Hälsobloggen
Hälsobloggen
Känner du dig svullen i kroppen? Det kan handla om lymfsystemet
Lymfsystemet är en viktig del av kroppens cirkulation, immunförsvar och vätskebalans. Läs mer om hur lymfflödet fungerar, varför kroppen kan kännas svullen och vad du själv kan göra för att stötta cirkulationen.
Läs mer
En svamp för ett stressat nervsystem? Därför är Reishi så omtalad
Reishi är en adaptogen svamp som traditionellt använts för att stötta stressreglering, immunfunktion och återhämtning. Läs mer om hur Reishi kan hjälpa kroppen att varva ner och hantera långvarig stress.
Läs mer
Tunnare hår eller ökat håravfall? Vad det kan säga om din hälsa
Tunnare hår beror ofta på en kombination av hormonella förändringar, näringsbrister och stress. Läs mer om vad som kan påverka hårväxten och hur näringsämnen som protein, järn, vitamin D och B-vitaminer kan stötta håret inifrån.
Läs mer
Hur vet du att du är i förklimakteriet? Vanliga symtom och tecken
Förklimakteriet kan börja tidigare än många tror och påverka sömn, humör, blodsocker och energi. Läs mer om vanliga symtom och hur kost, styrketräning och näringsämnen som magnesium, krom och B-vitaminer kan stötta kroppen under omställningen.
Läs mer
Myrkrypningar i benen på kvällen? När nervsystemet inte riktigt vill vila
Myrkrypningar i benen på kvällen kan bero på obalans i nervsystemet och kopplas till näringsämnen som järn, magnesium och vitamin B6. Läs mer om vad restless legs kan bero på och vad som kan hjälpa kroppen att varva ner inför natten.
Läs mer
Cellskydd – grunden för longevity
Cellskydd är en viktig del av livslång hälsa och påverkar hur kroppen producerar energi, återhämtar sig och hanterar stress. Läs mer om cellhälsa, mitokondrier och varför ämnen som NAD+ uppmärksammas inom longevity.
Läs mer
Tarmflora och livslängd – vad säger forskningen?
Forskningen visar att tarmfloran spelar en viktig roll för immunförsvar, inflammation och hur vi åldras. Läs mer om kopplingen mellan mikrobiom, livslängd och vad du kan göra för att stötta en balanserad tarmflora.
Läs mer
Probiotika och magbakterier för en hälsosam mage
Matsmältningen är vår absolut viktigaste funktion när det handlar om långsiktig hälsa. Att ta hand om sin mage är en investering för livet som vi alla är värda. Vem vill ha uppblåst mage, gasbildning, magont, vara förstoppad eller ha diarre? Vi vill alla ha en fungerande tarm och näringsupptag så vi kan få optimal energi från maten. Vi anser att hälsosamma magbakterier tillhör en av de viktigaste tillskotten att välja. Vi ser det som en bas till alla. Probiotika är goda bakterier som ansvarar för näringsupptaget och stödjer immunsystemet. Det är upp till oss att stödja och ge denna värld av mikrober näring genom vad vi äter, vad vi utsätter oss för i vår miljö och den typ av livsstil vi lever. Förr i tiden fick vi naturligt i oss goda magbakterier från god jordmån. Men i dag på grund av skadliga jordbruksmetoder innehåller vår mat liten eller ingen andel probiotika alls och de flesta livsmedel i dag innehåller även gifter som kan som skada de goda bakterierna i våra kroppar. Därför är ett av de bästa sätten att främja maghälsan att ”återplantera” hjälpsamma bakterier genom högkvalitativa probiotika produkter. Det är även mycket givande att äta fermenterade produkter som t.ex. surkål samt att undvika de tre största sakerna som arbetar mot vår tarmhälsa vilket är exponering för giftiga ämnen, ohälsosam kost och stress. Det är lätt hänt att mikrofloran i magen blir obalanserad vilket kan ha mycket negativa effekter på matsmältning och vår allmänna känsla av välbefinnande. Om vi inte har tillräckligt med probiotika, är vi mer mottagliga för matsmältningproblem, hudproblem, candida, autoimmuna sjukdomar samt täta förkylningar och influensor. Genom att lägga till fler probiotiska livsmedel i din kost, kan du se följande hälsofördelar: Starkare immunförsvar. Bättre matsmältning. Ökat välbefinnande. Ökad energi från effektivare produktion av vitamin B12. Bättre andedräkt eftersom probiotika motverkar candida. Friskare hud, eftersom probiotika förbättrar eksem och psoriasis. Mindre mottaglighet för förkylningar och influensa. Stöd vid läckande tarm och inflammatoriska tarmsjukdomar. Viktminskning. Ett sätt att stödja magen är att göra egen yoghurt, vi väljer en vegetabilisk yoghurt gjord på cashewnötter.
Läs mer
Naturligt keltiskt havssalt rikt på mineraler
När man väljer salt tycker vi att man ska välja det bästa: salt som bidrar med mineraler och spårämnen – utan tillsatser och klumpförebyggande ämnen. Och vi lovar, klumförbyggande medel vill vi ej få i oss. Allt salt vi säljer är helt naturligt och utan onödiga tillsatser. Vi har fått in fantastiskt fina nya saltsorter från Selina Naturally som även tillverkar det omåttligt populära gråa, halvfuktiga, grovkorniga Keltiska saltet. Celtic Sea Salt Gourmet Seaweed Seasoning Saltets bas består av finmalet keltiskt salt blandat med fyra olika ekologiska och vildskördade havsväxter/alger; Dulse, Kelp, Wakame och Kombu samt röd shiso, vitlök, lök och citron. Celtic Sea Salt är ett obearbetat salt som skördas för hand. Det torkas i solen och vinden vilket gör att det bibehåller havets fukt samt alla viktiga mineraler och spårämnen som finns naturligt i salt. Algerna gör så att saltet innehåller jod. Den perfekta blandningen ger en mycket fyllig smak av Umami. Vad tycker Rahima? Det här saltet är underbart både på salladen, grönsakerna, quinoan.. ja, jag tror det fungerar på det mesta. Jag är en riktigt saltnörd och tänker ofta på att ej äta för mycket. Men eftersom jag gillar salt vill jag ha det bästa. Där kommer alla salter från Selina Naturally in. Jag gillar alla deras salter. Detta var en perfekt kombination i smak och algerna tillför verkligen det där lilla extra utan att ta över med ”algsmak”. Jag tror ej syntetiskt jod i vanligt bordsalt är en god ide för vår hälsa, men det är en annan disskusion. Så att få i sig jod från alger eller en bra tillskott är ett bättre alternativ.. Här tillför algerna just det. Det kommer ut lagom mängd när man ströar saltet. Makai Pure Deep Sea Salt Ett salt för riktiga saltnördar… Saltet tas från mer än 600 meter under havsytan. Saltet tas från områden med djupa undervattenströmmar som rör sig mycket långsamt och det når väldigt sällan ytan. Havsvattnet forslas till inneslutna salthus och får torka naturligt med hjälp av solvärme. Skördemetoden är helt fri från mekanisk och kemisk blekning. Kristallerna hos Makai saltet handskördas, inspekteras och rengörs för hand, faktiskt med pincetter, till exakt standard. Långsam avdunstning med hjälp av den starka solen, ger idealiska förhållanden för de karakteristiska, rena vita Makaikristallerna att formas. De öses försiktigt in i träformar där kvarvarande fukt dräneras från saltet. Saltet paketeras sedan för hand. Saltet har en fin, delikat saltsmak som nästan går över till sötma. Det är ett gourmet salt värt att pröva och det innehålle rmindre natrium är annat salt. Makai innehåller 0,4 gram natrium per portion jämfört med 0,6 gram i bordsalt. Vad tycker Rahima? Oj, det är fantastiskt, det är mycket salt, samtidigt är det lent i smaken och sött. Man kan ta en bit som godis i munnen direkt (om man gillar salt). Detta salt gör sig bra på allt tror jag , även på desserter av choklad kan jag tänka mig. Har ej prövat det ännu. Det är grovkroningt (flingsalt) så om man vill mala det är en trevlig mortel ett bra alternativ. Jag gillar mortlar, de är snygga, tar fram smak i kryddor och man känner isg så proffsig i köket när man krossar kryddor…=)
Läs mer
Manuka Honung: Naturens kraftfulla skönhetsprodukt
Manukahonung produceras i Nya Zeeland och är sammansatt av nektar från Manukaträdet (Leptospermum scoparium) som har vackra vita eller rosa blommor. För att skapa Manuka honung flyttar biodlare deras bin till områden där Manuka är den övervägande vegetationstypen när trädet börjar blomma, vanligtvis våren till början på sommaren beroende på regionen i Nya Zeeland. Manukahonung har fått internationellt erkännande för sina unika egenskaper eftersom den har en hög antibakteriell aktivitet. Sedan smakar den så gott! Kan ätas som det är utspritt över dagen, i te eller som exklusivt pålägg. Honung är ett utmärkt sötningsmedel som också bidrar till hälsan. Vad kan Manukahonung bidra med? Aminosyror, B-vitaminer (B6, tiamin, niacin, riboflavin, pantotensyra), kalcium, koppar, järn, magnesium, mangan, fosfor, kalium och zink. Allmänt givande vid förkylning och lugnar ont i halsen. Ger energi. Stödjer matsmältning och lindrar milda matsmältningsbesvär. Motverkar plack och tandköttsinflammation. Hjälper vid problemhy, acne och acneärr vid ansiktsbehandling. DIY Ansiktsmasker med Manukahonung 1 tsk manukahonung(alla hudtyper). 1 tsk manukahonung, 1 tsk rosenvatten (alla hudtyper). 1 tsk manukahonung, 1 tsk lavendelvattenoch 1/2 tskspirulina pulver (alla hudtyper). 1 tsk manukahonung, 1 tsk tea tree vatten, 1/2 tsk matcha pulver (fet hy). 1 tsk manukahonung, 1/2 tsk citronjuice, 1/2 tsk kanel pulver (alla utom känsliga). 1 tsk manukhonung, 1 tsk rosenvatten, 1/2 tsk gurkmeja (alla hudtyper men speciellt mogen hy). Varför är Manukahonung dyrt? Manukahonung är unik för Nya Zeeland. Manukahonung är svårare att extrahera och har en begränsad skördeperiod eftersom den bara samlas in vid vissa tider på året. De unika egenskaperna hos honungen är dock förstådd av konsumenter runt om i världen och skapar därigenom en fortsatt hög efterfrågan även om priset är högt. Vad är UMF? UMF-logotypen är erkänd världen över som en standard som identifierar och mäter styrkan i den unika antibakteriella aktiviteten i Manukahonung. UMF® står för ”Unique Manuka Factor”. Märket UMF är följt av ett nummer som visar styrkan av UMF-aktiviteten. Ju högre UMF, desto mer potent är produkten. För att vara potent nog att använda för medicinskt ändamål bör det vara en UMF-rating på minst 5+. UMF® är ett registrerat namn och varumärke på AMHA (Active Manuka Honey Association) och kan bara användas av licensierade användare som uppfyller fastställda kriterier, inklusive övervakning av honungskvaliteten. De skall ha namnet UMF tydligt angivet på framsidans etikett. Honungen skall förpackas och märkas i Nya Zeeland. Honungen skall vara från ett Nya Zeeländskt företag med licens att använda namnet UMF.
Läs mer
Ketogen kost - naturlig fettförbränning för bättre hälsa
Ketogen kost är en kosthållning med målet att ställa om kroppens celler till att bränna fett som primär energikälla istället för kolhydrater. För att komma dit behöver man äta mycket fett, lite kolhydrater och måttligt med protein. Det går utmärkt att följa en sådan diet som både vegan och vegetarian vilket vi tycker är bra. Många som prövat detta rapporterar om viktnedgång, bättre mental skärpa, frihet från sötsug, lugnare mage, mjukare hy, stabiliserat blodtryck och bättre uthållighet vid träning. Om du har högt blodtryck ska du prata med din doktor först. Artikel från Dr Perlmutter om ketosdiet: Att vara på ketogendiet eller ”keto” är ganska populärt idag och med god anledning. Att välja dietfett för att driva kroppens celler, i motsats till att använda socker eller kolhydrater, verkar ha kraftfulla hälsoeffekter. Vi vet att när fett används som bränsle, i motsats till socker eller kolhydrater, verkar det finnas mycket mindre produktion av skadliga fria radikaler. Dessutom ser det ut som om en mer ketogendiet faktiskt är förknippad med mindre inflammation, hörnstenen i några av våra mest mödosamma förhållanden. När kroppen är anpassad till ett fettförbränningsprogram, med andra ord, ”keto-anpassad”, betyder det att kroppen kan mobilisera fett och skapa molekyler för att driva kroppens celler, och de kallas ketonkroppar, det viktigaste varav är beta-hydroxibutyrat. Ny forskning erkänner vikten av beta-hydroxibutyrat som mycket mer än bara ett effektivt cellulärt bränsle. Det visar sig att beta-hydroxibutyrat faktiskt är en kraftfull modulator av genuttryck. Beta-hydroxibutyrat förändrar uttrycket av vårt DNA, vilket ytterligare minskar inflammation och förbättrar sättet att bli av med farliga fria radikalkemikalier genom att öka vår produktion av antioxidanter. Att äta 100% keto kan vara utmanande för många. Men att åtminstone gå i denna riktning och fatta beslut om att minska sin konsumtion av socker och kolhydrater ger även det mycket bra resultat för hälsan. En sak att komma ihåg är dock att medan det verkligen är en bra idé att minska kolhydrater, behöver man tillräcklig mängd prebiotiskt fiber i kosten, även om prebiotisk fiber anses vara ett kolhydrat. Per definition kommer din kropp inte att använda kolhydrater som om du kommer att källa, men du kommer absolut att ta hand om dina tarmbakterier. När du är noga med att lägga till tillräckliga mängder prebiotiskt fiber, är det mycket mindre utmanande att stanna på keto diet. Artikel från Dr Perlmutter om ketos & koffein: När du vaknar på morgonen efter 12 timmars fastande är din kropp i ett tillstånd av vad vi kallar mild ketos. Det betyder att din kropp har skiftats bort från att bränna glukos som den enda bränslekällan och nu knackar in på dina kroppsfettreserver. När en person är i ketos är det faktiskt ett mycket hälsosamt tillstånd när det gäller hjärnans funktion. För tillfället vill jag fokusera på en vanlig frågan om effekterna av kaffekonsumtion, eller mer specifikt, koffeinförbrukning, för antingen förbättrad ketos eller inte. I en ny studie med titeln "Koffein ökar plasma ketoner: en akut metabolisk studie hos människor", utvärderade kanadensiska forskare effekterna av koffeinförbrukning i en grupp av 10 friska volontärer. Efter fasta i 12 timmar och sedan frukost, gavs dessa individer antingen 1. inget koffein 2. ungefär en kopp kaffe eller 3. 3 koppar kaffe. Blodprover togs sedan för att utvärdera inte bara koffeinhalterna under en fyra timmars tidsperiod, men också nivåerna av ketoner som tillverkades i levern från frisättning av kroppsfett. Vad forskarna fann var verkligen mycket intressant. Högre doser koffein hos de 10 vuxna ökade dramatiskt beta-hydroxibutyrat, en av de mest studerade ketonerna när det gäller att ge bränsle till hjärnan. Forskarna fann att ökningen av blodketoner orsakade av koffeinförbrukningen var dubbelt så höga mot vad som observerades efter en natts fasta. Det är viktig att veta att denna studie bygger på koffeinförbrukning i sin renaste form.
Läs mer
D-vitamin: Viktig för hälsan under höst och vinter
D-vitamin är en hormonliknande vitamin som är mycket viktig för god övergripande hälsa och starka, friska ben. D-vitamin förbättrar absorption, transport och användning av kalcium och fosfor som i sin tur är nödvändiga för ben- och tandbildning. Det är även en faktor för att dina muskler, hjärta och lungor ska fungera optimalt. Varför behöver vi D-vitamin? D-vitamin spelar en viktig roll i kroppens celldelningsprocess och bidrar till immunsystemets normala funktion. Det hjälper helt enkelt cellerna i hela kroppen att kommunicera ordentligt. Personer med en lämplig nivå av vitamin D är vanligtvis mycket bättre utrustade för att bekämpa förkylningar och andra sjukdomar. Hur får vi i oss D-vitamin? D-vitamin finns främst i fet fisk, vild svamp och äggula. Det är dock svårt att få i sig tillräckliga mängder genom kosten. Om du är vegetarian eller vegan är det extra svårt. D-vitamin kommer annars huvudsakligen från din hud när den utsätts för solljus. Därefter går din kropp genom ett antal kemiska processer för att förändra det så att din kropp kan använda det på bästa sätt. Mängden D-vitamin du får från solsken beror dock på: Vilken tid på dagen det är – din hud producerar mer om du utsätter den under mitten av dagen. Var du bor – ju närmare ekvatorn du bor desto lättare är det för dig att producera D-vitamin från solsken året runt. I Norden kan vi endast tillgodogöra oss D-vitamin från solen under sommartid. Färgen på din hy – ljus hy tillverkar D-vitamin snabbare än mörkare hy. Om du tex. har mycket ljus hy kan det ta ca 15 min för att producera lagom med D-vitamin, men om du har mörk hy kan det ta upp till 2 timmar. Mängden hud du exponerar – ju mer hud du visar upp för solen, desto mer D-vitamin producerar din kropp. Eftersom solens strålar är svagare och dagarna kortare under höst och vinter i Sverige – samt att vi är ute mindre och har mer kläder på oss – så producerar vi i Sverige i princip ingen D-vitamin alls från solen mellan oktober till april. Därför kan ett tillskott av D-vitamin vara av stort värde under denna period. Låga nivåer av D-vitamin kan påverka både ork, humör, depression, immunförsvar med mera. Ett sätt att ta reda på exakt behov är att mäta D-vitamin i blodet antingen hos en terapeut, på vårdcentral eller privat på t.ex. werlabs eller blodkollen. Tillskott av D-vitamin Vitamin D finns i två former; D2 och D3. Båda har visat sig vara effektiva i kliniska studier för att höja D-vitamin i blodet, men vitamin D3 är att föredra eftersom det är används mycket bättre i kroppen och är den form som kommer från naturliga källor; solen och vår mat. Vitamin D3 går att utvinna på olika sätt och idag finns framför allt två naturliga källor som används i tillskott: fårull eller lav. De är båda effektiva och bra källor till aktiv vitamin D3, och vilken du väljer är helt upp till dig. Den från lav är 100% vegetabilisk vilket kan vara en fördel för många. Ett vitamin som kan vara bra att kombinera med D3 är K-vitamin som också är fettlösligt och som fungerar i synergi med D-vitamin för att bygga starka ben, samt är viktigt för blodets koagulationsförmåga. Hur mycket D-vitamin behöver vi? Det bästa sättet att ta reda på exakt hur mycket D-vitamin du behöver är att ta ett tillskott i ett par månader och sedan ta ett blodprov. Upptaget av D-vitamintillskott är individuellt och påverkas av flera faktorer. Därför är det omöjligt att ge en rekommendation som gäller för alla. Provet heter 25-OH-D och går att beställa via vårdcentral eller privat labratorium. Optimalt för de allra flesta är att sikta på ett blodvärde av 50-80 ng/ml eller 125-200 nmol/L (det finns två olika sätt att uttrycka mätvärden för D-vitamin. I Sverige är ng/ml vanligast). Med det sagt så rekommenderar vi dessa doser som en utgångspunkt under vinterhalvåret Norden: Vuxna: 1000-2500 IE dagligen (alternativt 5000 IE varannan dag).Barn under 12 år: 500 – 1000 IE dagligen. Se vårt utbud av D-vitamintillskott här!
Läs mer
