Når sommeren er i fuld blomst, dagene er lange og sommerferierne begynder, er vi nok mange, der har lidt mere tid til overs end normalt.
Nogen gange kan det være rart ikke at bruge den tid på noget som helst, men bare lade kroppen og sindet restituere sig fra forårets udfordringer. Men det kan også være en fantastisk mulighed for at prøve nye ting, som støtter dit velvære og lægger grundlaget for sundhed i mange år fremover.
Derfor har jeg sammen med vores andre hud- og ernæringseksperter udarbejdet en liste med 5 tips på interessante rutiner at afprøve.
1. Wim Hof-metoden
Wim Hof, kendt som "ismanden", fremhæver store sundhedsmæssige fordele ved dybdeånding og at udsætte kroppen for kulde i kombination med meditation og træning. Jeg begyndte med hans meditative vejrtrækningsøvelser, armhævninger og derefter kolde brusebade hver morgen. Det tog kun få dage, før jeg mærkede, hvor meget stærkere, roligere og mere fokuseret jeg blev.
Vejrtrækningsøvelser:
Træk vejret ind med kraft gennem næsen og ud gennem munden. Dybe, cirkulære åndedrag uden pauser. (Se gerne hvordan Wim Hof ånder på Youtube). Læg dig ned, luk øjnene og fokuser på at ånde helt ned i maven og at udvide brystkassen.
Tag 30-40 åndedrag
Ånd ud og hold derefter vejret så længe du kan
Tag en dyb indånding og hold vejret i 15 sekunder
Ånd ud og gentag i alt 3 cyklusser
Armhævninger:
Sæt dig op med benene over kors og tag 30 dybe åndedrag som beskrevet ovenfor
Ånd ud, hold derefter vejret og lav så mange armhævninger du kan
Sæt dig op og tag en dyb indånding. Hold vejret i 15 sekunder.
Ånd ud. Færdig!
Kold bruser:
Drej til det koldeste mulige på bruseren.
Tag et koldt brusebad hver morgen i 2 min. Begynd med 15 sekunder og øg gradvist.
Nyd varmen og glæden, der spreder sig i kroppen. Mit bedste tip er at skrive dine fremskridt ned. Bliv ikke overrasket, hvis du kan tredoble antallet af armhævninger på 1-2 uger, eller hvis du kan holde vejret i 2 minutter. Wim Hof har en god app, som er gratis at downloade. Der findes en smart timer til vejrtrækningsøvelsen, og du kan føre statistik over dine fremskridt. Bemærk, at der er andre funktioner i appen, som koster penge.
2. DIY Kropspeeling
Om sommeren bliver huden let tør og skællende af saltbade og sol. Hvis du ikke har en kropspeeling derhjemme, kan du meget nemt lave din egen med ingredienser, du allerede har i køkkenet.
Bland noget der skrubber, som for eksempel:
-Kaffegrums
-Sukker
-Salt
med valgfri olie som for eksempel:
Olivenolie
Kokosolie
Sesamolie
Tipset er at finde en ren og flot beholder til at opbevare peelingen i. Hav beholderen fremme på badeværelset, så bliver du mindet om at skrubbe dig regelmæssigt, 1-2 gange om ugen. Et andet tip er at stille beholderen tæt på håndvasken, så hænderne også holdes bløde og smidige.
3. Morgengymnastik: 15-minutters-hoppet
En af mine absolutte favoritting i vores hjem er Bellicon trampolinen. At hoppe på den er både opløftende og afslappende på samme tid. Det øger cirkulationen, giver en blid massage til alle indre organer og hjælper lymfesystemet med at pumpe affaldsstoffer ud af systemet. Det går i perioder, hvor meget jeg bruger den, men hvis jeg kan få 15 minutter om dagen ind, mærker jeg altid, at både mit humør og mit energiniveau bliver højere. Så nu har jeg besluttet mig for hver morgen, før jeg tager fat på noget andet (udover muligvis et glas citronvand), at hoppe 15 minutter og lytte til noget smuk musik eller inspirerende foredrag.Denne lille vane har gjort, at jeg ser frem til at stå op om morgenen og føler mig generelt gladere og lettere.
Hvis du ikke har adgang til en trampolin, kan jeg (ud over varmt at anbefale dig at anskaffe en ;-)) tip om en lignende idé, der ikke kræver noget udstyr overhovedet.
Det er træningsguruen Max Shank, der har udviklet, hvad han kalder for "5-minute-flow", hvilket kort fortalt går ud på at bevæge sig kontinuerligt i 5 minutter hver morgen. Han har masser af tips og idéer til bevægelsesmønstre (helt gratis).
4. Sommerdrikken
Efter min morgengymnastik drikker jeg en sommerdrink, som opfylder tre funktioner:
Livsnydelse.
Genfugtning på celleniveau.
Støtte til kroppens udrensningsorganer (lever, nyrer & fordøjelsessystem).
Jeg har i øjeblikket to varianter af denne drik, som jeg skifter imellem. Begge bygger på samme idé: friskpresset og levende næring direkte fra frugt og grønt, som anvendes inden for naturmedicin til netop disse formål.
Selvfølgelig kan du servere disse drikke – eller varianter af dem – på et hvilket som helst tidspunkt på dagen. Men jeg oplever, at de har en ekstra god effekt, hvis jeg drikker dem, før jeg har spist noget andet den dag. Oftest venter jeg omkring en time, før jeg spiser morgenmad.
Variant 1: Rød Sommerdrøm
Ingredienser:
½ Vandmelon
1 håndfuld frosne hindbær
Saften fra ½ grapefrugt (alternativt citron)
Frisk mynte eller citronmelisse hvis du har det tilgængeligt
Sådan gør du:
Skær melonen (uden skal) i stykker og læg det hele i en blender. Blend indtil du får en jævn og fin drik.
?Tip: Opbevar gerne melonen i køleskabet natten over for en ekstra kold drik. Du kan også gøre den koldere ved at tilsætte et par isterninger.
Variant 2: Grøn Nydelse
Pr. portion:
½ bundt bladselleri
½ agurk eller fennikel
1 æble
1 citron eller lime
1 lille stykke ingefær
Skær det hele i stykker og kør det gennem en juicemaskine (alternativt blend det og si fibrene fra med en nøddemælkspose). Server straks!
5. Solens helende stråler
Noget, der let glemmes i al snakken om solcreme og risikoen ved at blive solskoldet, er at solens stråler, udover at være noget meget afslappende og nydelsesfuldt, bærer en masse sundhedsmæssige fordele med sig. De fleste kender på nuværende tidspunkt til vigtigheden af at have et godt niveau af D-vitamin i blodet, samt at den bedste (og billigste) måde at få det på er ved at eksponere så meget af vores hud som muligt for solen i 15-20 minutter om dagen. Når vi får vores D-vitamin på denne måde, behøver vi heller ikke bekymre os om, hvorvidt vi får for meget, da kroppen selv regulerer sin produktion efter behov. At slappe af et øjeblik i solens varme giver også flere andre sundhedseffekter, som måske ikke er lige så åbenlyse for alle. Her er nogle af dem:
Det sænker blodtrykket
Et studie fra University of Edinburgh har vist, at kvælstofoxid, som hjælper med at sænke blodtrykket, frigives i blodkarrene så snart sollyset rører huden. Derfor mener Richard Weller, universitetslærer i dermatologi, og hans kolleger, at eksponering for sol ikke kun kan forbedre sundheden, men også forlænge livet (fordi lavere blodtryk mindsker risikoen for hjertetilfælde og slagtilfælde).
Styrker hjernens funktion
Udover at fremme knoglesundheden og regulere vitale calciumniveauer har forskere nu koblet D-vitamin med en række funktioner i hele kroppen, inklusive hjernens funktion. Et studie ledet af David Llewellyn fra University of Cambridge fandt, at kognitiv funktion faldt, jo lavere D-vitaminniveauer en person havde. I andre studier har man fundet, at sollys kan hjælpe med at stimulere væksten af nerveceller i den del af hjernen, hvor vi danner, organiserer og lagrer minder.
Forbedrer humøret
Moderat eksponering for sol øger niveauerne af naturligt antidepressive stoffer i hjernen. Det skyldes, at hjernen på solrige dage producerer mere serotonin, et signalstof som forbedrer vores humør.
Forbedrer søvnkvalitet
Naturligt lys, især tidligt på dagen, giver kroppen et signal om at skifte til produktion af hormoner og signalstoffer, der holder os vågne og alerte. Når det bliver mørkt, gives et nyt signal til hjernen om at producere melatonin, som hjælper os med at sove dybt. Ved at eksponere os for sollys i løbet af dagen støtter vi den naturlige døgnrytme. Listen kan gøres meget længere, men én ting er klar: Hvis dette var en pille, vi kunne tage, ville alle have den i skabet derhjemme. Eftersom vi i Sverige kun har mulighed for virkelig at drage nytte af solens helende egenskaber i 3-4 måneder om året, så tænker jeg i hvert fald at benytte muligheden for at indtage så meget "Vitamin S" som jeg har mulighed for.
