Saamme paljon kysymyksiä ihosta ja iho-ongelmista. Iho-ongelmien ratkaisemiseksi on tärkeää tunnistaa niiden syy. Pelkkien ihon päällisten oireiden lievittäminen ei riitä. Yleisiä oireita voivat olla esimerkiksi akne, ekseema, ruusufinni, punoitus, tulehdus, kuiva iho tai nopea ikääntyminen. Nämä oireet voivat viitata kehon epätasapainoon, joka tarvitsee korjausta. Saadaksesi nuoremman, kiinteämmän, kauniimman ja säteilevän ihon, on asioita, joita voit lisätä elämäntapaasi.
4 asiaa huomioitavaksi nuoremman ihon saavuttamiseksi
Miten vatsasi voi? Ravitsemuslääketieteessä iho liitetään usein suoliston ja vatsan terveyteen.
2. Miten käsittelet stressiä? Stressi vaikuttaa yleiseen terveyteen ja siten sekä ruoansulatukseen että ihoon.
3. Mitä syöt päivittäin? Useimpien meistä on tarkistettava ruokavalintamme pitääksemme ihomme tyytyväisenä. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi olla erittäin tiukka, vaan tärkeintä ovat päivittäiset, jatkuvat valinnat.
4. Käytätkö luonnollista ihonhoitoa ilman haitallisia ainesosia? Mahdollisimman hyvinvoivan ihon saavuttamiseksi meidän on minimoitava haitalliset lisäaineet.
7 elintarviketta, ravintolisää ja superfoodia terveen ihon tukemiseen
Terveelliset suolistobakteerit
...sillä terveys alkaa vatsasta! Saamme paljon hyviä suolistobakteereja oikeasta ruokavaliosta ja fermentoiduista ruoista kuten hapankaalista, miso-keitosta, tempestä, kefiristä ja jonkin verran jogurtista. Mutta se ei aina riitä - jos sinulla on esimerkiksi voimakas epätasapaino tai olet käyttänyt antibiootteja pitkään, suositellaan probioottilisän (maitohappobakteerien) nauttimista, se voi olla yksi tärkeimmistä ravintolisistä mitä voit valita.
2. Omega-rasvahapot
Syö mielellään hyviä rasvoja, kuten avokadoa, oliiviöljyä, kookosöljyä, leväöljyä, avokadoöljyä, hampunsiemenöljyä, pellavaöljyä, purasruohoöljyä, tyrniöljyä, mustasiemenöljyä ja muita öljyjä, joista pidät päivittäin. Omega-3-rasvahapot voivat ehkäistä punaista, kuivaa tai kutisevaa ihoa. Omega-3 näyttää parantavan ihon suojakerrosta sekä vähentävän tulehdusta, joka on yleinen ongelma aknessa ja psoriaasissa. Monet vannovat, että Omega-3 auttaa ekseemaan, atooppiseen ihottumaan ja psoriaasiin.
3. B-vitamiinit
Olemme kaikki varmasti kuulleet, että B-vitamiinit ovat hyväksi sekä iholle että hiuksille. AFA sinivihreat levät ja spirulina ovat rikkaita B-vitamiinien lähteitä, samoin esimerkiksi pinaatti, persilja, herneet, parsakaali, parsa, avokado, palkokasvit, jogurtti, munat ja äyriäiset. Voit myös nauttia B-vitamiinikompleksia lisäravinteena.
Useat B-vitamiinit toimivat terapeuttisesti erilaisissa iho-ongelmissa, voit lukea lisää tästä Cecilian (Morotsliv) blogista.
4. Sinkki
Sinkkiä tarvitaan kollageenin tuotantoon, sidekudokseen joka on välttämätön ihon korjaantumiselle ja uusiutumiselle. Sinkki on tehokas mineraali ryppyjen, aurinkovaurioiden, tulehduksen (akne, ruusufinni) ja pigmenttihäiriöiden (melasma) ehkäisemisessä.
Syö mielellään sinkkirikkaita ruokia kuten kurpitsan-, auringonkukan- ja seesaminsiemeniä, erilaisia pähkinöitä, kikherneitä, kidneypapuja, kaakaojauheita, pinaattia ja spirulinaa. Vaihtoehtoisesti voit nauttia sinkkilisää.
Muista:
Ekseema ja akne voivat johtua sinkin ja B-vitamiinien puutteesta kehossa.
5. Rikki
Rikki antaa iholle kiiltoa ja hehkua. Monet käyttävät rikkiä aknen hoitoon. Mistä löydämme rikkiä? Kauniista vihreistä kasveista kuten rucolasta, lehtikaalista, vesikrassista, parsakaalista, ruusukaalista ja kyssäkaalista sekä myös macasta. Vaihtoehtoisesti voit nauttia rikkipitoista ravintolisää kuten MSM:ää, jota usein kutsutaan kauneusmineraaliksi. MSM ei itsessään ole rikkiä, vaan se on orgaaninen yhdiste, joka sisältää rikkiä. Se on samaa rikkiä, jota esiintyy luonnollisesti kehossa ja vihanneksissa. MSM:n sanotaan tukevan terveitä luita ja edistävän ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia.
6. Piidioksidi
Piidioksidi on ratkaiseva mineraali, joka pitää ihon tyytyväisenä. Piidioksidirikkaita ruokia ovat mm. vihreät pavut, nokkoset, kaura, hirssi, artisokka, parsa, punajuuret, roomansalaatti, vauvapinaatti, yrtit kuten peltokorte ja kivennäisvesi. Voimme myös nauttia mineraalilisiä tai mineraalitippoja. Mineraalitipoissa on sekä piidioksidia että rikkiä. Muita mineraalirikkaita tuotteita ovat AFA-levät, spirulina ja merilevä.
7. Antioksidantit
Kaikki ovat varmasti kuulleet, että antioksidantit ehkäisevät ihon ikääntymistä ja vastustavat ihon vanhenemista. Tärkeitä antioksidantteja ovat mm. karotenoidit, Q10, resveratroli, astaksantiini, E- ja C-vitamiini. Miten saat itsellesi runsaasti antioksidantteja? Voimme syödä porkkanoita, bataattia, pinaattia, kaalia ja voikukanlehtiä saadaksemme A-vitamiinia. Keltainen paprika, lehtikaali, papaija, ananas, marjat, acai, camu camu, kiivi, gojimarjat ja parsakaali tarjoavat C-vitamiinia. Hampunsiemenet, auringonkukansiemenet, mantelit, pinaatti, avokado ja kasviöljyt ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä. Kyllä, valitse kaikkea värikästä! Voimme myös nauttia näitä ravintoaineita lisäravinteina saadaksemme suurempia määriä. Astaksantiinia löytyy esimerkiksi mahtavasta Biosuperfoodista.
Juomat, jotka tukevat tervettä ihoa
Juo mielellään luomuvihreäteetä, peltokortetta tai Spring Dragon -teetä, 1-2 kuppia päivässä. Vihreä tee suojaa ihoa aurinkovaurioilta ja tutkimusten mukaan se vähentää punoitusta – mutta on tärkeää valita korkealaatuinen luomuvihreätee ilman sokeria. Äläkä unohda, että puhdas vesi on myös erittäin tärkeää ihon kosteuttamiseen ja detoksifikaatioon!
