Guide: Stöd i klimakteriet 1

Guide: Stöd i klimakteriet

0

I denna artikel fokuserar vi på fasen klimakteriet på väg in i menopaus. Vi skriver om vad vi kvinnor kan förbereda oss för, tänka på och hur vi kan stödja oss själva.

Klimakteriet kan sträcka sig över en tidsperiod på mellan 5-10 år. Perioden kan delas in i tre faser: förklimakteriet (vi skriver mer om det i denna artikel), klimakteriet och menopaus som är ett år efter sista mensen. 

Typiskt är att man mellan kliver in i klimakteriet mellan 50-52 år. Man kan ta blodprov (Östradiol och FSH) i samråd med (privat) gynekolog som även då tittar på äggstockar och livmoder, om man säkert vill veta att man är i klimakteriet.

I vilket fall som helst är det bra att gå till en gynekolog man har förtroende för när klimakteriet är pågång. Oftast så vet man det utan prov för mensen har då förändrat sig så markant, den har oftast varit oregelbunden i både flöde och tid.

Under klimakteriet sjunker nivåerna av östrogen. Ungefär fem år efter den sista mensen har kroppens östrogenproduktion minskat till en jämn och mycket låg nivå. Även signalsubstanserna serotonin, noradrenalin, dopamin och GABA påverkas. Vissa kvinnor får lite besvär, vissa mycket, vissa ingenting och alla får inte samma symtom.

Vanliga symtom:

  • Värmevallningar – kroppens egen termostat, hypotalamus, blir instabil när östrogenhalten minskar.
  • Plötsliga svettningar
  • Viktpåverkan
  • Nedstämdhet
  • Sömnstörningar
  • Torra slemhinnor
  • Urinvägsbesvär
  • Torr hy och torrt hår
  • Minskad sexlust
  • Ledvärk
  • Förstoppning
  • Hjärtklappning
  • Trötthet

Detta påverkas av hur man levt innan klimakteriet börjar. Om man inte haft optimala förutsättningar innan för att ta hand om sig så är det alltid möjligt att börja nu! Kroppen är fantastisk och kan återhämta sig med rätt hjälp.

Guide: Stöd i klimakteriet 2

Är klimakteriet bara jobbigt?

Nej absolut inte. Det låter mindre trevligt när man läser alla dessa symtom men klimakteriet kan vara en glädjefylld och insiktsfull period i livet om man får stöd och tar hand om sig.

Vi är nu äldre och kroppen förändras. Det kan upplevas som svårt för många då samhället sätter stort fokus på ålder och utseende.

Om vi samtidigt går igenom en skilsmässa eller en annan sorg så kan vi ifrågasätta mycket. Vi ser att våra eventuella barn blivit vuxna och lever sitt eget liv och våra föräldrar blir äldre.

Det är en period som visar livets förgänglighet som behöver bejakas och accepteras. Vi får ofta mer tid för introspektion och reflektion. Vem är jag och vad vill jag i denna ”nya” del av mitt liv?

Hur kan vi stödja oss själva i denna övergångsfas?

Vi ska först påminna oss själva att detta är ingen statisk period, och vi kan påverka den genom bra val och genom att ta hand om oss själva på alla plan. Det finns mycket vi kan göra!

1. Socialt stöd

Vi kan behöva samtala med en terapeut eller liknande för att förstå våra känslor. Sunda relationer och socialt stöd är essentiellt. Det är en viktig nyckel för att må bra.

Att vara nära en partner, vänner och familj för värme och samhörighet ger en lättare tillvaro. Vi kvinnor behöver även varandra, för att förstå oss själva och reflektera över vårt inre liv. Vi kan inte dela allt med en manlig partner, vi kan dela mycket, men inte allt, utan i denna period är systraskap extra viktigt.

”Den visa kvinnan”

Det är nu vi har chans att göra anspråk på ”den visa kvinnan”* i oss. Hon som är mogen, i emotionell balans och kan stå i kvinnligt ledarskap.

Hon som kan urskilja ”bullshit” från sanning.

*Den visa kvinnans arketyp finns i många kulturer och religioner. Hon ses ofta som en kraftfull och vis gestalt som kan hjälpa och vägleda andra. Om vi slår upp ordet visdom betyder det ”någon som har erfarenhet, kunskap och gott omdöme”.

Guide: Stöd i klimakteriet 3

2. Minska & hantera stress

Stress ökar och förvärrar eventuella besvär. Om man haft en kronisk stress innan man går in i klimakteriet kan symptomen förvärras då hormonproduktionen påverkas av stress.

Många i klimakteriet upplever att de inte kan hantera stress alls längre. Istället för att se det som något negativt – ”att man bör vara stresstålig” – så ska vi se det som något fint, att vi börjar sätta ner foten för oss själva, säga nej, ta det lugnare, göra bra val.

Saker som är hjälpsamt för att motverka stress är promenader i naturen, solsken, yoga, dans, avslappningsövningar, massage, meditation, lyssna på ljudböcker, vila, lugn musik, närhet, bada osv.

Kom ihåg att god sömn också är mycket viktigt, läs mer om det i denna artikel.

3. Hälsosam kost

Kosten är alltid viktigt men kanske extra viktigt när vi blir lite äldre.

Man kan välja antiinflammatorisk mat eller medelhavskost som grund, huvudsaken är att man fokuserar på rena, äkta råvaror. Ät grönsaker i alla färger, frukt, bär, groddar, bra fiber, bra protein som tex fet fisk, räkor, sardiner, bönor, linser, quinoa osv. Ät som regnbågen på tallriken.

Inta bra fetter som exempelvis avokado och kallpressad olivolja samt Omega 3. Kom ihåg att fett och protein är extra viktigt för kvinnor för att stödja hormonerna.

Minska på eller ta bort rött kött, processade varor, vitt socker, friterad mat, läsk, alla light produkter, dåliga fetter som solrosolja och gluten. Var försiktig med kaffet och alkohol, inta med måtta.

Välj ekologiskt i möjligaste mån.

4. Motion

Träna något du verkligen gillar. Det stödjer inte bara den fysiska hälsan utan även den mentala hälsan, då dopamin och serotonin frigörs av träning. Efter ett träningspass känner man sig upprymd och glad.

Många kvinnor med vallningar, vilket är det vanligaste klimakteriebesväret, tycker att träning lindrar besvären markant. Även hårdare konditionsträning har god effekt på svettningar.

Träning är också mycket viktigt för att förhindra framtida benskörhet.

5. Meditation / Mindfulness

Vi tar upp detta som en egen punkt för vi tycker det är essentiellt. Att se inåt, hantera känslor och lära sig att sortera upplevelser och intryck.

Meditation behöver inte vara en krånglig teknik som tar evigheter att bemästra utan det kan vara så enkelt som att sitta ute på en sten och titta på ett träd.

Meditation är inte att ”göra någonting” utan det är att tillåta.

Det handlar om att ge sig själv tid för att förstå sig själv på djupet, att få slappna av och hur man kan vara med det. På det sättet kan vi få förståelse för människans sanna natur och bli bättre på att kommunicera med andra.

Guide: Stöd i klimakteriet 4

6. Kosttillskott & örter

Kosttillskott att fundera på som hjälper

  • Goda magbakterier – eng: Probiotica. För att stödja mikrobiomet i kroppen, tarmhälsa och matsmältningen. Maghälsa är grunden till all hälsa.
  • Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen.
  • Magnesium hjälper oss att komma till ro. Tas med fördel på kvällen.
  • E-vitamin är en antioxidant som motverkar inflammation.
  • D-vitamin för immunförsvaret.
  • B-komplex. B-vitaminer är mycket viktigt för många olika funktioner i kroppen, bla för effektiv östrogenmetabolism i levern.
  • C-vitamin stödjer immunförsvaret och kollagen bildning.
  • Selen – en potent antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och stöd till immunförsvaret.
  • Q10 – spelar en viktig roll för att bilda energi i cellernas kraftverk mitokondrierna och stödjer hjärtat. Q10 minskar när vi blir äldre.

Extra tillskott i perioder

Vad gör Kalcium-D-glukarat*?

  • Kalcium-D-glukarat stödjer leverfunktionen och avgiftning processerna, vilket hjälper till att eliminera överskott av östrogen och toxiner från kroppen.
  • Det hjälper till att reglera östrogenmetabolismen genom att hämma enzymet beta-glukuronidas, vilket potentiellt minskar risken för hormonrelaterade tillstånd.

Proteolytiska enzymer

Ifall man har ont i kroppen är proteolytiska enzymer (exempelvis proteas, bromelain, papain, nattokinas) väl värda att testa. Enzymerna bromelain och papain har visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper. De kan hjälpa till att minska svullnad och smärta vid tillstånd såsom ledinflammation och artrit.

Tips:

Ta blodprov via tex Blodkollen eller Werlabs för att se din status på tex folsyra, B-12, D-vitamin, zink, magnesium, hjärthälsa, leverhälsa, njurhälsa osv. Det är väl värt att ta ett blodprov varje år för att hålla koll på sig själv.

Här kan du läsa mer om kosttillskott för kvinnor.

Örter

När det kommer till örter behöver man pröva sig fram och se vilken som stödjer bäst, det är ganska individuellt.

Här kan du läsa mer om örter.

7. Hormonbehandling

Behöver jag hormonbehandling? Kanske, det är ett val varje kvinna bör tänka över, om du har jobbiga klimakteriebesvär kan det stödja.

Det kan vara det enda sättet att i en period att klara av vissa besvär, om man redan har ändrat sina kostval och sin livsstil, och det inte räcker.

Många kan känna sig nedstämda, tro att de är deprimerade, och söka vård för det, men kom ihåg att det kan vara hormonobalanser och att man då som kvinna i klimakteriet bör pröva hormonbehandling innan man säger ja till eventuell psykofarmaka. 

Vid hormonbehandling rekommenderar vi att man väljer bioidentisk sådan när mensen har tagit slut. Då får man transdermal behandling via östrogen plåster eller östrogen spray samt oralt progesteron. Man tar då i regel hormonbehandling i 5 år.

Detta ska göras i samråd med gynekolog/läkare dit man går på kontroller för att fylla på recept och för att göra regelbunden endometrial övervakning. Det finns numera fina privata kliniker som arbetar på ett holistiskt sätt.

Om du har frågor så tveka inte att höra av dig eller berätta vad som fungerat bäst för dig.


Lämna ett svar

* - obligatoriska falt är märkta

OM GLIMJA

Vi på Glimja brinner för att du ska kunna vara ditt bästa jag. Fylld av energi, sprudlande vitalitet och styrka för att leva livet som du drömmer om. Genom att förenkla en godare hälsa vill vi hjälpa dig dit. Därför säljer vi bara de bästa, naturliga produkterna inom kosttillskott, hälsokost, kroppsvård, skönhet, köksmaskiner och hem. För att du ska kunna känna dig helt trygg i vår shop säljer vi bara giftfria produkter som är skonsamma för dig och din familj. Om du inte vet vilka produkter som passar dina behov erbjuder vi alltid gratis produktrådgivning över mail eller telefon. Oavsett om du lever efter Noo Poo, paleo eller är vegan har vi produkter att rekommendera dig.

För att må bra och känna dig full av energi krävs att du lever ett hälsosamt liv. En varierad kost rik på näringsämnen du behöver ger dig bra grundförutsättningar till att vara frisk och förebygga sjukdomar. Men att få i sig rätt mängder näring kan vara svårt för många. Då är det en god idé att komplettera med ekologisk hälsokost, det vill säga mat och kosttillskott som tillför extra näring. Några exempel på hälsokost vi säljer är pulver rika på antioxidanter, greens som spirulina, dulse och korngärsjuicepulver, samt medicinalsvampar som chaga och reishi. Till hälsokost räknas även hälsosamma örter & kryddor, t.ex. Gurkmeja och citronmeliss.

Våra naturliga kosttillskott är utvalda med stor omsorg så att de inte innehåller några onödiga tillsatser. De flesta kosttillskotten är även veganska så att djuren och naturen kan glimja lika mycket som du. Till exempel säljer vi bara Omega 3 gjord på algolja istället för fisk som är den vanligaste formen. Andra vanliga vitaminer och mineraler många svenskar har brist av är D-vitamin, Magnesium, Zink, Vitamin B12 och C-vitamin. Med fel nivåer av dessa i kroppen är det svårt att känna sig glimjande. Vi letar efter de bästa kosttillskotten från hela världen och stoltserar med allt från svenska varumärken som Holistic till Amerikanska storfavoriter som Vimergy, Garden of Life och Global Healing Center.

En av våra grundprinciper är att alla ska ha möjlighet att glimja, oavsett storlek på plånboken. Därför säljer vi även billigare hälsoprodukter. Trots att de inte kostar lika mycket kan du alltid vara säker på att de är av bra kvalitet. Till exempel säljer vi billiga kosttillskott från det prisvärda varumärket Helhetshälsa.

Men det är inte bara vad du stoppar i magen som påverkar hur glimjande du mår. Hur du vårdar din kropp är minst lika avgörande.

Vi säljer inga skönhets- och kroppsvårdsprodukter där djur kommit till skada i processen. Istället satsar vi på ett stort sortiment av cruelty free och veganska produkter. Det gäller allt från schampo och balsam till mascara och nagellack. Du kan också vara säker på att alla våra produkter är parabenfria, sulfatfria och fluorfria.

Att leva en hälsosam och hållbar livsstil blir enklare när du har den bästa utrustningen till hjälp. Som start rekommenderar vi dig att investera i en bra blender, som den prisbelönta mixern Omniblend. Vill du extrahera så mycket näring som möjligt från din mat är det bättre att juica den än att mixa den. En grundregel är att ju mer avancerad en kallpressande juicer är, desto mer näringsämnen extraheras ur ingredienserna. Men vi erbjuder även de bästa, billiga juicemaskinerna, som trots ett lägre pris ger dig riktigt mycket juice för pengarna. Du hittar även andra användbara redskap för hemmet i vår butik, bland annat luftfuktare, vattenrenare och vattenkokare i glas.

Välkommen till Glimjafamiljen, tillsammans hjälper vi hela planeten att glimja!

© Glimja AB 2024

Glömt ditt lösenord?

Vänligen ange ditt användarnamn eller din e-postadress. Du kommer att få ett mail med en länk för att återställa ditt lösenord.

close

Who we are

Our website address is: http://wpengine.com1.

What personal data we collect and why we collect it

Comments

When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection.

An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided to the Gravatar service to see if you are using it. The Gravatar service privacy policy is available here: https://automattic.com/privacy/. After approval of your comment, your profile picture is visible to the public in the context of your comment.

Media

If you upload images to the website, you should avoid uploading images with embedded location data (EXIF GPS) included. Visitors to the website can download and extract any location data from images on the website.

Contact forms

Cookies

If you leave a comment on our site you may opt-in to saving your name, email address and website in cookies. These are for your convenience so that you do not have to fill in your details again when you leave another comment. These cookies will last for one year.

If you have an account and you log in to this site, we will set a temporary cookie to determine if your browser accepts cookies. This cookie contains no personal data and is discarded when you close your browser.

When you log in, we will also set up several cookies to save your login information and your screen display choices. Login cookies last for two days, and screen options cookies last for a year. If you select "Remember Me", your login will persist for two weeks. If you log out of your account, the login cookies will be removed.

If you edit or publish an article, an additional cookie will be saved in your browser. This cookie includes no personal data and simply indicates the post ID of the article you just edited. It expires after 1 day.

Embedded content from other websites

Articles on this site may include embedded content (e.g. videos, images, articles, etc.). Embedded content from other websites behaves in the exact same way as if the visitor has visited the other website.

These websites may collect data about you, use cookies, embed additional third-party tracking, and monitor your interaction with that embedded content, including tracking your interaction with the embedded content if you have an account and are logged in to that website.

Analytics

Who we share your data with

How long we retain your data

If you leave a comment, the comment and its metadata are retained indefinitely. This is so we can recognize and approve any follow-up comments automatically instead of holding them in a moderation queue.

For users that register on our website (if any), we also store the personal information they provide in their user profile. All users can see, edit, or delete their personal information at any time (except they cannot change their username). Website administrators can also see and edit that information.

What rights you have over your data

If you have an account on this site, or have left comments, you can request to receive an exported file of the personal data we hold about you, including any data you have provided to us. You can also request that we erase any personal data we hold about you. This does not include any data we are obliged to keep for administrative, legal, or security purposes.

Where we send your data

Visitor comments may be checked through an automated spam detection service.

Your contact information

Additional information

How we protect your data

What data breach procedures we have in place

What third parties we receive data from

What automated decision making and/or profiling we do with user data

Industry regulatory disclosure requirements

×