…saker som kan påverka kvinnor lite eller mycket. Vissa glider igenom livet utan besvär, vissa känner av det och vissa kämpar sig igenom dagarna vid menstruation eller har mycket svåra klimakteriebesvär.
I denna artikel berättar vi vad vi kan göra för att stödja oss själva och vilka kosttillskott vi kan inta. Vid svåra symtom är det viktigt att söka hjälp.
1. PMS
PMS eller premenstruellt syndrom kallas de besvär många kvinnor kan känna av runt ägglossning och fram till mens. Vanliga PMS-besvär är humörsvängningar, irritation, ilska, oro, ångest, sömnproblem, dålig självkänsla och svullna bröst.
Andra symptom kan vara kraftiga blödningar, huvudvärk, uppblåsthet, ömma bröst, vätskeretention eller ”restless legs”.
När mensen sedan börjar brukar problemen försvinna helt och man känner sig som sig själv igen.
Vad kan PMS bero på?
Det speglar oftast en obalans i vårt system. Det kan vara knutet till:
Ohälsosam kost
Näringsbrister
Sömnbrist
Brist på träning – rörelse
Kroppen har svårt att rena sig från gifter, leverns funktion är inte optimal
Lågt seratonin
Lågt progesteron eller en obalans mellan progesteron/östrogen
Seratonin
Studier har visat att PMS-besvär har en koppling till låga nivåer av signalsubstansen Seratonin.
Serotonin är en lugnande signalsubstans som reglerar bla humör, sömn, sexualitet och aptit, det bildas från tryptofan.
Man kan höja seratonin genom träning, viss kost, fysisk kontakt, massage, solen, meditation, genom att slappna av och genom en välfungerande mage och tarm.
Progesteron
Progesteron har många funktioner i kroppen. Bl.a. skyddar det livmoderslemhinnan från att växa sig alltför tjock under östrogenets inverkan. Det optimerar och balanserar östrogenets funktion, det är viktigt för sömnen och vår mentala hälsa. Progesteron dominerar efter ägglossningen.
För många kvinnor kan progesteron sjunka för lågt efter ägglossningen, vilket leder till östrogendominans (för mycket östrogen i förhållande till progesteron) vilket är kopplat till PMS. Vätskerentention och ömmabröst är ett tecken på att det finns en östrogendominans, dvs att det är mer östrogen än protgesteron.
En vis person sa att ”progesteronet är värdinnan på festen som släpper in östrogenet & testosteronet och ser till att de har det bra”.
Progesteronet är det första hormonet som minskar i kroppen efter ca 35 års ålder.
Östrogen
Östrogen är det viktigaste kvinnliga könshormonet. Det gör så att den kvinnliga kroppen får bröst och större höfter. Östrogen gör att våra slemhinnor är återfuktade och dominerar före ägglossning.
När det är i balans med progesteron är humöret stabilt. Östrogenet minskar när vi går in i klimakteriet för att sedan gå neråt.
2. Förklimakteriet
Allteftersom äggstockarnas hormonproduktion minskar genomgår kvinnan först förklimakteriet, sen klimakteriet för att sedan gå in i menopaus.
Förklimakteriet kan börja upp till tio år innan klimakteriet. I förklimakteriet kanske man har samma PMS symptom som tidigare men symptomen upphör inte på samma sätt när mensen börjar.
Mensen kan komma tätare, man upplever trötthet och kanske blodbrist. Mensen kan bli mer kraftig med klumpar i blodet. Man kan även uppleva svettningar och sömnproblem.
När du är i förklimakteriet kan äggstockarna fortfarande producera progesteron, men de kan behöva en knuff. Om man vill veta vilken fas man är i går det att ta blodprov.
3. Klimakteriet
Klimakteriet är perioden där mensen är oregelbunden för att den så småningom ska upphöra. Det brukar ske mellan 50-52 år. Man kan uppleva nedstämdhet, trötthet, yrsel, förstoppning, sömnproblem, torr hy, torrt hår, ledvärk och torra slemhinnor samt vallningar då östrogenet minskar. Vallningar och torra slemhinnor är det vanligaste symtomet. När du har haft din sista mens och ett år har gått är du i efterklimakteriet dvs menopaus, mensen har nu upphört.
Klimakteriebesvär kan dock pågå efter menopaus i upp till fem år till, det är olika från kvinna till kvinna. Ungefär fem år efter din sista menstruation har kroppens östrogenproduktion minskat till en jämn och mycket låg nivå.
Postmenopaus är tiden efter menopaus och varar resten av en kvinnans liv.
Kosttillskott för kvinnor
Mag- och tarmkanalen – grunden
Att bygga upp tarmen är en av de viktigaste sakerna vi kan göra för vår hälsa, detta gäller för alla kvinnor i alla faser.
Optimering av tarmfunktionen hjälper till att säkerställa att överskott av östrogen effektivt kan elimineras från kroppen. Detta gäller även vår leverfunktion.
Som vi nämnde i artikeln längre upp, så kan vi påverka seratonin halten genom en välfungerande mage och tarm. Seratonin är både lungande och humörhöjande.
Man pratar mer och mer om sambandet mellan mage och hjärna. Det har visar sig att hälsan i mag-tarmkanalen – även känd som tarmens mikrobiom – direkt kan påverka hjärnans kemi och vårt humör.
Den goda nyheten är att om vi förbättrar vår tarmhälsa kan vi ofta också förbättra vår mentala hälsa och känna oss mer stabila. Och ingen gillar att ha magproblem, det påverkar verkligen vår livskvalitet negativt.
Självklart så är det kosten som påverkar vår tarmhälsa mest! Den pratar vi mer om längre ner. Men vissa kosttillskott kan stödja vår matsmältningen avsevärt.
Vid dålig matsmältning
Enzymer
Bittra örter
Saltsyra
Mjölksyrabakterier
Sproformade goda bakterier passar de som har magproblem som dysbios (obalans i tarmen), IBS, SIBO.
Har du problem med svamp, tex candida, kan du behöva örter som motverkar det, vi tipsar då om:
Oreganoolja
Olivblad
Pau darco
Specifika enzymer
Candida Balance är en utmärkt produkt med en mix av örter och enzymer.
Brevibacillus laterosporus är en bakteriestam som stödjer matsmältningssystemet och rensar bort skadliga organismer som tex Candida.
Vid PMS
Zink är antiinflammatoriskt och stödjer vid muskelspänningar, humörsvängningar och immunförsvaret.
Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen.
Magnesium är muskelavslappnande medel och kan hjälpa för att lindra smärta och kramper.
B-komplex. Ett B-komplex med extra B6 kan vara välgörande vid PMS besvär. Bla hjälper de till att skydda mot östrogendominans.
Selen – en fantastisk antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och immunförsvarets normala funktion. Selen stöder leveravgiftning, hjälper till att främja eliminering av överskott av östrogen.
C-vitamin har vid doser på minst 750 mg per dag visat sig höja progesteron hos kvinnor. Stödjer slemhinnans barriärfunktion.
Det finns även en special produkt från Holistic som heter Femmebalans.
En del väljer progesteronkräm (finns på nätet att beställa) för att höja progesteronet. Läs på om detta på nätet.
Vid Klimakteriebesvär
Omega 3 är viktigt för en hälsosam hormonfunktion och för att motverka inflammation i kroppen.
Magnesium är muskelavslappnande och hjälper oss att komma till ro. Ta med fördel på kvällen.
E-vitamin är en antioxidant som motverkar inflammation.
D-vitamin förbättrar immunförsvaret.
B-vitaminer är mycket viktigt för massvis av funktioner i kroppen, bla är de avgörande för effektiv östrogenmetabolism i levern.
C-vitamin stödjer immunförsvaret, kollagen bildning och slemhinnans barriärfunktion.
Selen – en fantastisk antioxidant som bidrar till både normal sköldkörtelfunktion och stärker immunförsvaret. Selen stöder leveravgiftning.
Q10 spelar en viktig roll för att bilda energi i cellernas kraftverk mitokondrierna och stödjer hjärtat. Q10 minskar när vi blir äldre.
Holistic har en fin special produkt som heter FemmePaus.
Kalcium-D-glukarat stödjer leverfunktionen och bidrar till att eliminera överskott av östrogen och toxiner från kroppen.
Många väljer hormonbehandling. Vi rekommenderar då att man väljer bioidentisk hormonbehandling: bioidentiskt östrogen och bioidentiskt progesteron. Då får man i regel östrogen plåster eller östrogen spray och oralt progesteron. Detta ska göras i samråd med gynekolog/läkare. Idag finns det flera privata kliniker som erbjuder detta.
Det rekommenderas även att få regelbunden endometrial övervakning. Detta görs med hjälp av gynekolog.
Andra tillskott som kan vara viktiga
Multivitamin är bra som bas för att fylla på lite av allt i rätt balans. Man kan sedan "toppa" den med övriga extra tillskott man behöver i perioder.
Multimineral – kan behövas som bas, då är denna utan järn och koppar perfekt för kvinnor. Om man intar en multimineral så behöver man se över sin andra tillskott så man inte överdoserar tex selen eller zink.
Nascent Iodine kan vara till hjälp för att lindra bröstsmärtor från vätskefyllda cyster och fibroadenomatos men är även viktigt för sköldkörtelhälsa.
Järntillskott – det är bra att ta blodprov först och se om man behöver järn. Man ska ta både järn och ferritin prov. Om man blöder mycket kan det verkligen behövas vilket kan ske under förklimakteriet och klimakteriet. Anemi som kan orsakas av järnbrist kan ge stor trötthet. Efter mensen upphört behövs järn i allmänhet inte.
Om du ofta får urinvägsinfektioner så är special tillskott som Uribalans stor hjälp, även oreganoolja tycker många kvinnor är bra för det och extra C-vitamin!
Läs gärna mer om kosttillskott och örter för kvinnor.
Motverka stress
Vid stress kan man behöva special tillskott. Att hantera stress och motverka stres är mycket viktigt för kvinnohälsan.
Binjurarnas funktioner brukar vara de första endokrina funktionerna som sviktar när kroppens normala kompensatoriska respons överväldigas av stress.
Man kan då inta både örter och kosttillskott som motverkar eller reglerar vid stress, här är någa tips.
Citronmeliss
Kamomill
Aminosyran
GABA
Glycin
Om kortisol-nivåerna är för höga, för låga eller båda inom samma dag, kan man tex inta örten Ashwagandha.
Andra fantastiska adaptogenska örter som bidrar till balans i kroppen kan vara Rosenrot, Astragalus, Chaga, Reishi, Lakrits eller Schisandra.
I denna text kan du läsa mer om adaptogener.
Livsstil – 3 viktiga
För att må bra och känna sig tillfreds i livet så vet vi alla att det inte räcker med kunskap om ett problem och kosttillskott. Utan det allra viktigaste som lägger vår grund i livet är vår livsstil och vår inställning till det.
Oftast är klimakteriet en lättare period för oss ifall vi har byggt stabila, hälsosamma byggstenar långt innan, under förklimakteriet eller tidigare.
1. Avslappning & närhet
Att använda livsstils tekniker som lugnar nervsystemet som meditation, avslappning och yoga är mycket hjälpsamt. Att vara ute i naturen, i skog och mark eller vid vatten är välgörande för hela systemet.
Alla behöver återhämtning. Slappna av och slappna av. Unna dig massage. Det är viktigt att förstå att dysfunktionell stress i kroppen är en stor orsak till hormonella obalanser.
Att vara nära en partner, vänner och familj för värme och samhörighet är essentiellt. Att skratta och njuta tillsammans. Oxytocin höjer testosteron hos män och sänker kortisol. Hos kvinnor, väcker det östrogen och gör att sköldkörteln fungerar bättre.
Även att göra saker vi tycker om, älskar och njuta av livet är essentiellt. Avsett tid varje dag till saker som du tycker är roligt och intressant, saker som väcker din inre glädje.
2. Röra på sig
Det är viktigt att hitta något man gillar så man verkligen vill gå och träna. Träning är extra viktigt vid PMS besvär eller klimakteriebesvär.
Välj gärna träningsform beroende på hur du mår. Vid bra hälsa är intensiv träning och yoga med stretch kanske ultimat.
Om man har varit eller är utbränd/mycket stressad rekommenderas inte intensiv träning till att börja med utan kroppen behöver lugnare träning i en längre period. Då kan träning som tex yoga, dans, simning eller snabba promenader passa.
Att studsa på studsmatta är super för vårt lymfsystem och skelett.
Styrketräning är väldigt välgörande för hela kroppens försvar och stabilitet och det blir ännu viktigare i högre ålder då skelettet behöver motståndet. Styrketräning (på rätt sätt) förebygger och motverkar benskörhet, artros, artrit, smärta och ryggproblem.
Att vara fysiskt aktiv stödjer inte bara kroppens organ, skelett och muskulatur, det kan även hjälpa mot sömnbesvär, ångest, oro, nedstämdhet, depression och stress.
Dessutom förbättrar det självkänslan och ökar det allmänna välbefinnandet.
3. Kosten
Att äta hälsosamt och näringsrikt är en viktig nyckel till långvarig hälsa. Grönsaker, bär, frukt, alger, sjögräs, fermenterade grönsaker, groddar, bönor, linser, quinoa, tofu, tempeh, nötter, frön, avokado, bra kallpressade oljor, ekologiska ägg och annat hälsosamt beroende på ditt dietval.
Att hålla sitt blodsocker stabilt är viktigt, speciellt efter en viss ålder, för många är det lättare om man börjar sin dag med en protein smoothie. Långvarig stress påverkar blodsockret så allt hänger ihop.
Ju äldre vi blir desto mindre kolhydrater behöver vi, samtidigt som vi behöver bra protein och mycket näring. Välj ”bra” kolhydrater som sötpotatis, blomkål, kålrot, betor, pumpa, baljväxter, linser, råris, quinoa, frukt, bär etc.
Se vad som passar just dig när det kommer till kosthållning. Det vi vet som verkligen passar alla oavsett dietval är att äta mycket grönsaker i alla regnbågens färger!
Och kom ihåg att dricka vatten – gärna med lime eller citron.
Tips
Om du vill veta mer om kvinnas faser och bioidentiska hormoner ber vi dig besöka Mia Lundins hemsida. Hennes blogg är informativ och hon har lång erfarenhet av att hjälpa kvinnor med obalanser.
Även sidan hormoni.se är mycket bra. Den skapades av Silvia Oppenheim som varit och är ett stört stöd för kvinnor. Du kan enkelt bli medlem och ställa frågor och läsa svar.
Om du bor i Stockholm och söker en läkare specialiserad inom gynekologi och kvinnohälsa så rekommenderar vi Isis Amer-Wåhlin på 2heal.
En annan sida med fin information är vulverine.se.
På Werlabs eller Blodkollen eller hos Holistic kan man ta ett flertal olika blodprov, tex för att se hormon status, sköldkörtelhälsa eller status på järn eller folsyra och mycket annat.
