Iho on kehon suurin elin ja yksi tärkeimmistä puhdistuselimistämme yhdessä maksan, munuaisten ja paksusuolen kanssa. Saamme paljon kysymyksiä iho-ongelmista. Iho-ongelmien ratkaisemiseksi on tärkeää ensin tunnistaa taustalla oleva syy. Pelkkä oireiden lievittäminen ei riitä. Usein taustalla olevat ongelmat ilmenevät oireina kuten akne, ekseema, ruusufinni, punoitus, tulehdus, kuiva iho, hauraat kynnet tai nopea ikääntyminen. Nämä oireet viittaavat usein epätasapainoon, jota voit korjata.
Kauneus tulee sisältä
Ravitsemuslääketieteessä iho liitetään usein maksaan sekä vatsa- ja suolistoterveyteen. Kun näissä sisäelimissä on epätasapaino, se voi näkyä ihossasi. Avain terveeseen ja säteilevään ihoon kulkee siis kirjaimellisesti vatsan kautta. Useimpien meistä on tarkasteltava ruokavaliotamme sekä nautittava oikeita ravintolisiä pitääksemme ihomme tyytyväisenä ja säteilevänä. Ehkä tarvitsemme myös säännöllisiä puhdistuskuureja tukeaksemme kehon puhdistusjärjestelmää ja vähentääksemme iholle kohdistuvaa kuormitusta. Ruokavalintojen lisäksi on myös tärkeää:
– Välttää haitallisia aineita perinteisistä ihonhoitotuotteista (käyttämällä luonnollista ja ekologista ihonhoitoa).
– Tasapainottaa elämän stressiä.
– Liikkua ja hikoilla säännöllisesti auttaaksesi ihoasi voimaan mahdollisimman hyvin.
Mitä voit syödä terveelle iholle?
Ruokaa säteilevän ihon puolesta
On yhtä tärkeää mitä päätät välttää kuin mitä päätät syödä. Ruoka, joka häiritsee maksaasi ja suolistoasi, on lopulta myös haitallista ihollesi. Vältä tai minimoi siksi:
Vältä:
Sokeri
Vehnäjauho
Halvat rasvat kuten maapähkinäöljy, soijaöljy, margariini jne.
Erittäin rasvainen, uppopaistettu tai paistettu ruoka suurissa määrissä
Keinotekoiset makuaineet ja säilöntäaineet.
Syö enemmän:
Beetakaroteenia, klorofylliä ja antioksidantteja sisältävät vihannekset tukevat ihoa auttamalla kehoa torjumaan vapaita radikaaleja ja suojaamaan ulkoisilta vaikutuksilta kuten auringolta, säältä ja tuulelta. Erityisen hyviä ovat parsakaali, tomaatit, vihreät lehdet, kurkku, paprika, porkkanat, idut, kurpitsa, kesäkurpitsa, selleri, bataatti, kukkakaali, kaali, punajuuret.
Voit myös valita vihreitä jauhemiksejä, jos haluat saada mahdollisimman paljon vihreää helpossa ja tiivistetyssä muodossa. Esimerkiksi tarjolla on: E3live, Green Magic, Ohranruohomehu ja Spirulina.
Veden, antioksidanttien ja vitamiinien täyttämät hedelmät ja marjat auttavat kuljettamaan ravinteita iholle samalla kun ne puhdistavat kuona-aineita. Esimerkkejä: avokado, papaija, gojimarjat, schisandra, omenat, banaani, sitruuna, lime, kiivi, granaattiomena, ananas, vesimeloni, päärynä.
Terveelliset öljyt, iho tarvitsee tietyn määrän korkealaatuisia rasvahappoja voidakseen hyvin. Nämä ovat hyviä sekä syötäväksi että iholle levitettäväksi:
Oliiviöljy
Leväöljy
Hampunsiemenöljy
Hampunsiemenet
Helokköljy
Purasruohoöljy
Kookosöljy
Mustasiemenöljy
Yrtit ja mausteet ovat kuin tiivistettyjä antioksidantti- ja fytoravinneruiskeita, jotka auttavat kehoa suojaamaan ihon soluja ulkoisilta vaikutuksilta. Tässä vinkkejä:
Inkivääri
Pakurikääpä
Moringa
Neem
Aloe vera
Voikukka
Nokkonen
Peltokorte
Kurkuma
Kaneli
Puna-apila
Ravintolisät, jotka tukevat ihon terveyttä
Tietyt ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä ihon terveydelle. Monissa tapauksissa nämä vastaavat niitä aineita, jotka tukevat maksaa, ruoansulatusta sekä hiuksia ja kynsiä, koska ne kaikki vaikuttavat toisiinsa ja toimivat vuorovaikutuksessa keskenään. Ihon terveyden tähtiaineet ovat: Pii, Kollageeni, Sinkki, C-vitamiini, Biotiini, Hyaluronihappo, MSM (rikki), Omega 3 sekä ystävälliset suolistobakteerit. Myös E-, D- ja B-vitamiineilla on tärkeitä tehtäviä ihon kannalta. Parhaat ravintolisät erityisesti iholle ovat yhdistelmälisät, jotka yhdistävät ravintoaineita ja yrttejä oikeissa suhteissa antaakseen optimaalisen tuen kehon sisältä.Tässä on muutamia suosikkeja:
Holistic Hiukset, Iho & Kynnet: Sisältää ihon terveydelle tärkeitä aineita kuten piitä bambuutiivisteestä, kasvisperäistä hyaluronihappoa, liukoista keratiinia sekä useita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja.
Sunwarrior Beauty Greens: kookosvedellä, biotiinilla ja hyaluronihapolla, jotka auttavat kosteuttamaan ja vahvistamaan ihoa sisältäpäin, samalla kun ne stimuloivat kehon kollageenin tuotantoa. Kookosvesi tarjoaa elektrolyyttejä, pii bambusta, C-vitamiini, vehnänruohumehu, lehtikaali, moringa ja spirulina sekä vihannessekoitus ja maitohappobakteerit ruoansulatusta varten.
Terranova Beauty Complex: Terranova Beauty Complex sisältää ainutlaatuisen sekoituksen iho- ja hiusterveyden sekä kynsien tukemiseen. Sisältää mm. MSM:ää, peltokortetta, nokkosia, kaakaopulveria, kurpitsansiemeniä, Gotu Kolaa, takiaista, C-vitamiinia ja sinkkiä.
Muut ravintolisät iholle
Ihon terveyttä tukevien yhdistelmäravintolisien lisäksi seuraavat yksittäiset ravintolisät voivat olla tärkeässä roolissa ihon terveydelle. Tässä tärkeimmät:
Maitohappobakteerit: terveys alkaa vatsasta ja ystävälliset suolistobakteerit tukevat koko kehoa: Ystävälliset maitohappobakteerit ovat yksi tärkeimmistä tuotteista, joita voit valita.
Omega-3: Omega-3:n ja omega-6:n välinen tasapaino kehossa on ratkaisevassa roolissa ihon ja koko kehon terveydelle.
B-vitamiinit: B-kompleksi ravintolisät ovat tehokkaita iholle ja hiuksille. Erityisesti B3-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon ääriosien verenkierrossa.
Sinkki: tarvitaan kollageenin tuotantoon, sidekudokseen joka on välttämätön ihon korjaamiselle ja uusiutumiselle. Sinkki on tehokas mineraali ryppyjen, aurinkovaurioiden, tulehduksen (akne, ruusufinni) ja pigmenttihäiriöiden (melasma) ehkäisyssä. Ekseema ja akne voivat johtua sinkin ja B-vitamiinien puutteesta kehossa.
Rikki antaa iholle hehkua ja kiiltoa. Mistä löydät rikkiä? Ihanista vihreistä kuten rucolasta, lehtikaalista, vesikrassista, parsakaalista, ruusukaalista, kyssäkaalista ja macasta. Tai voit ottaa MSM-ravintolisää.
Pii on toinen ratkaiseva mineraali, joka pitää ihon iloisena. Piitä sisältäviä ruokia ovat mm. vihreät pavut, nokkoset, kaura, hirssi, artisokka, parsa, punajuuret, roomansalaatti, vauvaniapinatti, yrtit kuten peltokorte ja/tai mineraalitipat. Voit myös juoda luomu vihreää teetä tai Spring Dragon teetä, 1-2 kuppia päivässä. Vihreä tee suojaa ihoa aurinkovaurioilta ja tutkimusten mukaan vähentää punoitusta – mutta on tärkeää valita korkealaatuista luomu vihreää teetä ilman sokeria.
