Har du problemer med at få dine kosttilskud i dig? Måske glemmer du at tage dem eller har svært ved at sluge kapsler. Så er denne artikel for dig! Læs vores bedste tips til, hvordan du får dine kosttilskud i dig hver dag.
Hvilke kosttilskud har du brug for?
Trin et er naturligvis at vælge, hvilke kosttilskud du har brug for. Det er ikke altid det letteste, men vi er her for at hjælpe dig. En god start er at læse vores artikel om de fem vigtigste kosttilskud, vi tager hver dag. Hvis du efterfølgende har spørgsmål om, hvad der er rigtigt for netop dig, så er vi her for at besvare dine spørgsmål via chat, e-mail og telefon!
Hvordan får du dem lettest i dig?
Et andet trin er at overveje, hvilken form for tilskud du skal vælge for lettest at få dem i dig. Her følger en lille sammenstilling over forskellige former for tilskud og deres fordele og ulemper.
Tabletter & Kapsler
En almindelig form, som er let at huske og let at tage med på arbejde eller på rejse, for de allerfleste. Den mest almindelige ulempe er, at store kapsler kan være svære at sluge. En vej uden om det er at åbne kapslerne (eller knuse tabletterne) og blande dem i mad eller drikke. Nogle tilskud har dog en meget skarp smag, og så kan det være en udfordring.
Flydende form
Flydende tilskud er en god løsning, hvis du har svært ved at sluge kapsler. Det er en enkel og effektiv måde at få næring i dig på. En ulempe er, at nogle af dem skal opbevares i køleskab og har derfor ikke lige så lang holdbarhed som andre former, når de først er åbnet. Det kan også gøre dem lidt sværere at huske at tage, da de ikke kan stå fremme på bordet eller i spiserummet sammen med andre tilskud. Smagen kan være en fordel eller ulempe afhængigt af typen af tilskud og individuel smag.
Pulverform
Mange tilskud, og frem for alt superfoods, findes i pulverform. Det er en virkelig god løsning for mange, da man kan blande det i drikke, grød eller anden mad af forskellige slags. Mange pulvere smager godt og har fordelen, at de giver smag til smoothies, grød osv., mens andre ikke er lige så gode, hvilket så bliver en ulempe. Det er naturligvis individuelt, hvilke smage man kan lide her.
En 'totalløsning' – supersmoothie!
En god måde at få mange af dine tilskud i dig på én gang er at udvikle din egen 'supersmoothie' med alle de ingredienser, du mærker, at du har det godt med! Tag f.eks. et grønt pulver, forskellige urteekstrakter, indholdet fra nogle kapsler, måske et proteinpulver og smid det hele ned i blenderen med lidt bær, måske mandelmælk og/eller frugt. Det kan nemt blive en rutine til morgenmad eller som mellemmåltid, hvis du lykkes med at skabe en velsmagende opskrift!
At huske dine tilskud
Sidst, men ikke mindst, har du brug for en måde at huske at tage dine tilskud på. De har jo desværre ingen effekt, hvis de bliver stående på hylden eller i køleskabet. En god ting at huske er, at tilskud er som alle andre vaner; det kræver lidt anstrengelse i starten, men når det først er blevet en vane, så kommer det til at gå af sig selv – præcis som at børste tænder.
Morgenrutine
En enkel måde kan være at have en morgenrutine, som er den samme hver dag. Så bliver det hurtigt en vane. F.eks. at du tager dine tilskud sammen med morgenmad eller i form af en supersmoothie. Så har du i hvert fald ét punkt hver dag, som er fyldt med næring.
Middag
Det er optimalt, hvis du husker at tage tilskud også til middag. Visse næringsstoffer går hurtigt igennem kroppen og skal genopfyldes ofte for optimale niveauer. Dette gælder f.eks. C-vitamin, B-vitaminer og mange urter.
Aftenrutine
Nogle tilskud som magnesium, beroligende urter eller visse mavebakterier har bedst effekt, hvis de tages om aftenen. De fleste af os har allerede en aftenrutine, når vi børster tænder, læser noget, måske drikker urtete eller vand. Hvis du i forbindelse med dette tager nogle af disse tilskud, kommer det snart til at blive en vane, som er let at huske.
Ugeboks
En løsning for at slippe for at tænke over dine tilskud hver dag er at have en 'medicindåse', som du fylder op med de tilskud, du skal tage hver dag. De findes i forskellige størrelser til forskellige behov, nogle opdelt med tidspunkter på dagen for den, som vil gå hele vejen med den metode.
Sammen
Hvis du bor i en familie eller i et kollektiv, så er en måde at huske dine tilskud på at tage dem samtidig med de andre i huset. Når nogen tager deres dåse frem, bliver man automatisk mindet om at tage sine egne tilskud. Hvis du har svært ved at huske dine tilskud, kan du måske bede din kæreste/familie om at minde dig om det?
