En fråga vi ofta får är när på dagen man skall ta ett visst kosttillskott och om man bör ta dem i samband med måltid eller inte. Här är en liten guide med kosttillskott som många väljer och när det är bäst att ta dem. Om du saknar ett tillskott på listan så tveka inte att höra av dig.
Morgon eller förmiddag
På morgonen är kroppen lite extra mottaglig för näringsupptag, och vi vill gärna ta tillskott som stimulerar energiproduktion och mental klarhet. En del av dessa kan av samma anledning vara bra att undvika på kvällen, speciellt om du är känslig och har svårt att varva ned.
B-vitaminer Att ta ett B-komplex gör att vi får i oss lite av alla B vitaminer på en gång så det blir balanserat.
Vitamin B-12 bidrar till normal energiomsättning och att minska trötthet.
Multivitaminer – Man kan se en multivitamin som en bas och därefter lägga till högre doser av andra specifika näringsämnen.
D-vitamin är bra på morgonen då det ger energi och det bör tas med måltid med fett i maten. Kom ihåg att magnesium behövs för att kroppen ska kunna aktivera D-vitaminet.
Q10 stöttar energibildningen i kroppen därför är den extra bra på morgonen.
PQQ är involverad i kroppens energimetabolism och höjer prestandan så bäst på morgonen.
Järn – Järn tas med fördel på morgonen då det stimulerar men det är viktigt att det inte tas samtidigt som mjölk, koffein, zink, magnesium, kalcium eller D vitamin tillskott då det stör upptaget. Däremot gifter sig järn med C-vitamin!
Koppar stimulerar det sympatiska nervsystemet så tas med fördel på morgonen.
När som helst på dagen
Dessa tillskott går bra att ta när som helst på dagen, då de sällan upplevs som vare sig stimulerande eller avslappnande. De ger näring till kroppen och hjälper den att anpassa sig till vad som behövs just nu.
Omega-3 (algolja eller fiskolja). Omega 3 kan tas närsomhelt under dagen. Man kan se Omega 3 som en bas precis som multivitaminer.
C-vitamin – C-vitamin tas med fördel utspritt under dagen. Vid sjukdom kan C-vitamin intaget ökas till större mängder.
Kalcium – Enligt många är kalcium allra bäst på morgonen men kalcium är svårt för kroppen att ta upp i för höga doser utan passerar då genom tarmen. Därför är det bästa att att halva dosen på morgonen och halva dosen på kvällen med middag.
De allra flesta adaptogener, läs gärna instruktionerna. Vissa högstimulerande som rosenrot kan göra sig bäst på morgonen.
Greens och alger – Detta är grön näringsrik mat så det kan man inta närsomhelst.
Eftermiddag eller kväll
På kvällen vill vi stödja kroppen till avslappning och återhämtning. Här är de vanligaste tillskotten som är bra att ta antingen vid middagen eller närmaste timmen före läggdags.
Magnesium stimulerar kroppens parasympatiska nervsystem vilket ger lugn så det är perfekt på kvällen.
Zink kan man ta eftermiddag eller kväll.
Kalium lugnar även den, så den gör sig bra eftermiddag eller kväll.
Citronmeliss – Citronmeliss är en ört som är rogivande så den göra sig extra bra på kvällen.
Reishi – Reishi går att ta både morgon och kväll, men kan hjälpa till med avslappning på kvällen.
L-Teanin gör sig bäst på eftermiddagen då man kan bli pigg av det, men det ger samtidigt avslappning.
Speciella rogivande kosttillskott med aktiva ämnen som exempelvis GABA för att underlätta en god natt sömn kan tas en timme innan man går till sängs.
Kosttillskott med mat
Tänk först på att det är bra att inte ta för många kosttillskott på en gång, magen kan reagera om man har en känslig magslemhinna. Så vi rekommednerar att du delar upp dina kosttillskott i ett program över dygnet. Märk att om du intar mediciner ska du alltid lämna 3-4 timmars mellanrum mellan dom och kosttillskott/örter.
Tillskott som kan tas med mat
D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin och K-vitamin är fettlösliga vitaminer vilket innebär att de tas upp lättare om du äter fett i samband med intaget. I vissa kosttillskott ligger vitaminen upplöst i olja vilket gör att den går att ta på tom mage. I annat fall är det bäst att ta vitaminen med mat som har en fettkälla i sig, exempelvis olivolja.
Matsmältningsenzymer är tillverkade just för att spjälka maten mer effektivt så det ska självklart intas med en måltid. De kan tas 30 min innan måltid eller precis vid först tuggan, det finns delade meningar om det.
Viss, se instruktion på burken.
Q10 är fettlösligt och bör därför tas i samband med måltid för att kunna tas upp ordentligt.
Tas med mat. Selen fungerar synergistiskt med vitamin E och C så de kan med fördel tas tillsammans.
Att inta B-vitaminer med mat kan förbättra absorptionen och minska risk för illamående om man är känslig.
Att ta en multivitamin med mat kan förhindra eventuellt illamående om man är känslig samt stödja upptaget och maten stödjer kroppen att ta upp de fettlösliga ämnena.
Zink – Många kan reagera negativt när de intar zink på tom mage och må illa. Det kan bero på att man har en känslig magslemhinna, att man inte har tillräckligt med enzymer för att bryta ner zink bra eller att man har låga zinkvärden. Då bör man ta zink med måltid och gärna med måltidsenzymer.
Kalcium – Gör sig bäst med mat. Kom ihåg att för att ta upp kalcium behöver kroppen även D-vitamin.
Kosttillskott före mat
Tillskott som kan tas på tom mage
Zinksulfat – OBS se text ovan om zink, om du hör till dom som mår illa av zink rekommenderar vi dig att ta det på full mage.
Vitamin B-12 om inget annat står på produkten. B12 är en vattenlöslig vitamin, så den kräver ingen mat för bättre upptag.
Systemiska enzymer – Dessa enzymer är inte till för att spjälka mat utan för att verka i kroppen så de ska alltid tas mellan måltider. Exempel är Spikenzym och Global Healing Enzymer.
Viss, se instruktion på burken.
Lysin anses vara mest effektivt när man tar det på fastande mage.
Glutation – Glutation anses vara mest effektivt när man tar det på fastande mage.
Alfa-Liponsyra – Bör tas på fastande mage, eftersom vissa livsmedel kan hindra dess biotillgänglighet.
Speciella tillfällen
Här är exempel på tillskott som bör tas i kortare perioder, som en kur för ett speciellt syfte. För vilken tid på dygnet de bör tas, samt om de kan tas med mat eller inte så se instruktion på burken eller flaskan.
Oregano
Oreganoolja
Olivblad
Tranbärsextrakt/D-mannos
Fungal Defense
Reningskurer av olika slag som tex Liver Health, Candida Balance, C60 och UltraBalans.
Hoppas denna översikt är till hjälp. Om du har några frågor så tveka inte att höra av dig till oss!
