Som kvinde kan det være meget at holde styr på, når det gælder sundhed.
Efter en vis alder lægger vi ofte mere fokus end tidligere på sundhed i form af træning, sund kost, at balancere hormoner, stresshåndtering og knoglernes styrke.
Vores kroppe er komplekse og har brug for omsorg hver dag og for den sags skyld også viden for at have det bedst muligt.
Det kan være svært at vælge de rigtige kosttilskud, men nedenfor følger en liste over udvalgte tilskud, som kan være værdifulde for dig som kvinde. Derudover har vi inkluderet både næringsstoffer og urter, som kvinder kan have brug for lidt ekstra af.
Som altid er kosttilskud et supplement til helheden. Som navnet kosttilskud viser, er det et tilskud til kosten og ikke en mirakelkur.
Tilskud bidrager med det der lille ekstra, som kan gøre det lettere at holde os ”langtidssunde” helt enkelt.
9 vigtige kosttilskud til kvinder
1. B-kompleks
B-vitaminer modvirker stress, mindsker træthed og udmattelse samt bidrager til hudens og hårets sundhed.
Man kan enten vælge et B-kompleks, der har en balance af alle B-vitaminer, eller der findes B-komplekser med lidt ekstra B-12 eller B6. B6 kan støtte ved både PMS og visse overgangsalderplager.
Ekstra behov for B-vitaminer opstår, når man tager p-piller.
- Thornes B-Complex B12 indeholder B12 i form af adenosylkobalamin og metylkobalamin samt folinsyre og 5-MTHF.
- Thornes B-Complex 6 er et kompleks af B-vitaminer med ekstra B6 i både grundform og aktiv form (pyridoxin og pyridoxal-5′-fosfat).
- Mega B Metylerad er et kosttilskud, der indeholder alle former for B-vitaminer i særligt udvalgte former.
- Metyl B-50 B-kompleks indeholder høje doser af alle B-vitaminer.
- Helhetshälsas B-vitaminkompleks er et bedre valg, hvis man ønsker lavere doser eller til teenagere.
2. Mælkesyrebakterier
Gode bakterier til maveens bedste. Sundhedsfremmende bakterier kan være særligt gavnlige, hvis man har fordøjelsesproblemer som IBS, diarré eller lignende.
Nogle stammer af probiotika kan også hjælpe med visse bakterielle problemer, såsom svampeinfektioner og urinvejsinfektioner.
Vi har udvalgte, der passer til kvinder som denne Once Daily Women fra Garden of Life eller Femme Flora fra Holistic, men selvfølgelig kan man også vælge andre fra vores fine sortiment.
3. Jern
Ekstra jern kan være nødvendigt især i visse perioder af livet, fx ved menstruation eller i den fertile alder.
En almindelig årsag til anæmi, eller lavt hæmoglobin i blodet, er jernmangel. Når en person ikke har nok jern lagret i kroppen, kan der ikke dannes røde blodlegemer; som transporterer ilt rundt i hele kroppen.
Så kan man opleve åndenød, føle sig kronisk træt eller se bleg ud. I slutningen af overgangsalderen falder behovet som regel, mens det kan være stort i præmenopausen.
Det er altid bedst at tage en jernprøve, før man indtager jern, for at sikre, at man virkelig har behov for det. Lad der gå to timer mellem indtag af jern og andre mineraltilskud. Jern tages med fordel sammen med C-vitamin.
4. Magnesium
Magnesium er et nødvendigt mineral for et stærkt skelet og bidrager til at opretholde normal knoglestruktur.
Benkramper, søvnløshed, muskelspasmer, hovedpine og fordøjelsesproblemer som forstoppelse kan alle være tegn på magnesiummangel.
Magnesium giver også afslapning til hele kroppen samtidig med, at det bidrager til at opretholde normal energiomsætning.
Vi har en blogartikel om forskellige slags magnesium, som kan være interessant.
5. D-vitamin med K2
Vitamin K2 og D3 arbejder sammen for et stærkere skelet. En vigtig rolle, de har, er at få calcium absorberet fra kosten ind i knoglerne.
Vitamin K2 er vigtigt for at lede calcium til knoglerne; uden vitamin K2 kan overskydende calcium aflejres som plak i arterierne.
D-vitamin er et vigtigt næringsstof for kroppen.
6. C-vitamin
En fantastisk antioxidant, som støtter progesteronproduktion og er afgørende for immunforsvarets normale funktion.
C-vitamin bidrager til mange ting, blandt andet til at beskytte cellerne mod oxidativt stress og til at mindske træthed og udmattelse.
7. Selen
Et meget kraftfuldt mineral og antioxidant, som blandt andet bidrager til normal skjoldbruskkirtelfunktion og til immunsystemets normale funktion.
Selen øger immunforsvarets beskyttende virkning og mindsker skader fra frie radikaler.
8. Koenzym Q10
En kraftfuld antioxidant. CoQ10 spiller en rolle i "mitokondriel ATP-syntese", som er omdannelsen af rå energi fra mad (kulhydrater og fedt) til den form for energi, vores celler bruger, kaldet ATP.
CoQ10-produktionen falder efter cirka 40-årsalderen. Q10 kan være særligt vigtigt for kvinder, der tager medicin, har større risiko for hjerte-kar-sygdomme, samt kvinder, der behandles for disse sygdomme.
9. Omega 3
Det er en god idé at tage ekstra Omega 3. De fleste mennesker indtager ikke nok omega-3-fedtsyrer og/eller har et forkert forhold mellem omega-6 og omega-3.
En grund til, at omega-3-fedtsyrer kan være så gavnlige for mange sundhedsaspekter, kan være, at de hjælper med at reducere inflammation i kroppen, en grundlæggende årsag til mange sygdomme.
Et dagligt indtag på 250 mg DHA bidrager til at opretholde normal hjernefunktion og normalt syn.
Et dagligt indtag af 250 mg EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion.
Er du gravid? Læs da denne artikel.
Ekstra tilskud ved særlige behov
L-Teanin – Til afslapning og for at modvirke stress. Tao in a Bottle er en stor favorit, da den også indeholder velgørende urter.
Jod bidrager til normal produktion af skjoldbruskkirtelhormoner / skjoldbruskkirtelfunktion. Jodindtaget er afgørende for, at man kan danne den rette mængde skjoldbruskkirtelhormoner. Skjoldbruskkirtlen har nemlig brug for jod til at producere hormonerne T3 og T4, som hjælper med at styre din stofskifte.
Kosttilskuddet til skjoldbruskkirtlen med en blanding af C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Zink, Selen, Kobber, L-tyrosin, Ashwagandha og L-leucin.
Holistic ThyroBalans indeholder aminosyren L-tyrosin, som bl.a. udgør grundlaget for skjoldbruskkirtelhormonerne T3 og T4. ThyroBalans indeholder også brahmi, sibirisk ginseng, vitaminer og mineraler som selen, zink og jod, alt sammen til støtte for skjoldbruskkirtlen.
Uribalans – Fra Holistic er specielt udviklet til at bidrage til urinvejenes sundhed. En super blanding til at støtte ved urinvejsinfektioner.
Udvalgte urter til kvinder
Urter har været brugt til at skabe plantebaserede tinkturer i tusindvis af år verden over. Alle har deres særlige gaver og bør indtages i perioder.
Rødkløver – støtter skelettet, huden, ved underlivsproblemer som tørhed og klimakteriebesvær. Rødkløver har en hormonstøttende effekt.
Røllike – støtter ved underlivsproblemer og hormonel ubalance. Infusion på rødkløver siges at lindre klimakteriebesvær som nattesved, hedeture og tørre slimhinder. God både for kvinder med menstruation og i overgangsalderen.
Ashwagandha støtter afslapning og mental balance. Det er en adaptogen urt, der også kaldes "Indisk Ginseng" og er blevet meget populær.
Brændenælde – støtter knogler, hud og hår. Brændenælde er rig på klorofyl og hjælper med at opretholde en jævn energi. Infusion på brændenælde er rig på mineraler, især magnesium.
Schizandra er en kraftfuld antioxidant og et adaptogent bær med højt næringsindhold. Schisandra er meget populær som urt til huden og til at støtte leveren. Det er en dybdegående adaptogen.
Goji – en antioxidant, der anses for at være en "skønhedsurt" i Fjernøsten. Goji anses i Asien for at bevare ungdom, sundhed og styrke hele kroppen. Goji bruges ofte i kombination med andre fremtrædende urter som Reishi og Schizandra.
Ønsker du at balancere dine hormoner, så overvej at fordybe dig i emnet.
Tøv ikke med at kontakte os, hvis du har spørgsmål!
