Når sommeren er i fuld blomst, dagene er lange og sommerferien begynder, er vi nok mange, der har lidt mere tid til overs end sædvanligt.
Sommetider kan det være dejligt ikke at bruge den tid til noget som helst, men bare lade kroppen og sindet komme sig efter forårets udfordringer. Men det kan også være en fantastisk mulighed for at prøve nye ting, der støtter dit velvære og lægger grundlaget for sundhed i mange år fremover.
Derfor har jeg sammen med vores andre hud- og ernæringseksperter skrevet en liste med 5 tips til interessante rutiner at teste.
1. Wim Hof-metoden
Wim Hof kendt som "ismanden" fremhæver store sundhedsfordele med dyb vejrtrækning og at udsætte kroppen for kulde i kombination med meditation og træning.
Jeg begyndte med hans meditative vejrtrækningsøvelser, armbøjninger og derefter kolde brusere hver morgen. Det tog kun nogle få dage, før jeg mærkede, hvor meget stærkere, roligere og mere fokuseret jeg blev.
Vejrtrækningsøvelser:
Træk vejret kraftigt ind gennem næsen og ud gennem munden. Dybe, cirkulære åndedrag uden pauser. Du kan se, hvordan Wim Hof trækker vejret for at få en bedre fornemmelse af teknikken. Lig ned, luk øjnene og fokuser på at trække vejret helt ned til maven og udvide brystkassen.
Tag 30-40 åndedrag
Ånd ud og hold derefter vejret så længe du kan.
Tag et dybt åndedrag og hold vejret i 15 sekunder.
Ånd ud og gentag i alt 3 cykler.
Armbøjninger:
Sid op med benene i kryds og lav ovenstående 30 dybe åndedrag.
Ånd ud, hold derefter vejret og lav så mange armbøjninger du kan.
Sæt dig op og tag et dybt åndedrag. Hold vejret i 15 sekunder.
Ånd ud. Færdig!
Kold bruser:
Skru til det koldeste mulige på hanen.
Brus hver morgen i 2 min. Begynd med 15 sekunder og øg gradvist.
Nyd varmen og glæden, der spreder sig i kroppen.
Mit bedste tip er at skrive dine fremskridt ned. Bliv ikke overrasket, hvis du kan tredoble antallet af armbøjninger på 1-2 uger, eller at du kan holde vejret i 2 minutter. Wim Hof har en god app, som er gratis at downloade. Der findes en praktisk timer til vejrtrækningsøvelsen, og du kan føre statistik over dine fremskridt. Bemærk at der er andre funktioner i appen, som koster penge.
2. DIY Kropscrub
Om sommeren bliver huden let tør og skællende af saltbade og sol. Hvis du ikke har en kropscrub hjemme, kan du meget nemt lave din egen med ingredienser, du allerede har i køkkenet.
Bland noget der skrubber, som for eksempel:
-Kaffegrums
-Sukker
-Salt
med en valgfri olie som for eksempel: Olivenolie, Kokosolie eller Sesamolie
Tippet er at finde en ren og fin beholder at opbevare scrubben i. Hav beholderen fremme i badeværelset, så bliver du mindet om at skrubbe dig regelmæssigt, 1-2 gange om ugen. Et andet tip er at stille beholderen nær håndvasken, så hænderne også holdes bløde og glatte.
3. Morgengymnastik: 15-minuters-hop
En af mine absolutte favoritting i vores hjem er Bellicon trampolinen. At hoppe på den er både opløftende og afslappende på samme tid. Det øger cirkulationen, giver en blød massage til alle indre organer og hjælper lymfesystemet med at pumpe affaldsstoffer ud af systemet.
Det går i perioder, hvor meget jeg bruger den, men hvis jeg kan få 15 minutter om dagen, mærker jeg altid, at både mit humør og mit energiniveau bliver højere.
Så nu har jeg besluttet mig for, at hver morgen, før jeg tager fat på noget andet (bortset fra måske et glas citronvand), hopper jeg i 15 minutter og lytter til noget smuk musik eller inspirerende foredrag.Bare denne lille vane har gjort, at jeg ser frem til at stå op om morgenen og føler mig generelt gladere og lettere.
Hvis du ikke har adgang til en trampolin, så kan jeg (ud over at varmt anbefale dig at skaffe dig en ;-)) give dig et lignende tip, der ikke kræver noget udstyr overhovedet.
Det er træningsgurun Max Shank, der har udviklet det, han kalder "5-minute-flow", som kort fortalt går ud på at bevæge sig kontinuerligt i 5 minutter hver morgen. Han har masser af tips og idéer til bevægelsesmønstre, som er helt gratis.
4. Sommerdrinken
Efter min morgengymnastik drikker jeg en sommerdrink, der opfylder tre funktioner:
Livsnydeelse.
Genhydrering på celleniveau.
Støtte til kroppens renseorganer (lever, nyrer & fordøjelsessystem).
Jeg har lige nu to varianter af denne drink, som jeg skifter mellem. Begge bygger på samme idé: friskpresset og levende næring direkte fra frugt og grønt, som bruges inden for naturmedicin til netop disse formål.
Selvfølgelig kan du servere disse drinks – eller varianter af dem – hvilket tidspunkt på døgnet som helst. Men jeg oplever, at de har en ekstra god effekt, hvis jeg drikker dem, før jeg har spist noget andet den dag. Oftest venter jeg en time bagefter, før jeg spiser morgenmad.
Variant 1: Rød Sommerdrøm
Ingredienser:
½ Vandmelon
1 håndfuld frosne hindbær
Saften fra ½ grapefrugt (alternativt citron)
Frisk mynte eller citronmelisse, hvis du har det tilgængeligt
Sådan gør du:
Skær melonen (uden skræl) i stykker og læg alt i en blender. Blend indtil du får en jævn og fin drink.
💡 Tips: Opbevar gerne melonen i køleskabet natten over for en ekstra kølig drink. Du kan også gøre den koldere ved at tilføje nogle isterninger.
Variant 2: Grøn Nydelse
Per portion:
½ bundt bladselleri
½ agurk eller fennikel
1 æble
1 citron eller lime
1 lille stykke ingefær
Skær alt i stykker og kør gennem en juicemaskine (alternativt kør i blender og si fibrene fra med en nøddemælkspose). Server straks!
5. Solens helbredende stråler
Noget der let glemmes i alt snakken om solcreme og risikoen for at brænde sig er, at solens stråler, ud over at være noget meget afslappende og nydelsesfuldt, bærer en masse sundhedsfordele med sig.
De fleste kender på nuværende tidspunkt til vigtigheden af at have gode niveauer af D-vitamin i blodet, samt at den bedste (og billigste) måde at få det på er ved at udsætte så meget af vores hud som muligt for solen i 15-20 minutter om dagen.
Når vi får vores D-vitamin på denne måde, behøver vi heller ikke at bekymre os om, hvorvidt vi får for meget, eftersom kroppen selv regulerer sin produktion efter behov.
At slappe af et øjeblik i solens varme giver også flere andre sundhedseffekter, som måske ikke er lige så åbenlyse for alle.
Her er nogle af dem:
Det sænker blodtrykket
Et studie fra University of Edinburgh har vist, at kvælstofoxid, som hjælper med at sænke blodtrykket, frigives i blodkarrene så snart sollyset rører huden. Derfor mener Richard Weller, universitetsdocent i dermatologi, og hans kolleger, at eksponering for sol ikke kun kan forbedre helbredet, men også forlænge livet (siden lavere blodtryk mindsker risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde).
Styrker hjernens funktion
Udover at fremme knoglesundhed og regulere vitale calciumniveauer har forskere nu knyttet D-vitamin til en række funktioner i hele kroppen, inklusive hjernens funktion. Et studie ledet af David Llewellyn fra University of Cambridge fandt, at kognitiv funktion faldt jo lavere D-vitaminniveauer en person havde. I andre studier har man fundet, at sollys kan hjælpe med at stimulere væksten af nerveceller i den del af hjernen, hvor vi danner, organiserer og lagrer minder.
Forbedrer humøret
Passende eksponering for sol øger niveauerne af naturligt antidepressive stoffer i hjernen. Det skyldes, at hjernen på solrige dage producerer mere serotonin, et signalstof der hæver vores humør.
Forbedrer søvnkvalitet.
Naturligt lys, særligt tidligt på dagen, giver kroppen et signal om at skifte til produktion af hormoner og signalstoffer for at holde os vågne og alerte. Når det bliver mørkt, gives et nyt signal til hjernen om at producere melatonin, som hjælper os med at sove dybt. Ved at eksponere os for sollys i løbet af dagen støtter vi den naturlige døgnrytme.
Listen kan gøres meget længere, men én ting er klar: Hvis dette var en pille, vi kunne tage, så ville alle have den i skabet hjemme. Eftersom vi i Sverige kun har mulighed for virkelig at tage ved lære af solens helbredende egenskaber i 3-4 måneder om året, så tænker i hvert fald jeg på at indtage så meget "Vitamin S" som jeg har mulighed for.
