Som kvinne kan det være mye å holde styr på når det gjelder helse.
Etter en viss alder legger vi ofte mer fokus enn tidligere på helse i form av trening, sunn kost, å balansere hormoner, stresshåndtering og skjelettets styrke.
Kroppene våre er komplekse og trenger omsorg hver dag, og for den saks skyld kunnskap for å ha det best mulig.
Det kan være vanskelig å velge riktig kosttilskudd, men nedenfor følger en liste over utvalgte tilskudd som kan være verdifulle for deg som kvinne. I tillegg har vi inkludert både næringsstoffer og urter som kvinner kan trenge litt ekstra av.
Som alltid er kosttilskudd et supplement til helheten. Som navnet kosttilskudd viser, er det et tilskudd til kosten og ikke en mirakelkur.
Tilskudd bidrar med det lille ekstra som kan gjøre det lettere å holde oss «langtidsfriske», rett og slett.
9 viktige kosttilskudd for kvinner
1. B-kompleks
B-vitaminer motvirker stress, reduserer tretthet og utmattelse, og bidrar til hudens og hårets helse.
Enten kan man velge et B-kompleks som har en balanse av alle B-vitaminene, eller så finnes det B-komplekser med litt ekstra B-12 eller B6. B6 kan støtte både ved PMS og visse overgangsplager.
Ekstra behov for B-vitaminer finnes når man bruker p-piller.
- Thornes B-Complex B12 inneholder B12 i formene adenosylkobalamin og metylkobalamin, samt folsyre og 5-MTHF.
- Thornes B-Complex 6 er et kompleks av B-vitaminer med ekstra B6 i både grunnform og aktiv form (pyridoksin og pyridoksal-5′-fosfat).
- Mega B Metylerad er et kosttilskudd som inneholder alle former av B-vitaminer i spesielt utvalgte former.
- Metyl B-50 B-kompleks inneholder høye doser av alle B-vitaminene.
- Helhetshälsas B-vitaminkompleks er et bedre valg hvis man ønsker lavere doser eller for tenåringer.
2. Melkesyrebakterier
Gode bakterier for magen sin beste. Sunne bakterier kan være spesielt fordelaktige hvis man har fordøyelsesproblemer som IBS, diaré eller lignende.
Noen stammer av probiotika kan også hjelpe med visse bakterielle problemer, som soppinfeksjoner og urinveisinfeksjoner.
Vi har utvalgte som passer kvinner, som denne Once Daily Women fra Garden of Life eller Femme Flora fra Holistic, men selvfølgelig kan man også velge andre fra vårt fine sortiment.
3. Jern
Ekstra jern kan være nødvendig spesielt i visse perioder i livet, for eksempel ved menstruasjon eller i fertil alder.
En vanlig årsak til anemi, eller lavt hemoglobin i blodet, er jernmangel. Når en person ikke har nok jern lagret i kroppen, kan man ikke danne røde blodceller som transporterer oksygen i hele kroppen.
Da kan man oppleve kortpustethet, føle seg kronisk trøtt eller se blek ut. Under slutten av overgangsalderen avtar som regel behovet, mens det kan være stort i perimenopausen.
Det er alltid best å ta en jernprøve før man begynner med jerntilskudd for å sikre at man virkelig har behov for det. La det gå to timer mellom inntak av jern og andre mineraltilskudd. Jern tas med fordel sammen med C-vitamin.
4. Magnesium
Magnesium er et nødvendig mineral for et sterkt skjelett og bidrar til å opprettholde normal benstruktur.
Benkramper, søvnløshet, muskelspasmer, hodepine og fordøyelsesproblemer som forstoppelse kan alle være tegn på magnesiummangel.
Magnesium gir også avslapning til hele kroppen samtidig som det bidrar til å opprettholde normal energiomsetning.
Vi har en bloggartikkel om ulike typer magnesium som kan være av interesse.
5. D-vitamin med K2
Vitamin K2 og D3 samarbeider for et sterkere skjelett. En viktig rolle de har, er å få kalsium fra kosten inn i skjelettet.
Vitamin K2 er viktig for å lede kalsium til benet; uten vitamin K2 kan overskudd av kalsium avleires som plakk i arteriene.
D-vitamin er et viktig næringsstoff for kroppen.
6. C-vitamin
En fantastisk antioksidant som støtter progesteronproduksjon og er avgjørende for immunsystemets normale funksjon.
C-vitamin bidrar til mye, blant annet å beskytte cellene mot oksidativt stress og til å redusere tretthet og utmattelse.
7. Selen
Et svært kraftfullt mineral og antioksidant som blant annet bidrar til normal skjoldbruskkjertelfunksjon og til immunsystemets normale funksjon.
Selen øker immunforsvarets beskyttende effekt og reduserer skader fra frie radikaler.
8. Koenzym Q10
En kraftfull antioksidant. CoQ10 spiller en rolle i «mitokondriell ATP-syntese», som er omdannelsen av rå energi fra mat (karbohydrater og fett) til den formen for energi som cellene våre bruker, kalt ATP.
CoQ10-produksjonen reduseres etter cirka 40 års alder. Q10 kan være ekstra viktig for kvinner som tar medisiner, har større risiko for hjerte- og karsykdommer, samt kvinner som behandles for disse sykdommene.
9. Omega 3
Det er en god idé å ta ekstra Omega 3. De fleste mennesker får ikke i seg nok omega-3-fettsyrer og/eller har et feil forhold mellom omega-6 og omega-3.
En grunn til at omega-3-fettsyrer kan være så fordelaktige for mange helsemessige aspekter, kan være at de hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, en grunnleggende årsak til mange sykdommer.
Et daglig inntak av 250 mg DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn.
Et daglig inntak av 250 mg EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon.
Er du gravid? Les da denne artikkelen.
Ekstra tilskudd ved spesielle behov
L-Teanin – For avslapning og for å motvirke stress. Tao in a Bottle er en stor favoritt da den også inneholder velgjørende urter.
Jod bidrar til normal produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner / skjoldbruskkjertelfunksjon. Jodinntaket er avgjørende for at man skal kunne produsere riktig mengde skjoldbruskkjertelhormoner. Skjoldbruskkjertelen trenger nemlig jod for å produsere hormonene T3 og T4, som hjelper til med å styre stoffskiftet ditt.
Kosttilskuddet for skjoldbruskkjertelen med en blanding av C-vitamin, E-vitamin, B12, Jod, Sink, Selen, Kobber, L-tyrosin, Ashwagandha og L-leucin.
Holistic ThyroBalans inneholder aminosyren L-tyrosin, som blant annet utgjør grunnlaget i skjoldbruskkjertelhormonene T3 og T4. ThyroBalans inneholder også brahmi, sibirsk ginseng, vitaminer og mineraler som selen, sink og jod, alt for støtte til skjoldbruskkjertelen.
Uribalans – Fra Holistic er spesielt utviklet for å bidra til urinveienes helse. En super blanding for å støtte ved urinveisinfeksjoner.
Utvalgte urter for kvinner
Urter har blitt brukt til å lage plantebaserte tinkturer i tusenvis av år over hele verden. Alle har sine spesielle egenskaper og bør tas i perioder.
Rødkløver – støtter skjelettet, huden, ved underlivsproblemer som tørrhet og klimakteriebesvær. Rødkløver har en hormonstøttende effekt.
Ryllik – støtter ved underlivsproblemer og hormonell ubalanse. Infusjon av rødkløver sies å lindre klimakteriebesvær som nattesvette, hetetokter og tørre slimhinner. Bra både for kvinner med menstruasjon og i overgangsalderen.
Ashwagandha støtter avslapning og mental balanse. Det er en adaptogen urt som også kalles "Indisk Ginseng" og har blitt svært populær.
Brennesle – støtter bein, hud og hår. Brennesle er rik på klorofyll og hjelper til med å opprettholde jevn energi. Infusjon av brennesle er rik på mineraler, spesielt magnesium.
Schizandra er en kraftfull antioksidant og et adaptogent bær med høyt næringsinnhold. Schizandra er svært populær som urt for huden og for å støtte leveren. Det er en dyptvirkende adaptogen.
Goji – en antioksidant som regnes som en "skjønnhetsurt" i Fjernøsten. Goji anses i Asia å bevare ungdom, helse og styrke hele kroppen. Goji brukes ofte i kombinasjon med andre fremtredende urter som Reishi og Schizandra.
Ønsker du å balansere hormonene dine, bør du vurdere å fordype deg i emnet.
Ikke nøl med å ta kontakt hvis du har spørsmål!
