Det er veldig populært å gjøre lymfemassasje ved å tørrbørste kroppen. En kan finne en enkel guide for tørrbørsting.
Men nå har det også blitt populært å gjøre lymfemassasje/drenasje i ansiktet, og det skal vi se nærmere på nå.
Lymfesystemet
Lymfens hovedoppgaver er å bekjempe infeksjoner og å transportere bort avfallsstoffer. Derfor er det viktig at lymfen ikke stagnerer. Vanlige symptomer på stagnasjon eller problemer med lymfesystemet er for eksempel:
væskehevelser
uren og hoven hud
cellulitter
hodepine
søvnproblemer
spenninger i nakken
Årsakene til problemer med lymfesystemet kan være mange, men vanligvis for lite fysisk aktivitet, dårlig kosthold, dårlig tarmfunksjon, stress, røyking, at man drikker for lite vann osv. Den beste måten å få bukt med problemet er å begynne å mosjonere (rolige bevegelsesøvelser), drikke mer vann osv., men man kan også hjelpe lymfen på vei gjennom lymfedrenasje. Hvis du vil lese mer om lymfesystemet, kan du gjøre det.
Hvorfor gjør man lymfedrenasje? Hva er det bra for?
For at (hud)cellene skal få næring og vev forbli friskt, glatt og fast må utvekslingen av næring og avfall være uhindret. Lymfen er kroppens renholdssystem. Den bekjemper infeksjoner, fjerner gamle skadede eller fremmede celler og gifter/avfallsstoffer. Fra et hudpleieaspekt har lymfen ytterligere en viktig funksjon, den transporterer fett til cellene våre fra tynntarmen. Når lymfestrømmen bremses opp, hoper det seg opp overskuddsvæske i vevet. Du blir hoven og rensingen av celler fungerer ikke. På sikt kan du også få cellulitter og den indre rensingen av f.eks. akne fungerer dårligere fordi lymfen får vanskeligere med å bekjempe bakteriene.
Hvordan fungerer det? (Hva går det ut på)
Ettersom lymfesystemet mangler en pumpe, slik som hjertet er for blodsystemet, må vi holde oss i bevegelse for at lymfen skal kunne utføre sitt arbeid. Alle lymfekar har klaffer som gjør at lymfen går i én retning, derfor er det viktig å alltid jobbe med lymfen og ikke mot den. Du åpner alle lymfeporter med sirkulære bevegelser og deretter leder du lymfen gjennom lette strykninger med børsten fra midten av ansiktet og utover.
Slik gjør du lymfedrenasje på ansiktet
Lymfedrenasje på ansiktet kan man gjøre på forskjellige måter. Vi går gjennom hvordan du kan gjøre det med en myk børste eller en gua sha stein.
Lymfedrenasje med børste
c/o mineralsminks kabukibørste er virkelig perfekt for tørrbørsting av ansiktet. Den er myk og skånsom mot huden samtidig som den har en passe tett "kropp" som gjør at trykket blir veltilpasset og ikke for hardt. Kortere og tettere kabukibørster kan bli for harde, mens glisnere børster gir for lett trykk.
Instruksjonsbilde for lymfedrenasje i ansiktet med en myk børste.
Husk å jobbe med små og nette bevegelser. Huden og børsten skal være tørre samt rene fra sminke og smuss. Gjenta hver bevegelse seks ganger (eller så mange ganger som det føles bra). Lymfedrenasje med børste passer deg med sensitiv og ømfintlig hud og er en god måte å motvirke blokkeringer og få i gang lymfesirkulasjonen i ansiktet. Enklest gjør du lymfedrenasje i forbindelse med sminkingen din med mineralsminke. Et par minutter med disse ekstra bevegelsene gjør at du slipper stagnasjon og hevelser.
Begynn alltid rett over kragebeinet. Jobb fra midten og utover.
Børst deretter halsen ovenfra og ned.
Børst haken, fra midten, utover og noe oppover.
Fortsett oppover i ansiktet ved å børste fra midten ut og deretter med mikrostimulans på ytterkanten av ansiktet ved å rotere børsten oppover og utover. På denne måten stimuleres lymfeporten til å åpnes.
Når du har børstet pannen har du frigjort eventuelle blokkeringer.
Børst på samme måte nedover og avslutt der du startet, altså rett over kragebeinet. Dette for å stimulere og lede lymfens bevegelse i riktig retning og for å tømme lymfen i ansiktets forskjellige lymfeknuter.
Lymfedrenasje med gua sha stein
Ansiktsmassasje med gua sha stein gjør man først og fremst for å stimulere blodsirkulasjonen, redusere spenninger samt hjelpe til med å tømme lymfen i lymfeknutene. Her fokuserer vi på å få fart på lymfen. Gua sha stein anbefales til de som vil ha raske resultater og som vil gi ansiktet et løft.
Instruksjonsbilde for lymfedrenasje i ansiktet med en gua sha stein.
Den aller beste gua sha steinen til ansiktet er Lahja fra Yin Your Skin. Den har former som passer ulike ansikter like godt. Prøv steinens forskjellige sider og former som passer ditt ansikt best, for å finne det perfekte trykket og kontakten med ansiktets overflate. Jobb med nette og langsomme strykende bevegelser. Huden og gua sha steinen skal være rene fra sminke og smuss. Massasje med gua sha stein skal alltid gjøres på innsmurt hud med ansiktsolje. Gjenta hver bevegelse minst seks ganger (gjerne flere).
Begynn alltid med halsen. Da vi har lymfeknuter både under kjevelinjen samt over kragbeinet går det like bra å stryke gua sha steinen oppover som nedover. Bestem deg likevel for én retning. Det går bra å begynne å stryke oppover for senere å avslutte med nedadgående strykninger. Fordelen med oppovergående strykninger er at huden får et løft. Fordelen med nedovergående strykninger på halsen er at lymfen likevel skal renne nedover videre i kroppen.
Stryk deretter haken, fra midten, utover og noe oppover for å gi huden et løft.
Fortsett oppover i ansiktet ved å børste fra midten utover fram til øret eller forbi hårlinjen.
Husk å stryke pannen fra midten, utover og nedover mot tinningen. Det er nemlig der de større lymfeknutene sitter.
Stryk på samme måte nedover på ansiktet og avslutt med halsen der du startet.
Mikrostimulans med fingrene
Perfekt for deg som opplever kraftig stagnasjon av lymfen (mye hevelse) ved for eksempel:
forkjølelse
periode med dårlig søvn
periode med mye stillesitting
periode med dårlig kosthold
Mikrostimulans med fingrene åpner opp lymfeportene slik at lymfen kan renne videre. Dette kan også gjøres før lymfedrenasje med børste eller gua sha stein. Se nedenfor video på hvordan du skal gjøre det.
Her er en video på hvordan man gir lymfeknutene mikromassasje slik at lymfen lettere kan renne og tømmes.
Hva er viktig å tenke på?
Uansett metode er det viktig å ikke ta for hardt i da dette ikke er en muskulær massasje. Husk at lymfen finnes under huden. Børst, stryk eller trykk derfor nett på huden med langsomme bevegelser. Det finnes mange videoklipp på youtube, søk på "lymphatic drainage massage" hvis du er interessert i å se flere. Noen tar imidlertid altfor hardt i... så uansett hva du gjør, vær lett på hånden. Ta deg tid til å gjøre lymfedrenasje. Hvis du har dårlig tid og føler deg stresset blir det lett raskere og hardere tak.I tillegg til å bevege deg kan du gjøre det lettere for lymfen ved å utføre tørrbørsting på kroppen med børste. Ikke bruk tørrbørster beregnet for kroppen til ansiktet. En kroppsbørste blir altfor hard på ansiktets tynne hud. I ansiktet skal du være svært forsiktig og bruke en mye mykere børste eller gua sha stein. Ansiktet trenger vi mikrostimulans og daglig lymfedrenasje for å unngå stagnasjon, hevelser og få den friske, klare huden vi ønsker. Lymfen kan skjøtte sitt arbeid – og huden din har det så mye bedre.
Hva kan skje om man "gjør feil"?
Vanskeligheten ligger i å kunne utføre stimuleringen med tilstrekkelig lett berøring. Trykker vi for hardt, samles lymfe for å motvirke den ytre faren som kroppen oppfatter at trykket er, noe som resulterer i økt ansamling av væske/hevelser.
Tør man gjøre dette hjemme selv? Hvor ofte kan man gjøre det?
Lymfestimulans i form av lett massasje og disse enkle lymfedrenasjeøvelsene bør gjøres ofte og passer å legge inn i din daglige hudpleierutine.
Går det bra å gjøre lymfedrenasje når man er gravid eller ammer?
Javisst, lymfemassasje med børste og gua sha stein er helt ufarlig. Det gir en lett stimulering som gjør det lettere for kroppen/lymfen å utføre sine arbeidsoppgaver – å beskytte oss og gi rensing.
Øvrig
I løpet av et døgn dannes det 2–4 liter lymfe, og det er bra om du fyller på med frisk væske ved å drikke ca. 1 dl vann/time i små slurker gjennom hele dagen.
