Når sommeren er på sit højeste, dagene er lange og sommerferierne begynder, er vi nok mange, der har lidt mere tid til overs end normalt.
Sommetider kan det være dejligt ikke at bruge den tid på noget som helst, men bare lade kroppen og sindet komme sig efter forårsets udfordringer. Men det kan også være en fantastisk mulighed for at prøve nye ting, der støtter dit velvære og lægger grundlaget for sundhed i mange år fremover.
Derfor har jeg sammen med vores andre hud- og ernæringseksperter skrevet en liste med 5 tips til interessante rutiner at teste.
1. Wim Hof-metoden
Wim Hof kendt som "ismanden" fremhæver store sundhedsfordele ved dyb vejrtrækning og at udsætte kroppen for kulde i kombination med meditation og træning.
Jeg begyndte med hans meditative vejrtrækningsøvelser, armstrækninger og derefter kolde brusebade hver morgen. Det tog kun nogle få dage, før jeg mærkede, hvor meget stærkere, roligere og mere fokuseret jeg blev.
Vejrtrækningsøvelser:
Ånd ind med kraft gennem næsen og ud gennem munden. Dybe, cirkulære åndedrag uden pauser. Se gerne hvordan Wim Hof trækker vejret. Læg dig ned, luk øjnene og fokuser på at trække vejret helt ned til maven og udvide brystkassen.
Tag 30-40 åndedrag
Ånd ud og hold derefter vejret så længe du kan.
Tag et dybt åndedrag og hold vejret i 15 sekunder.
Ånd ud og gentag i alt 3 cykler.
Armstrækninger:
Sid op med benene i kryds og lav ovenstående 30 dybe åndedrag.
Ånd ud, hold derefter vejret og lav så mange armstrækninger du kan.
Sæt dig op og tag et dybt åndedrag. Hold vejret i 15 sekunder.
Ånd ud. Færdig!
Kold bruser:
Drej til det koldeste mulige på hanen.
Brus hver morgen i 2 min. Begynd med 15 sekunder og øg gradvist.
Nyd varmen og glæden som spreder sig i kroppen.
Mit bedste tip er at skrive dine fremskridt op. Bliv ikke overrasket, hvis du kan tredoble antallet af armstrækninger på 1-2 uger, eller at du kan holde vejret i 2 minutter. Wim Hof har en god app, som er gratis at downloade. Der findes en praktisk timer til vejrtrækningsøvelsen, og du kan føre statistik over dine fremskridt. Bemærk at der er andre funktioner i appen, som koster penge.
2. DIY Kropsskrub
Om sommeren bliver huden let tør og skællende af saltbad og sol. Hvis du ikke har et kropsskrub hjemme, kan du meget nemt lave et selv med ingredienser, du allerede har i køkkenet.
Bland noget som skrubber, som for eksempel:
-Kaffegrums
-Sukker
-Salt
med en valgfri olie som for eksempel: Olivenolie, Kokosolie eller Sesamolie
Tippet er at finde et rent og flot glas at opbevare skrubbet i. Hav glasset fremme i badeværelset, så du bliver mindet om at skrubbe dig regelmæssigt, 1-2 gange om ugen. Et andet tip er at stille glasset nær håndvasken, så hænderne også holdes bløde og glatte.
3. Morgengymnastik: 15-minuters-hop
En af mine absolutte favoriting i vores hjem er Bellicon trampolin. At hoppe på den er både opløftende og afslappende på samme tid. Det øger cirkulationen, giver en blød massage til alle indre organer og hjælper lymfesystemet med at pumpe slagprodukter ud af systemet.
Det går i perioder, hvor meget jeg bruger den, men hvis jeg kan få 15 minutter om dagen, mærker jeg altid, at både mit humør og mit energiniveau bliver højere.
Så nu har jeg besluttet mig for, at hver morgen, før jeg tager fat på noget andet (bortset fra muligvis et glas citronvand), hopper jeg 15 minutter og lytter til noget smuk musik eller inspirerende forelæsning.Bare denne lille vane har gjort, at jeg glæder mig til at stå op om morgenen og føler mig generelt gladere og lettere.
Hvis du ikke har adgang til en trampolin, så kan jeg (udover varmt at anbefale dig at skaffe det ;-)) give et tip om en lignende idé, som ikke kræver noget udstyr overhovedet.
Det er træningsgurun Max Shank, som har udviklet det, han kalder "5-minute-flow", hvilket kort sagt går ud på at bevæge sig kontinuerligt i 5 minutter hver morgen. Han har masser af tips og idéer til bevægelsesmønstre (helt gratis).
4. Sommerdrinken
Efter min morgengymnastik drikker jeg en sommerdrink, som opfylder tre funktioner:
Livsnyden.
Genfugting på celleniveau.
Støtte til kroppens renseorganer (lever, nyrer & fordøjelsessystem).
Jeg har lige nu to varianter af denne drink, som jeg skifter mellem. Begge bygger på samme idé: friskpresset og levende næring direkte fra frugt og grønt, som anvendes inden for naturmedicin til netop disse formål.
Selvølgelig kan du servere disse drinks – eller varianter af dem – hvilket tidspunkt på døgnet som helst. Men jeg oplever, at de har en ekstra god effekt, hvis jeg drikker dem, før jeg har spist noget andet den dag. Oftest venter jeg en time bagefter, før jeg spiser morgenmad.
Variant 1: Rød Sommerdrøm
Ingredienser:
½ Vandmelon
1 håndfuld frosne hindbær
Saften fra ½ grapefrugt (alternativt citron)
Frisk mynte eller citronmelisse, hvis du har tilgængeligt
Sådan gør du:
Skær melonen (uden skal) i stykker og læg alt i en blender. Mix indtil du får en jævn og fin drink.
💡 Tips: Opbevar gerne melonen i køleskabet natten over for en ekstra kølig drink. Du kan også gøre den koldere ved at tilføje et par isterninger.
Variant 2: Grøn Nydelse
Per portion:
½ bundt stilkselleri
½ agurk eller fennikel
1 æble
1 citron eller lime
1 lille stykke ingefær
Skær alt i stykker og kør gennem en juicer (alternativt kør i blender og si fibrene fra med en nøddemælkspose). Servér med det samme!
5. Solens helbredende stråler
Noget som let glemmes i al snakken om solcreme og risikoen ved at brænde sig er, at solens stråler, udover at være noget meget afslappende og nydelsesfuldt, bærer med sig en masse sundhedsfordele.
De fleste kender på dette tidspunkt til vigtigheden af at have gode niveauer af D-vitamin i blodet, samt at den bedste (og billigste) måde at få det på er ved at udsætte så meget af vores hud som muligt for solen i 15-20 minutter om dagen. Når vi får vores D-vitamin på denne måde, behøver vi heller ikke bekymre os om, hvorvidt vi får for meget, eftersom kroppen selv regulerer sin produktion efter behov.
At slappe af et øjeblik i solens varme giver også flere andre sundhedseffekter, som måske ikke er lige så indlysende for alle. Her er nogle af dem:
Det sænker blodtrykket
Et studie fra University of Edinburgh har vist, at kvælstofoxid, som hjælper med at sænke blodtrykket, frigives i blodkarrene så snart sollyset rører huden. Derfor mener Richard Weller, universitetslektor i dermatologi, og hans kolleger, at eksponering for sol ikke kun kan forbedre helbredet, men også forlænge livet (eftersom lavere blodtryk mindsker risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde).
Styrker hjernens funktion
Udover at fremme knoglesundhed og regulere vitale calciumniveauer har forskere nu koblet D-vitamin med en række funktioner i hele kroppen, inklusive hjernens funktion. Et studie ledet af David Llewellyn fra University of Cambridge fandt, at kognitiv funktion faldt jo lavere D-vitaminniveauer en person havde. I andre studier har man fundet, at sollys kan hjælpe med at stimulere væksten af nerveceller i den del af hjernen, hvor vi danner, organiserer og opbevarer minder.
Forbedrer humøret
Passende eksponering for sol øger niveauerne af naturligt antidepressive stoffer i hjernen. Det skyldes, at på solrige dage producerer hjernen mere serotonin, et signalstof som forbedrer vores humør.
Forbedrer søvnkvalitet.
Naturligt lys, især tidligt på dagen, giver kroppen et signal om at skifte til produktion af hormoner og signalstoffer for at holde os vågne og alerte. Når det bliver mørkt, gives et nyt signal til hjernen om at producere melatonin, som hjælper os med at sove dybt. Ved at eksponere os for sollys i løbet af dagen støtter vi den naturlige døgnrytme.
Listen kan gøres meget længere, men én ting er klar: Hvis dette var en pille vi kunne tage, så ville alle have den i skabet hjemme. Eftersom vi i Sverige kun har mulighed for virkelig at drage fordel af solens helbredende egenskaber i 3-4 måneder om året, så tænker i hvert fald jeg på at indtage så meget "Vitamin S" som jeg har mulighed for.
