Här delar vi 7 tips vi alla kan använda för att stödja vår hälsa.
1. Näring för immunförsvaret
Våra kroppar behöver grundläggande näring för att fungera bra. Vi på Glimja brukar säga: ”Kosten är det viktigaste!”.
Laga egen mat hemma så mycket du kan med näringsrika, äkta och rena råvaror. Fyll på med regnbågens färger från grönsaker varje dag!.
Det som ger grönsaker, frukt och bär dess vackra färger heter fytokemikalier eller fytonäring. I människokroppen fungerar dessa ämnen som antioxidanter; de dämpar inflammation och stödjer immunförsvaret.
Du kan lätt göra näringsrika smoothies eller juicer. Detta är en riktig energikick rik på c-vitamin och klorofyll – precis vad kroppen behöver för att bygga upp sig inför nya utmaningar.
Smoothie för en energikick – 2 portioner:
- 4 gröna kiwi
- 1 medelstor avocado
- 2 nävar babyspenat
- 2 kapslar camu camu extrakt (öppna kapslarna och häll i)
- 1 tsk korngräsjuice– eller vetegräsjuicepulver eller annat härligt grönt
- 5 dl vatten
Dela kiwis och avocado och gröp ut fruktköttet. Lägg tillsammans med resterande ingredienser i en blender och mixa till en krämig konsistens. Drick till frukost eller som mellanmål.
2. Adaptogener för styrka och balans
Det finns en klass av örter som kallas för adaptogener, vilket betyder att de hjälper kroppen att anpassa sig till båda fysiska och psykiska utmaningar.
Adaptogener har använts av alla kulturer i olika delar av världen i tusentals år. I vår tid har vi tillgång till världens mest kraftfulla örter av detta slag.
Vi på Glimja äter gärna adaptogener och ser det som en förutsättning för att må på topp och leva så länge vi kan.
3. Husapotek när virus och bakterier slår till
När väl en förkylning slår till, för dig eller någon annan i familjen, så är det bra att ha naturliga tillskott och örter till hands som kan förkorta tiden för tillfrisknande och lindra symptomen under tiden.
Några av våra favoriter är vitlök, olivbladsextrakt, oreganoolja, fläder, c-vitamin, d-vitamin och zink.
4. Sömn
Att sova är superviktigt för vårt immunförsvar. Under natten renar och återhämtar sig alla kroppens system, vilket ökar chanserna att stå emot både virus, bakterier och stress under dagen.
5. Rörelse
Kanske det viktigaste för just immunsystemet är regelbunden och glädlefylld rörelse.
Överansträgning har motsatt effekt; men att utmana dig lagom och påminna kroppen om att du lever 2-4 gånger i veckan är något av det bästa du kan göra för att kick-starta kroppens cirkulation, rening och energiproduktion.
Hoppa studsmatta, dansa, yoga, spring, klättra, sporta eller gå på gym – gör det regelbundet och din kropp kommer att tacka dig.
6. Solljus och luft
När vi går in i mörka perioder i Norden kan det vara lätt att glömma hur bra vi mår av att vara utomhus och andas frisk luft – och inte minst att ta in naturligt ljus.
Människor som spenderar stora delar av sina dagar utomhus mår i allmänhet bättre både fysiskt och psykiskt än genomsnittet.
Om du, som vi här på Glimja, har ett stillasittande arbete inomhus så försök att gå minst en promenad, eller varför inte göra ett träningspass, utomhus varje dag. 30 minuters dagsljus kan göra underverk för en trött hjärna.
7. Umgås, vila och njut
Vårt ”lugn och ro-system” behöver få lika mycket stimulans som våra andra system.
Att få äta gott tillsammans med familj eller vänner, umgås, skratta, prata om viktiga saker, få eller ge massage, meditera, vistas i naturen osv, är alla olika sätt att slå på detta system och få tillgång till de återhämtande hormoner och signalsubstanser som frigörs när vi mår bra och känner oss trygga.
Det i sin tur stödjer både vårt immunförsvar och vår förmåga till arbete, lärande och kreativitet.
Har du fler bra tips? Dela gärna med dig i en kommentar!