Når sommeren er i full blomst, dagene er lange og sommerferien starter, er vi nok mange som har litt mer tid til overs enn vanlig.
Noen ganger kan det være godt å ikke bruke den tiden til noe som helst, men bare la kroppen og sinnet hente seg inn igjen etter vårens utfordringer. Men det kan også være en fantastisk mulighet til å prøve nye ting som støtter ditt velvære og legger grunnlaget for helse i mange år fremover.
Derfor har jeg, sammen med våre andre hud- og ernæringseksperter, skrevet ned en liste med 5 tips på interessante rutiner å prøve.
1. Wim Hof-metoden
Wim Hof, kjent som «ismannen», fremhever store helsefordeler med dyp pusting og å utsette kroppen for kulde i kombinasjon med meditasjon og trening.
Jeg begynte med hans meditative pusteøvelser, armhevinger og deretter kalde dusjer hver morgen. Det tok bare noen dager før jeg merket hvor mye sterkere, roligere og mer fokusert jeg ble.
Pusteøvelser:
Pust kraftig inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dype, sirkulære åndedrag uten pauser. (Se gjerne hvordan Wim Hof puster på Youtube). Ligg ned, lukk øynene og fokuser på å puste helt ned i magen og utvide brystkassen.
- Ta 30-40 åndedrag
- Pust ut og hold deretter pusten så lenge du kan.
- Ta et dypt åndedrag og hold pusten i 15 sekunder.
- Pust ut og gjenta totalt 3 sykluser.
Armhevinger:
- Sitt opp med beina i kors og ta 30 dype åndedrag som beskrevet over.
- Pust ut, hold deretter pusten og gjør så mange armhevinger du orker.
- Sett deg opp og ta et dypt åndedrag. Hold pusten i 15 sekunder.
- Pust ut. Ferdig!
Kald dusj:
- Skru på det kaldeste vannet på kranen.
- Dusj hver morgen i 2 min. Start med 15 sekunder og øk gradvis.
- Nyt varmen og gleden som sprer seg i kroppen.
Mitt beste tips er å skrive ned fremgangen din. Ikke bli overrasket om du kan tredoble antallet armhevinger på 1-2 uker eller at du klarer å holde pusten i 2 minutter. Wim Hof har en bra app som er gratis å laste ned. Der finnes en praktisk timer for pusteøvelsen, og du kan føre statistikk over fremgangen din. Merk at det finnes andre funksjoner i appen som koster.
2. DIY Kroppsskrubb
Om sommeren blir huden lett tørr og flassete av saltbad og sol. Hvis du ikke har en kroppsskrubb hjemme, kan du veldig enkelt lage en egen med ingredienser du allerede har på kjøkkenet.
Bland noe som skrubber, som for eksempel: -Kaffesump
-Sukker
-Salt
med valgfri olje som for eksempel: Olivenolje, Kokosolje eller Sesamolje
Tipset er å finne en ren og fin krukke å oppbevare skrubben i. Ha krukken fremme på badet så blir du minnet på å skrubbe deg regelmessig, 1-2 ganger i uken. Et annet tips er å sette krukken nær vasken, så hendene også holdes myke og glatte.
3. Morgengymnastikk: 15-minutters-hoppingen
En av mine absolutte favoritting i hjemmet vårt er Bellicon trampoline. Å hoppe på den er både oppløftende og avslappende på samme tid. Det øker sirkulasjonen, gir en myk massasje til alle indre organer og hjelper lymfen med å pumpe ut avfallsstoffer fra systemet.
Det varierer hvor mye jeg bruker den, men hvis jeg får inn 15 minutter om dagen, merker jeg alltid at både humøret og energinivået mitt blir høyere.
Så nå har jeg bestemt meg for at hver morgen, før jeg tar fatt på noe annet (bortsett fra muligens et glass sitronvann), skal jeg hoppe i 15 minutter og høre på vakker musikk eller inspirerende foredrag. Bare denne lille vanen har gjort at jeg gleder meg til å stå opp om morgenen og føler meg generelt gladere og lettere.
Hvis du ikke har tilgang til en trampoline, kan jeg (i tillegg til å varmt anbefale deg å skaffe en ;-)) tipse om en lignende idé som ikke krever noe utstyr i det hele tatt.
Det er treningsguruen Max Shank som har utviklet det han kaller "5-minute-flow", som kort fortalt går ut på å bevege seg kontinuerlig i 5 minutter hver morgen. Han har massevis av tips og ideer til bevegelsesmønstre (helt gratis).
4. Sommerdrikken
Etter min morgengymnastikk drikker jeg en sommerdrikk som fyller tre funksjoner:
- Livsnytelse.
- Fuktighet på cellenivå.
- Støtte for kroppens renselsesorganer (lever, nyrer & fordøyelsessystem).
Jeg har akkurat nå to varianter av denne drikken som jeg veksler mellom. Begge bygger på samme idé: ferskpresset og levende næring direkte fra frukt og grønt som brukes innen naturmedisin for nettopp disse formålene.
Selvfølgelig kan du servere disse drikkene – eller varianter av dem – når som helst på døgnet. Men jeg opplever at de har en ekstra god effekt hvis jeg drikker dem før jeg har spist noe annet den dagen. Som regel venter jeg en time etterpå før jeg spiser frokost.
Variant 1: Rød Sommerdrøm
Ingredienser:
- ½ vannmelon
- 1 neve frosne bringebær
- Saften fra ½ grapefrukt (alternativt sitron)
- Fersk mynte eller sitronmelisse om du har tilgjengelig
Slik gjør du:
Skjær melonen (uten skall) i biter og legg alt i en blender. Miks til du får en jevn og fin drikk.
Tips: Oppbevar gjerne melonen i kjøleskapet over natten for en ekstra kald drikk. Du kan også gjøre den kaldere ved å tilsette noen isbiter.
Variant 2: Grønn Nytelse
Per porsjon:
- ½ bunt stilkselleri
- ½ agurk eller fennikelhode
- 1 eple
- 1 sitron eller lime
- 1 liten bit ingefær
Skjær opp alt i biter og kjør gjennom en juicemaskin (alternativt kjør i blender og sil bort fibrene med en nøttemelkpose). Server umiddelbart!
5. Solens helbredende stråler
Noe som lett glemmes i all snakk om solkrem og risikoen for å bli solbrent, er at solens stråler, i tillegg til å være noe veldig avslappende og behagelig, bringer med seg mange helsefordeler.
De fleste kjenner nå viktigheten av å ha gode nivåer av D-vitamin i blodet, samt at den beste (og billigste) måten å få det på er ved å eksponere så mye av huden som mulig for solen i 15-20 minutter per dag. Når vi får D-vitamin på denne måten, trenger vi heller ikke bekymre oss for å få i oss for mye, siden kroppen selv regulerer produksjonen etter behov.
Å slappe av en stund i solens varme gir også flere andre helsefordeler som kanskje ikke er like åpenbare for alle. Her er noen av dem:
Det senker blodtrykket
En studie fra University of Edinburgh har vist at nitrogenoksid, som hjelper til med å senke blodtrykket, frigjøres i blodårene så snart sollyset treffer huden. Derfor mener Richard Weller, universitetslektor i dermatologi, og hans kolleger at eksponering for sol ikke bare kan forbedre helsen, men også forlenge livet (siden lavere blodtrykk reduserer risikoen for hjerteinfarkt og slag).
Styrker hjernens funksjon
I tillegg til å fremme benhelse og regulere viktige kalsiumnivåer, har forskere nå knyttet D-vitamin til en rekke funksjoner i hele kroppen, inkludert hjernens funksjon. En studie ledet av David Llewellyn fra University of Cambridge fant at kognitiv funksjon ble dårligere jo lavere D-vitaminnivåer en person hadde. I andre studier har man funnet at sollys kan bidra til å stimulere veksten av nerveceller i den delen av hjernen hvor vi danner, organiserer og lagrer minner.
Forbedrer humøret
Passelig sollys øker nivåene av naturlige antidepressiva stoffer i hjernen. Det skyldes at solrike dager får hjernen til å produsere mer serotonin, et signalstoff som løfter humøret vårt.
Forbedrer søvnkvaliteten.
Naturlig lys, spesielt tidlig på dagen, gir kroppen et signal om å skifte til produksjon av hormoner og signalstoffer som holder oss våkne og årvåkne. Når det blir mørkt, får hjernen et nytt signal om å produsere melatonin som hjelper oss å sove dypt. Ved å eksponere oss for sollys i løpet av dagen støtter vi den naturlige døgnrytmen.
Listen kan gjøres mye lengre, men én ting er klart: Hvis dette var en pille vi kunne ta, ville alle hatt den i skapet hjemme. Siden vi i Norge bare har mulighet til å virkelig utnytte solens helbredende egenskaper i 3-4 måneder per år, tenker i alle fall jeg å benytte sjansen til å innta så mye «Vitamin S» som jeg har mulighet til.
