Når sommeren er i full blomst, dagene er lange og sommerferiene starter, er vi nok mange som har litt mer tid enn vanlig.
Iblant kan det være deilig å ikke bruke den tiden til noe som helst, men bare la kroppen og sinnet komme seg etter vårens utfordringer. Men det kan også være en fantastisk mulighet til å prøve nye ting som støtter ditt velvære og legger grunnlaget for helse i mange år fremover.
Derfor har jeg, sammen med våre andre hud- og ernæringseksperter, skrevet ned en liste med 5 tips på interessante rutiner å teste.
1. Wim Hof-metoden
Wim Hof kjent som «ismannen» fremhever store helsefordeler med dypånding og å utsette kroppen for kulde i kombinasjon med meditasjon og trening.
Jeg begynte med hans meditative pusteøvelser, push-ups og deretter kalde dusjer hver morgen. Det tok bare noen få dager før jeg merket hvor mye sterkere, roligere og mer fokusert jeg ble.
Pusteøvelser:
Pust kraftig inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dype, sirkulære åndedrag uten pauser. (Se gjerne hvordan Wim Hof puster på Youtube). Ligg ned, lukk øynene og fokuser på å puste helt ned til magen og å utvide brystkassen.
Ta 30-40 åndedrag
Pust ut og hold deretter pusten så lenge du kan.
Ta et dypt åndedrag og hold åndedrettet i 15 sekunder.
Pust ut og gjenta i totalt 3 sykluser.
Push-ups:
Sitt opp med bena i kors og gjør de 30 dype åndedragna ovenfor.
Pust ut, hold deretter pusten og gjør så mange push-ups du klarer.
Sett deg opp og ta et dypt åndedrag. Hold åndedrettet i 15 sekunder.
Pust ut. Ferdig!
Kald dusj:
Vri til det kaldeste mulige på kranen.
Dusj hver morgen i 2 min. Begynn med 15 sekunder og øk gradvis.
Nyt varmen og gleden som sprer seg i kroppen.
Mitt beste tips er å skrive ned fremgangen din. Ikke bli overrasket hvis du kan tredoble antallet push-ups på 1-2 uker eller at du klarer å holde pusten i 2 minutter. Wim Hof har en bra app som er gratis å laste ned. Der finnes en praktisk timer for pusteøvelsen og du kan føre statistikk på fremgangen din. Merk at det finnes andre funksjoner i appen som koster.
2. DIY Kroppsskrubb
På sommeren blir huden lett tørr og flass av saltbad og sol. Om du ikke har en kroppsskrubb hjemme kan du meget enkelt lage en egen med ingredienser du allerede har på kjøkkenet.
Bland noe som skrubber, som for eksempel:
-Kaffegrunn
-Sukker
-Salt
med valgfri olje som for eksempel: Olivenolje, Kokosolje eller Sesamolje
Tipset er å finne en ren og fin boks å oppbevare skrubben i. Ha boksen fremme på badet så blir du påminnet om å skrubbe deg regelmessig, 1-2 ganger i uka. Et annet tips er å stille boksen nær håndvasken, slik at hendene også holdes glatte og myke.
3. Morgengymnastikk: 15-minutters-studsing
En av mine absolutte favorittting i vårt hjem er Bellicon trampoline. Å hoppe på den er både oppløftende og avslappende på samme tid. Det øker sirkulasjonen, gir en myk massasje til alle indre organer og hjelper lymfen med å pumpe ut slaggprodukter fra systemet.
Det går i perioder hvor mye jeg bruker den, men hvis jeg kan få inn 15 minutter om dagen merker jeg alltid at både humøret mitt og energinivået mitt blir høyere.
Så nå har jeg bestemt meg for at hver morgen, før jeg tar fatt på noe annet (bortsett fra muligens et glass sitronvann), skal jeg studse i 15 minutter og lytte til vakker musikk eller inspirerende foredrag.Bare denne lille vanen har gjort at jeg gleder meg til å stå opp om morgenen og føler meg generelt gladere og lettere.
Om du ikke har tilgang til en trampoline så kan jeg (bortsett fra å varmt anbefale deg å skaffe det ;-)) gi deg et lignende tips som ikke krever noe utstyr i det hele tatt.
Det er treningsgurun Max Shank som har utviklet det han kaller for "5-minute-flow", som i korte trekk går ut på å bevege seg kontinuerlig i 5 minutter hver morgen. Han har massevis av tips og ideer på bevegelsesmønstre (helt gratis).
4. Sommerdrinken
Etter morgengymnastikken min drikker jeg en sommerdrink som fyller tre funksjoner:
Livsglede.
Rehydrering på cellenivå.
Støtte for kroppens renseorganer (lever, nyrer & fordøyelsessystem).
Jeg har akkurat nå to varianter av denne drinken som jeg veksler mellom. Begge bygger på samme idé: ferskpresset og levende næring direkte fra frukt og grønt som brukes innen naturmedisin for nettopp disse formålene.
Selvsagt kan du servere disse drinkene – eller varianter av dem – hvilken tid på døgnet som helst. Men jeg opplever at de har en ekstra god effekt hvis jeg drikker dem før jeg har spist noe annet den dagen. Oftest venter jeg en time etterpå før jeg spiser frokost.
Variant 1: Rød Sommerdrøm
Ingredienser:
½ Vannmelon
1 neve frosne bringebær
Saften fra ½ grapefrukt (alternativt sitron)
Fersk mynte eller sitronmelisse om du har tilgjengelig
Slik gjør du:
Skjær melonen (uten skall) i biter og legg alt i en blender. Mikse til du får en jevn og fin drink.
💡Tips: Oppbevar gjerne melonen i kjøleskapet over natten for en ekstra sval drink. Du kan også gjøre den kaldere ved å legge til noen isbiter.
Variant 2: Grønn Nytelse
Per porsjon:
½ knippe stilkselleri
½ agurk eller fennikelrot
1 eple
1 sitron eller lime
1 liten bit ingefær
Skjær opp alt i biter og kjør gjennom en juicemaskin (alternativt kjør i mikser og sil bort fibrene med en nøttemelkpose). Server direkte!
5. Solens helbredende stråler
Noe som lett glemmes bort i all snakken om solkrem og risikoen med å brenne seg er at solens stråler, utover å være noe svært avslappende og nytelsesfullt, bærer med seg en masse helsefordeler.
De fleste kjenner på dette tidspunktet til viktigheten av å ha gode nivåer av D-vitamin i blodet, samt at den beste (og billigste) måten å få det på er gjennom å eksponere så mye av vår hud som mulig for solen i 15-20 minutter per dag.
Når vi får vårt D-vitamin på denne måten trenger vi heller ikke å tenke på om vi får i oss for mye siden kroppen selv regulerer sin produksjon etter behov.
Å slappe av en stund i solens varme gir også flere andre helseeffekter som kanskje ikke er like åpenbare for alle.
Her er noen av dem:
Det senker blodtrykket
En studie fra University of Edinburgh har vist at nitrogenoksid, som hjelper til med å senke blodtrykket, slippes ut i blodkarene så snart sollyset berører huden. Derfor mener Richard Weller, universitetslektor i dermatologi, og hans kollegaer at eksponering for sol ikke bare kan forbedre helsen, men også forlenge livet (siden lavere blodtrykk reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag).
Styrker hjernens funksjon
Foruten å fremme benhelse og regulere vitale kalsiumnivåer har forskere nå koblet D-vitamin til en rekke funksjoner i hele kroppen, inkludert hjernens funksjon. En studie ledet av David Llewellyn fra University of Cambridge fant at kognitiv funksjon avtok jo lavere D-vitaminnivåer en person hadde. I andre studier har man funnet at sollys kan hjelpe til med å stimulere veksten av nerveceller i den delen av hjernen hvor vi danner, organiserer og lagrer minner.
Forbedrer humøret
Lagom eksponering for sol øker nivåene av naturlige antidepressive stoffer i hjernen. Det skyldes at på solrike dager produserer hjernen mer serotonin, et signalstoff som høyner humøret vårt.
Forbedrer søvnkvaliteten.
Naturlig lys, spesielt tidlig på dagen, gir kroppen et signal om å bytte til produksjon av hormoner og signalstoffer for å holde oss våkne og årvaakne. Når det blir mørkt gis et nytt signal til hjernen om å produsere melatonin som hjelper oss å sove dypt. Ved å eksponere oss for sollys i løpet av dagen støtter vi den naturlige døgnrytmen.
Listen kan gjøres mye lengre, men én ting er klar: Hvis dette var en pille vi kunne ta så ville alle hatt den i skapet hjemme. Siden vi i Sverige bare har mulighet til å virkelig ta vare på solens helbredende egenskaper i 3-4 måneder per år, så tenker i alle fall jeg å benytte anledningen til å innta så mye «Vitamin S» som jeg har mulighet til.
