Huden er kroppens største organ og et af vores vigtigste udrensningsorganer sammen med lever, nyrer og tyktarm. Vi får mange spørgsmål om hudproblemer. For at få bugt med hudproblemer er det vigtigt først at identificere den bagvedliggende årsag. Det er ikke nok bare at lindre symptomer. Ofte viser de bagvedliggende problemer sig ved, at du kan få symptomer som akne, eksem, rosacea, rødme, inflammation, tør hud, skrøbelige negle eller hurtig ældning. Disse symptomer peger ofte mod en ubalance, som du kan justere.
Skønhed kommer indefra
Inden for ernæringsmedicin relateres huden ofte til leveren samt mave- og tarmhelbred. Når du har en ubalance i disse indre organer, kan det vise sig gennem huden. Nøglen til en sund og strålende hud går altså bogstaveligt talt gennem maven. De fleste af os har brug for at se på vores kostvalg samt indtage de rigtige kosttilskud for at holde vores hud glad og strålende. Måske har vi også brug for at lave regelmæssige detoxkure for at støtte kroppens rensesystem og mindske belastningen på huden. Udover kostvalg er det også vigtigt at:
– Undgå skadelige stoffer fra konventionelle hudplejeprodukter (ved at bruge naturlig og økologisk hudpleje).
– Balancere stress i livet.
– Motionere og svede regelmæssigt for at hjælpe huden med at have det så godt som muligt.
Hvad kan du spise for en sund hud?
Mad for strålende hud
Det er lige så vigtigt, hvad du vælger at undgå, som hvad du vælger at spise. Mad, som forstyrrer din lever og tarm, er i forlængelsen også skadelig for huden. Undgå eller minimer derfor:
Undgå:
Sukker
Hvedemel
Billige fedtstoffer som jordnøddeolie, sojaolie, margarine osv.
Meget fed, friteret eller stegt mad i store mængder
Kunstige smagsstoffer og konserveringsmidler.
Spis mere af:
Grøntsager rige på betakaroten, klorofyl og antioxidanter støtter huden ved at hjælpe kroppen med at bekæmpe frie radikaler og beskytte mod ydre påvirkning fra sol, vejr og vind. Særligt gode er broccoli, tomater, grønne blade, agurk, peberfrugt, gulerødder, spirer, græskar, squash, selleri, søde kartofler, blomkål, kål, rødbeder.
Du kan også vælge grønne pulverblandinger, hvis du foretrækker at få så meget grønt som muligt i en enkel og koncentreret form. For eksempel findes: E3live, Green Magic, Korngræsjuice og Spirulina.
Frugt og bær rige på livgivende vand, antioxidanter og vitaminer hjælper disse med at transportere næring til huden, samtidig med at de renser affaldsstoffer ud. Eksempler: avocado, papaya, gojibær, schisandra, æbler, banan, citron, lime, kiwi, granatæble, ananas, vandmelon, pærer.
Sunde olier, huden har brug for en vis mængde højkvalitets fedtsyrer for at have det bedst muligt. Disse er gode både at spise og smøre på huden:
Olivenolie
Algeolie
Hampeolie
Hampefrø
Natlys olie
Borago olie
Kokosolie
Sortkommenolie
Urter og krydderier er som koncentrerede indsprøjtninger af antioxidanter og fytonæringsstoffer, der hjælper kroppen med at beskytte hudens celler mod ydre påvirkning. Her kommer tips:
Ingefær
Chaga
Moringa
Neem
Aloe vera
Mælkebøtte
Brændenælde
Agerpadderok
Gurkemeje
Kanel
Rødkløver
Kosttilskud der støtter hudens sundhed
Visse næringsstoffer er ekstra vigtige for hudens sundhed. I mange tilfælde falder disse sammen med, hvad der støtter leveren, fordøjelsen samt hår og negle, da de alle påvirkes af og samspiller med hinanden. De store stjerner for hudens sundhed er: Kisel, Kollagen, Zink, C-vitamin, Biotin, Hyaluronsyre, MSM (svovl), Omega 3 samt venlige tarmbakterier. Også vitaminerne E, D og B-kompleks har vigtige funktioner for huden. De bedste kosttilskud specifikt til huden er kombinationskosttilskud, der kombinerer næringsstoffer og urter i de rette proportioner for at give en optimal støtte indefra kroppen.Her er nogle favoritter:
Holistic Hår, Hud & Negle: Indeholder nøglestoffer for sund hud som kisel fra bambus ekstrakt, vegetarisk hyaluronsyre, opløseligt keratin, samt flere vigtige vitaminer og mineraler.
Sunwarrior Beauty Greens: med kokosvand, biotin og hyaluronsyre som hjælper med at genopfugte og styrke huden indefra, samtidig med at det stimulerer kroppens kollagenproduktion, kokosvand som bidrager med elektrolytter, kisel fra bambus, vitamin C, hvedegræsjuice, grønkål, moringa og spirulina og grøntsagsblanding samt mælkesyrebakterier til fordøjelsen.
Terranova Beauty Complex: Terranova Beauty Complex indeholder en unik blanding for at støtte hud- og hårsundhed samt negle. Indeholder bl.a. MSM, agerpadderok, brændenælde, kakaopulver, græskarkerner, Gotu Kola, burre, c-vitamin og zink.
Andre kosttilskud til huden
Udover kombinationskosttilskud til hudens sundhed kan følgende enkelte kosttilskud spille en vigtig rolle for hudens sundhed. Her er de vigtigste:
Mælkesyrebakterier: for sundhed begynder i maven, og venlige tarmbakterier støtter hele kroppen: Venlige mælkesyrebakterier er et af de vigtigste produkter, man kan vælge.
Omega-3: Balancen mellem omega-3 og omega-6 i kroppen spiller en afgørende rolle for huden og hele kroppens
B-vitaminer: B-kompleks kosttilskud er effektivt for huden og for håret. Især vitamin B3 spiller en vigtig rolle for cirkulationen i kroppens yderste dele.
Zink: kræves til produktion af kollagen, et bindevæv som kræves til hudens reparation og genvækst. Zink er et kraftfuldt mineral i forebyggelsen af rynker, solskader, inflammation (akne, rosacea) og pigmentforstyrrelser (melasma). Eksem og akne kan forårsages af mangel på zink og b-vitaminer i kroppen.
Svovl giver huden glans og glød. Hvor finder du svovl? I dejlige grønne fødevarer som rucola, grønkål, brøndkarse, broccoli, rosenkål, kålrabi og i maca. Eller du kan tage kosttilskud af MSM.
Kisel er et andet afgørende mineral, der holder huden glad. Kiselrige fødevarer er bl.a. grønne bønner, brændenælder, havre, hirse, artiskok, asparges, rødbeder, romaine salat, babyspinat, urter som agerpadderok og/eller mineraldråber. Du kan også drikke økologisk grøn te eller Spring Dragon te, 1-2 kopper om dagen. Grøn te beskytter huden mod solskader og har i studier vist sig at mindske rødme – men det er vigtigt at vælge en økologisk grøn te af høj kvalitet samt uden sukker.
