Vi får mange spørsmål om huden og hudproblemer. For å få bukt med hudproblemer er det viktig å identifisere årsaken. Det er ikke nok å bare lindre symptomer på hudoverflaten. Vanlige symptomer kan for eksempel være akne, eksem, rosacea, rødhet, betennelse, tørr hud eller rask aldring. Disse symptomene kan indikere en ubalanse i kroppen som må justeres. For å få yngre, spenstigere, finere og strålende hud så finnes det ting du kan tilføre i livsstilen din.
4 ting å tenke på for yngre hud
Hvordan har magen din det? Innen ernæringsmedisin blir huden ofte relatert til mage- og tarmhelse.
2. Hvordan håndterer du stress? Stress påvirker den generelle helsen, følgelig både fordøyelsen og huden.
3. Hva spiser du daglig? De fleste av oss trenger å se over kostholdsvalg for å holde huden vår glad. Det betyr ikke at du må være super streng, men det er de daglige, konstante valgene som er viktigst.
4. Bruker du naturlig hudpleie uten skadelige ingredienser? For å få en så sunn hud som mulig, må vi minimere skadelige tilsetningsstoffer.
7 matvarer, kosttilskudd og superfoods som støtter sunn hud
Sunne tarmbakterier
...for helse begynner i magen! Vi får i oss mange gode tarmbakterier fra riktig kosthold og fermentert mat som surkål, misosuppe, tempeh, kefir og noe fra yoghurt. Men det er ikke alltid nok, hvis man for eksempel har en kraftig ubalanse eller har brukt antibiotika over lengre tid anbefales det å ta et probiotika-tilskudd (melkesyrebakterier), det kan være et av de viktigste tilskuddene man kan velge.
2. Omega fettsyrer
Spis gjerne sunne fett som avokado, olivenolje, kokosolje, algeolje, avokadoolje, hampeolje, linfrøolje, agurkurtolje, tindvedolje, svart karveolje og andre oljer du liker daglig. Omega-3-fettsyrer kan motvirke rød, tørr eller kløende hud. Omega-3 ser ut til å forbedre hudens barriærefunksjon samt betennelse som er et vanlig problem ved akne og psoriasis. Mange sverger til at Omega 3 hjelper ved eksem, atopisk dermatitt og psoriasis.
3. B-vitaminer
Alle har vi nok hørt at B-vitaminer er bra for både huden og håret. AFA blå-grønne alger og spirulina er rike på b-vitaminer, også f.eks. spinat, persille, erter, brokkoli, asparges, avokado, belgfrukter, yoghurt, egg og skalldyr. Du kan også ta et B-kompleks tilskudd.
Flere av B-vitaminene brukes terapeutisk ved forskjellige hudplager, det kan du lese mer om i Cecilias (Morotsliv) blogg.
4. Sink
Sink kreves for produksjon av kollagen, et bindevev som er nødvendig for hudens reparasjon og regenerering. Sink er et kraftfullt mineral for forebygging av rynker, solskader, betennelse (akne, rosacea) og pigmentforstyrrelser (melasma).
Spis gjerne sinkrike matvarer som gresskar-, solsikke- og sesamfrø, flere nøtter, kikerter, kidneybønner, kakaopulver, spinat og spirulina. Eller så kan man ta sink som kosttilskudd.
Husk:
Eksem og akne kan forårsakes av mangel på sink og B-vitaminer i kroppen.
5. Svovel
Svovel gir huden glans og glød. Mange bruker svovel for å motvirke akne. Hvor finner vi svovel? I deilige grønne ting som ruccola, grønnkål, brønnkarse, brokkoli, rosenkål og kålrabi samt også i maca. Eller så kan man ta et svovel-kosttilskudd som MSM som ofte omtales som skjønnhetsmineralet. MSM er ikke svovel i seg selv, det er imidlertid en organisk forbindelse som inneholder svovel. Det er samme svovel som finnes naturlig i kroppen og i grønnsaker. MSM sies å støtte friske bein og fremme hud, hår og negler.
6. Silisium
Silisium er et avgjørende mineral som holder huden glad. Silisiumrike matvarer er bl.a. grønne bønner, nesler, havre, hirse, artisjokk, asparges, rødbeter, romanosalat, babyspinat, urter som åkersniketråd og mineralvann. Vi kan også ta mineraltilskudd eller mineraldråper. I mineraldråper finnes både silisium og svovel. Andre mineralrike produkter er AFA-alger, spirulina og sjøgress.
7. Antioksidanter
Alle har nok hørt om at antioksidanter er like med "anti-age" og at de motvirker hudens aldring. Viktige antioksidanter er f.eks. Karotenoider, Q10, Resveratrol, Astaxanthin, vitamin E og C. Hvordan gjør man for å få i seg mye antioksidanter? Vi kan spise gulrøtter, søtpotet, spinat, kål og løvetannblader for vitamin A. Gul paprika, grønnkål, papaya, ananas, bær, acai, camu camu, kiwi, gojibær og brokkoli for vitamin C. Hampefrø, solsikkefrø, mandler, spinat, avokado og vegetabilske oljer for E-vitamin. Ja, velg alt fargerikt! Vi kan også tilføre disse næringsstoffene gjennom tilskudd for å få i oss større mengder. Astaxanthin finner vi for eksempel i den fantastiske Biosuperfood.
Drikker som støtter en frisk hud
Drikk gjerne økologisk grønn te, åkersniketrådste eller Spring Dragon te, 1-2 kopper om dagen. Grønn te beskytter huden mot solskader og har vist seg i studier å redusere rødhet – men det er viktig å velge en økologisk grønn te av høy kvalitet samt uten sukker. Og ikke glem, rent vann er også svært viktig for hudens fuktighet og avgiftning!
