Når sommeren er i fuldt flor, dagene er lange, og sommerferien starter, er vi nok mange, der har lidt mere tid end normalt.
Nogle gange kan det være rart ikke at bruge den tid på noget som helst, men bare lade kroppen og sindet komme sig efter forårets udfordringer. Men det kan også være en fantastisk mulighed for at prøve nye ting, der støtter dit velvære og lægger grundlaget for sundhed i mange år fremover.
Derfor har jeg, sammen med vores andre hud- og ernæringseksperter, skrevet en liste med 5 tips til interessante rutiner, du kan prøve.
1. Wim Hof-metoden
Wim Hof, kendt som “ismanden”, fremhæver store sundhedsmæssige fordele ved dyb vejrtrækning og at udsætte kroppen for kulde i kombination med meditation og træning.
Jeg startede med hans meditative åndedrætsøvelser, armbøjninger og derefter kolde brusebade hver morgen. Det tog kun et par dage, før jeg mærkede, hvor meget stærkere, roligere og mere fokuseret jeg blev.
Åndedrætsøvelser:
Træk vejret kraftigt ind gennem næsen og ud gennem munden. Dybe, cirkulære vejrtrækninger uden pauser. (Se gerne hvordan Wim Hof trækker vejret på Youtube). Læg dig ned, luk øjnene og fokuser på at trække vejret helt ned i maven og udvide brystkassen.
- Tag 30-40 vejrtrækninger
- Pust ud og hold derefter vejret så længe du kan.
- Tag en dyb indånding og hold vejret i 15 sekunder.
- Pust ud og gentag i alt 3 cyklusser.
Armbøjninger:
- Sid op med benene krydset og tag ovenstående 30 dybe vejrtrækninger.
- Pust ud, hold derefter vejret og lav så mange armbøjninger, du kan.
- Sæt dig op og tag en dyb indånding. Hold vejret i 15 sekunder.
- Pust ud. Færdig!
Koldt brusebad:
- Drej hanen til den koldest mulige indstilling.
- Tag et brusebad hver morgen i 2 min. Start med 15 sekunder og øg gradvist.
- Nyd varmen og glæden, der spreder sig i kroppen.
Mit bedste tip er at skrive dine fremskridt ned. Bliv ikke overrasket, hvis du kan tredoble antallet af armbøjninger på 1-2 uger, eller at du kan holde vejret i 2 minutter. Wim Hof har en god app, som er gratis at downloade. Der er en smart timer til åndedrætsøvelsen, og du kan føre statistik over dine fremskridt. Bemærk, at der findes andre funktioner i appen, som koster.
2. DIY Kropsscrub
Om sommeren bliver huden let tør og fnulret af saltbad og sol. Hvis du ikke har en kropsscrub derhjemme, kan du meget nemt lave din egen med ingredienser, du allerede har i køkkenet.
Bland noget, der skrubber, som for eksempel: -Kaffesump
-Sukker
-Salt
med valgfri olie som for eksempel: Olivenolie, Kokosolie eller Sesamolie
Tipset er at finde en ren og fin krukke til at opbevare scrubben i. Hav krukken fremme på badeværelset, så bliver du mindet om at skrubbe dig regelmæssigt, 1-2 gange om ugen. Et andet tip er at stille krukken tæt på håndvasken, så hænderne også holdes bløde og glatte.
3. Morgengymnastik: 15-minutters-hoppe-session
En af mine absolut yndlingsting i vores hjem er Bellicon trampolinen. At hoppe på den er både opløftende og afslappende på samme tid. Det øger cirkulationen, giver en blid massage til alle indre organer og hjælper lymfen med at pumpe affaldsstoffer ud af systemet.
Det varierer, hvor meget jeg bruger den, men hvis jeg kan få 15 minutter om dagen, mærker jeg altid, at både mit humør og mit energiniveau bliver højere.
Så nu har jeg besluttet mig for hver morgen, før jeg går i gang med noget andet (bortset fra eventuelt et glas citronvand), at hoppe i 15 minutter og lytte til smuk musik eller en inspirerende forelæsning. Bare denne lille vane har gjort, at jeg glæder mig til at stå op om morgenen og føler mig generelt gladere og lettere.
Hvis du ikke har adgang til en trampolin, kan jeg (udover varmt at anbefale dig at skaffe en ;-)) tippe om en lignende idé, som slet ikke kræver noget udstyr.
Det er træningseksperten Max Shank, der har udviklet det, han kalder "5-minute-flow", som kort fortalt går ud på at bevæge sig kontinuerligt i 5 minutter hver morgen. Han har masser af tips og idéer til bevægelsesmønstre (helt gratis).
4. Sommerdrikken
Efter min morgengymnastik drikker jeg en sommerdrik, der opfylder tre funktioner:
- Livsnydelse.
- Fugt på celleniveau.
- Støtte til kroppens rensningsorganer (lever, nyrer & fordøjelsessystem).
Jeg har lige nu to varianter af denne drik, som jeg skifter imellem. Begge bygger på samme idé: friskpresset og levende næring direkte fra frugt og grønt, som bruges inden for naturmedicin til netop disse formål.
Selvfølgelig kan du servere disse drikke – eller varianter af dem – på alle tidspunkter af døgnet. Men jeg oplever, at de har en ekstra god effekt, hvis jeg drikker dem, før jeg har spist noget andet den dag. Ofte venter jeg en time efterpå, før jeg spiser morgenmad.
Variant 1: Rød Sommerdrøm
Ingredienser:
- ½ vandmelon
- 1 håndfuld frosne hindbær
- Saften fra ½ grapefrugt (alternativt citron)
- Frisk mynte eller citronmelisse, hvis du har det tilgængeligt
Sådan gør du:
Skær melonen (uden skræl) i stykker og læg det hele i en blender. Blend indtil du får en jævn og fin drik.
Tip: Opbevar gerne melonen i køleskabet natten over for en ekstra kold drik. Du kan også gøre den koldere ved at tilsætte nogle isterninger.
Variant 2: Grøn Nydelse
Pr. portion:
- ½ bundt bladselleri
- ½ agurk eller fennikelhoved
- 1 æble
- 1 citron eller lime
- 1 lille stykke ingefær
Skær alt i stykker og kør det gennem en juicemaskine (alternativt kør det i en blender og si fibrene fra med en nødde-mælkepose). Server straks!
5. Solens helbredende stråler
Noget, der let glemmes i al snakken om solcreme og risikoen for at blive forbrændt, er, at solens stråler, ud over at være noget meget afslappende og behageligt, også bringer en masse sundhedsmæssige fordele med sig.
De fleste kender nu til vigtigheden af at have gode niveauer af D-vitamin i blodet, samt at den bedste (og billigste) måde at få det på er ved at udsætte så meget af vores hud som muligt for solen i 15-20 minutter om dagen. Når vi får vores D-vitamin på denne måde, behøver vi heller ikke bekymre os om at få for meget, da kroppen selv regulerer produktionen efter behov.
At slappe af et øjeblik i solens varme giver også flere andre helbredseffekter, som måske ikke er lige åbenlyse for alle. Her er nogle af dem:
Det sænker blodtrykket
En undersøgelse fra University of Edinburgh har vist, at nitrogenoxid, som hjælper med at sænke blodtrykket, frigives i blodkarrene, så snart sollyset rammer huden. Derfor mener Richard Weller, universitetslektor i dermatologi, og hans kolleger, at eksponering for sol ikke kun kan forbedre helbredet, men også forlænge livet (da lavere blodtryk reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde).
Styrker hjernens funktion
Udover at fremme knoglesundhed og regulere vitale calciumniveauer har forskere nu knyttet D-vitamin til en række funktioner i hele kroppen, inklusive hjernens funktion. En undersøgelse ledet af David Llewellyn fra University of Cambridge fandt, at kognitiv funktion faldt, jo lavere D-vitaminniveauer en person havde. I andre studier har man fundet, at sollys kan hjælpe med at stimulere væksten af nerveceller i den del af hjernen, hvor vi danner, organiserer og lagrer minder.
Forbedrer humøret
Passende sollys øger niveauerne af naturlige antidepressiva stoffer i hjernen. Det skyldes, at hjernen producerer mere serotonin på solrige dage, en neurotransmitter, der forbedrer vores humør.
Forbedrer søvnkvaliteten.
Naturligt lys, især tidligt på dagen, giver kroppen et signal om at skifte til produktion af hormoner og neurotransmittere for at holde os vågne og opmærksomme. Når det bliver mørkt, gives et nyt signal til hjernen om at producere melatonin, som hjælper os med at sove dybt. Ved at udsætte os for sollys i løbet af dagen støtter vi den naturlige døgnrytme.
Listen kan gøres meget længere, men én ting er klar: Hvis dette var en pille, vi kunne tage, ville alle have den i skabet derhjemme. Da vi i Sverige kun har mulighed for virkelig at udnytte solens helbredende egenskaber i 3-4 måneder om året, vil jeg i hvert fald benytte lejligheden til at indtage så meget "Vitamin S", som jeg har mulighed for.
