12 adaptogener som ger mer energi och bättre stresstålighet – svampar, örter och extrakt

Hur kan du öka din energi och bli mer anpassningsbar till vardagens utmaningar?

En del av svaret kan vara adaptogena örter. Läs mer i artikeln!

Vad är en adaptogen?

Ordet adaptogen betyder ”att anpassa sig”.

Adaptogener används som ett samlingsnamn för örter/växter som verkar för att öka kroppens förmåga att anpassa sig till olika former av fysisk, psykisk, kemisk eller biologisk stress.

De är ofta högt prisade örter inom traditionella örtmedicinska system världen över.

Enligt många örtmedicinare och näringsexperter så är just adaptogener en av de viktigaste tillskotten vi kan tillföra kroppen.

Hur fungerar adaptogener?

Precis som namnet antyder hjälper adaptogener dig att anpassa dig till olika former av stress samtidigt som de främjar stabilitet.

Ett annat sätt att beskriva hur de fungerar är att de ”normaliserar” många av kroppens processer och hjälper till att hålla kroppen i homeostas.

De bidrar alltså till att skapa ett tillstånd av balans i kroppen och gör kroppen mer anpassningsbar.

Ett sätt de gör detta på är att interagera med HPA-axeln (hypotalamus-hypofys-binjureaxeln), som styr frisättningen av många hormoner.

Ett sådant hormon är t.ex. kortisol, en primär ”stresshormon” som också bidrar till symtom som förknippas med åldrande.

När kortisolnivåerna stiger reagerar vi med ”kamp eller flykt”, vilket stimulerar det sympatiska nervsystemet och binjurarna.

Först och främst är det viktigt att förstå att stress bara är avsett att existera i korta perioder.

Men många människor upplever kamp-eller-flykt-reaktionen regelbundet, många gånger om dagen, och kan då uppleva ett tillstånd av konstant stress, vilket sätter press på binjurarna, gör vår energi lägre och belastar matsmältningskanalen och orsaka ett antal problem.

Då kan adaptogener stödja. De håller kroppens stressreaktion på en önskvärd nivå.

12 kända adaptogener som hjälper kroppen

1. Ashwaghandha – Studier har visat att örten har effekt för mental balans, ökad stresstålighet och ork.
2. Astragalus – Är en omtyckt energigivare, särskilt stärkande för muskler, ben och armar.
3. Chaga – En högt uppskattad medicinsk svamp för antioxidanter och immunsystemet.
4. Reishi – Drottningen av medicinska svampar med en historia över 4000 år. För immunsystemet.
5. Cordyceps – Har positiva egenskaper vad det gäller energiproduktion och uthållighet. 
6. Rosenrot / Rhodiola – En välkänd ört som hjälper till att stödja stress responsen.
7. Rysk rot / Sibirisk Ginseng – Dess aktiva föreningar har visat sig kunna bidar till ökat blodflöde och syretillförsel till hjärnan.
8. Schisandra – Är en elitört, ett bär, med mycket högt näringsinnehåll för alla organ samt huden.
9. Tulsi – Drottningen av örter. En ört som har visat sig ha en lugnande effekt och kan vara hjälpsam för sömnkvaliteten.
10. Panax Ginseng / Koreansk Ginseng – Kan bidra till att öka ATP-produktionen och förbättra blodcirkulationen.
11. Gynostemma – Gynostemma blad är känt i Asien som ”Miracle Leaf” och delar en anmärkningsvärt liknande kemisk profil med Ginseng.
12. Maca – Har visat sig kunna bekämpa trötthet och öka uthålligheten.

Det är bra att anpassa vilka örter du tar efter din livssituation, tid på året och din konstitution.

Pröva dig fram och se vad som känns bra för dig; eller konsultera en örtexpert för att få ett personligt program.

Hur tar jag en adaptogen?

Generellt sett är adaptogener avsedda att tas under kortare perioder, cirka 6 till 12 veckor beroende på vilken ört det är.

Sedan kan du behöva en paus från just den adaptogenen i ca 4 veckor.

Det rekommenderas även att du roterar adaptogener varannan månad så att din kropp drar nytta av exponering från flera olika typer av kemiskaföreningar.

Viktigt att tänka på när du tar adaptogener:

• Ta gärna stimulerande adaptogener tidigt på dagen, t.ex. till frukost eller före ett träningspass. Tex ginseng, cordyceps och rhodiola är sådana som kan ge dig energi.
• Ashwagandha och tulsi kan vara bättre lämpade för kvällen t.ex. för att hjälpa till med sömnen.
• Kom ihåg att aldrig ta mediciner och örter samtidigt, de behöver tas med mellanrum på minst 4 timmar.

6 sätt att aktivera kroppens egna adaptogena repons

Det är även till stor hjälp att öka kroppens egna adaptogena förmåga genom exempelvis:

1. meditera.
2. utöva yoga, qi-gong eller tai chi.
3. sjunga och humma.
4. bada bastu.
5. bada/duscha kallt.
6. ge dig själv massage och beröring.

Sådana aktiviteter främjar kroppens förmåga att anpassa sig till vardagens påfrestningar.

Det handlar om återhämtning och att skapa ett tillstånd av lugn i oss själva dit vi alltid kan återvända och känna oss trygga; att ha en ha en plats inuti som är ”hemma” oavsett livets skiftningar.

För en sak är säker; allt är föränderligt, inget varar för evigt, så den största gåvan du kan ge dig själv är att vara hemma i dig själv. Att veta att du är din egen är fyr som visar vägen.

Har du funderingar? Hör av dig till oss.