Behöver jag kosttillskott när jag är gravid? Är det säkert att ta tillskott och örter under graviditeten? Vilka näringsämnen är viktigast för ett friskt och starkt barn?
Dessa frågor får vi ofta från våra kunder – så i den här artikeln skall jag försöka ge en helhetsbild av vad som är bra att tänka på under din graviditet, vilka produkter som kan vara värt att titta på samt vad du skall undvika.
Det är ingen hemlighet att rätt näring är viktigt under graviditeten, men att få i sig den rekommenderade dagliga dosering av vitaminer och mineraler kan vara svårt. Även med den mest hälsosamma kosten.
Det är därför kosttillskott rekommenderas under graviditeten, eftersom de hjälper dig och ditt barn att få maximal nytta av viktiga näringsämnen. Men hur sorterar du igenom alla kosttillskotten på marknaden för att hitta det som är bäst för dig och din lilla magsparkande ninja?
Här kommer de fyra bästa tillskotten att fokusera på för att stödja en hälsosam graviditet!
1. Prenatal multivitaminer
Prenatal multivitaminer är ett uttänkt tillskott för att ge ditt barn (och din kropp) näringen som behövs för att stödja en hälsosam graviditet. Det går inte att garantera att vi får tillräckligt med dessa näringsämnen i vår kost, så en daglig multivitamin är ett bra sätt att överbrygga klyftan. Prenatala multisar är just uttänkta för gravida, men går även att inta om man planerar att bli gravid och under amning.
Tyvärr är sanningen att inte alla prenatala multivitaminer är lika. Näringsvärdet och ingrediensernas kvalitet kan vara mycket olika och det är därför viktigt att veta vad man ska leta efter i en prenatal vitamin.
Det är därför en god idé att välja en prenatal vitamin från naturliga märken som tex Garden of Life eller Mary Ruth av hög kvalité.
Du kommer också märka att de lite dyrare tillskotten oftast innehåller folat, medan de flesta av lägre kvalitet (också billigare) väljer den syntetiska motsvarigheten – folsyra, vilket faktiskt kan vara svårt för din kropp att ta upp. Dessutom kan de ibland sakna en viktig komponent, vitamin D3, som uppmuntrar till en sund benutveckling och immunfunktion från födseln till vuxenlivet.
2. DHA & Omega 3
Under de senaste åtta veckorna av graviditeten växer ditt barns hjärna snabbare än någonsin.
Forskning tyder på att Omega 3 av hög kvalitet är ett bra val under denna tid eftersom hjärncellerna växer snabbt. Vissa studier har visat att kompletterande DHA under graviditet stödjer hand-öga-koordination, motoriska färdigheter, IQ-nivåer och till och med uppmärksamhet
3. Kalcium och magnesium
Det kan även vara en bra idé att komplettera med en livsmedelsbaserad version av kalcium som tex Garden of Life’s Raw Calcium. Dessa näringsämnen hjälper till att bibehålla hälsosamma insulin- och blodsockernivåer. Det som är riktigt intressant är att dessa näringsämnen fungerar tillsammans: magnesium slappnar av musklerna medan kalcium stimulerar musklerna att dra ihop sig, vilket hjälper livmodern att förbereda sig för förlossningen. Naturen har verkligen ett sätt att hålla saker perfekt balanserade!
4. Snälla magbakterier
Din bebis lilla tarmmiljö är mestadels sterilt fram till födseln, när de ympas av dina bakterier under förlossningsprocessen, hud-till-hudkontakt och dess första livsmedel. Tarmhälsan hos ditt barn påverkas av externa faktorer som din diet, hur barnet kommer ut (med kejsarsnitt eller vaginal födsel) och mikroberna i bröstmjölk eller mjölkersättning ifall du inte kan amma.
Att ta tillskott med mjölksyrabakterier under graviditet och amning balanserar ditt mikrobiom så att du kan förmedla de goda bakterierna till din lilla och uppmuntra ditt barns mikrobiom att blomstra. En stor grund till barnets hälsa.
Förutom att komplettera med snälla magbakterier är det en bra idé att fokusera på fermenterade livsmedel som kefir, miso och surkål, eftersom de också är rika på naturligt förekommande bakteier som stödjer.
För morgonillamående och illamående under dagen kan kosttillskott med ingefära eller vitamin B6 vara till hjälp. Om ingefära inte gör tricket rekommenderar många mammor och barnmorskor också akupunktur.
Du kan förhindra hudbristningar genom att ta hand om din hud inifrån och ut. Vårda kroppens största organ genom att hålla dig återfuktad inifrån genom att dricka vatten och äta mycket mat rik på C-vitamin, som röd och grön paprika, blåbär, grönkål, broccoli och guava.
Och om du plågas av torr eller kliande hud under graviditeten, är naturliga fuktgivare som ekologisk kokosnötolja eller rent, naturligt sheasmör säkra och hälsosamma alternativ för att stödja din växande mage och sträckande hud. För att motverka bristningar bör du smörja in dig varje dag. med tex en blandning som Really Good Strech Mark Oil eller Baobaolja som är känd för att förbättra elasticiteten på huden.
Många naturmedicinare rekommenderar också att förbereda dig för födelsen genom att dricka rött hallonblad te.
Alla mammor vill göra allt för att bidra till en frisk och lycklig bebis. Vi hoppas att denna guide kan vara en hjälp för dig att ge lite extra kärlek och näring till ditt nästa mirakel!
