Omega 3 er en flerumettet fettsyre som først og fremst er kjent for å være betennelsesdempende.
Den nyeste forskningen om hjerte- og karsykdommer har vist at omega-3-fettsyrer beskytter mot hjerte- og karsykdommer, forbedrer hormon- og enzymfunksjoner, og spiller en viktig rolle for en sunn tilstand i hjerne og nerver samt for synet. Også tenner, hud, reproduksjonsorganer og ledd trenger omega 3.
Balanse mellom omega 3 og omega 6
Omega 3 må være i balanse med omega 6, som derimot øker betennelse som en del av vårt immunforsvar. Dessverre er ofte omega 3 for lav i forhold til omega 6, og derfor må vi sørge for å få i oss mer omega 3 i kosten. Begge er imidlertid essensielle fettsyrer, altså trenger vi begge.
Omega 3 i form av DHA og EPA
DHA og EPA er to former for omega-3 som har de helseegenskapene som har gjort omega 3 så kjent.
Alfalinolensyre, ALA, altså den omega-3 som finnes for eksempel i linfrø, har ikke de samme egenskapene, men må i kroppen omdannes til DHA og EPA, og for det kreves en hel rekke B-vitaminer, magnesium, sink og så videre. Og til slutt er det bare ca. 5 % som omdannes til DHA og EPA!
ALA finnes i linfrøolje, hampolje, rapsolje, soyolje og valnøtter og mørkegrønne grønnsaker. EPA og DHA finnes i fet fisk som laks, ørret, makrell, sardiner, krill og sild, i fiskeleverolje og i noen alger! Fiskene produserer ikke omega 3-fettsyrer selv, men får dem gjennom å spise mikroalger.
EPAs funksjon
EPA har vist seg å kunne gjøre blodet tynnere og redusere tendensen til å koagulere. Dette reduserer risikoen for oppbygging av avleiringer på blodårevegger og for blodpropper, som blokkerer viktige blodtilførselsveier til vitale organer og kroppsdeler. I 90 prosent av tilfellene skjer hjerteinfarkt først når det har skjedd en blodkoagulering som blokkerer en viktig arterie.
I vår raffinerte mat mangler ofte omega 3-fettsyrer hvis vi ikke spiser laks, sardiner, makrell eller sild flere ganger i uken, og selvfølgelig reduserer inntaket av hurtigmat og junkfood. Den beste og mest effektive måten å få i seg disse fettsyrene på er derfor gjennom kosttilskudd.
Det optimale EPA-tilskuddet inneholder også DHA. Denne fettsyren gjør at EPA virker mer effektivt.
DHAs funksjon
Hjernens grå substans består til en tredjedel av lange fettsyrer, hovedsakelig DHA. DHA reduserer blodets viskositet. DHA kan til en viss grad omdannes til EPA hos mennesker. DHA reduserer forhøyede triglyserider, og bidrar til økning av HDL-kolesterol. Den er også viktig for normal nervefunksjon og spiller en viktig rolle i den strukturelle utviklingen av neurale og synaptiske membraner.
DHA reduserer strømmen av overskuddssodium og kalsium i nervecellen og beskytter nervecellene. DHA hjelper til med å regulere balansen av arakidonsyre i kroppen samt væskebalansen i cellen. DHA har også positiv innvirkning på øyets funksjon, læring og hukommelse. DHAs bidrag til en sunn utvikling av hjernen skjer hovedsakelig
Den er også kjent som et stoff som reduserer aggressiv atferd, reduserer depresjon og demenssymptomer samt forbedrer synet.
DHA reduserer noradrenalin. Det er et synergistisk stoff til EPA og forekommer ofte i et forhold på 2:3 til EPA. DHA forekommer i ulike kombinasjoner med andre fettsyrer, f.eks. EPA, GLA og AA for skreddersydde formål, f.eks. for å hjelpe utviklingen av en frisk hjerne hos spedbarn, redusere ADHD-symptomer, forbedre dysleksi og hjernefunksjon.
Mangel på omega 3
Ved mangel på omega 3 kan man merke tørr og/eller ru hud, sår i hodebunnen og skjøre negler. Også depresjon og tretthet antas å kunne være knyttet til mangel på omega 3-fettsyrene EPA og DHA.
Kosttilskudd med omega 3
Det store problemet ved inntak av fisk er forekomsten av tungmetaller, først og fremst kvikksølv, samt kjemikalier, hovedsakelig PCB. Derfor bør man velge høykvalitets tilskudd der man vet at oljen er virksom og ikke forurenset.
Mattilsynet anbefaler å spise fisk to-tre ganger i uken, hvorav én gang fet fisk. Hvis du er veganer, fiskallergiker eller rett og slett ikke liker fisk eller ikke spiser nok, blir det altså vanskelig å få i seg tilstrekkelige mengder DHA og EPA, og derfor kan du trenge å supplere kosten med omega 3-tilskudd.
Et vegetabilsk alternativ til fiskeolje er en olje basert på alger. Opti3 utvinnes fra mikroalgen Schizochytrium som har et høyt innhold av omega-3-fettsyrene DHA og EPA. Algeolje er den eneste vegetabilske kilden til disse fettsyrene.
Opti3s
Opti3 dyrkes under kontrollerte forhold i rustfrie ståltanker. Når algecellene er modne, brytes de ned gjennom en enzymatisk prosess for å frigjøre oljen, og denne oljen separeres deretter fra vannet og cellebiomassen. Produsenten bruker ikke løsemidler eller kjemikalier i prosessen, det er fysisk separasjon. De tilsetter antioksidanter for å beskytte oljen – også disse er naturlige.
Opti3 kan fås som kapsler, eller du kan velge Opti3 Liquid hvis du ikke liker kapsler. Det er altså flytende algeomega 3 i olivenolje med et innslag av naturlig appelsinsmak.
Opti3 passer perfekt for hele familien, også barn, vegetarianere, veganere og gravide. 150 ml væske som varer i 30 dager.
Opti3 Complete Omega 3
Opti3 Omega-3 EPA & DHA Liquid
Hvem passer det for?
Et omega-3-tilskudd basert på alger kan tas av alle, både veganere og fiskallergikere og også barn. Gravide kan også trenge ekstra omega-3 fordi det bidrar til normal synsutvikling og normal utvikling av hjernen hos foster og spedbarn som ammes.
Hvis du har kapsler hjemme, men bare vil ha tak i oljen, kan du stikke hull på kapselen og klemme ut oljen enten på skje eller blande den i mat. Det er også vanlig at Opti3 gis til katter og hunder ved å klemme ut oljen i kjæledyrenes mat.
Dosering
Optimalt daglig inntak (ODI) for en voksen er 250–600 mg EPA. Vanlig anbefalt dosering er 600–700 mg EPA og 400–500 mg DHA.
Hvem bør ikke ta Omega 3?
Personer med blødersykdom eller problemer med for tynt blod bør være forsiktige. Blodkoaguleringstider forlenges ved inntak av store doser EPA/DHA.
Noen personer som lett blør, f.eks. neseblod, kan reagere, og personer med alvorlig nyresvikt eller hjerteproblemer bør også være forsiktige og spørre legen sin på forhånd. Spesielt hvis du tar blodfortynnende medisiner.
Flere sikre & veganske Omega 3-tilskudd er tilgjengelige!
Vimergy Vegan Omega 3, 90 kapsler
Helhetshälsa AlgOmega3 Kaldpresset
MaryRuth's Vegansk Flytende Omega-3
