En detoxkur har som mål å rense ut avfallsstoffer som vi samler opp når vi tar medisiner eller bearbeidet mat, eller utsettes for ulike typer forurensninger og stress. Under en detoxkur gir du kroppen en sjanse til å hente seg inn og rense ut avfallsstoffer.
”Se en detoxkur som en miniferie for kroppen din, den gir deg energi til å orke resten av året”
Mange av avfallsstoffene som finnes i kroppen dannes i tarmen. Hvis de ikke renses bort, kan de lekke ut i blodet og belaste resten av kroppen, det vil si alle celler og organer.
Tecken på ubalanse i tarmen og tarmslimhinnen kan være tretthet, hevelser, betennelser, smerter i ledd og muskler, stivhet, hodepine, kløe, fordøyelsesproblemer, allergier, overfølsomhet, dårlig ånde, vond lukt fra svette og avføring samt ulike typer hudproblemer.
Tenk på detox når du føler stive og knasende ledd om morgenen, eller føler deg trøtt og slapp eller ”oppblåst” i magen eller har dårlig hud. Etter sommerferien kan det være godt med en detox. Også etter jul og nyttår.
1. Spis sunn mat under detox
Vann
Drikk 2 liter vann per dag, gjerne med tilsetning av magnesium.
Økologiske grønnsaker
Spis mye grønne bladgrønnsaker, rødbeter og artisjokker.
Råkost
Råkost har fått en renessanse i dag med tilgang til nye, spennende matvarer og gode oppskrifter. Søk på ”raw food oppskrifter” på Google så finner du mye.
Frukt
Frukt går fint hvis du ikke har et overskudd av candida eller diabetes. Tenk likevel på at bananer og tørket frukt inneholder raske karbohydrater som du bør unngå.
Bær
Alle typer bær går fint å spise.
Nøtter
Spis mye nøtter, frø og kjerner (melonfrø, solsikkefrø, hampfrø, gresskarfrø med flere).
Sunne fettstoffer
Spis gjerne kaldpresset linfrøolje, olivenolje, avokado og kokosolje.
Urter
Ulike typer krydder og urter er god detoxmat, for eksempel hvitløk, ingefær, gurkemeie, kanel, kardemomme, karve, cayennepepper, basilikum, salvie, timian.
Fiberkosttilskudd
Prøv psylliumfrøskall eller hele linfrø som har ligget i bløt over natten.
Alger
Som chlorella, spirulina, kelp og wakame.
Hvetegress og korngress
Hvetegress forbedrer fordøyelsen og næringsopptaket. Det øker blodsirkulasjonen og kroppens naturlige avgiftning.
2. Unngå usunn mat
All raffinert mat
Det inkluderer alle hel- og halvfabrikata.
Raske karbohydrater
Alle raske karbohydrater fra brød, pasta, sukker, sjokolade (rå kakao går bra), saft, brus, iskrem, godteri, frokostblandinger. Har du candida bør du også være forsiktig med frukt.
Kaffe
Forbered detoxkuren ved å trappe ned på kaffen et par dager i forveien, siden man kan få hodepine og abstinenssymptomer hvis man slutter med kaffe for raskt. Drikk heller urtete og grønn te.
Alkohol og tobakk
Unngå alle typer tobakk fordi det tærer på kroppens reserver.
Meieriprodukter
Fjern alle meieriprodukter!
Gluten
Unngå matvarer som inneholder gluten, det vil si hvete, bygg og rug.
Rødt kjøtt
Spis også mindre protein. Unngå særlig rødt kjøtt.
3. Tren og hvil
Tren lett. Gåturer og yoga er bra. Når du trener smører du ledd og muskler og renser ut avfallsstoffer.
Å svette, for eksempel å bade badstue (ikke tørrbadstue), er også en naturlig og effektiv detox. Tørrbørsting er også bra.
Sist men ikke minst, hvil og slapp av så mye du kan. Når vi hviler og sover gir vi kroppen en sjanse til å hente seg inn og reparere seg selv.
4. Behold vanene etter detox
Prøv å beholde dine nye, gode matvaner så godt du kan. Hvis du vil gjeninnføre mat du har savnet, gjør det forsiktig og trinnvis så du ikke stresser kroppen for mye.
Når du har det bra, er det altfor lett å glemme hvordan du hadde det før.
14-dagersguide med oppskrifter og handleliste
Føler du deg fristet til å prøve? En 14-dagers detoxkur kan gjøre underverker. For å gjøre det enkelt kan du følge et program med ferdige oppskrifter.
Vi anbefaler Holistics velprøvde detoxprogram.
Poddtips for detox
I Holistics podkast ”Helse kommer innenfra” finnes et matnyttig avsnitt du bare må høre.
Du finner Helse kommer innenfra på Poddtoppen, Spotify eller Holistics nettside.
