Kun kesä kukkii täydessä loistossaan, päivät ovat pitkiä ja kesälomat alkavat, meillä monilla on varmasti tavallista enemmän aikaa käytettävissä.
Joskus voi olla mukavaa olla käyttämättä sitä aikaa mihinkään, vaan antaa vain kehon ja mielen toipua kevään haasteista. Mutta se voi olla myös upea mahdollisuus kokeilla uusia asioita, jotka tukevat hyvinvointiasi ja luovat perustan terveydelle moneksi vuodeksi eteenpäin.
Sen vuoksi olen yhdessä muiden iho- ja ravinto-asiantuntijoidemme kanssa kirjoittanut listan 5 vinkkiä mielenkiintoisista rutiineista, joita kannattaa kokeilla.
1. Wim Hof -menetelmä
Wim Hof, joka tunnetaan "jäämiehenä", nostaa esiin suuria terveyshyötyjä syvähengityksestä ja kehon altistamisesta kylmyydelle yhdistettynä meditaatioon ja harjoitteluun.
Aloitin hänen meditatiivisilla hengitysharjoituksillaan, punnerruksilla ja sen jälkeen kylmillä suihkuilla joka aamu. Kesti vain muutaman päivän ennen kuin huomasin, kuinka paljon vahvemmaksi, rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi tulin.
Hengitysharjoitukset:
Hengitä sisään voimakkaasti nenän kautta ja ulos suun kautta. Syviä, pyöreitä hengityksiä ilman taukoja. (Katso mielellään, miten Wim Hof hengittää Youtubessa). Makaa alas, sulje silmät ja keskity hengittämään aina vatsaan asti ja rintakehän laajentamiseen.
Ota 30-40 hengitystä
Hengitä ulos ja pidätä sitten hengitystä niin kauan kuin pystyt.
Ota syvä hengitys ja pidätä hengitystä 15 sekuntia.
Hengitä ulos ja toista yhteensä 3 kierrosta.
Punnerrukset:
Istu ristissä jaloin ja tee yllä olevat 30 syvää hengitystä.
Hengitä ulos, pidätä sitten hengitystä ja tee niin monta punnerrusta kuin jaksat.
Istu ylös ja ota syvä hengitys. Pidätä hengitystä 15 sekuntia.
Hengitä ulos. Valmis!
Kylmä suihku:
Käännä hana mahdollisimman kylmälle.
Suihku joka aamu 2 minuuttia. Aloita 15 sekunnista ja lisää vähitellen.
Nauti lämmöstä ja ilosta, joka leviää kehossasi.
Paras vinkkini on kirjata ylös edistymisesi. Älä yllätä, jos pystyt kolminkertaistamaan punnerrusten määrän 1-2 viikossa tai pystyt pidättämään hengitystä 2 minuuttia. Wim Hofilla on hyvä sovellus, jonka voi ladata ilmaiseksi. Sieltä löytyy kätevä ajastin hengitysharjoitukseen ja voit pitää tilastoa edistymisestäsi. Huomaa, että sovelluksessa on muita toimintoja, jotka maksavat.
2. DIY Vartalonkuorinta
Kesällä iho helposti kuivuu ja muuttuu karheaksi ja hilseilväksi suolakylvyistä ja auringosta. Jos sinulla ei ole vartalonkuorintaa kotona, voit helposti tehdä oman käyttämällä aineksia, joita sinulla jo on keittiössä.
Sekoita jotain kuorivaa, kuten esimerkiksi:
-Kahvinporu
-Sokeri
-Suola
jonkin öljyn kanssa, kuten esimerkiksi: Oliiviöljy, Kookosöljy tai Seesamiöljy
Vinkki on löytää puhdas ja kaunis purkki kuorinnan säilyttämiseen. Pidä purkkia esillä kylpyhuoneessa, niin tulet muistetuksi kuoria itseäsi säännöllisesti, 1-2 kertaa viikossa. Toinen vinkki on asettaa purkki käsienpesualtaan lähelle, jotta myös kädet pysyvät sileänä ja pehmeänä.
3. Aamuliikunta: 15 minuutin pomppiminen
Yksi ehdottomista suosikeistani kodissamme on Bellicon trampoliini. Siinä hyppiminen on samanaikaisesti sekä virkistävää että rentouttavaa. Se lisää verenkiertoa, antaa pehmeän hieronnan kaikille sisäelimille ja auttaa imusuonistoa pumppaamaan kuona-aineita pois järjestelmästä.
Sen käyttäminen vaihtelee jaksoittain, mutta jos saan 15 minuuttia päivässä, huomaan aina että sekä mielialani että energiatasoni nousevat.
Nyt olen päättänyt, että joka aamu, ennen kuin ryhdyn mihinkään muuhun (paitsi mahdollisesti lasillinen sitruunavettä), pompin 15 minuuttia ja kuuntelen kaunista musiikkia tai inspiroivaa luentoa.Vain tämä pieni tapa on saanut minut odottamaan aamulla heräämistä ja tuntemaan oloni yleisesti iloisemmaksi ja kevyemmäksi.
Jos sinulla ei ole trampoliinia käytettävissä, voin (sen lisäksi että lämpimästi suosittelen hankkimaan sellaisen ;-)) vinkata samanlaista ideaa, joka ei vaadi mitään välineitä lainkaan.
Kuntoiluguru Max Shank on kehittänyt menetelmän, jota hän kutsuu "5-minute-flow":ksi, joka lyhyesti tarkoittaa jatkuvaa liikkumista 5 minuuttia joka aamu. Hänellä on valtavasti vinkkejä ja ideoita liikemalleista (täysin ilmaiseksi).
4. Kesäjuoma
Aamuliikuntani jälkeen juon kesäjuoman, joka täyttää kolme tehtävää:
Elämänilo.
Kosteuttaminen solutasolla.
Tuki kehon puhdistuselimille (maksa, munuaiset & ruoansulatusjärjestelmä).
Minulla on tällä hetkellä kaksi varianttia tästä juomasta, joita vaihtelemalla käytän. Molemmat perustuvat samaan ideaan: tuoreprässättyä ja elävää ravintoa suoraan hedelmistä ja vihreistä, joita käytetään luontaislääketieteessä juuri näihin tarkoituksiin.
Tietenkin voit tarjota näitä juomia – tai niiden variantteja – mihin aikaan vuorokaudesta tahansa. Mutta koen, että niillä on erityisen hyvä vaikutus, jos juon ne ennen kuin olen syönyt mitään muuta sinä päivänä. Odotan yleensä noin tunnin sen jälkeen ennen kuin syön aamiaista.
Variantti 1: Punainen kesäuni
Ainekset:
½ Vesimelonia
1 kourallinen pakastettuja vadelmia
Mehu ½ greipistä (vaihtoehtoisesti sitruuna)
Tuoretta minttua tai sitruunamelissaa jos sinulla on saatavilla
Näin teet:
Leikkaa meloni (ilman kuorta) paloiksi ja laita kaikki tehosekoittimeen. Sekoita, kunnes saat tasaisen ja hienon juoman.
💡 Vinkki: Säilytä melonia mielellään jääkaapissa yön yli erityisen viileän juoman saamiseksi. Voit myös tehdä sen kylmemmäksi lisäämällä muutaman jääpalan.
Variantti 2: Vihreä Nautinto
Per annos:
½ nippua ruotiselleriä
½ kurkkua tai fenkolin päätä
1 omena
1 sitruuna tai lime
1 pieni pala inkivääriä
Leikkaa kaikki paloiksi ja aja mehulingon läpi (vaihtoehtoisesti aja tehosekoittimessa ja siivilöi kuidut pois pähkinämaitopussilla). Tarjoa heti!
5. Auringon parantavat säteet
Jotain, mikä helposti unohtuu kaikessa aurinkovoiteen ja palamisen riskien puheessa, on se että auringon säteet ovat paitsi hyvin rentouttavia ja nautinnollisia, myös tuovat mukanaan paljon terveyshyötyjä.
Useimmat tuntevat tässä vaiheessa D-vitamiinin hyvien veren tasojen tärkeyden, sekä sen että paras (ja halvin) tapa saada sitä on altistaa mahdollisimman paljon ihoa auringolle 15-20 minuutiksi päivässä.
Kun saamme D-vitamiinimme tätä kautta, meidän ei tarvitse myöskään pohtia saammeko liikaa, koska keho itse säätelee tuotantoaan tarpeen mukaan.
Auringon lämmössä rentoutuminen antaa myös useita muita terveydellisiä vaikutuksia, jotka eivät ehkä ole yhtä ilmeisiä kaikille.
Tässä muutamia niistä:
Se laskee verenpainetta
University of Edinburghin tutkimus on osoittanut, että typpioksidi, joka auttaa laskemaan verenpainetta, vapautuu verisuoniin heti kun auringonvalo koskettaa ihoa. Siksi Richard Weller, dermatologian yliopisto-opettaja, ja hänen kollegansa uskovat, että auringolle altistuminen ei voi ainoastaan parantaa terveyttä vaan myös pidentää elämää (koska alempi verenpaine vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä).
Vahvistaa aivojen toimintaa
Sen lisäksi, että se edistää luujen terveyttä ja säätelee tärkeitä kalsiumtasoja, tutkijat ovat nyt yhdistäneet D-vitamiinin useisiin toimintoihin koko kehossa, mukaan lukien aivojen toiminta. University of Cambridgen David Llewellynin johtama tutkimus havaitsi, että kognitiivinen toiminta heikkeni sitä mukaa, mitä alhaisemmat D-vitamiinitasot henkilöllä oli. Muissa tutkimuksissa on havaittu, että auringonvalo voi auttaa stimuloimaan hermosoluja siinä aivojen osassa, jossa muodostamme, organisoimme ja säilytämme muistoja.
Parantaa mielialaa
Kohtuullinen altistuminen auringolle lisää aivojen luonnollisten masennuslääkkeen kaltaisten aineiden tasoja. Tämä johtuu siitä, että aurinkoisina päivinä aivot tuottavat enemmän serotoniiinia, välittäjäainetta joka kohottaa mielialaaamme.
Parantaa unenlaatua.
Luonnollinen valo, erityisesti aikaisin päivällä, antaa keholle signaalin vaihtaa hormonien ja välittäjäaineiden tuotantoon, jotka pitävät meidät valveilla ja valppaana. Kun tulee pimeää, aivoille annetaan uusi signaali tuottaa melatoniinia, joka auttaa meitä nukkumaan syvasti. Altistamalla itsemme auringonvalolle päivän aikana tuemme luonnollista vuorokausirytmiä.
Lista voitaisiin jatkaa paljon pidemmälle, mutta yksi asia on selvä: Jos tämä olisi pilleri, jonka voisimme ottaa, kaikilla olisi se kaapissa kotona. Koska meillä Suomessa on mahdollisuus todella hyödyntää auringon parantavia ominaisuuksia vain 3-4 kuukautta vuodessa, aion ainakin minä käyttää tilaisuutta hyväkseni ja nauttia niin paljon "Vitamiini S:ää" kuin mahdollista.
