En fråga vi ofta får är när på dagen man skall ta ett visst tillskott eller ört, samt om man bör ta dem i samband med måltid eller inte. Här är en liten guide med de vanligaste tillskotten och när det är mest effektivt att ta dem.
Morgon eller förmiddag
På morgonen är kroppen lite extra mottaglig för näringsupptag, och vi vill gärna ta tillskott som stimulerar energiproduktion och mental klarthet. En del av dessa kan av samma anledning vara bra att undvika på kvällen, speciellt om du är känslig och/eller har svårt att varva ned.
– B-komplex
– Vitamin B-12
– Multivitaminer – kan man dela upp tex. hälften på morgonen och hälften på eftermiddagen.
– C-vitamin – vid sjukdom kan c-vitamin tas flera gånger per dag.
– D-vitamin (gärna tillsammans med fett i maten).
– Q10
– Maca
– Järn (viktigast är att undvika mjölk, koffein, zink samt D vitamin tillskott samtidigt då de stör upptaget).
När som helst på dagen
Dessa tillskott går bra att ta när som helst på dagen, då de sällan upplevs som vare sig stimulerande eller avslappnande. De ger endast näring till kroppen och hjälper den att anpassa sig till vad som behövs just nu.
– Omega-3 (algolja eller fiskolja).
– Kalcium (enligt vissa allra bäst på morgonen – beror på blandningen).
– De allra flesta adaptogener
– Greens och alger
– Antioxidanter
Eftermiddag eller kväll
På kvällen vill vi stödja kroppen till avslappning och återhämtning. Här är de vanligaste tillskotten som är bra att ta antingen vid middagen eller närmaste timmen före läggdags.
– Magnesium (går även fint på eftermiddagen).
– Zink (går även fint på eftermiddagen).
– Aloe Vera
– Citronmeliss
– Kamomill
– Reishi (går bra morgon och kväll, men kan hjälpa till med avslappning på kvällen).
– L-Teanin (går även fint på eftermiddagen).
Med eller utan mat? Detta står oftast på burken, så läs gärna där
Med mat
De här tillskotten bör tas tillsammans med mat för att få bäst effekt:
– D-vitamin
– Matsmältningsenzymer
– Viss Probiotika – Mjölksyrabakterier (se instruktion på burken).
– Q10
– Selen
– B-komplex
– Multivitamin
– Kalcium
Före mat
De här tillskotten bör tas på tom mage för att få bäst effekt:
– Zinksulfat
– Vitamin B-12 om inget annat står på burken
– Systemiska enzymer
– Viss probiotika (se instruktion på burken).
– L-lysin
– Glutation
– Alfa-Liponsyra
Speciella tillfällen
Här är exempel på tillskott som bör tas i kortare perioder, som en kur för ett speciellt syfte eller en kur med örtextrakt. För vilken tid på dygnet de bör tas, samt om de kan tas med mat eller inte; se instruktion på burk/flaska.
– Oregano
– Oreganoolja
– Olivblad
– Tranbärsextrakt/D-mannos
– Fungal Defense
– Androtrex
– Reningskurer av olika slag som tex Metal Cleanse, Liver Health, Mycozil.
Hoppas denna översikt är till hjälp. Om du har några frågor så tveka inte att höra av dig till oss!
12 comments
Hej och tack för ett bra inlägg! 🙂
Men det stod ingenstans när man bör äta probiotika.
Jag brukar äta probiotika på morgonen ihop med B-komplex och D-vitamin. Funkar det?
Mvh
//Kristin
Hej Kristin,
Tack för din fråga och så kul att du uppskattar inlägget!? Det är olika hur man gör, på morgonen går fint med D-vitamin & B-komplex, men du kan även inta den på kvällen innan du går och lägger dig. Det beror faktiskt lite på vanor och vad som gör det lättast för dig att komma ihåg när du ska ta den. Jag brukar ta den och magnesium på kvällen? Skriv gärna till kundservice om du har fler funderingar så ska vi hjälpa dig ? Hälsningar Rahima, Produktexpert
Okej, tack snälla för svar!
Men då krockar inte magnesium och probiotika med varandra då?
Jag tar magnesium för att kunna sova och det funkar verkligen super! 🙂
//Kristin
Hej Kristin! Det går utmärkt att ta de två tillsammans, personligen tar jag de två på kvällen? Hör gärna av dig på [email protected] om du har fler funderingar! ?
Vilken bra artikel! Det är just sådan info jag ofta saknar när jag läser om kosttillskott i olika sammanhang. När och hur man ska ta olika kosttillskott är ju många gånger avgörande för att få önskad effekt av dem.
Hej! Jag har fått d vitamin och kalcium utskrivet av läkaren pga benskörhet. Men han sa till mig att ta dessa på kvällen.. Finns det någon orsak till det?
Hej, tack för din fråga!
Gällande doseringen din läkare rekommenderat så får vi hänvisa till denne om du har frågor. Vi känner inte till studier som jämför upptag vid olika tider på dygnet.
Bra att tänka på vad gäller D-vitamin är att den är fettlösligt, dvs du ska helst ta det med mat som innehåller fett (behöver inte vara mycket fett, men helt fettfri mat ger inte lika bra upptag).
Glimajnde hälsningar,
Josefin på Costumer Happiness
Är det sant? Det borde ju finnas ”MASSOR” av studier på upptaget av näringsämnen! Det är ju ett av de absolut viktigaste (livsavgörande faktiskt) processerna vi behöver kunskap om. Vad lägger universiteten/staten pengar på egentligen..? Nu blev jag helt ställd.
Tack för en bra lista precis vad jag brukar undra över vilken tid är bäst att ta olika vitaminer och vilka krockar med varandra svaren finns här hos Glimja
Vad fantastiskt att höra att vi kunnat hjälpa dig med detta Marie! 💚
Hej! Vilken bra information!
Jag undrar hur sent på kvällen man kan ta tillskott av spårämnen. Aussi trace minerals innehåller mer än 70 olika mineraler. Ibland kommer jag hem så sent från jobbet typ vid 22,30. Kan man ta då?
Hej! Tack! 😊 Det viktigaste är att det inte stör din sömn, det kan påverka lite olika, det känner du bäst själv. Matsmältningen saktar dock ner under sömnen så det skulle kunna påverka upptaget menar vissa.🙏💚