Kun kesä on täydessä kukassa, päivät ovat pitkiä ja kesälomat alkavat, monilla meistä on tavallista enemmän aikaa käytettävissämme. Joskus on mukavaa olla käyttämättä tätä aikaa mihinkään erityiseen, ja antaa kehon ja mielen vain palautua kevään haasteista. Mutta se voi olla myös mahtava tilaisuus kokeilla uusia asioita, jotka tukevat hyvinvointiasi ja luovat perustan terveydelle moneksi vuodeksi eteenpäin. Siksi minä ja muut iho- ja ravitsemusasiantuntijamme olemme yhdessä laatineet listan viidestä kiinnostavasta rutiinista, joita kannattaa kokeilla.
1. Wim Hof -menetelmä
Wim Hof, tunnettu "jäämiehenä", korostaa syvähengityksen ja kehon altistamisen kylmälle yhdistettynä meditaatioon ja harjoitteluun tuomia terveyshyötyjä. Aloitin hänen meditatiivisilla hengitysharjoituksillaan, punnerruksilla ja sitten kylmillä suihkuilla joka aamu. Kesti vain muutaman päivän ennen kuin huomasin, kuinka paljon vahvemmaksi, rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi tulin.
Hengitysharjoitukset:
Hengitä voimakkaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Syvät, pyörivät hengenvedot ilman taukoja. (Katso mielellään YouTubesta, miten Wim Hof hengittää). Makaa selälläsi, sulje silmäsi ja keskity hengittämään aivan vatsaan asti ja laajentamaan rintakehää.
Ota 30-40 hengenvetoa
Hengitä ulos ja pidätä sitten hengitystä niin kauan kuin pystyt
Ota syvä hengenveto ja pidätä hengitystä 15 sekuntia
Hengitä ulos ja toista yhteensä 3 kierrosta
Punnerrukset:
Istu jalat ristissä ja tee edellä mainitut 30 syvää hengenvetoa
Hengitä ulos, pidätä sitten hengitystä ja tee niin monta punnerrusta kuin jaksat
Nouse istumaan ja ota syvä hengenveto. Pidätä hengitystä 15 sekuntia.
Hengitä ulos. Valmis!
Kylmä suihku:
Käännä hana kylmimmälle mahdolliselle.
Käy suihkussa joka aamu 2 minuutin ajan. Aloita 15 sekunnista ja lisää aikaa vähitellen.
Nauti lämmöstä ja ilosta, joka leviää kehossasi. Paras vinkkini on kirjoittaa edistymisesi muistiin. Älä hämmästy, jos pystyt kolminkertaistamaan punnerrusten määrän 1-2 viikossa tai pystyt pidättämään hengitystä 2 minuuttia. Wim Hofilla on hyvä sovellus, jonka voi ladata ilmaiseksi. Siinä on kätevä ajastin hengitysharjoituksia varten ja voit pitää kirjaa edistymisestäsi. Huomaa, että sovelluksessa on myös maksullisia toimintoja.
2. DIY-vartalokuorinta
Kesällä iho kuivuu ja hilseilee helposti suolakylpyjen ja auringon vaikutuksesta. Jos sinulla ei ole vartalokuorintaa kotona, voit helposti tehdä sellaisen itse ainesosista, joita sinulla jo on keittiössäsi.
Sekoita jotakin kuorivaa, kuten esimerkiksi:
-Kahvinporoja
-Sokeria
-Suolaa
valitsemasi öljyn kanssa, kuten esimerkiksi:
Oliiviöljy
Kookosöljy
Seesamiöljy
Vinkki on löytää puhdas ja kaunis purkki kuorinnan säilyttämiseen. Pidä purkki esillä kylpyhuoneessa, niin muistat kuoria ihosi säännöllisesti, 1-2 kertaa viikossa. Toinen vinkki on asettaa purkki lähelle pesuallasta, jotta myös kädet pysyvät pehmeinä ja siloisina.
3. Aamuvoimistelu: 15 minuutin pompinta
Yksi suosikeistani kotona on Bellicon trampoliini. Sillä hyppiminen on sekä kohottavaa että rentouttavaa samanaikaisesti. Se lisää verenkiertoa, antaa pehmeän hieronnan kaikille sisäelimille ja auttaa imunestettä poistamaan kuona-aineita elimistöstä. Käytän sitä vaihtelevasti eri aikoina, mutta jos saan käytettyä 15 minuuttia päivässä, huomaan aina sekä mielialani että energiatasoni nousevan. Niinpä olen nyt päättänyt, että joka aamu, ennen kuin ryhdyn mihinkään muuhun (paitsi ehkä sitruunaveden nauttimiseen), pompin 15 minuuttia ja kuuntelen jotain kaunista musiikkia tai inspiroivaa puhetta.Tämä pieni tapa on saanut minut odottamaan aamun heräämistä innolla ja tunnen itseni yleisesti iloisemmaksi ja kevyemmäksi. Jos sinulla ei ole trampoliinia käytössäsi, voin (sen lisäksi että lämpimästi suosittelen hankkimaan sellaisen ;-)) vinkata samankaltaisesta ideasta, joka ei vaadi mitään välineitä lainkaan. Kyseessä on treenigurun Max Shankin kehittämä "5-minute-flow", joka lyhyesti tarkoittaa jatkuvaa liikkumista 5 minuutin ajan joka aamu. Hänellä on valtavasti vinkkejä ja ideoita liikemalleista (täysin ilmaiseksi).
4. Kesäjuoma
Aamuliikuntani jälkeen juon kesäjuoman, joka täyttää kolme tehtävää:
Elämästä nauttiminen.
Solutason kosteuttaminen.
Tuki kehon puhdistuselimille (maksa, munuaiset & ruoansulatusjärjestelmä). Minulla on tällä hetkellä kaksi vaihtoehtoa tälle juomalle, joita vaihtelen keskenään. Molemmat perustuvat samaan ideaan: tuoreena puristettu ja elävä ravinto suoraan hedelmistä ja vihanneksista, joita käytetään luontaislääketieteessä juuri näihin tarkoituksiin. Tietenkin voit tarjoilla näitä juomia - tai niiden muunnelmia - mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Mutta koen, että niillä on erityisen hyvä vaikutus, jos juon ne ennen kuin olen syönyt mitään muuta sinä päivänä. Yleensä odotan noin tunnin ennen kuin syön aamiaista.
Vaihtoehto 1: Punainen kesäunelma
Ainekset:
½ vesimelonia
1 kourallinen pakastevadelmia
Mehua ½ greipistä (vaihtoehtoisesti sitruunasta)
Tuoretta minttua tai sitruunamelissaa jos saatavilla
Näin teet:
Leikkaa meloni (ilman kuorta) paloiksi ja laita kaikki tehosekoittimeen. Sekoita kunnes saat tasaisen ja hyvän juoman.
Vinkki: Säilytä meloni mielellään jääkaapissa yön yli, jotta juoma on erityisen viileä. Voit myös tehdä siitä kylmemmän lisäämällä muutaman jääpalan.
Vaihtoehto 2: Vihreä Nautinto
Per annos:
½ nippua varsisellereitä
½ kurkkua tai fenkolia
1 omena
1 sitruuna tai lime
1 pieni pala inkivääriä
Leikkaa kaikki paloiksi ja aja mehupuristimen läpi (vaihtoehtoisesti sekoita tehosekoittimessa ja siivilöi kuidut pois pähkinämaitopussilla). Tarjoile heti!
5. Auringon parantavat säteet
Asia, joka helposti unohtuu kaikessa aurinkovoiteista ja palamisen riskeistä puhumisessa on se, että auringon säteet, sen lisäksi että ne ovat hyvin rentouttavia ja nautinnollisia, tuovat mukanaan paljon terveyshyötyjä. Useimmat tietävät nykyään D-vitamiinin tärkeyden veressä, sekä sen, että paras (ja halvin) tapa saada sitä on altistaa mahdollisimman paljon ihoa auringolle 15-20 minuuttia päivässä. Kun saamme D-vitamiinia tällä tavalla, meidän ei myöskään tarvitse miettiä, saammeko sitä liikaa, koska keho itse säätelee tuotantoa tarpeen mukaan. Hetken rentoutuminen auringon lämmössä antaa myös useita muita terveysvaikutuksia, jotka eivät ehkä ole yhtä ilmeisiä kaikille. Tässä on joitakin niistä:
Se alentaa verenpainetta
Edinburghin yliopiston tutkimus on osoittanut, että typpioksidi, joka auttaa alentamaan verenpainetta, vapautuu verisuoniin heti kun auringonvalo koskettaa ihoa. Tämän vuoksi ihotautiopin yliopistonlehtori Richard Weller ja hänen kollegansa uskovat, että altistuminen auringolle ei ainoastaan paranna terveyttä vaan myös pidentää elinikää (koska matalampi verenpaine vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä).
Vahvistaa aivojen toimintaa
Sen lisäksi että D-vitamiini edistää luuterveyttä ja säätelee elintärkeitä kalsiumpitoisuuksia, tutkijat ovat nyt yhdistäneet sen lukuisiin toimintoihin koko kehossa, mukaan lukien aivojen toimintaan. Cambridgen yliopiston David Llewellynin johtama tutkimus totesi, että kognitiivinen toiminta heikkeni sitä enemmän mitä alhaisemmat D-vitamiinitasot henkilöllä oli. Muissa tutkimuksissa on havaittu, että auringonvalo voi auttaa stimuloimaan hermosolujen kasvua siinä aivojen osassa, jossa muodostamme, järjestämme ja varastoimme muistoja.
Parantaa mielialaa
Kohtuullinen altistuminen auringolle lisää luonnollisten masennusta ehkäisevien aineiden tasoa aivoissa. Tämä johtuu siitä, että aurinkoisina päivinä aivot tuottavat enemmän serotoniinia, välittäjäainetta joka kohottaa mielialaamme.
Parantaa unenlaatua
Luonnollinen valo, erityisesti aamulla, antaa keholle signaalin siirtyä tuottamaan hormoneja ja välittäjäaineita, jotka pitävät meidät virkeinä ja valppaina. Kun tulee pimeää, aivoille välittyy uusi signaali tuottaa melatoniinia, joka auttaa meitä nukkumaan syvää unta. Altistumalla auringonvalolle päivän aikana tuemme luonnollista vuorokausirytmiä. Lista voisi olla paljon pidempi, mutta yksi asia on selvä: Jos tämä olisi pilleri, jota voisimme ottaa, kaikilla olisi sitä kaapissaan. Koska meillä Suomessa on mahdollisuus todella hyödyntää auringon parantavia ominaisuuksia vain 3-4 kuukautta vuodessa, aion ainakin itse nauttia niin paljon "D-vitamiini A:ta" kuin mahdollista.
