Att ge vårt hjärta och vårt blodomlopp lite extra kärlek ibland kan vara essentiellt för att leva och må bra länge. Men hur gör du det? I stort sett kan alla livsstilsrelaterade hälsoproblem kokas ned till tre till synes enkla råd:
- Ät bra
- Rör på dig
- Slappna av
Dessa är det tre viktigaste aspekterna vare sig vi vill stärka vårt immunförsvar, öka vår energinivå eller ta han dom vårt hjärta.
I den här artikeln fokuserar vi på vilka specifika näringsämnen, kosttillskott och vanor som har visat sig vara viktiga för att hålla vårt blodomlopp och hjärta i så god form som möjligt.
Mat för ett friskt hjärta
Ät mycket av dessa för ett friskt hjärta.
- Bär – innehåller antioxidanter och polyfenoler som hjälper till att skydda hjärtat.
- Gröna grönsaker – speciellt spenat, sroccoli och sparris skyddar och renar blodet med kraftfulla mineraler och fytonäringsämnen.
- Vitlök – kan bidra till normalt blodtryck och hälsosamma kolesterolvärden.
- Chiafrö – rika på lösliga fibrer och omega-3 som är super för hjärthälsa.
- Avocado – har i studier visat sig kunna minska risken för hjärt/kärlsjukdomar.
- Oliver – rika på nyttiga fetter och fytonäringsämnen som ger stöd till ett friskt hjärta.
- Valnötter – rika på fleromättade fettsyror och antioxidanter.
- Mandlar – har visat sig vara effektiva för att balansera kolesterolvärden
- Kikärtor – rika på flera vitaminer och mineraler som är essentiella för hjärta och kärl.
- Hela sädesslag som havre, quinoa och vildris är rika på både lösliga och olösliga fibrer, vitaminer, mineraler och långsamma kolhydrater.
Tillskott & örter för ett friskt hjärta
Vissa näringsämnen återkommer i studier och erfarenhet från naturläkare och näringsmedicinare världen över.
Dessa är några av de viktigaste tillskotten som man kan ta för att ta extra bra hand om sitt hjärta och blodsystem:
- Omega 3
- Q10
- Resveratrol
- Gurkmeja
- Chaga
- Reishi
- Magnesium
- Olivolja
- Röbetspulver (innehåller nitrater)
Vanor för ett friskt hjärta
Av alla organ i kroppen så är hjärta och kärl kanske de som anpassar sig snabbast efter våra livsstilsval. Om vi rör på oss så går pulsen upp och kroppen får tillfälle att anpassa sig till en mer aktiv livsstil.
Om vi mediterar eller vilar djupt så ger vi hela vårt system tillfälle att återhämta sig och skicka ut ”lugn och ro hormoner” via blodomloppet.
De vanor som visat sig extra viktiga för hjärtat är att:
Träna
20 minuters fysisk aktivitet om dagen har visat sig sänka blodtrycket, balansera kolesterolvärden, stödja immunförsvaret, minska stress och bidra till känslor av lycka och tillfredställelse.
Meditera
Ett effektivt sätt att hantera stress och trigga kroppens ”lugn-och-ro-system”, vilket ger otroligt många hälsoeffekter; inte minst för hjärtat.
Bra sömn
7-9 timmars regelbunden sömn kan skydda ditt hjärta från högt blodtryck, typ-2 diabetes och övervikt.
Saker du bör undvika för ett friskt hjärta
Dessa tre saker är direkt skadligt för hjärta och kärl, och bör minimeras eller helt uteslutas för att öka dina chanser till ett friskt och starkt hjärta:
- Rökning
- Dåliga, oxiderade fetter (t.ex. majsolja, sojaolja, halvfabrikat, friterad mat etc)
- Raffinerat socker
Bonustips
Ta hand om dina tänder
Det verkar som att det finns ett samband mellan oral hälsa och hjärt/kärl-hälsa. Dålig munhygien har visat sig öka risken för hjärt/kärl-problem senare i livet.
Därför kan det vara mycket värt att ta hand om tänderna på bästa sätt för att samtidigt ge ditt hjärta lite omsorg.
Ta hand om din lever
Alla näringsämnen som kommer in i kroppen via magen måste passera levern för att sedan släpas ut i blodet och pumpas ut via hjärtat.
Om levern går på lågvarv kommer den att släppa igenom mer gifter från omgivningen som då går direkt ut i blodet och upp till hjärtat.
Så för att ge ditt hjärta det bästa, se till att stödja kroppen till ”rening” då och då och ta hand om din lever genom att dricka ett stort glas citronvatten varje morgon på tom mage.
