Naturliga sätt att lindra muskel- och ledvärk

Det finns flera sätt att hålla sig rörlig hela livet och flera naturliga sätt att lindra och motverka smärta i muskler och leder.

Smärtstillande mediciner bör vara sista utvägen.

Det enklaste sättet att förebygga smärta på lång sikt är att se över kosten och behålla rörligheten i kroppen med aktivitet.

1. Hälsosam kost

Kosten är oerhört viktig. Kronisk inflammation i kroppen orsakar svaghet och smärta. Genom att äta en hälsosam, antiinflammatorisk kost kan led- och bensmärtor orsakade av inflammation och svullnad minska. Exempel på viktig mat är grönsaker i alla färger, gröna blad, bär, frukt, örter som gurkmeja, olivolja, linser, avokado osv.

2. Rörelse

Att röra på sig är livsviktigt. Det behöver inte var något tråkigt som ett rullband på ett gym. Det kan var träning som du tycker är kul som dans, promenader, simning, hoppa studsmatta, cykla, hänga i träd, gräva trädgårdsland, stå på händerna eller hoppa över stenar….

3. Stretching

Stretchövningar och Yoga ger en väloljad, glad kropp samtidigt som det bidrar till avslappning. Yoga förändrar inte bara din kropp utan även din hjärna. När du utövar yoga frigör hjärnan mer GABA, vilket i sin tur minskar oro och ger känslor av lugn.

Yoga ger förbättrad cirkulation, lägre blodtryck, mindre irritabilitet, en mer positiv inställning och ökad styrka. Om du inte vill säga att du yogar så säg att du stretchar. Och kom ihåg att detta har inget med ålder att göra, utan vi kan alla behålla vår rörlighet långt upp i åldern om vi ägnar oss åt den lite varje dag.

4. Inta utvalda kosttillskott

Det finns många tillskott som kan lindra och stödja vid olika typer av besvär. Här är några av de mest kända näringsämnen som ger stöd vid led och smärtproblem.

• Omega-3 fettsyror

• Proteolytiska enzymer som tex Repair Gold eller SerraGold

• Kurkumin som finns i Gurkmeja.

• Produkter som stödjer rening som Supercharged C-60 eller Humussyra

• MSM

• Kollagen boostande produkter

• Kisel

• Holistic Inflameja med proteas, kurkumin och boswelia ört.

• Magnesium

• Nypon

5. Vila i bad

Att vila i epsomsaltbad – gärna med lavendel eller andra rogivande eteriska oljor är mycket avslappnade och välgörande för alla.

Både för alla som har ont i form av träningsvärk eller inflammation och för alla som kräver avslappning och återhämtning. Speciellt välgörande är bad i magnesiumflakes.

6. Varma och kalla förpackningar

Att göra varma och kalla förpackningar på kroppen hjälper vid smärta i kroppen. Applicera en varm packning på det drabbade området i tjugo minuter.

Följ omedelbart upp med en kall ispackning i ytterligare tjugo minuter (även en milt nedkyld packning hjälper). Försök att applicera is eller värme varje dag, sikta på minst 15 minuter.

7. Använd eteriska oljor

Ett hjälpsamt tillvägagångssätt är att applicera eterisk pepparmintolja och/eller eukalyptusolja utblandat i lite basolja på ställen som är inflammerade och svullna.

Du kan även göra en egen muskelkräm.

Recept på lindrande muskelkräm:

Ingredienser:

– 2 dl kokosolja
– 2 dl bivax granulat
– 2 tsk cayennepeppar i pulverform
– 2 tsk ingefära eller gurkmeja i pulverform
15 droppar pepparmynta eterisk olja
15 droppar lavendel eterisk olja
Glasburk

Hur gör man?

• Smält kokosoljan och bivaxet i ett vattenbad

• Tillsätt kryddorna

• Rör ordentligt

• Låt svalna lite innan du tillsätter de eteriska oljorna

• Häll över i en glasburk med tätslutande lock

• Smörj in där du behöver efter träning eller vid värk.

Ta hand om dig därute och stretcha på!