Har du problemer med at få dine kosttilskud? Måske glemmer du at tage dem eller har svært ved at sluge kapsler. Så er denne artikel til dig! Læs vores bedste tips til, hvordan du får dine kosttilskud hver dag.
Hvilke kosttilskud har du brug for?
Første trin er naturligvis at vælge, hvilke kosttilskud du har brug for. Det er ikke altid det nemmeste, men vi er her for at hjælpe dig. En god start er at læse vores artikel "De fem vigtigste kosttilskud vi tager hver dag". Hvis du efterfølgende har overvejelser om, hvad der er rigtigt for netop dig, så er vi her for at besvare dine spørgsmål via chat, e-mail og telefon!
Hvordan får du dem nemmest?
Andet trin er at overveje, hvilken form for tilskud du skal vælge for at få dem nemmest. Her følger en lille oversigt over forskellige former for tilskud og deres fordele og ulemper.
Tabletter & Kapsler
En almindelig form, som er nem at huske og nem at tage med på arbejde eller på rejse, for de fleste mennesker. Den mest almindelige ulempe er, at store kapsler kan være svære at sluge. En måde at omgå dette på er at åbne kapslerne (eller knuse tabletterne) og blande dem i mad eller drikke. Nogle kosttilskud har dog en meget skarp smag, og så kan det være en udfordring.
Flydende form
Flydende kosttilskud er en god løsning, hvis du har svært ved at sluge kapsler. Det er en enkel og effektiv måde at få næring på. En ulempe er, at nogle af dem skal opbevares i køleskab og derfor ikke har lige så lang holdbarhed som andre former, når de først er åbnet. Det kan også gøre dem lidt sværere at huske at tage, fordi de ikke kan stå fremme på bordet eller i skabet sammen med andre tilskud. Smagen kan være en fordel eller ulempe afhængigt af typen af kosttilskud og individuel smag.
Pulverform
Mange kosttilskud, og især superfoods, findes i pulverform. Det er en rigtig god løsning for mange, da man kan blande det i drikke, grød eller andre madtyper. Mange pulvere smager godt og har den fordel, at de giver smag til smoothies, grød osv., mens andre ikke er lige så velsmagende, hvilket så bliver en ulempe. Selvfølgelig er det individuelt, hvilke smagsvarianter man foretrækker her.
En "totalløsning" – supersmoothie!
En god måde at få mange af dine kosttilskud på én gang er at udvikle din egen "supersmoothie" med alle de ingredienser, du føler, du har det godt med! Tag f.eks. et grønt pulver, forskellige urteekstrakter, indholdet fra nogle kapsler, måske et proteinpulver, og smid det hele i blenderen med lidt bær, måske mandelmælk og/eller frugt. Det kan nemt blive en rutine til morgenmad eller som mellemmåltid, hvis du formår at skabe en velsmagende opskrift!
At huske dine kosttilskud
Sidst, men ikke mindst, har du brug for en måde at huske at tage dine kosttilskud på. De har desværre ingen effekt, hvis de bare står på hylden eller i køleskabet. En god ting at huske er, at kosttilskud er som alle andre vaner; det kræver lidt indsats i begyndelsen, men når det først er blevet en vane, så kommer det til at gå af sig selv – præcis som at børste tænder.
Morgenrutine
En enkel måde kan være at have en morgenrutine, som er den samme hver dag. Så bliver det hurtigt en vane. F.eks. at du tager dine kosttilskud sammen med morgenmaden eller i form af en supersmoothie. Så har du i hvert fald et tidspunkt hver dag, som er fyldt med næring.
Aftensmad
Det er optimalt, hvis du husker at tage kosttilskud også til aftensmad. Visse næringsstoffer passerer hurtigt gennem kroppen og skal fyldes op ofte for at opretholde optimale niveauer. Dette gælder f.eks. C-vitamin, B-vitaminer og mange urter.
Aftenrutine
Nogle kosttilskud som magnesium, beroligende urter eller visse mave-bakterier har bedst effekt, hvis de tages om aftenen. De fleste af os har allerede en aftenrutine, hvor vi børster tænder, læser noget, måske drikker urtete eller vand. Hvis du i forbindelse med dette tager nogle af disse kosttilskud, vil det hurtigt blive en vane, som er nem at huske.
Ugepilleeske
En løsning for at slippe for at tænke på dine kosttilskud hver dag er at have en "medicinboks", som du fylder op med de kosttilskud, du skal tage hver dag. De findes i forskellige størrelser til forskellige behov, nogle opdelt med tidspunkter på dagen for dem, der ønsker at gå hele vejen med den metode.
Sammen
Hvis du lever i en familie eller i et kollektiv, så er en måde at huske dine kosttilskud på at tage dem samtidig med de andre i huset. Når nogen tager deres dåse frem, bliver du automatisk mindet om at tage dine egne kosttilskud. Hvis du har svært ved at huske dine kosttilskud, kan du måske bede din partner/familie om at minde dig om det?
