Dit immunsystem er en stille helt, som hver dag, hvert sekund, arbejder på at holde dig rask. Når du får en infektion, samler immunsystemet sig til forsvar, lynhurtigt! Og hver gang det bekæmper en fjende, opbygger dit immunsystem en hukommelse, som gør det endnu mere effektivt. Alt dette sker i din fantastiske krop, hele tiden, uden at du behøver at tænke på det.
Kan vi forbedre vores immunforsvar?
Kan vi påvirke vores immunsystem? Absolut. Det kan vi sagtens. Vores valg og vores livsstil påvirker, hvor effektivt immunsystemet kan gøre sit arbejde. Dårlig ernæringsstatus, mangel på søvn, stress og alkohol påvirker immunforsvaret negativt. Og omvendt! Gennem bevidste valg kan du trimme dit immunforsvar til at blive din bedste ven. Som bonus bliver du friskere, flottere og gladere. Hvad venter du på? Det er bare at komme i gang!
5 generelle råd til et stærkere immunforsvar
1. Forbedre din søvn
Når du sover, falder kropstemperaturen, og pulsen går ned. Blodtrykket mindskes, og produktionen af stresshormoner reduceres. Dine muskler slapper af, immunsystemet aktiveres, og din krop heler sig selv fra skader. Søvnen er med andre ord helt nødvendig for, at immunsystemet kan fungere optimalt. Mindst halvdelen af os får for lidt søvn. Her er nogle tips til, hvad du kan gøre for at få bedre søvn.
Sluk mobiltelefonen en til to timer før sengetid. Hav den ikke i soveværelset.
Arbejd ikke for sent om aftenen. E-mail kan vente til næste dag.
Træn ikke hårdt for sent om aftenen.
Spis ikke for meget mad om aftenen.
Drik ikke kaffe for sent.
Sørg for at få frisk luft hver dag.
Sørg for, at din krop får al den næring, den har brug for, så har den det godt og kan slappe af. Magnesium hjælper os med at sove, især hvis vi er generet af uro i benene. Hvis du ikke lider af forstoppelse, anbefaler vi magnesiumformer, der ender på laktat, malat eller citrat, for eksempel Holistic Magnesium. Andre næringsstoffer og urter, der hjælper søvnen, er bl.a. Ashwagandha, GABA, citronmelisse, humle, magnesium, passiflora incarnata, teanin (L-theanine) og valeriana.
2. Spis en varieret og næringsrig kost
Und dig selv og din krop en herlig farverig og næringstæt kost, som gerne må suppleres med kosttilskud, naturligvis. Kosttilskud er jo en fantastisk opfindelse. Sund mad i koncentreret form. Det kan ikke blive bedre!
3. Bevæg dig
Hård træning forringer immunforsvarets evne til at arbejde, men regelmæssig, moderat træning støtter immunsystemet. Varier din træning med styrke, smidighed og pulshøjende træning. Gåture tæller også.
4. Vask hænderne
Hvor mange gange om dagen rører du dit ansigt med dine hænder? Undersøgelser viser, at vi rører vores ansigt 23 gange i timen!
Vask hænderne hver gang, du har været på toilettet, hver gang du har rørt ved noget beskidt (dette inkluderer også hver gang, du giver hånd til nogen). Vask hænderne, før du tilbereder eller spiser mad. Hvis du ikke har adgang til sæbe og vand, er håndsprit et alternativ.
5. Stress mindre
Når vi tænker på stress, tænker vi på meget at lave på arbejdet. Eller stress på grund af dårlige relationer. Og den type stress sænker desværre dit immunsystem ret kraftigt, men der er også andre typer stress, som vi bør undgå.
Alkohol har ikke kun en langsigtet negativ effekt. Indtagelse af alkohol sænker dit immunsystem betydeligt – og hurtigt. Er du i en situation, hvor du virkelig ikke ønsker at blive forkølet, så skal du ikke drikke alkohol.
Rygning får din infektionsfølsomhed til at stige, din blodcirkulation bliver dårligere, din lungefunktion forringes, og tilgangen på ilt mindskes i kroppen. Rygning er ikke godt for den, der vil holde sig rask. Punktum.
6 forskellige næringsstoffer, som er gode i forkølelsestider
Vi hos Glimja er rigtige næringsjægere. Lad os kigge på nogle klassikere i husapoteket. Vi begynder med den mest klassiske af dem alle.
1. C-vitamin
Dette er en potent antioxidant, som cirka halvdelen af befolkningen får for lidt af.(1) Du finder C-vitamin i guava, kiwi, appelsiner, rosenkål og broccoli. Hvis du tager C-vitamin som kosttilskud, vil vi anbefale Holistic C-vitamin syraneutral. Den indeholder C-vitamin i form af magnesiumaskorbat, som er skånsomt mod maven.
2. D-vitamin
I vinterhalvåret får du slet ingen D-vitamin fra solen. For at få tilstrækkelige mængder D-vitamin gennem kosten skal du spise fed fisk hver dag eller drikke 35 liter mælk hver dag eller spise 100 gram kantareller hver dag.
3. Zink
Dette er en bobler, som der tales mere og mere om i forkølelsestider. Det er det næst mest almindelige mineral i vores krop, efter jern, og det er helt essentielt for vores immunsystem. Undersøgelser viser blandt andet, at zink kan forkorte den tid, vi er forkølede.(2) Zink findes primært i animalske produkter som okse-, svine- og lammekød.
4. Beta-glucan
Stoffet 1,3/1,6-beta-glucan, som sidder på overfladen af almindelig gær, hjælper neutrofiler, som spiser og dræber virus, med at arbejde bedre. En af mange undersøgelser om beta-glucan viste, at de, som i løbet af forkølelsessæsonen fik en daglig dosis af 1,3/1,6-beta-glucan, ikke fik nogen sygedage overhovedet, i stor kontrast til kontrolgruppen.
5. Humussyre
Humussyrer findes naturligt i jord, vand, tørv og kul. De binder sig til virus og forhindrer dem i at fæstne sig til celleoverfladen. Hvis virus ikke kan komme ind i cellerne, kan de heller ikke forårsage infektion. (4)
6. Urter
Traditionelle urter for immunsystemet er ingefær, oregano, olivenblade, pau d'arco, timian, astragalus og hvidløg.
Holistic ImmunBalans – lyser op i efteråret
Holistic ImmunBalans er et kosttilskud, som indeholder blandt andet Wellmune®, som er et patenteret 1,3/1,6-beta-glucan, der ifølge undersøgelser aktiverer immunsystemet. ImmunBalans indeholder også vitamin C, D og B6 samt zink, kobber og selen, som alle bidrager til immunsystemets normale funktion.
Læs mere
(1) www. ncbi. nlm. nih. gov/labs/pmc/articles/PMC7352522/
(2) Zinc for the treatment of the common cold: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E.Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb CMAJ Jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503/cmaj.111990
(3) The research article by Feldman in Volume 9, Issue 1 of the Journal of Applied Research in Clinical and Experimental Therapeutics.
(4) de Melo BA Humic acids: Structural properties and multiple functionalities for novel technological developments. Mater Sci Eng C Mater Biol Appl. 2016 May;62:967-74
