Kender du følelsen af, at kroppen nogle gange føles lidt oppustet, tung eller puffet?
Det er et almindeligt fænomen. Alligevel er der få, der tænker på, at et af kroppens vigtigste cirkulationssystemer kan spille en rolle.
Lymfesystemet.
De fleste begynder faktisk ikke at tænke over det, før kroppen begynder at føles oppustet. Men når man først forstår, hvordan systemet fungerer, indser man hurtigt, at det påvirker langt mere end bare væske.
Lymfesystemet er nemlig en vigtig del af kroppens cirkulation, immunforsvar og transport af næringsstoffer.
Og når lymfeflowet går langsommere, kan det faktisk mærkes i kroppen.
Hvad er lymfesystemet?
Lymfesystemet er et netværk af kar, kirtler og organer, som findes spredt ud over hele kroppen.
Systemet arbejder parallelt med blodcirkulationen, men har en anden opgave.
Blandt andet hjælper det kroppen med at:
- transportere overskydende væske væk fra væv
- filtrere mikroorganismer og celleaffald væk
- fungere som en vigtig del af immunforsvaret
- transportere fedt og visse næringsstoffer fra fordøjelsen
Hver dag presses væske ud fra blodkarrene til vævene omkring. Det er en normal del af kroppens cirkulation.
Den væske transporterer næring til cellerne og hjælper med at fjerne affaldsprodukter.
Men væsken kan ikke blive i vævene. Den skal opsamles og føres tilbage til blodbanen.
Det er her, lymfesystemet kommer ind i billedet.
Når lymfeflowet fungerer glat, mærker vi det næsten ikke. Men når væsken bevæger sig langsommere, kan den blive tilbage længere i vævene. Så kan kroppen føles oppustet eller tung.
Derfor påvirker lymfesystemet mere end bare hævelse
Lymfesystemet håndterer ikke kun væske i kroppen.
Det er også en vigtig del af transporten af:
- immunceller
- proteiner og fedtstoffer fra den mad, vi spiser
- affaldsprodukter fra cellernes stofskifte
- partikler, som kroppen ønsker at filtrere væk
Det betyder, at lymfesystemet er forbundet med flere vigtige funktioner i kroppen.
For eksempel:
- hvordan immunforsvaret opdager bakterier og virus
- hvordan kroppen transporterer affaldsprodukter væk fra væv
- balancen mellem væske i blodkar og væv
- transport af visse næringsstoffer fra fordøjelsen
Når systemet fungerer godt, sker alt dette i baggrunden uden at vi egentlig tænker over det.
Vidste du, at lymfesystemet mangler sin egen pumpe?
I modsætning til blodcirkulationen, som drives af hjertet, har lymfesystemet ingen central pumpe, der sætter væsken i bevægelse.
I stedet er systemet afhængigt af noget langt mere hverdagsagtigt.
Bevægelse.
Når muskler arbejder, presses lymfekarrene forsigtigt sammen og hjælper væsken fremad i systemet. Samtidig skaber mellemgulvet, den store åndedrætsmuskel, trykændringer i brystkassen, som også driver flowet.
Det betyder, at ting som gåture, dyb vejrtrækning og regelmæssige pauser fra stillesiddende kan påvirke, hvor effektivt lymfeflowet fungerer.
Det er også derfor, at mange kan føle sig mere oppustede efter lange perioder med stillesiddende, for eksempel efter en arbejdsdag foran computeren eller en længere flyrejse.
Almindelige tegn på, at lymfestrømmen går langsommere
Der findes ikke en enkel hjemmetest, der viser, hvordan lymfesystemet fungerer.
Derimod er der visse oplevelser, som mange genkender, når væsken cirkulerer lidt langsommere i kroppens væv.
Det kan for eksempel være, at ansigtet føles hævet om morgenen, at ringe eller sko sidder lidt strammere sidst på dagen, eller at benene føles tunge efter at have siddet stille længe. Nogle oplever også, at kroppen kan føles hævet efter rejser eller efter lange perioder med stillesiddende. Nogle gange kan huden endda føles, som om cirkulationen er lidt langsommere end normalt.
Sådanne følelser kan være et tegn på, at væsken i vævene bevæger sig lidt langsommere end normalt.
Men hvorfor sker det egentlig?
Lymfesystemet, tarmen og inflammation
En anden interessant del af lymfesystemet er, hvor tæt det hænger sammen med fordøjelsen.
I tyndtarmen findes et omfattende netværk af lymfekar, der kaldes laktaler. De hjælper kroppen med at transportere fedtopløselige næringsstoffer fra den mad, vi spiser.
Når du for eksempel får fedt og fedtopløselige vitaminer, optages de ikke kun direkte i blodet. De transporteres først via lymfesystemet.
Det betyder, at lymfen ikke kun transporterer væske. Den er også en del af, hvordan kroppen optager og transporterer næringsstoffer.
Lymfesystemet spiller desuden en vigtig rolle i, hvordan kroppen håndterer stoffer, der skal filtreres væk.
I lymfevæsken kan immunceller identificere bakterier, virus og andre partikler, som ikke hører hjemme i vævene. Når væsken passerer gennem lymfeknuder, filtreres disse fra, og immunforsvaret aktiveres efter behov.
Det er en af grundene til, at lymfesystemet nogle gange beskrives som en del af kroppens transportsystem for vævene.
Lymfesystemet og hjernens rensesystem
De seneste år har forskere også opdaget noget, der kaldes det glymfatiske system.
Det er en slags modstykke til lymfesystemet, men i hjernen.
I modsætning til resten af kroppen mangler hjernen klassiske lymfekar i vævet. I stedet bruger den et særligt system, hvor hjernevæsken hjælper med at transportere affaldsprodukter væk fra nervecellerne.
Det mest interessante er, når dette system arbejder mest aktivt.
Under søvn.
Når vi sover, øges cirkulationen af hjernevæske mellem cellerne i hjernen. Det hjælper med at transportere affaldsstoffer væk, som dannes under dagens aktivitet i nervesystemet.
Forskere beskriver nogle gange processen som en slags natlig skylning af hjernen.
Det er en af grundene til, at god søvn er så vigtig for hjernens restitution og funktion.
Ting du selv kan gøre for at støtte lymfestrømmen
Du behøver ikke starte med avancerede behandlinger eller lymfemassage for at hjælpe kroppen.
Flere enkle ting kan påvirke cirkulationen i lymfesystemet.
Tørbørstning – stimuler cirkulationen i huden
Tørbørstning betyder, at man børster huden i retning mod hjertet inden bad.
Det stimulerer cirkulationen i huden og kan påvirke de overfladiske lymfekar, som ligger tæt på hudoverfladen.
Vil du prøve selv, har vi skrevet en trin-for-trin-guide til det. tørbørstning af kroppen.
Selvmassage – hjælp lymfevæsken med at bevæge sig videre
Blid massage i retning mod lymfeknuder kan hjælpe væsken med at bevæge sig gennem systemet.
Et nemt sted at starte er omkring kravebenene, hvor meget af lymfevæsken passerer tilbage til blodcirkulationen.
Let massage over hals, kraveben, armhuler eller lyske kan stimulere strømmen.
Det handler altså ikke om at trykke hårdere.
Lymfekarrene ligger ret overfladisk i huden, så et let tryk er nok. Det, der gør forskellen, er rolige, gentagne bevægelser, som hjælper væsken med at bevæge sig i den rigtige retning.
Vil du se, hvordan teknikken kan udføres i praksis, viser vi i vores guide, hvordan du gør lymfedrænage i ansigtet trin for trin.
Hoppende bevægelser – enkel stimulering af lymfestrømmen
Små hoppende bevægelser kan også stimulere lymfestrømmen.
Det kan være så enkelt som at hoppe let på fødderne, hoppe sjippetov eller bruge en lille trampolin.
Den rytmiske bevægelse hjælper væsken med at cirkulere.
Væske og mineraler – en vigtig del af cirkulationen
Lymfevæsken består i høj grad af vand. Men væskebalance handler ikke kun om at drikke mere.
Mineraler som natrium, kalium og magnesium hjælper kroppen med at regulere, hvordan væske bevæger sig mellem celler, blodkar og væv. Derfor vælger mange at supplere kosten med elektrolytter eller mineralrige kosttilskud.
Hvorfor elektrolytter spiller en rolle for væskebalancen
Når vi taler om væske, tænker mange først og fremmest på vand. Men kroppens væskebalance er faktisk mere kompleks end det.
En vigtig del af systemet er elektrolytter, altså mineraler som natrium, kalium, magnesium og klorid. De hjælper kroppen med at styre, hvordan væske bevæger sig mellem celler og væv, men spiller også en central rolle i nervesystemets signaler, musklernes funktion og blodkarrenes evne til at trække sig sammen og slappe af.
Når balancen mellem væske og elektrolytter fungerer, som den skal, kan kroppen opretholde en stabil cirkulation, både i blodet og i lymfesystemet.
Det er en af grundene til, at en kost, der indeholder naturligt mineralrige råvarer, kan være vigtig for kroppens væskebalance.
Hvad kan du gøre allerede i dag?
Du behøver altså ikke starte med avancerede behandlinger, som er trendy lige nu.
I mange tilfælde handler det om ret grundlæggende ting.
Lidt mere bevægelse i løbet af dagen. Så tag den der gåtur til frokost i stedet for at sidde fast foran skærmen, og hjælp både lymfen og nervesystemet.
Find en vejrtrækningsteknik, når kroppen har brug for pause.
Har du prøvet 3-4-5-metoden?
Blid massage over kraveben og hals, hvor meget af lymfevæsken passerer tilbage til blodcirkulationen.
Eller køb den der tørbørste, som du nemt kan bruge, inden du går i bad.
Og selvfølgelig. Giv kroppen de rette byggesten gennem mad og næring, så væskebalancen fungerer, som den skal.
Kroppen har allerede de systemer, den har brug for.
Nogle gange handler det mest om at give kroppen de rette forudsætninger, så systemerne kan fungere, som de er tænkt.
