Det er veldig populært å gjøre lymfemassasje ved å tørrbørste kroppen.
Men nå har det også blitt populært å gjøre lymfemassasje/drenasje i ansiktet, og det skal vi se nærmere på nå.
Lymfesystemet
Lymfens hovedoppgaver er å bekjempe infeksjoner og transportere bort avfallsstoffer. Derfor er det viktig at lymfen ikke stagnerer.
Vanlige symptomer på stagnasjon eller problemer med lymfesystemet er for eksempel:
- væskeansamlinger
- uren og hoven hud
- cellulitter
- hodepine
- søvnproblemer
- spenninger i nakken
Årsakene til problemer med lymfesystemet kan være mange, men vanligvis for lite fysisk aktivitet, dårlig kosthold, dårlig tarmhelse, stress, røyking, for lite vanninntak osv.
Den beste måten å bli kvitt problemet på er å begynne å trene (rolige bevegelser), drikke mer vann osv., men man kan også hjelpe lymfen på vei med lymfedrenasje.
Vil du lese mer om lymfesystemet, kan du gjøre det her.
Hvorfor gjør man lymfedrenasje? Hva er det godt for?
For at (hud)celler skal få næring og vev forbli friskt, glatt og fast, må utvekslingen av næring og avfall være uhindret.
Lymfen er kroppens renholdssystem. Den bekjemper infeksjoner, fjerner gamle, skadede eller fremmede celler og giftstoffer/avfallsstoffer.
Fra et hudpleieperspektiv har lymfen en viktig funksjon til: den transporterer fett til cellene våre fra tynntarmen. Når lymfestrømmen hemmes, samler overskuddsvæske seg i vevet. Du blir hoven, og rensingen av cellene fungerer ikke.
På sikt kan du også få cellulitter, og den indre rensingen av for eksempel akne fungerer dårligere fordi lymfen får vanskeligere for å bekjempe bakteriene.
Hvordan foregår det? (Hva går det ut på)
Siden lymfesystemet mangler en pumpe, slik hjertet er for blodsystemet, må vi holde oss i bevegelse for at lymfen skal kunne utføre sitt arbeid.
Alle lymfekar har klaffer som gjør at lymfen går i én retning, derfor er det viktig å alltid jobbe med lymfen og ikke mot den.
Du åpner alle lymfeporter med sirkulære bevegelser, og deretter leder du lymfen med lette strøk med børsten fra midten av ansiktet og utover.
Slik gjør du lymfedrenasje i ansiktet
Lymfedrenasje i ansiktet kan gjøres på ulike måter. Vi går gjennom hvordan du kan gjøre det med en myk børste eller en gua sha-stein.
Lymfedrenasje med børste
c/o mineralsminks kabukiborste er virkelig perfekt for tørrbørsting av ansiktet. Den er myk og skånsom mot huden samtidig som den har en passe tett "kropp" som gjør at trykket blir tilpasset og ikke for hardt.
Kortere og tettere kabukiborster kan bli for harde, mens glisnere børster gir for lett trykk.
Instruksjonsbilde for lymfetømming i ansiktet med en myk børste.
Husk å jobbe med små og lette bevegelser. Huden og børsten skal være tørre og rene for sminke og smuss. Gjenta hver bevegelse seks ganger (eller så mange ganger det føles bra).
Lymfedrenasje med børste passer for deg med sensitiv og skjør hud og er en god måte å motvirke blokkeringer og få i gang lymfens sirkulasjon i ansiktet.
Det enkleste er å gjøre lymfedrenasje i forbindelse med sminken din med mineralsminke. Et par minutter med disse ekstra bevegelsene gjør at du unngår stagnasjon og hevelser.
- Begynn alltid rett over kragebeinet. Jobb fra midten utover.
- Børst deretter halsen ovenfra og ned.
- Børst haken, fra midten, utover og litt oppover.
- Fortsett oppover i ansiktet ved å børste fra midten utover og deretter med mikrostimulering på kanten av ansiktet ved å rotere børsten oppover og utover. På denne måten stimuleres lymfeporten til å åpne seg.
- Når du har børstet pannen, har du frigjort eventuelle blokkeringer.
- Børst på samme måte nedover og avslutt der du startet, altså rett over kragebeinet. Dette for å stimulere og lede lymfens bevegelse i riktig retning og for å tømme lymfen i ansiktets ulike lymfeknuter.
Lymfedrenasje med gua sha-stein
Ansiktsmassasje med gua sha-steinen gjøres først og fremst for å stimulere blodsirkulasjonen, redusere spenninger og hjelpe til med å tømme lymfen i lymfeknutene.
Her fokuserer vi på å få fart på lymfen. Gua sha-steinen anbefales til de som ønsker raske resultater og som vil gi ansiktet et løft.
Instruksjonsbilde for lymfedrenasje i ansiktet med en gua sha-stein.
Den aller beste gua sha-steinen til ansiktet er Lahja fra Yin Your Skin. Den har former som passer ulike ansikter like godt. Prøv steinens forskjellige sider og former som passer ditt ansikt best, for å finne det perfekte trykket og kontakten med ansiktets overflate.
Jobb med lette og langsomme strykebevegelser. Huden og gua sha-steinen skal være rene for sminke og smuss. Massasje med gua sha-steinen skal alltid gjøres på innsatt hud med ansiktsolje. Gjenta hver bevegelse minst seks ganger (gjerne flere).
- Begynn alltid med halsen. Siden vi har lymfeknuter både under kjevelinjen og over kragebeinet, går det like bra å stryke gua sha-steinen oppover som nedover. Bestem deg likevel for én retning. Det går fint å starte med oppoverstrykninger for så å avslutte med nedoverstrykninger. Fordelen med oppoverstrykninger er at huden får et løft. Fordelen med nedoverstrykninger på halsen er at lymfen likevel skal renne nedover videre i kroppen.
- Stryk deretter haken, fra midten, utover og litt oppover for å gi huden et løft.
- Fortsett oppover i ansiktet ved å børste fra midten utover fram til øret eller forbi hårfestet.
- Husk å stryke pannen fra midten, utover og ned mot tinningen. Det er nemlig der de større lymfeknutene sitter.
- Stryk på samme måte nedover i ansiktet og avslutt med halsen der du startet.
Mikrostimulering med fingrene
Perfekt for deg som opplever kraftig stagnasjon av lymfen (mye hevelse) ved for eksempel:
- forkjølelse
- periode med dårlig søvn
- periode med mye stillesitting
- periode med dårlig kosthold
Mikrostimulering med fingrene åpner lymfeportene slik at lymfen kan renne videre. Dette kan også gjøres før lymfedrenasje med børste eller gua sha-steiner. Se videoen nedenfor for hvordan du skal gjøre det.
Her er en video som viser hvordan man gir lymfeknuter mikromassasje slik at lymfen lettere kan renne og tømmes.
Hva er viktig å tenke på?
Uansett metode er det viktig å ikke ta i, da dette ikke er en muskulær massasje. Husk at lymfen ligger under huden. Børst, stryk eller trykk derfor forsiktig på huden med langsomme bevegelser.
Det finnes mange videoer på YouTube, søk på «lymphatic drainage massage» hvis du vil se flere. Noen tar imidlertid i altfor hardt... så uansett hva du gjør, vær lett på hånden.
Ta deg tid til å gjøre lymfedrenasje. Hvis du har dårlig tid og føler deg stresset, blir det lett raskere og hardere tak.
I tillegg til å bevege deg kan du hjelpe lymfen ved å utføre tørrbørsting på kroppen med børste.
Ikke bruk tørre børster beregnet for kroppen i ansiktet. En kroppsbørste blir altfor hard på ansiktets tynne hud. I ansiktet må du være veldig forsiktig og bruke en mye mykere børste eller gua sha-steiner.
Ansiktet trenger mikrostimulering og daglig lymfedrenasje for å unngå stagnasjon, hevelser og for å få den friske, klare huden vi ønsker. Lymfen kan gjøre jobben sin – og huden din får det mye bedre.
Hva kan skje om man «gjør feil»?
Vanskeligheten ligger i å kunne utføre stimuleringen med tilstrekkelig lett berøring. Trykker vi for hardt, samler lymfen seg for å motvirke den ytre faren kroppen oppfatter at trykket er, noe som resulterer i økt væskeansamling/hovne områder.
Tør man gjøre dette hjemme selv? Hvor ofte kan man gjøre det?
Lymfestimulering i form av lett massasje og deretter disse enkle lymfedreneringsbevegelsene bør gjøres ofte og passer godt inn i din daglige hudpleierutine.
Er det greit å gjøre lymfedrenasje når man er gravid eller ammer?
Selvfølgelig, lymfemassasje med børste og gua sha-steiner er helt ufarlig. Det gir en lett stimulering som gjør det enklere for kroppen/lymfen å utføre sine oppgaver – å beskytte oss og rense.
Annet
I løpet av ett døgn dannes 2–4 liter lymfe, og det er bra om du fyller på med frisk væske ved å drikke ca. 1 dl vann per time i små slurker gjennom hele dagen.
