I denna guide skall vi försöka svara på vanliga frågor om barn och kosttillskott. Vi hoppas att den kan vara ett stöd för dig att hitta rätt vanor och tillskott.
Behöver barn verkligen kosttillskott?
Det enkla svaret är att barn har i stort sett samma näringsbehov som vuxna, men givetvis i lägre dos. I den meningen så är behovet av kosttillskott också detsamma.
Alla har ökat näringsbehov
Vi föds nu in i en värld som inte är evolutionärt anpassad till vårt DNA. Det finns många faktorer i den moderna världen som ökar vårt näringsbehov, som t.ex:
- Konstgjorda tillsatser, smakämnen och sötningsmedel i matvaror och drycker.
- Processad mat med mycket raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter.
- Fler källor till stress och mer strålning från mobiltelefoner och datorer.
- Miljöfarliga och potentiellt hälsovådliga ämnen i (konventionellt tillverkade) kläder, möbler, byggnader och elektronikprodukter.
Mindre näring i maten
Samtidigt har näringsvärdet i vår vanliga mat sjunkit de senaste 100 åren. En apelsin eller ett salladsblad innehåller inte längre samma koncentration av näring som de en gång gjorde, på grund av utarmning av odlingsmarker.
Försäkra dig med kosttillskott
Kombinationen av dessa faktorer leder till ett ökat näringsbehov för alla människor, inklusive barn.
Det viktigaste vi kan göra för att motverka detta är att försöka leva en så sund och naturlig livsstill så möjligt och äta ren och naturlig mat hemma. Men det kan ändå vara utmanande att få i barnen tillräckligt av alla näringsämnen, speciellt i skolan, och många vill försäkra sig om att hela familjen har en bra näringsbas för ett friskare liv.
Därför anser vi på Glimja att högkvalitativa, naturliga kosttillskott är en bra idé för både vuxna och barn.
Här kan du läsa mer om varför och vem som kan behöva kosttillskott.
Vilka kosttillskott är viktigast för barn?
De tre viktigaste tillskotten att utvärdera om du vill ge dina barn extra näring är enligt oss:
1. Multivitamin med mineraler
En bra multivitamin anpassad för barn. Ger en bra grund av vitaminer och mineraler i lagom dos för växande barn.
Se våra fina, rena, multivitaminer för barn.
2. Omega-3
En bra källa till de viktiga fettsyrorna EPA & DHA. Viktig för bl.a utvecklingen av nervsystem och hjärta/kärlhälsa.
Opti3 flytande Omega 3 är ett bra val för barn och ungdomar.
Även Garden of Lifes Kids Plant Omega 3 från 4 års ålder.
Eller Mary Ruth´s flytande Omega 3 som passar från 4 år.
3. Grönt pulver
Gröna pulver är rika på fytonäringsämnen och klorofyll. De fungerar lite som en ”försäkring” för att få i barnen daglig grönsaksranson.
Green Magic är ett fint val för barn då det är ett grönt pulver.
Holistic Fytoenergi passar även dne barn och kan blandas med vatten, fil eller yoghurt.
Det viktigaste är att du som vuxen läser ingredienslistan noggrant innan du väljer ut en åt ditt barn, så barnet tål allt innehåll.
Andra kosttillskott i perioder
Utöver de tre tillskotten kan det finnas individuella behov som exempelvis:
Mjölksyrabakterier för magen.
Extra D-vitamin på vinterhalvåret.
Specifika vitaminer som exempelvis B-12.
Specifika mineraler som exempelvis zink.
Det bästa för att utvärdera ditt barns behov för dessa tillägg är att konsultera en kvalificerad näringsmedicinare eller naturläkare.
Vilka doser gäller för barn?
Generellt så rekommenderar vi att använda produkter som är anpassade för barn. Då står rekommenderad dos direkt på förpackningen.
För andra produkter kan du utgå från doseringen för vuxna och anpassa den till ditt barns vikt. Om du t.e.x har ett barn som väger 35 kg så kan du använda halva dosen som rekommenderas för vuxna.
Tuggisar vs flytande vs kapslar?
Det finns flera olika former av tillskott för barn. Det är helt enkelt olika sätt att få i barnen näringen, vilket är en smaksak.
Tuggisar/”Gummies”
Små tuggbara portionsbitar som ofta smakar lite som ”godis”. De flesta barn gillar dessa och det ända du bör vara uppmärksam på i så fall är de inte kan komma åt dem själva så att de äter för många på en gång.
Här har vi exempelvis
Mary Ruth´s Multivitamin Gummies.
Garden of Lifes Vitamin Code Kids Multivitamin.
Mary Ruth´s Kids D3+B12 Gummies.
Flytande tillskott
Flytande tillskott är enkelt att ge på en sked eller blanda i gröt, juicer, smoothies etc. Som exempelvis Earth Harmony Liquid Multivitamin från 4 års ålder.
Eller Mary Ruth´s Liposomal Kids Multivitamin.
Vimergy erbjuder flytande B-12 och flytande zink för barn.
Pulver
Pulver är perfekt att blanda i juice eller smoothies. Som exempelvis Helhetshälsas Dunderpulver fina pulver för barn med vitaminer och mineraler.
Kapslar
Det kan vara svårt, speciellt för små barn, att svälja kapslar och risken finns att barn kan sätta dem i halsen. Kapslar har fördelen att man kan öppna dem och blanda innehållet i mat eller dryck. Mjuka omega-3 kapslar kan tuggas och sedan kan barnen spotta ut ”skalet” för att få i sig oljan.
Opti 3 Omega 3 i kapslar går att tugga på och passar lite äldre barn.
Många kapslar går att öppna så kan man strössla innehållet på mat, gröt eller i lite juice Som exempelvis Terranovas Green Child Living Multivitamin. Se gärna filmen vid bilden om produkten.
Tabletter
Tuggbara tabletter som är tänkta för barn går utmärkt. Som exempelvis Enzymedicas Kids Digest matsmältningstabletter.
Eller Dr. Mercolas multivitamin.
Eller Holistics goda magbakterier LactoVitalis Kids.
Däremot hårda tabletter som måste sväljas rekommenderar vi endast till äldre barn som utan problem kan svälja dem.
Superfoods och örter för barn?
Ett väldigt bra sätt att få i barn extra näring är genom enskilda supermat som korngräs, spirulina, dulse eller chiafrö som kan blandas i smoothies och ger massor av extra näring.
Rena, ekologiska örter är en annan bra källa till fytonäringsämnen för barn. Dock är det viktigt att veta vilka örter som passar så att de inte får i sig något som är för starkt eller störande för deras utveckling.
Här är några örter som går bra att använda och göra eget örtte av eller använda lite i en smoothie eller på gröt:
Global Healing´s Lung Health är ett exempel på ett naturligt örtextrakt för respiratoriskt stöd för barn från 3 år.
Andra näringsrika produkter som kan vara bra för barn är snacks och bars av naturliga råvaror, som alternativ till konstgjorda varianterna som ofta finns i matbutikerna.
Här hittar du naturliga snacks och bars.
Vilka tillskott ska inte ges till barn?
Man bör inte ge sitt barn kosttillskott som är uttänkta för vuxna som påverkar hormoner, ger mycket energi, skapar utrensning i kroppen (detox) eller har speciella höga doser för speciella ändamål.
Det är mycket barn inte behöver, de ska tex aldrig utsättas för detox såvida inte en läkare menar att det behövs.
Här kan du läsa mer om hur man kan tänka om barn och detox.
Välj i första hand kosttillskott tillverkade för barn eller ”mat produkter” dvs tex gröna pulver och supermat.
Du är alltid välkommen att kontakta oss om du är osäker!
