du bevege deg?
Eksempler på bevegelser som kan føles riktig:
- Løping, styrketrening eller dans som gir energi
- Å prøve en ny bevegelsesform bare fordi det er gøy
- Trening som bygger opp i stedet for å bryte ned
Du kan tenke på det som en ny start, ikke for å bli bedre, men for å være snill mot kroppen som ønsker noe nytt. Og ha det gøy på veien.
Eggløsning – kraft, nærvær og følsomhet i balanse
Hva skjer i kroppen?
Her når hormonnivåene sitt toppunkt. Østrogenet er høyt, og testosteronet gir ekstra kraft. For mange er dette fasen hvor man føler seg sterk, sosial og uttrykksfull. Det kan være et naturlig behov for mer bevegelse, mer puls og mer fellesskap.
Men selv om kroppen inviterer til mer, er den også mer mottakelig. Her må du kjenne etter, ikke bare kjøre på. Føles det gøy å ta i? Kjør på. Føles det som om kroppen trenger å bremse litt? Lytt til det også.
Hvordan kan du bevege deg?
Om kroppen vil bevege seg mer, gi den det, men gi også rom for restitusjon.
Treningsformer som ofte passer:
- Intervaller, tyngre styrke eller økter med høy puls
- Dynamisk yoga eller trening i gruppe
- Aktiv hvile med bevisst restitusjon
Det viktige her er ikke hva du gjør, men hvordan det føles. Det som styrker deg en dag kan trette deg ut neste. Følg følelsen.
Lutealfasen – nedgang, jording og mykere rytme
Hva skjer i kroppen?
Etter eggløsningen snur energien. Østrogenet synker og progesteronet stiger. Det kan føles som om kroppen sakte vil trekke seg tilbake. Mange kvinner føler seg mer sensitive, både i kroppen og sinnet. Ting som gikk lett tidligere kan begynne å føles tunge. Kanskje blir du lettere sliten, får kortere tålmodighet eller kjenner et større behov for hvile.
Det er ingenting galt med deg. Det er kroppen som forbereder seg. Denne fasen er ikke til for å presse, men for å la deg bli jordet. Det betyr ikke at du ikke kan bevege deg. Men det betyr at bevegelsen gjerne kan være mer lyttende. Du trenger ikke slutte å trene, men det kan være lurt å endre tempo.
Hvordan kan du bevege deg?
Bevegelse som ofte føles behagelig i denne fasen:
- Lett styrketrening, pilates eller kortere økter med lav belastning
- Gåturer uten mål, bare for å være
- Tøying eller rolige sekvenser som gir ro
Dette er en tid for kontakt, ikke prestasjon. En mulighet til å kjenne hva du faktisk trenger og gi kroppen det. Det kan være bevegelse. Det kan være hvile. Du vet best.
Bevegelse som lytter – ikke presser på
Å trene i takt med syklusen handler ikke om å krysse av et skjema. Det handler om å begynne å lytte til kroppen, tolke signalene og forstå hvorfor ikke alt alltid føles likt.
Kanskje merker du at du får kraft i follikkelfasen. At eggløsningen gir ekstra glød. Eller at kroppen vil trekke seg tilbake rett før menstruasjon. Og kanskje ser rytmen din helt annerledes ut, for det finnes ingen regler her. Bare veivisere som kan få deg til å føle deg enda bedre og en mulighet til å lande i deg selv, uansett fase.
Vil du også finne rytmen på kjøkkenet?
