Anledningen till varför C-vitamin är EXTRA viktigt för människor (2022) 1

Anledningen till varför C-vitamin är EXTRA viktigt för människor (2022)

0

Den fantastiska C-vitaminen är en av de vanligaste vitaminerna vi tar som kosttillskott för att stärka immunsystemet, kanske speciellt nu till vintern. Vi kan också välja att äta mer livsmedel som är extra rik på C-vitamin. 

Men i vilken mat hittar vi mycket C-vitamin och vad gör den egentligen för kroppen? Det ska vi titta närmare på nu!

C-vitamin i kroppen

Människan är en av de få arter, i sällskap med apor, lemurer, marsvin och en fladdermusart, som inte kan syntetisera askorbinsyra själv.

De flesta djur tillverkar dagligen C-vitamin från glukos i njurar eller lever. Under fysisk, psykisk eller kemisk stress kan djuren tredubbla sin produktion. 

Detta innebär att det är mycket viktigt att vi får i oss C-vitamin i vår kost varje dag. Speciellt när vi är stressade eller sjuka.

Kroppen innehåller normalt en reserv på ca 1 500 mg (med hänsyn till människans kroppsvikt). Basalförbrukningen ligger sedan på omkring 70 mg/kg kroppsvikt och dygn.

För en 70-kilos människa skulle alltså behovet ligga kring 5 g per dygn och under extra påfrestning uppemot 15 g per dygn.

De flesta sorter av tillskott med C-vitamin är bäst att ta i lägre doser med några timmars mellanrum, annars kissar vi ut överloppet.

När man får i sig 1500 mg eller mindre mängd C-vitamin brukar det inte utsöndras i urinen, men vid intag av läkemedel, stress, kyla och hetta kan utsöndring via urinen öka oavsett mängden som finns i blodet.

C-vitaminets egenskaper 

  • stärker vårt immunförsvar, så att det kan fungera på rätt sätt
  • behövs till kroppens produktion av bindväv och kollagen
  • behövs för god hälsa i tänder, ben och gom
  • stödjer kroppens egen sårläkningsfunktion
  • underlättar upptaget av järn
  • är en antioxidant som motverkar fria radikaler
  • är inflammationshämmande
  • behövs för att vårt nervsystem ska fungera normalt
  • det ger också en jämnare hudton
  • skyddar cellerna mot oxidativ stress

Brist på C-vitamin

Har man brist på C-vitamin kan man uppleva följande symptom:

  • Trötthet, irritation, orkeslöshet
  • Håravfall
  • Torr, slapp hud
  • Inflammation i tandköttet
  • Upprepade förkylningar
  • Dålig sårläkning
  • Allvarlig brist på C-vitamin ger skörbjugg

C-vitamin i mat

C-vitamin är vattenlösligt och börjar förlora sin styrka så fort det exponeras för luft, värme och ljus.

De rikaste C-vitaminkällorna är:

  • Acerola
  • Nypon
  • Svarta vinbär
  • Persilja
  • Pepparrot
  • Grön paprika
  • Broccoli
  • Kiwi
  • Papaya
  • Apelsinjuice
  • Cantaloupe
  • Gräslök
  • Grapefruktjuice
  • Tomatpuré

All kokning, stekning och upphettning förstör mycket av C-vitaminet. Det är faktiskt det vitamin som lättast förstörs av ljus, värme, matberedning. 

Detta gör att färsk frukt och bär är bästa källan av C-vitamin i en varierad kost.

Men till exempel C-vitamin i apelsiner pressade till apelsinjuice försvinner successivt i tillbringaren i kylskåpet. Efter några timmar finns inte mycket kvar om man inte täcker över tillbringaren. Mycket av C-vitaminet i frukt finns direkt under skalet. 

Anledningen till varför C-vitamin är EXTRA viktigt för människor (2022) 2

Enkelt tips för att få i dig dagsbehovet

Ät en tredjedel av en grön paprika varje dag så har du säkerställt att kroppen får den C-vitamin den behöver.

Kosttillskott av C-vitamin

C-vitamin och bioflavonoider (vitamin P) förkommer alltid tillsammans i naturen och därför är det bra att inta dessa tillsammans. De kompletterar varandra och bioflavonoider ökar kroppens upptag av C-vitamin. 

Den vanliga askorbinsyraformen av C-vitamin har ett lågt pH, alltså är sur, och kan irritera magen hos vissa personer. Därför finns det även neutrala former och askorbatformer. Dessa har ett neutralt pH-värde. 

En populär form är Ester-C, samt mineralaskorbater som man får när man blandar askorbinsyra med natrium, kalcium, magnesium och/eller kalium. De är inte lika omfattande och effektiva former, men är skonsammare mot magen och har god effekt. 

Ester-C är pH-neutral, tas upp bättre, är skonsammare mot magen och stannar kvar längre i kroppen. 

Det går även att ta c-vitamin i form av piller, pulver samt liposomalt.

Liposomalt innebär att C-vitaminen är inkapslad i små fettbubblor som kallas fosfolipider. Fosfolipider består av kolin, fosfat och glycerin och är ett ämne som naturligt finns i kroppen.

Cellväggen består även de av fosfolipider. Dessa transporteras sedan ut till kroppens celler, detta är den liposomala transporten.

Här kan du läsa mer om C-vitaminets betydelse för huden och hur du kan använda C-vitamin i din hudvårdsrutin.

Anledningen till varför C-vitamin är EXTRA viktigt för människor (2022) 3
Lämna ett svar

* - obligatoriska falt är märkta

Vad tycker våra kunder?

OM GLIMJA

Vi på Glimja brinner för att du ska kunna vara ditt bästa jag. Fylld av energi, sprudlande vitalitet och styrka för att leva livet som du drömmer om. Genom att förenkla en godare hälsa vill vi hjälpa dig dit. Därför säljer vi bara de bästa, naturliga produkterna inom kosttillskott, hälsokost, kroppsvård, skönhet, köksmaskiner och hem. För att du ska kunna känna dig helt trygg i vår shop säljer vi bara giftfria produkter som är skonsamma för dig och din familj. Om du inte vet vilka produkter som passar dina behov erbjuder vi alltid gratis produktrådgivning över mail eller telefon. Oavsett om du lever efter Medical Medium, Noo Poo, paleo eller är vegan har vi produkter att rekommendera dig.

För att må bra och känna dig full av energi krävs att du lever ett hälsosamt liv. En varierad kost rik på näringsämnen du behöver ger dig bra grundförutsättningar till att vara frisk och förebygga sjukdomar. Men att få i sig rätt mängder näring kan vara svårt för många. Då är det en god idé att komplettera med ekologisk hälsokost, det vill säga mat och kosttillskott som tillför extra näring. Några exempel på hälsokost vi säljer är pulver rika på antioxidanter, greens som spirulina, dulse och korngärsjuicepulver, samt medicinalsvampar som chaga och reishi. Till hälsokost räknas även hälsosamma örter & kryddor, t.ex. Gurkmeja och citronmeliss.

Våra naturliga kosttillskott är utvalda med stor omsorg så att de inte innehåller några onödiga tillsatser. De flesta kosttillskotten är även veganska så att djuren och naturen kan glimja lika mycket som du. Till exempel säljer vi bara Omega 3 gjord på algolja istället för fisk som är den vanligaste formen. Andra vanliga vitaminer och mineraler många svenskar har brist av är D-vitamin, Magnesium, Zink, Vitamin B12 och C-vitamin. Med fel nivåer av dessa i kroppen är det svårt att känna sig glimjande. Vi letar efter de bästa kosttillskotten från hela världen och stoltserar med allt från svenska varumärken som Holistic till Amerikanska storfavoriter som Vimergy, Garden of Life och Global Healing Center.

En av våra grundprinciper är att alla ska ha möjlighet att glimja, oavsett storlek på plånboken. Därför säljer vi även billigare hälsoprodukter. Trots att de inte kostar lika mycket kan du alltid vara säker på att de är av bra kvalitet. Till exempel säljer vi billiga kosttillskott från det prisvärda varumärket Helhetshälsa.

Men det är inte bara vad du stoppar i magen som påverkar hur glimjande du mår. Hur du vårdar din kropp är minst lika avgörande.

Vi säljer inga skönhets- och kroppsvårdsprodukter där djur kommit till skada i processen. Istället satsar vi på ett stort sortiment av cruelty free och veganska produkter. Det gäller allt från schampo och balsam till mascara och nagellack. Du kan också vara säker på att alla våra produkter är parabenfria, sulfatfria och fluorfria.

Att leva en hälsosam och hållbar livsstil blir enklare när du har den bästa utrustningen till hjälp. Som start rekommenderar vi dig att investera i en bra blender, som den prisbelönta mixern Omniblend. Vill du extrahera så mycket näring som möjligt från din mat är det bättre att juica den än att mixa den. En grundregel är att ju mer avancerad en kallpressande juicer är, desto mer näringsämnen extraheras ur ingredienserna. Men vi erbjuder även de bästa, billiga juicemaskinerna, som trots ett lägre pris ger dig riktigt mycket juice för pengarna. Du hittar även andra användbara redskap för hemmet i vår butik, bland annat luftfuktare, vattenrenare och vattenkokare i glas.

Välkommen till Glimjafamiljen, tillsammans hjälper vi hela planeten att glimja!

© Glimja / Soolia AB 2021

Glömt ditt lösenord?

Vänligen ange ditt användarnamn eller din e-postadress. Du kommer att få ett mail med en länk för att återställa ditt lösenord.

close

Who we are

Our website address is: http://wpengine.com1.

What personal data we collect and why we collect it

Comments

When visitors leave comments on the site we collect the data shown in the comments form, and also the visitor’s IP address and browser user agent string to help spam detection.

An anonymized string created from your email address (also called a hash) may be provided to the Gravatar service to see if you are using it. The Gravatar service privacy policy is available here: https://automattic.com/privacy/. After approval of your comment, your profile picture is visible to the public in the context of your comment.

Media

If you upload images to the website, you should avoid uploading images with embedded location data (EXIF GPS) included. Visitors to the website can download and extract any location data from images on the website.

Contact forms

Cookies

If you leave a comment on our site you may opt-in to saving your name, email address and website in cookies. These are for your convenience so that you do not have to fill in your details again when you leave another comment. These cookies will last for one year.

If you have an account and you log in to this site, we will set a temporary cookie to determine if your browser accepts cookies. This cookie contains no personal data and is discarded when you close your browser.

When you log in, we will also set up several cookies to save your login information and your screen display choices. Login cookies last for two days, and screen options cookies last for a year. If you select "Remember Me", your login will persist for two weeks. If you log out of your account, the login cookies will be removed.

If you edit or publish an article, an additional cookie will be saved in your browser. This cookie includes no personal data and simply indicates the post ID of the article you just edited. It expires after 1 day.

Embedded content from other websites

Articles on this site may include embedded content (e.g. videos, images, articles, etc.). Embedded content from other websites behaves in the exact same way as if the visitor has visited the other website.

These websites may collect data about you, use cookies, embed additional third-party tracking, and monitor your interaction with that embedded content, including tracking your interaction with the embedded content if you have an account and are logged in to that website.

Analytics

Who we share your data with

How long we retain your data

If you leave a comment, the comment and its metadata are retained indefinitely. This is so we can recognize and approve any follow-up comments automatically instead of holding them in a moderation queue.

For users that register on our website (if any), we also store the personal information they provide in their user profile. All users can see, edit, or delete their personal information at any time (except they cannot change their username). Website administrators can also see and edit that information.

What rights you have over your data

If you have an account on this site, or have left comments, you can request to receive an exported file of the personal data we hold about you, including any data you have provided to us. You can also request that we erase any personal data we hold about you. This does not include any data we are obliged to keep for administrative, legal, or security purposes.

Where we send your data

Visitor comments may be checked through an automated spam detection service.

Your contact information

Additional information

How we protect your data

What data breach procedures we have in place

What third parties we receive data from

What automated decision making and/or profiling we do with user data

Industry regulatory disclosure requirements

×