Vi får mange spørgsmål om huden og hudproblemer. For at bekæmpe hudproblemer er det vigtigt at identificere årsagen. Det er ikke nok blot at lindre symptomer på hudens overflade. Almindelige symptomer kan fx være akne, eksem, rosacea, rødme, inflammation, tør hud eller hurtig aldring. Disse symptomer kan indikere en ubalance i kroppen, som bør justeres. For at få yngre, spændstigere, finere og strålende hud er der ting, du kan tilføje til din livsstil.
4 ting at tænke på for yngre hud
Hvordan har din mave det? Inden for ernæringsmedicin relateres huden ofte til mave- og tarmhelbred.
2. Hvordan håndterer du stress? Stress påvirker det generelle helbred, således både fordøjelsen og huden.
3. Hvad spiser du dagligt? De fleste af os bør gennemgå vores kostvalg for at holde vores hud glad. Det betyder ikke, at du behøver være super striks, men det er de daglige, konstante valg, der er vigtigst.
4. Bruger du naturlig hudpleje uden skadelige ingredienser? For at opnå så sund hud som muligt, bør vi minimere skadelige tilsætningsstoffer.
7 fødevarer, kosttilskud og superfoods der understøtter sund hud
Sunde mavebakterier
...for sundhed begynder i maven! Vi får mange gode mavebakterier fra den rigtige kost og fermenterede fødevarer som surkål, misosuppe, tempeh, kefir og en del fra yoghurt. Men det er ikke altid nok, hvis man fx har en kraftig ubalance eller har spist antibiotika i længere tid anbefales det at indtage et probiotika tilskud (mælkesyrebakterier), det kan være et af de vigtigste tilskud, man kan vælge.
2. Omega-3-fedtsyrer
Spis gerne gode fedtstoffer som avocado, olivenolie, kokosolie, algeolie, avocadoolie, hampeolie, hørfrøolie, hjulkroneolie, havtornolie, sort kommen-olie og andre olier, du kan lide, dagligt. Omega-3-fedtsyrer kan modvirke rød, tør eller kløende hud. Omega-3 ser ud til at forbedre hudens barrierefunktion samt inflammation, som er et almindeligt problem ved akne og psoriasis. Mange sværger til, at Omega-3 hjælper ved eksem, atopisk dermatit og psoriasis.
3. B-vitaminer
Vi har alle hørt, at B-vitaminer er gode for både huden og håret. AFA blå-grønne alger og spirulina er rige på B-vitaminer, også fx spinat, persille, ærter, broccoli, asparges, avocado, bælgfrugter, yoghurt, æg og skaldyr. Du kan også indtage et B-kompleks kosttilskud.
Flere af B-vitaminerne anvendes terapeutisk ved forskellige hudproblemer, det kan du læse mere om i Cecilias (Morotsliv) blog om den ultimative guide til kosttilskud for dit hår, hud og negle 2022.
4. Zink
Zink kræves til produktion af kollagen, et bindevæv som er nødvendigt for hudens reparation og gendannelse. Zink er et kraftfuldt mineral til forebyggelse af rynker, solskader, inflammation (akne, rosacea) og pigmentforstyrrelser (melasma).
Spis gerne zinkrige fødevarer som græskar-, solsikke- og sesamfrø, flere nødder, kikærter, kidneybønner, kakaopulver, spinat og spirulina. Eller så kan man indtage et zink tilskud.
Husk:
Eksem og akne kan forårsages af mangel på zink og B-vitaminer i kroppen.
5. Svovl
Svovl giver huden glans og glød. Mange bruger svovl til at bekæmpe akne. Hvor finder vi svovl? I skønne grønne sager som rucola, grønkål, brøndkarse, broccoli, rosenkål og kålrabi samt også i maca. Eller så kan man indtage et svovl kosttilskud som MSM, der ofte omtales som skønhedsmineralet. MSM er ikke svovl i sig selv, det er dog en organisk forbindelse, som indeholder svovl. Det er samme svovl, som findes naturligt i kroppen og i grøntsager. MSM siges at understøtte sunde knogler og fremme hud, hår og negle.
6. Silicium
Silicium er et afgørende mineral, som holder huden glad. Siliciumrige fødevarer er bl.a. grønne bønner, brændenælder, havre, hirse, artiskok, asparges, rødbeder, romaine salat, babyspinat, urter som agerpadderok og mineralvand. Vi kan også indtage mineraltilskud eller mineraldråber. I mineraldråber findes både silicium og svovl. Andre mineralrige produkter er AFA alger, spirulina og tang.
7. Antioxidanter
Alle har nok hørt om, at antioxidanter er lig med "anti-age" og at de modvirker hudens aldring. Vigtige antioxidanter er fx karotenoider, Q10, Resveratrol, Astaxanthin, vitamin E og C. Hvordan får man mange antioxidanter? Vi kan spise gulerødder, søde kartofler, spinat, kål og mælkebøtteblade for vitamin A. Gul peberfrugt, grønkål, papaya, ananas, bær, acai, camu camu, kiwi, gojibær og broccoli for vitamin C. Hampefrø, solsikkefrø, mandler, spinat, avocado og vegetabilske olier for E-vitamin. Ja, vælg alt farverigt! Vi kan også tilføre disse næringsstoffer gennem tilskud for at få større mængder. Astaxanthin finder vi f.eks. i den fantastiske Biosuperfood.
Drikke der understøtter sund hud
Drik gerne økologisk grøn te, åkerfraken te eller Spring Dragon te, 1-2 kopper om dagen. Grøn te beskytter huden mod solskader og har i studier vist sig at reducere rødme - men det er vigtigt at vælge en økologisk grøn te af høj kvalitet samt uden sukker. Og glem ikke, rent vand er også meget vigtigt for hudens fugtbalance og udrensning!
