Det er meget populært at lave lymfemassage ved at tørborste kroppen, og du kan finde en guide til enkel tørborstning her.
Men nu er det også blevet populært at lave lymfemassage/dræning i ansigtet, og det skal vi kigge nærmere på nu.
Lymfesystemet
Lymfens hovedopgaver er at bekæmpe infektioner og at transportere affaldsstoffer væk. Derfor er det vigtigt, at lymfen ikke stagnerer. Almindelige symptomer på stagnation eller problemer med lymfesystemet er for eksempel:
væskeophobninger
uren og hævet hud
cellulitis
hovedpine
søvnproblemer
spændinger i nakken
Årsagerne til problemer med lymfesystemet kan være mange, men typisk for lidt fysisk motion, dårlig kost, dårlig tarm, stress, rygning, at man drikker for lidt vand osv. Den bedste måde at få bugt med problemet på er at begynde at motionere (rolige bevægelsesøvelser), drikke mere vand osv., men man kan også hjælpe lymfen på vej gennem lymfedrænage. Du kan læse mere om lymfesystemet.
Hvorfor laver man lymfedrænage? Hvad er det godt for?
For at (hud)cellerne skal få næring og væv forblive sunde, glatte og faste, skal udvekslingen af næring og affald være uhindret. Lymfen er kroppens rengøringssystem. Den bekæmper infektioner, fjerner gamle beskadigede eller fremmede celler og giftstoffer/affaldsprodukter. Fra et hudplejesynspunkt har lymfen yderligere en vigtig funktion, den transporterer fedt ud til vores celler fra tyndtarmen. Når lymfeflowet bremses, hober overskydende væske sig op i vævet. Du bliver hævet, og rensningen af celler fungerer ikke. På sigt kan du også få cellulitis, og den indre rensning af f.eks. akne fungerer dårligere, fordi lymfen får sværere ved at bekæmpe bakterierne.
Hvordan foregår det? (Hvad går det ud på)
Da lymfesystemet mangler en pumpe, ligesom hjertet er for blodsystemet, skal vi holde os i bevægelse for at lymfen kan udføre sit arbejde. Alle lymfekar har klapper, som gør at lymfen går i én retning, derfor er det vigtigt altid at arbejde med lymfen og ikke imod den. Du åbner alle lymfeporte med cirkulære bevægelser og derefter leder du lymfen gennem lette strygninger med børsten fra midten af ansigtet og udad.
Sådan laver du lymfedrænage på ansigtet
Lymfedrænage på ansigtet kan man gøre på forskellige måder. Vi gennemgår hvordan du kan gøre det med en blød børste eller en gua sha sten.
Lymfedrænage med børste
c/o mineralsminks kabukibørste er virkelig perfekt til tørborstning af ansigtet. Den er blød og skånsom mod huden, samtidig med at den har en passende tæt "krop", som gør at trykket bliver velafbalanceret og ikke for hårdt. Kortere og tættere kabukibørster kan blive for hårde, mens mere spredte børster giver for let tryk.
Instruktionsbillede for lymfedrænage i ansigtet med en blød børste.
Husk at arbejde med små og nette bevægelser. Huden og børsten skal være tørre samt rene for makeup og snavs. Gentag hver bevægelse seks gange (eller så mange gange som det føles godt). Lymfedrænage med børste passer til dig med følsom og sart hud og er en god måde at modvirke blokeringer og få gang i lymfens cirkulation i ansigtet. Nemmest gør du lymfedrænage i forbindelse med din makeup med mineralmakeup. Et par minutter med disse ekstra bevægelser gør, at du undgår stagnation og hævelser.
Begynd altid lige over kravebenet. Arbejd fra midten og udad.
Børst derefter halsen oppefra og ned.
Børst hagen, fra midten, udad og lidt opad.
Fortsæt opad i ansigtet ved at børste fra midten ud og derefter med mikrostimulation på kanten af ansigtet ved at rotere børsten opad og udad. På denne måde stimuleres lymfeporten til at åbne.
Når du har børstet panden, har du frigjort eventuelle blokeringer.
Børst på samme måde nedad og afslut der hvor du startede, altså lige over kravebenet. Dette for at stimulere og lede lymfens bevægelse i den rigtige retning og for at tømme lymfen i ansigtets forskellige lymfekirtler.
Lymfedrænage med gua sha sten
Ansigsmassage med gua sha sten gør man primært for at stimulere blodcirkulationen, reducere spændinger samt hjælpe med at tømme lymfen i lymfekirtlerne. Her fokuserer vi på at få gang i lymfen. Gua sha sten anbefales til dem, der ønsker hurtige resultater og som vil give ansigtet et løft.
Instruktionsbillede for lymfedrænage i ansigtet med en gua sha sten.
Den absolut bedste gua sha sten til ansigtet er Lahja fra Yin Your Skin. Den har former, som passer til forskellige ansigter lige godt. Prøv stenens forskellige sider og former, som passer dit ansigt bedst, for at finde det perfekte tryk og kontakt med ansigtets overflade. Arbejd med nette og langsomme strygninger. Huden og gua sha stenen skal være rene for makeup og snavs. Massage med gua sha sten skal altid gøres på indsmurt hud med ansigsolie. Gentag hver bevægelse mindst seks gange (gerne flere).
Begynd altid med halsen. Da vi har lymfekirtler både under kæbelinjen samt over kravebenene, kan det lige så godt lade sig gøre at stryge gua sha stenen opad som nedad. Bestem dig dog for en retning. Det går fint at begynde med at stryge opad for senere at afslutte med nedadgående strygninger. Fordelen ved opadgående strygninger er, at huden får et løft. Fordelen ved nedadgående strygninger på halsen er, at lymfen alligevel skal flyde nedad videre i kroppen.
Stryg derefter hagen, fra midten, udad og lidt opad for at give huden et løft.
Fortsæt opad i ansigtet ved at børste fra midten udad frem til øret eller forbi hårlinjen.
Husk at stryge panden fra midten, udad og nedad mod tindingen. Det er nemlig der de større lymfekirtler sidder.
Stryg på samme måde nedad på ansigtet og afslut med halsen der hvor du startede.
Mikrostimulation med fingrene
Perfekt til dig som oplever kraftig stagnation af lymfen (meget hævelse) ved eksempelvis:
forkølelse
periode med dårlig søvn
periode med meget stillesiddende
periode med dårlig kost
Mikrostimulation med fingrene åbner lymfeportene så lymfen kan flyde videre. Dette kan også gøres inden lymfedrænage med børste eller gua sha sten. Se nedenfor video om hvordan du skal gøre.
Her er en video på hvordan man giver lymfekirtlerne mikromassage så lymfen lettere kan flyde og tømmes.
Hvad er vigtigt at tænke på?
Uanset metode er det vigtigt ikke at tage for hårdt fat, da dette ikke er en muskulær massage. Husk på at lymfen befinder sig under huden. Børst, stryg eller tryk derfor nænsomt på huden med langsomme bevægelser. Der findes mange videoklip på YouTube, søg på "lymphatic drainage massage" hvis du er interesseret i at se flere. Nogle tager dog alt for hårdt fat... så hvad du end gør, vær let på hånden. Tag dig tid til at lave lymfedrænage. Hvis du har for lidt tid og føler dig stresset, bliver det nemt hurtigere og hårdere tag.Udover at bevæge dig kan du lette arbejdet for lymfen ved at udføre tørborstning på kroppen med børste.
Brug ikke tørbørster beregnet til kroppen på ansigtet. En kropsbørste bliver alt for hård på ansigtets tynde hud. På ansigtet skal du være meget forsigtig og bruge en meget blødere børste eller gua sha sten.
Ansigtet har brug for mikrostimulation og daglig lymfedrænage for at undgå stagnation, hævelser og få den friske, klare hud vi ønsker. Lymfen kan passe sit arbejde – og din hud har det meget bedre.
Hvad kan der ske hvis man "gør forkert"?
Vanskeligheden ligger i at kunne udføre stimulationen med tilstrækkelig let berøring. Trykker vi for hårdt, ophobes lymfe for at modvirke den ydre fare, som kroppen opfatter trykket som, hvilket resulterer i øget ophobning af væske/hævelser.
Tør man gøre dette hjemme selv? Hvor ofte kan man gøre det?
Lymfestimulation i form af let massage og disse enkle lymfedrænageøvelser bør gøres ofte og passer til at blive inkluderet i din daglige hudplejerutine.
Kan man lave lymfedrænage når man er gravid eller ammer?
Javist, lymfemassage med børste og gua sha sten er helt ufarlig. Det giver en let stimulation som letter kroppens/lymfens arbejde - at beskytte os og give rensning.
Øvrigt
I løbet af et døgn dannes 2-4 liter lymfe, og det er godt hvis du fylder på med frisk væske ved at drikke ca. 1 dl vand i små slurke hver time gennem hele dagen.
