Når sommeren er i full blomst, dagene er lange og sommerferie starter er det nok mange av oss som har litt mer tid til overs enn vanlig. Noen ganger kan det være deilig å ikke bruke den tiden til noe i det hele tatt, men bare la kroppen og sinnet hente seg inn fra vårens utfordringer. Men det kan også være en fantastisk mulighet til å prøve nye ting som støtter ditt velvære og legger grunnlaget for helse i mange år fremover. Derfor har jeg, sammen med våre andre hud- og ernæringseksperter sammen skrevet ned en liste med 5 tips på interessante rutiner å teste.
1. Wim Hof-metoden
Wim Hof kjent som "ismannen" fremhever store helsefordeler med dyppusting og å utsette kroppen for kulde i kombinasjon med meditasjon og trening. Jeg begynte med hans meditative pusteøvelser, armhevinger og deretter kalde dusjer hver morgen. Det tok bare noen dager før jeg merket hvor mye sterkere, roligere og mer fokusert jeg ble.
Pusteøvelser:
Pust inn med kraft gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dype, sirkulære åndedrag uten pauser. (Se gjerne hvordan Wim Hof puster på Youtube). Legg deg ned, lukk øynene og fokuser på å puste helt ned til magen og å utvide brystkassen.
Ta 30-40 åndedrag
Pust ut og hold pusten så lenge du kan
Ta et dypt åndedrag og hold pusten i 15 sekunder
Pust ut og gjenta totalt 3 sykluser
Armhevinger:
Sett deg opp med bena i kors og gjør ovennevnte 30 dype åndedrag
Pust ut, hold pusten og gjør så mange armhevinger du orker
Sett deg opp og ta et dypt åndedrag. Hold pusten i 15 sekunder.
Pust ut. Ferdig!
Kald dusj:
Vri til det kaldeste mulige på kranen.
Dusj hver morgen i 2 min. Begynn med 15 sekunder og øk gradvis.
Nyt varmen og gleden som sprer seg i kroppen. Mitt beste tips er å skrive ned fremgangen din. Bli ikke overrasket om du kan tredoble antallet armhevinger på 1-2 uker eller at du klarer å holde pusten i 2 minutter. Wim Hof har en bra app som er gratis å laste ned. Der finnes en praktisk timer for pusteøvelsen og du kan føre statistikk over fremgangen din. Vær oppmerksom på at det finnes andre funksjoner i appen som koster penger.
2. DIY Kroppsskrubb
På sommeren blir huden lett tørr og flassete av saltbad og sol. Om du ikke har en kroppsskrubb hjemme kan du meget enkelt lage en selv med ingredienser du allerede har på kjøkkenet.
Bland noe som skrubber, som for eksempel:
-Kaffegrut
-Sukker
-Salt
med valgfri olje som for eksempel:
Olivenolje
Kokosolje
Sesamolje
Tipset er å finne en ren og fin boks å oppbevare skrubben i. Ha boksen framme på badet så blir du påminnet om å skrubbe deg regelmessig, 1-2 ganger i uken. Et annet tips er å plassere boksen nær vasken, slik at hendene også holdes myke og fine.
3. Morgengymnastikk: 15-minutters-hoppingen
En av mine absolutte favoritting i hjemmet vårt er Bellicon trampolinen. Å hoppe på den er både oppløftende og avslappende på samme tid. Det øker sirkulasjonen, gir en myk massasje til alle indre organer og hjelper lymfen å pumpe avfallsstoffer ut av systemet. Det går i perioder hvor mye jeg bruker den, men om jeg kan få inn 15 minutter om dagen merker jeg alltid at både humøret og energinivået mitt blir høyere. Så nå har jeg bestemt meg for at hver morgen, før jeg tar fatt på noe annet (bortsett fra muligens et glass sitronvann), hoppe 15 minutter og lytte til vakker musikk eller inspirerende foredrag.Bare denne lille vanen har gjort at jeg ser fram til å stå opp om morgenen og føler meg generelt gladere og lettere.
Om du ikke har tilgang til en trampoline så kan jeg (bortsett fra å varmt anbefale deg å skaffe det ;-)) tipse om en lignende idé som ikke krever noe utstyr i det hele tatt.
Det er treningsguruen Max Shank som har utviklet det han kaller for "5-minute-flow", som i korte trekk går ut på å bevege seg kontinuerlig i 5 minutter hver morgen. Han har massevis av tips og ideer om bevegelsesmønstre (helt gratis).
4. Sommerdriken
Etter morgengymnastikken min drikker jeg en sommerdrink som fyller tre funksjoner:
Livsnytelse.
Gjenhydrering på cellenivå.
Støtte for kroppens renseorganer (lever, nyrer & fordøyelsessystem). Jeg har for tiden to varianter av denne drikken som jeg veksler mellom. Begge bygger på samme idé: ferskpresset og levende næring direkte fra frukt og grønnsaker som brukes innen naturmedisin for nettopp disse formålene. Selvfølgelig kan du servere disse drikkene – eller varianter av dem – når som helst på døgnet. Men jeg opplever at de har en ekstra god effekt om jeg drikker dem før jeg har spist noe annet den dagen. Oftest venter jeg en time etterpå før jeg spiser frokost.
Variant 1: Rød Sommerdrøm
Ingredienser:
½ Vannmelon
1 neve frosne bringebær
Saften fra ½ grapefrukt (alternativt sitron)
Fersk mynte eller sitronmelisse om du har tilgjengelig
Slik gjør du:
Skjær melonen (uten skall) i biter og legg alt i en blender. Miks til du får en jevn og fin drink.
Tips: Oppbevar gjerne melonen i kjøleskap over natten for en ekstra sval drink. Du kan også gjøre den kaldere ved å legge til noen isbiter.
Variant 2: Grønn Nytelse
Per porsjon:
½ bunt stangselleri
½ agurk eller fennikelshode
1 eple
1 sitron eller lime
1 liten bit ingefær
Skjær opp alt i biter og kjør gjennom en juicemaskin (alternativt kjør i mikser og sil bort fibrene med en nøttemelkpose). Server straks!
5. Solens legende stråler
Noe som lett glemmes bort i all praten om solkrem og risikoen ved å bli solbrent er at solens stråler, utover å være noe veldig avslappende og nytelsesfullt, bærer med seg mange helsefordeler. De fleste kjenner på dette tidspunktet til viktigheten av å ha gode nivåer av D-vitamin i blodet, samt at den beste (og billigste) måten å få det på er ved å eksponere så mye av huden vår som mulig for solen i 15-20 minutter per dag. Når vi får vårt D-vitamin på denne måten trenger vi heller ikke bekymre oss for om vi får i oss for mye, ettersom kroppen selv regulerer produksjonen etter behov. Å slappe av en stund i solens varme gir også flere andre helseeffekter som kanskje ikke er like åpenbare for alle. Her er noen av dem:
Det senker blodtrykket
En studie fra University of Edinburgh har vist at nitrogenoksid, som hjelper til med å senke blodtrykket, frigjøres i blodårene så snart sollyset berører huden. Derfor mener Richard Weller, universitetslektor i dermatologi, og hans kolleger at eksponering for sol ikke bare kan forbedre helsen, men også forlenge livet (ettersom lavere blodtrykk reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag).
Styrker hjernens funksjon
I tillegg til å fremme benhelse og regulere vitale kalsiumnivåer har forskere nå koblet D-vitamin med en rekke funksjoner i hele kroppen, inkludert hjernens funksjon. En studie ledet av David Llewellyn fra University of Cambridge, fant at kognitiv funksjon ble redusert jo lavere D-vitaminnivåer en person hadde. I andre studier har man funnet at sollys kan hjelpe til med å stimulere veksten av nerveceller i den delen av hjernen der vi danner, organiserer og lagrer minner.
Forbedrer humøret
Moderat eksponering for sol øker nivåene av naturlige antidepressive stoffer i hjernen. Det kommer av at hjernen produserer mer serotonin på solrike dager, et signalstoff som forbedrer humøret vårt.
Forbedrer søvnkvalitet
Naturlig lys, spesielt tidlig på dagen, gir kroppen et signal om å skifte til produksjon av hormoner og signalstoffer for å holde oss våkne og alerte. Når det blir mørkt gis et nytt signal til hjernen om å produsere melatonin som hjelper oss å sove dypt. Ved å eksponere oss for sollys i løpet av dagen støtter vi den naturlige døgnrytmen. Listen kan gjøres mye lengre, men én ting er klart: Om dette var en pille vi kunne ta så ville alle hatt den i skapet hjemme. Siden vi i Sverige bare har mulighet til virkelig å dra nytte av solens legende egenskaper i 3-4 måneder i året, så tenker i alle fall jeg å benytte sjansen til å innta så mye "Vitamin S" som jeg har mulighet til.
