En detoxkur syftar till att rensa ut slaggprodukter som vi samlar på oss då vi äter medicin eller processad mat eller utsätts för olika slags föroreningar och stress. Under en detoxkur ger du kroppen en chans att återhämta sig och rensa ut slaggprodukter.
”Se en detoxkur som en minisemester för din kropp, den ger dig energi att orka med resten av året”
Många av de slaggprodukter som finns i kroppen bildas i tarmen. Om de inte rensas bort kan de läcka ut i blodet och belasta resten av kroppen, det vill säga alla celler och organ.
Tecken på obalans i tarmen och tarmslemhinnan kan vara trötthet, svullnader, inflammationer, värk i leder och muskler, stelhet, huvudvärk, klåda, matsmältningsproblem, allergier, överkänslighet, dålig andedräkt, illaluktande svett och avföring samt olika typer av hudproblem.
Tänk på detox när du känner stela och knäppande leder på morgonen, eller känner dig trött och hängig eller ”uppblåst” i magen eller har dålig hy. Efter sommarsemestern kan det vara bra med en detox. Samt efter jul och nyår.
1. Ät hälsosam mat under detox
Vatten
Drick 2 liter vatten per dag, gärna med tillsats av magnesium.
Ekologiska grönsaker
Ät mycket gröna bladgrönsaker, rödbeta och kronärtskockor.
Råkost
Råkost har fått en renässans i dag med tillgång till nya, spännande livsmedel och goda recept. Sök på ”raw food recept” på google så hittar du mycket.
Frukt
Frukt går bra om du inte har ett överskott av candida eller diabetes. Tänk dock på att bananer och torkad frukt innehåller snabba kolhydrater vilket du bör undvika.
Bär
Alla typer av bär går bra att äta.
Nötter
Ät mycket nötter, frön och kärnor (melonfrön, solrosfrön, hampafrön, pumpafrön med flera).
Nyttiga fetter
Ät gärna kallpressad linfröolja, olivolja, avokado och kokosolja.
Örter
Olika typer av kryddor och örter är bra detoxmat, till exempel vitlök, ingefära, gurkmeja, kanel, kardemumma, kummin, cayennepeppar, basilika, salvia, timjan.
Fibertillskott
Prova psylliumfröskal eller hela linfrön som legat i blöt över natten.
Alger
Som chlorella, spirulina, kelp och wakame.
Vetegräs och korngräs
Vetegräs förbättrar matsmältningen och näringsupptaget. Det ökar blodcirkulationen och kroppens naturliga avgiftning.
2. Undvik ohälsosam mat
All raffinerad mat
Det inkluderar alla hel- och halvfabrikat.
Snabba kolhydrater
Alla snabba kolhydrater från bröd, pasta, socker, choklad (rå kakao går bra), saft, läsk, glass, godis, frukostflingor. Har du candida bör du även vara försiktig med frukt.
Kaffe
Förbered din detoxkur med att dra ner på kaffet ett par dagar i förväg eftersom man kan få huvudvärk och abstinensbesvär om man slutar med kaffe för snabbt. Drick örtte och grönt te istället.
Alkohol och tobak
Undvik alla typer av tobak eftersom det tar på kroppens reserver.
Mejeriprodukter
Ta bort alla mejeriprodukter!
Gluten
Undvik livsmedel som innehåller gluten det vill säga vete, korn och råg
Rött kött
Ät också mindre protein. Undvik framför allt rött kött.
3. Motionera och vila
Motionera lätt. Promenader och yoga är bra. När du motionerar smörjer du leder och muskler och rensar ut slaggprodukter.
Att svettas, t.ex. bada bastu (ej torrbastu), är också en naturlig och effektiv detox. Torrborstning är också bra.
Sist men inte minst, vila och slappna av så mycket du kan. När vi vilar och sover ger vi kroppen en chans att återhämta sig och reparera sig själv.
4. Behåll vanorna efter detox
Försök att behålla dina nya, goda matvanor så gott det går. Om du vill återinföra mat som du saknat så gör det försiktigt och etappvis så du inte stressar kroppen för mycket.
När du mår bra är det allt för lätt att glömma hur du mådde innan.
14-dagarsguide med recept och inköpslista
Känner du dig sugen att prova? En 14-dagars detoxkur kan göra underverk. För att göra det enkelt kan du följa ett program med färdiga recept.
Vi rekommenderar Holistics beprövade detoxprogram.
Poddtips för detox
I Holistics podd ”Hälsa kommer inifrån” finns ett matnyttigt avsnitt som du bara måste lyssna.
Du hittar Hälsa kommer inifrån på Poddtoppen, Spotify eller Holistics hemsida.
