Har du hørt om tørbørstning, men er i tvivl om, hvad det er, og hvorfor man skal gøre det?
Her kommer en enkel guide og forklaring.
Er du mere interesseret i lymfemassage/drænage til ansigtet, skal du i stedet læse om teknikkerne til lymfedrænage i ansigtsområdet.
Tørbørstning
Ved at tørbørste huden fjerner du gamle hudrester og affaldsstoffer. Det hjælper med at holde porerne rene og sætter gang i blodcirkulationen.
Men tørbørstning har også en måske endnu vigtigere opgave. Den stimulerer og aktiverer nemlig kroppens eget lymfatiske system.
Lymfen har blandt andet til opgave at fjerne affaldsstoffer og toksiner, og når det ikke fungerer optimalt, kan man føle sig hævet og stiv i kroppen. På Morotsliv kan du læse mere om lymfesystemet.
Ved at tage dybe vejrtrækninger, hoppe på trampolin eller træne hjælper du lymfens flow. Men 5 minutters tørbørstning kan være lige så effektivt for lymfestrømmen som 30 minutters fysisk træning!
Børsten
Det bedste er at investere i en børste lavet af naturfibre.
Hvis din hud let bliver rød og irriteret, skal du vælge en lidt blødere børste, og har du en mere robust hud, kan du vælge en medium eller hårdere børste.
Det skal ikke rive eller gøre ondt, men en alt for blød børste er ikke lige så effektiv.
En handske fungerer også godt. Hvis det er svært at nå fødderne og ryggen, kan du bruge en børste med et langt håndtag.
Forskellige modeller af børster og handsker findes i vores sortiment.
Sådan gør du!
Tag nogle dybe indåndinger for at vække det lymfatiske system.
Du kan også klappe dig selv under kravebenene og stå på tæer nogle gange, mens du tager dybe vejrtrækninger for at sætte lymfen i gang.
Når du tørbørster, skal du bruge cirkulære, masserende bevægelser.
Gnid grundigt, men ikke for hårdt. Din hud kan også blive let rød, når blodcirkulationen starter, men det er helt normalt.
Sådan tørbørster du (5-10 min)
- Start nedefra ved fødderne og børst/masser i cirkler op langs hele benene. Gør forside, inderside, bagside og yderside. Vær ekstra grundig ved knæhaserne og lysken.
- Tørbørst maven under navlen i cirkulære bevægelser ned mod lysken, og over navlen børster du i cirkler opad mod hjertet og kravebenene.
- Fortsæt derefter med hænder og arme. Masser fra hænderne op mod skuldrene. Vær ekstra grundig i armhulerne og albueleddene.
- Børst ryggen i cirkler fra rygsøjlen ud mod siderne.
- Brus alle døde hudceller af i brusebadet.
- Afslut med at smøre dig ind. Du kan f.eks. bruge koldpresset kokosolie, en anden hudolie eller hudlotion, mens huden stadig er lidt fugtig.
Gentag tørbørstningen 5-10 minutter hver morgen på tør hud i 3 måneder. Derefter er det nok med 1-2 gange om ugen.
Undgå åreknuder, overfladiske blodkar og ansigtet.
Her kan du se en tutorial om lymfemassagen.
Har du brugt lymfemassage og oplevet positive effekter?
Del gerne dine erfaringer i en kommentar, så vi andre kan få inspiration!
